はじめまして。私も週に4－5日40分ほどウォーキングしています。体重は1ヶ月で１ｋｇ位ですが体脂肪は３２から２９まで減りました。

かおるさん

私の経験からだと
だいたい３ヶ月で１０キロ（１時間位歩く）
だと思います。
普通、１ヶ月に２キロ落とすのがベストといわれてますし、
３ヶ月で１０キロなら、１ヶ月に３キロ強ですが、
健康によくて、無理なく自然にが歩いて痩せることの
おおきな利点だと思います。

ただ、それ以上おとしたいなら、（私もですが、もう４年も歩いてるのにそれ以上墜ちない・・）
やはり、ちょっときつい食事制限（あくまで、制限です。
拒食ではありません）
と　　　自分にはきついと思える筋トレをするしかないかと・・。

以前、それで最高２６キロやせました（みごとリバウンド・
泣き）

そんときはやっぱりきつかったです。
カロリー計算したり、毎日２時間以上歩いたり、
筋とれして、ムキムキのうでになって、
友達に気持ち悪がられました・・（私、男性ホルモン多いみたいで）

若かったし、目標があったからできたけど、
今は・・

長くなりました。参考にならなくてごめんなさいね。

昨日！
ゴルフだったのですが、久しぶりに会った人が激ヤセ～！
どうしたの？って聞くと、ひたすら「食べない～」って
ことでした。

心では「良くないなー」と思いながら、一応すごいですねー
などと会話してるうちに、やはりすごいことをおっしゃったのでした。とても印象的でした。

その方は元々見た目よりも、健康診断の数値が
「要注意」から「要治療」などというのがちらほら出てきて
メタボ的な体型でもないんですが、痩せて改善しよう！
ということで始められたのでした。
ところが、体型はすっきり痩せられましたが、そういった数値にはあまり目立った変化は見られなかった･･ということです。

ここに、習慣的に「運動（特に有酸素運動）」を取り入れる素晴らしさがうかがえます。なぜなら、私の数値は、歩き始めた最初の健康診断の結果は、まさに「別人」のものかとおもうほど激変したからです。

食事だけで痩せても、同時に基礎代謝を著しく下げてしまったら、それはほとんど全てが元に戻ってしまいます。
運動を取り入れないダイエットはあり得ない･･
今更、書くまでもありませんけどね^^

今が一番歩いていても気持ちいい季節。
雨さえ降らなければ...。
ところで、みなさんは、ウォーキングの後は、
どんなマッサージをされているんでしょうか？
ふくらはぎを、ムニムニする程度しかしてないのですが、
太ももとかもした方がいいのかなぁ？

それと、ウォーキングしはじめ（１ヶ月ちょっと）だからか、
お尻がパンパンなのですが、いつかお尻も痩せるんでしょうか？

はじめまして。
女優「蒼井優」ちゃんに憧れて－15キロを目指してるモノです。
今月頭から、時間を見つけては（大体週４くらい）ウォーキングを少ないときは30分、多いときは2時間して食事はあまり無理しないように豆乳を飲んでるのですが、まっっったく変動がない↓

皆さんのコメントをみてるとウォーキングって結構時間がかかるんですね。
とりあえず半年はつづけます！

テストが終わったのでウォーキング再開です。
今日は目まぐるしいぐらい忙しい日だったので歩けませんでしたが、
おととい歩いた時は汗がかなり出ました。
3週間以上も歩けなかったからか久しぶりだったので
家に帰ってくるとき足の裏がかなり痛かったです(^^;A

ちょっと体の余分なお肉が気になってきたし
時間をみつけてがんばるゾ～～～！

毎日1時間のウォ-キングで3ヶ月後に本当にメリハリボディになった知り合いがいます。同じ様にウォ-キングで痩せた方毎日どのくらい歩いて、何ヶ月で何キロ痩せましたか？

最近は歩いてるとすごく汗をかきますね！
それが最高に気持ちよかったりします♪
あれだけ閑散としてた並木も、今は青々とした葉を茂らせ、
日ごとに成長しています。実に快適な季節ですね。

