●ウォーキングによる成果・情報交換所

  • ないしょ
  • ( anmWy15jONcrY )
  • 2007年5月26日 0:20

「二本の足は二人の医者」
といわれるように、ウォーキングによる体に
及ぼす影響は驚くべきものが沢山あります。

体重、体脂肪率の減少はもちろんのこと、
血圧低下、新陳代謝の促進による、お肌ピチピチ・髪の毛ツヤツヤ効果、脳内活性、心的ストレス発散、等々・・

ウォーキングによる成果(経過段階の報告も含め)を
ここでどんどん交換し合えたらと思います。



 
ちゃき87 2007年6月16日 8:04

思ったように体重が落ちなかったなか、ウォーキングをがんばり始めて、かなり身体にも変化が!

昨日は暑かったので暗くなってから1時間がんばりました。
自分の身体が変わるのがわかるのがとても楽しくなってきました。

Walker !さん
かなり歩くことが習慣になってきました!
ただやっぱり紫外線は怖いので夕方ですね★
ファンデにお気に入りのかわいい帽子がマストです!

ジョガーサン
私は同じ靴の色違いを2足持っています★
ウォーキング用というより、ジョグ用かもしれないのですが、とっても軽くてお気に入りの靴です。
nikeのfreeという靴なのですが・・・。かわいいし、歩きやすいです!ストレッチ、やはり大切ですよね!勉強になります。

Walker ! 2007年6月15日 22:51

No.110ないしょさん
水はあせをかく前に飲むのが効果的です。
起床直後、食事中、歩く前、寝る前、です。
スーパーモデルのように一日7リットルも飲む必要は
ありませんが、1.5~2リットルくらい意識して
摂るといいですね。

こぶたさん
うんうん、それそれ! 体重計の数字はあまり変わり
なくても、締まって来た感じ、実際に変化が起こってる
証拠ですよね。インナーマッスルが強化されてる訳ですね。とにかく継続、お互い頑張りましょう。

ジョガーさん
ジョガーさんは名前の通り、ジョギング派ですか?
私もちょっと前までは走っていましたが、
体脂肪を取るのが第一でしたので、エアウォークに
切り換えました。これからの時期、暑いですが、
お互い体に気をつけて頑張りましょう♪


今日も一時間、汗ダクダクです^^;

ジョガー 2007年6月15日 16:33

自分も経験有りますが、良い靴と悪い靴では雲泥の差があると感じました。
履き心地、通気性、耐衝撃性、耐久性 全てです。
ですが値段ではありません、スポーツショップに直接行って、使用目的を店員さんに話し、実際履いてみて決めるのが一番です。
出来れば交互に履く2足買うのがベストです、靴は一度履くと元に戻るまで約2日かかります。
長持ちさせるなら出来れば二足買ってください。
ついでにファッションにもこだわって、履くのが楽しみになるようなのが良いですね。
スポーツショップに行って新製品が出た後の型遅れは安く買えますので狙い目はこれです、性能には大差有りません。

この時期の水分補給はかなり大事です。20分程度の短時間ならともかく、30分以上炎天下で行うのなら15分置きに口に含む程度の無のが良いでしょう。脂肪燃焼効果もそうですが、この時期亡くなるジョガーも多いのです。

運動前のストレッチは固くなっている部分を伸ばして、アキレス腱や関節を動かすのが良いでしょう。
運動後のストレッチは念入りに念入りに行ってください。20分以上するのが良いです。怪我予防や疲労回復もそうですが、アフターエフェクトも促進されます。
開脚で股関節を柔らかくすれば浮腫解消もありますし、捻りストレッチでウェスト引き締めやゆがみ解消も期待できます。
運動直後はアイシングも忘れずに、ストレッチより先です。

こぶた☆ 2007年6月15日 13:18

やっぱり皆さん きちんとウォーキングシューズ履かれてるんですね~ってちょっと今更ながらですが、
ありがとうございました!私も購入の方向で考えたいと思います!!!