もうすぐ梅雨が来ます。傘をさして歩く私などは問題ないですが、雨だと止められる方は、貴重な歩ける日を歩くようにしていかないといけませんね。

沖縄はもう梅雨入りしたと聞いていますが・・


mikakoさん、そうです^^　男性です。
インソール、あれは本当に優れものです。
でも、よく間違われるのが、元々入ってる分を外さない人がいらっしゃいます。ちゃんと外してね^^

初夏の風を一身に受けて、歩きましょう^^

Walker！さん
いつもいつも詳しいお返事ありがとうございます。
ここを見るのが楽しみになっております。
インソール！実はあたしもそう思っていました。
今の靴に入れてみようかとさっそく明日お店に行ってみます！
！！　というか、男性の方だったのですね！
ちょっとびっくり！
でも、180cmで76㌔ってすばらしい体系ですね。

わたしもがんばらなくちゃぁぁぁぁ～～

暴食中の週末でございます。。。（－_－）

＞ユカリンさん
背筋伸ばして大股でだいぶん運動量違うんでしょうね。
一日でも長く続くよう、頑張ります。
私も途中、本屋に寄ったりして、寄り道も多いのですが...。

私も毎日ではありません。義務感でするようになると楽しくないし続かないと思うので、今日は歩こう～と思ったら歩きます。でもだいたい週に5日は歩いてるかな・・・好きな歌聴きながらいろんなお店を見たり寄ったりとマイペースで。ただ背筋を伸ばして少し大またで歩いてます。それでも3ヶ月で5キロ痩せましたよ。

このところ肌寒いくらいの気温で、
歩いていると心地よいので、うれしいです。

今のところ、週５日くらいのペースで歩いているのですが、
疲れたときは、１日休むようにしています。
あまり休むと、せっかく続けているのにって思うのですが、
１日、２日くらいなら、大丈夫なのでしょうか？

靴、これこそ大切に考えるべきでしょう。値段の高い、安いではなく、とことん靴選びには時間をかけたいものです。

そしてインソール！　これはウォーカーなら買って
入れ替えておくことをお奨めします。
まるで気持ちよい「じゅうたん」の上を歩いてるみたいに
靴が激変しますよ。インソール、靴屋とかスポーツ店で
優れものが沢山あります。
実は、少々安い靴でも、これでバッチリに変わったりします。

お金のかからないウォーキングですから、せめて靴の部分だけにはけちらないようにしたいですね。
その方が、結局は経済的だったりします。


私がどれくらいで今の体重になったかということですが･･

私は現在76kg、身長が180cmありますから全然普通です。
お腹も出ておらず、もちろん胸の筋肉の方が出ています！
でも、今より太ってた時は、88kgくらいありました。
少しお腹も出始め、メタボの仲間入りをしようとしてたのです。

そうですねー、半年くらいで痩せたように思います。
食事も最初の３ヶ月くらい、夕食を超～軽めにしてました。
でも、その後は割りと普通に食べてますよ。
あ、そうそう、水！割りと努めて摂ります。
これは、脂肪燃焼には、酸素と水が必要だからです。

そして･･･あとはひたすら歩き続けました！
結果が出ようが出まいが、その日の体重計の数字に
一喜一憂することなく、ただ歩くことが中毒かのように！
歩くのです。そして、徐々に、内面の自信とともに、
体も変化していったように思います。

でも、結論！
痩せるのは簡単！　でも「維持」こそ至難の技！です。

しかしながら、これもそれも、
ウォーキングの習慣さえついていれば、全て解決しますね^^v

そうですよね。。。やっぱり継続は力なり。
ところで、Walkerさんはどれくらいの期間でどれくらい痩せられたのですか？
今もウォーキングは継続のようですが。。
足に合った靴、、悩みます。少し歩くくらいなら今の靴もすごく歩きやすいですが長距離を
ウォーキングスタイルで（ガツガツ歩幅を大きめに早めに）歩くとどうしても40分くらいから
足が痛くなってきてしまいます。歩けないほどではないのでそのままですが。
ついでに、スニーカーはどうも苦手です。。。歩きやすいと思った試しがなくて。困った足です。
そして、最近は道もわかりなれてきたせいか赤坂→渋谷のウォーキング時間がどんどん短くなって
きてしまいました。。。
理想は1.5H歩きたいのですが最近では１H切ってしまいます。
ある意味悩みなのできのうはそこから更に中目黒まで歩いてみました。。