先日 歩けない日が3日ほどあったのですが 3日目に「歩きたい!」とゆー衝動にかられました。
もともとは運動嫌いだったのですが、今は体を動かすのが楽しいです♪
体重そのものはほとんど変化ありませんが、確実に体形が変わってきました。ベルトの穴も・・・・^m^

今後は皆さんの意見を参考に ストレッチも組み入れて歩けるといいなぁ。

ないしょ 2007年6月15日 13:05 ( ant5s/0ZbLuHA )

私もウォーキングを始めてひと月ほどになりますが、やはり皆さん、水とかも意識的に摂っておられるんでしょうか?

Walker ! 2007年6月14日 22:08

雨の中、傘をさして歩いて来ました!
今、風呂をあがって窓から入ってくる風が
何とも気持ちいいです♪

ちゃき87さん
日焼け予防に強力なファンデ購入ですか。
やりこんでますねー^^ 頑張って行きましょうね!

しー@さん
そうそう、休息日もとっても大切♪
長く続けることの方がどれほど重要かしれません

ちむりさん
そちらはジョギングなどしてる人、多いでしょ。
私もカリフォルニアに昔、住んでいました!
食べ物も世界的に和食が見直されてる中、高カロリー
食品が多くて大変だと思いますが、頑張って継続ですよ^^

風が・・・気持ちいいです♪

ちむり 2007年6月14日 14:19

こんにちは!4月から毎朝6-7時まで軽いジョギング+ウォーキングを毎日しています!!
今、オーストラリアに滞在していて、日本よりも体重の増加が怖いので↓初めてからは体重の増加はほとんどなく、まぁ、なんとか現状維持しています。
あしたから5:30から走ってみようかな。

 走る前に下半身と、背筋のストレッチと簡単な筋トレをすると脂肪燃焼効果が高まります!!

しー@ 2007年6月14日 13:21

今日はウォーキングお休みしました。
ふくらはぎがちょっと筋が張ったような痛みだったので…

ここのとこ、毎日万歩計の数値が良かったので、お休みするのが心配だったのですが(モチベーションが下がりそうで)
でも、たまには休息日も必要ですよね?

ウォーキング始めて、休憩タイムに腰のストレッチも兼ねて骨盤運動してたら…
何かウエストバッグのベルトが下がってきました♪
ストレッチも重要なんだなぁ…

ちゃき87 2007年6月14日 11:28

昨日はウォーキング45分歩いてきました。
夕方でも西日がすごく、日焼けしてしまいましたので、強力なファンデと化粧下地を購入してきました。

ウォーキングを強化し始めて2週間です。
体重は停滞していますが、おなか周りがややすっきりしてきたように自分で感じます。

そもそも、わたしは猫背がひどく、下半身(腰、背中、おなか)に脂肪が付いていて、冷えもすごかったのです。
ウォーキングをやるようになって、かかとから歩く事、姿勢を今は気をつけていますが、それだけでもすこしスッキリしたように感じます。

まだ、皆さんのように長くは歩けていないのですが、これからはもっと歩けるように徐々にがんばっていきたいです。

けーたさん
素晴らしいですね!通勤に本格的なウォーキング。私の場合は帰りにしてます。今の時期、汗をいっぱいかけるから爽快ですよね!

まことさん
猫の撮影は夕方によく猫が活動するので、いろいろな猫に出会えます!のら猫でもかわいい猫がいっぱいなので、誘惑がいっぱいです。歩く原動力ですね!

ないしょ 2007年6月14日 9:52 ( anwJiHBBmNUaI )

No.100です。
けーたさん、一緒ですね。風邪、ひきにくくなりますよね!
Walkerさん、いえいえ私もこれからです。お互い頑張って行きましょう。

今日は雨ですね(>_

Walker ! 2007年6月13日 22:16

今日はよく歩いた~!
昼間45分、そして今50分、歩いてきました!
体重は? 昨日と変わらずです。ドテッ!

体重や体脂肪率はどんなにダイエットに奮闘してても、日々増えたり減ったりの増減を繰り返します。そして時には、いくら頑張っても一向に減らない時期(停滞期)にも遭遇します。日々の体重の増減に一喜一憂するのではなく、サイクリングやウォーキグ、ジョギングなど、日々続けてる有酸素運動そのものを、楽しむような心構えで、とにかく「続ける」ということがとても大切だと思っています。

No.100さん
お手本のようなことを実践されてますね。
No.103のないしょさんもおっしゃってますが、
風邪をひきにくくなった・・というのが私も頷けます。

ゆうこんさん、けいたさんのおっしゃるとおりです。
あと10分、歩く時間を伸ばせば、効果に違いが出てきます。あと、食事はバランスよく、軽めに食べてらっしゃってますか?運動だけでは中々痩せませんね。

さて、余談ですが・・
よく夕食をほとんど食べず、朝食時にドカ食いする人が
いますが、これって結局同じことなんです。
長い飢餓状態の後、急に食事を多めにとれば
血糖が一気に上昇し、膵臓から大量のインスリンが分泌されます。長い飢餓状態の後のドカ食いは、吸収率が
驚くほど高くなり、空腹感に耐えてチビッと燃えた
脂肪が、元通りになります。
そして次に、行き場を失った大量のインスリンが
更なる低血糖を招きます。
あまり体に良い方法とは言えないのです。

もちろん朝食時も軽めに出来るのであればいいのですが、
体に無理をさせると続きませんね。
大切なのは3食のバランスの良い食事を心がけます。

減った~!減らない~!というのは、本当にどうでもいい!そう思えるようにならなくてはいけません。何故なら確実に後から着いてくるからです。数値的に変化がなくても、直接は見えない体の内部の部分で、日々変化が起こっています。インナーマッスルが鍛えられ、脳内が活性化し、ストレスを発散させてる訳です。血流が良くなり、新陳代謝が活発に行われ、末端の細胞単位が目覚めている訳です。着々とアンチエイジングが体内で進んでいることは間違いありません。それを体重が減らない、そのことを理由にやめてしまうことはあまりにも短絡だし、もったいない、そのように思っています。

後から必ず着いて来ます。確実に・・劇的に!

ないしょ 2007年6月13日 21:33 ( an88gVZyHvRd2 )

更に3です。
>ジョガーさん!
逆ですよ逆!育児中って、旦那さんが仕事に行っている間
ずっと赤ちゃんと2人っきりで、すごくストレスが溜まるんですよ!
「ダイエット」が目的ではあったことは間違いないですけど、
そうやって「外に出る」ことは、気晴らしになってストレス解消になるんです。
赤ちゃんにとっても、「外に出る」のは「良い刺激」になりますしね。
空や空気、季節の移り変わりを感じたり、鳥やら犬、車や電車など動く物も目の前をたくさん通りますし。

これから先、暑くなって熱中症の心配がありますので、
時間帯に注意しなければいけませんけど、
無理のない程度に、そして「楽しいな」と思える程度で
がんばりましょうね。

ちなみに、最近の私は…末っ子が4歳近くなり、もうベビーカーに乗せるには
大きくなりすぎてますし、かといって歩かせると途中で「だっこ!」と言われ、15kgを抱いて歩くことになってしまうので
長男を朝練のために起こす前の5:20~6:15ぐらいにウォーキングしてます。
昼間に用事を済ませるのは、末っ子は自転車に乗らせて、
私はその後ろを追いかけるように歩いたり、軽く走ったりしてます。