ぶらっくさん、私も同じように股関節が痛くて歩けなくなつた事がありました。
病院で診察してもらいレントゲンやCTまでしたのに、異常なし。
シップしかもらえませんでした。
痛みに堪えながらちょっとの距離でしたが、がんばって歩いてるうちに、痛いけど歩けるようになりましたよ。
今は痛みは無いですが関節に違和感がある感じです。
対処方はまゆたかさんが書かれたようにストレッチする事が効果的ですよ。

今日は店が暇なので、連続書き込みです。
股関節の痛みは、骨というより、その周りの筋肉の
硬さによることが多いようです。
私も股関節の痛みで整体や整形に見てもらいましたが（レントゲンで異常なし）
骨盤筋？が短かったり、伸びが悪いとなるようです。
ですからストレッチ等でそこの筋肉を意識して
ゆっくり伸ばす運動（正座から上半身だけ床に倒すとか）
を試みてください。↑結構きつい！

あまりいたいようなら受診を！
私も、膝の痛みをほおっていたら
半年近く歩くの×になってしまいました(T_T)/~~~

私も値段は高くても、自分にあったいいウォーキングシューズが必要だと思います。　歩き始めの頃、普通のスニーカーで歩いていても、膝が痛くなりました。すぐにウォーキングシューズを購入し、その後足が痛くなることはありません。

ぶらっくさん、歩くときではないですが、私はストレッチ中、左側だけ思うように開脚ができません。股関節に変な違和感(痛みちょっと）があります。　体がゆがんでるのではないかと勝手に思っています。　ぶらっくさんも、もし歩き方に気をつけているのなら、体のゆがみとか？？　全く知識もないのにすみませんが、ストレッチに力を入れられてみるとか？？　柔軟になったら痛みも軽減するかもしれないですね。

お久しぶりです！
ウォーキング始めて早2ヶ月半…
なんだか足がちょいいい感じに引き締まってきたような気がしてきました^^
効果感じられると嬉しいですよね♪

でも困ったことが一つありまして、皆さんのお知恵を拝借したく久々に書き込みしてみました(^_^;)
歩き始めた頃から若干その気はあったんですが、特に最近右の股関節が痛むんです…orz
変な歩き方のせいですかねえ？
一応だらだら歩くことはせず、ウォーキングらしい歩き方をするよう気を付けてはいるんですが…

あまりに痛くてちょっとウォーキングが苦痛なときが(;_;)

同じような方いらっしゃるかなあ？


しかしせっかく歩く楽しみを見つけたのに苦痛を感じるようでは楽しさも半減してしまうので、
どなたか何ぞやいいアドバイスをお願いします…m(__)m

靴はやはりウォーキングに適して、自分に合ったものが良いと思います。
私は「もったいない」という理由で、
娘のはかなくなったスニーカー（靴底は娘の歩く癖によってすりへってた）
を履いてました。
膝を痛める要因の一つに･・(T_T)/~~~

日焼けは、日焼け止め（SPF５０）と
紫外線カット（９９パーセントだそう）のサンバイザー
します。顔がすっぽりサンバイザー（つば？）でかくれて
、（サングラスみたいな感じ）顔をかくしても歩けます(^_-)-☆
旦那が見つけてきました。

歩き始めて２ヶ月。
最初は普通の靴を履いていたのですが足裏は痛いし
(歩き始めだしまあ当然ですが)疲れるし・・・　
って事で、楽天にてスニーカーをゲットしました。
１度のぞいてみては？
時間は早朝なので日焼け対策はしてないです。
格好はTシャツ＋チノパン。

停滞期＋ピルの影響か、なかなか体重落ちなくて
いらいらしていて、暫く体重計乗りませんでした。
でもこの間ふと測ったら－1.5㎏＼(^o^)／
モチベーション上がりまくりです(笑)
あと、高めだった血圧がすっかり正常値になりました。