2年前に始めたウォーキングですが、成果1個思い出しました、
それは「風邪をひきにくくなった」ことです。
正直2年の間に風邪をひいたのは2回か3回。発熱はナシ。

けーた 2007年6月13日 21:25

最近とんでもない事になってましたが、心を入れ替えて復活しました。
みなさんよろしくお願いします。

ちゃき87さん
私も毎日ジョギングシューズに短パン、Tシャツで通勤しています。
最近は汗が凄いので出社後ビショビショのシャツを変えてから背広に
着替えて仕事して、また帰宅する時に着替えて帰ります。
まわりはあんまりいい顔しませんが、、、、、

N0.100のないしょさん
私もウォーキング始めてから全く風邪ひかなくなりましたし
頭痛や肩こりも治り、健康になりました。
やっぱ辛いけど運動して汗かくのが健康にいいみたいですね。

ゆうこんさん
専門家じゃないから詳しいことはわかりませんが、通常有酸素運動で
脂肪が燃えだすのは20分を過ぎてからだといわれてます。
無理しない程度に少し時間を増やしてみてはどうでしょう?
時間増やすの無理でも、少しでも歩いたほうが、全く歩かない
よりは全然いいと思います。

ゆうこん 2007年6月13日 20:04

五月からウォ-キングを始めました
初心者です
だから基礎も分から歩いてるからなのか
余り効果が見られません・・・
1週間4.5日は、歩いてます
と言っても15分から20分なので
効果が無いのかなァ

基本の歩き方や、お薦めのフォ-ムがあれば
是非教えて欲しいです♪

ないしょ 2007年6月13日 17:40 ( anK6y2LajRJPY )

ウォーキング中級者(?)です。昨年の7月より雷の鳴る日と豪雨や台風の日を除いて、ほぼ毎日歩いて来ました。今となっては日課になっています(*^^*)
この冬は風邪をひかなったことと、持病だった頭痛が治りました。体重は58kgほどあったのが、今は47kg台をずっとキープ出来ています。身長が158cmなので、何とか均整のとれた体型だとは思っていますが(@_@)数字以上に、ちょっと弱めだった体が強くなったように感じています。
またここに来て皆さんの頑張りを励みにしに来ようと思います。
まだ始められたばかりの方々も沢山いらっしゃるようですが、続けていかれることを心からお奨めします。一緒に頑張ってまいりましょう♪

まこと 2007年6月13日 12:45

ちゃきさん
ウォーキングシューズでの通勤~ですかぁ
ますます羨ましいですね
続けるうちにいつのまにか美しい自分に
変わってることに気がつくでしょうね(*^^*)

猫ちゃんも可愛いですよね私もよく
おっかけっこしながら撮ってますよ
私もデジカメをやっぱり持ち歩きたいので
小さいのを衝動買いしちゃいました!
楽しみながら歩くと頑張れますよね。

ちゃき87 2007年6月13日 11:33

私も猫が大好きで、常にデジカメでウォーキング中かわいい猫がいると撮影してます。楽しんで歩ける事が、最大の継続の鍵だとは思っているので、長く続けられるように頑張りたいです。

体重は、ほんと数字にならないとへこみますが・・・。
歩く事で、体重減よりも体脂肪の減少や、代謝アップなど、きれいになれるキーワードを得られるように、とにかく続けていきたいです。みなさんの内容をみると、ウォーキング上級者が多いですね!!私はまだ初級なので、見習っていきたいです。

これからは紫外線との戦いになりそうですね!

まことさん
職場は本当に恵まれています。
徒歩でいけるお陰で、格好もラフになり、ウォーキングシューズでの通勤でとっても便利です!歩いていけるのって本当に幸せです★

ないしょ 2007年6月13日 11:00 ( anUhQr1f65RJg )

こんにちは^^ 
 
昨日は生理痛(頭痛・吐き気・腰、お腹の痛み・・)が酷く、ウォーキングをお休みしました^^; 
私は犬のお散歩兼ウォーキングを続けています。 
一人ではなかなか続けられない(意志が弱いんですね・・)ウォーキングも、愛犬と一緒にがんばっています。 
小さい頃から私のペースでスタスタ歩く習慣がついているので、ご近所さんとお話ししない限りはノンストップで歩くので、愛犬にも私にも良い運動になっています。 
昨日はさすがに立ち上がるのが精一杯で、愛犬は家の中で猫と一緒に運動していました^^; 
今日は少し調子もよくなったので行ってきました^^ 
やっぱり朝から歩くと気持ちいいですね! 
ウォーキングのフォームも大切だと思いますが、やはり習慣付ける事がもっと大事だと私は思います。 
最初は自分のペースで楽しく歩いて習慣にし、じょじょに正しいフォームを身につけるようにすればいいと思います^^ 
私も最初と今ではフォームがかなり違うと思います。 
背筋を伸ばす事を気にして歩いていたおかげで今では、普段少しでも背筋がまがると気持ち悪くなります。 
ウォーキングの成果が姿勢にも現れたきたのを実感しています! 
 

ないしょ 2007年6月13日 9:33 ( anPAcVVlpJc5M )

体重は日々、増えたり減ったり。でも、長いスパンで見れば確実に減っています。日々の増減に一喜一憂するのではなく、ジョガーさんもおっしゃてるようにウォーキングそのものを楽しんで行けたら・・そう思います。

N0.93ないしょさん、
私はスゴイと思います。ベビーカーダエット!^^ どんなダイエットも、バランスのとれた軽めの食事と、適度な運動、ようは気持ちの問題だと思います。

色んなダイエットが氾濫していますが、
実は、本当のダイエットはこれしかないんですよね。

ジョガー 2007年6月13日 6:02

>>No.93 ないしょさん
もちろんそれで良いと思いますよ。
運動はともかく体を動かすための取り組みは人それぞれです。
理想はともかく自分に合った取り組みを『自分なりに考えて』模索し実行する事はとても健全で素晴らしいと思います。
自分の考えでは今は育児が最優先では?ダイエットはお子さんが成長した後でも出来ます。ですがお子さんが大事な成長期は今しかないのです。育児のストレスになってまで今行う必要はないでしょうね。ですがNo.93さんの取り組み方は良いと思います。

先ほど地元研究で、心に鞭打ってストレスの下に行う運動と、リラックスして楽しむ運動での比較で、前者の段階では脂肪燃焼がピタッと止まってほぼゼロになったそうです。

ウォーキングの途中で花を見たり写真を撮ったりするのは良いと思いますけどね。
とりあえず決めうちした時間の片道では脇目も触れずノンストップで、帰り道は楽にブラッとあちこち見て回るので良いじゃないでしょうか?
その人の体質によりますが、適切な時間内の運動で脂肪燃焼も体の糖質が減ってきた後半は弱くなります。

この時期は体調管理が難しくなってきます。
無理せず妥協せず気持ちよく頑張りましょう。

ないしょ 2007年6月13日 3:22 ( an9lVPcMcgSOY )

76のないしょです。
アドバイス下さった方、ありがとうございます!

>ジョガーさん
無意味ではない程度ですかぁ。
ですよね。
まぁ、育児の気分転換になってますし、これはこれで続けようと思います。

>No3ないしょさん
20キロ!すごいです~。
私は2~3時間、晴れの日は毎日ベビーカーを押しながら歩いてます。
ウォーキングコースっていうのあるので、その道をひたすら。
息を軽く切らしながら坂を上ったり下りたり(坂が多い街なんです)
結構、というかかなり汗かいてます。
ペースも変えないようにしてやってます。
今で半年ですけど、8キロ減りました。
ないしょさんのお話を見て、またやる気が出てきました。
頑張ります♪ありがとうございます♪

レインボー 2007年6月12日 20:48

sanechiyoさん
そーなんですね!私も成果でるように頑張ります☆彡
今日は朝30分&夜30分歩きました☆彡その後百かいだけ縄跳びしてみました☆彡

Walker ! 2007年6月12日 20:40

みんな頑張ってますねー
私は♂なので、
体重は77kg、身長は180cmですから、
特別何も太ってる訳ではありません。

ただ・・内臓脂肪が最近気になり出したので、
5ヶ月ほど前から毎日歩いてきましたが、
色んなところで言われてるように
内臓脂肪はつきやすく落ちやすい、ということを
実感している一人でもあります。

皆さんの仰るとおり、とにかく続けることですね。
ダイエットに、はい終了、はい成功!などという
境界線はなく、それまでの腐った生活習慣を
生涯断ち切る!ということだと思います。

歩くことは、人間の基本動作であり、また
一番優れた全身運動と言われています。
さぁ、今日もこれから歩いて来ます! ^^

sanechiyo 2007年6月12日 16:26

レインボーさん
私は大体ひと月前からウォーキングを始めました
週に3~4日行くように心がけています。
実感したのは2週間くらい前でしょうか。
少しでも目に見える効果が出てくると続けようって気力もわいてきます。
レインボーさんも早く成果がでるといいですね♪

レインボー 2007年6月12日 16:11

sanechiyoさん足引き締まったんですね(=∩_∩=)私も引き締まるくらい歩きたい…☆彡ウォーキングしてどれくらいで効果実感しましたか?
成果とかきくと励みになります♪なりました!
みなさんもすごい頑張っていて私もやる気になれます☆彡

ないしょ 2007年6月12日 15:36 ( anFPFvoZpCFLA )

私も一日5~6時間のウオーキングをしますが、民家を通るとき、毎日同じ時間に通るので、顔を覚えられているのか、視線を感じることがあって、最近ちょっとやりづらさを感じています。みなさんはそういうことはないですか?

まこと 2007年6月12日 15:25

ちゃきさん 
会社に歩いていけるのですか?
通勤をかねて歩けるなんてうらやましいですね
日の落ちるのが遅い今は歩くのに
丁度良いですよね

sanechiyoさん
私は花の誘惑に負けて写真を撮ることに夢中になり
立ち止まることが多くなってしまうので
しばらくはデジカメを持たずに歩くことにしました。
お互い誘惑には気をつけましょうね(*^^*)

sanechiyo 2007年6月12日 15:05

まことさん
自然の中をウォーキングすると普段気がつかない事等感じられて楽しいですよね。
私もたまには街中を と考えますが
いろいろと誘惑に負けそうなので今は控えています。
これからもお互いウォーキングを楽しみましょう(^^)

ちゃき87 2007年6月12日 14:41

けっこう皆さん、かなりの歩数歩いているんですね!
私の場合は、通勤を入れてだいたい10000~14000ぐらいですかね・・・。みなさんに比べると、ちょっと少ないと感じました。
ダイエットのほうも、結構停滞気味です・・。
もう少し、歩く時間と歩数を増やせるようにしたいです。

大体、週4くらいで30分~1時間歩いてます。
通勤場所~家が徒歩15分なので、おおまわりしてウォーキングシューズで夕方に歩いています。

体重や体脂肪を減らすためには、もうすこし歩く量を増やせるように頑張ってみます。
みなさんよろしくお願いします。

まこと 2007年6月12日 13:44

sanechiyoさん
私も家のすぐそばに川の歩道があるので
そちらをメインに歩いています。
少し歩くと田んぼや畑や林に出るので
横道にそれて散策するから歩数を結構
稼げるのかもしれません。
かなりいいかげんに歩くので
気がついたら民家の中だったりして
行き止まりを引き返すことも多いから
歩数は自然と伸びてしまいます(*^^*)

本当は街中を散策しながら歩きたいのですが
近所に無いのでちと寂しいです。

以前、計ったときの話ですが
家から一番近い本屋に行くにも
レンタル屋さんに行くにも
2万歩近くかかりました。

とても歩くためにはいい環境に
住んでるみたいです(*^^*)