kukuさんへ

アドバイスありがとうございます。
ということは、筋トレをなくしては脂肪燃焼してくれないということですよね？
みなさんの意見を参考に、わたしも脂肪燃焼に励みたいと思います。
ありがとうございます。

皆さんいいいけんばかりです。
ｶﾌｪｲﾝについてですが、逆の言い方をすると
毎回200mgのｶﾌｪｲﾝを摂りながら運動をしないと
その効果は得られないということです。
いつもｺｰﾋｰ4杯飲んでから運動なんてあまり現実的ではないことを言いたかったので・・・
念のためお聞きしますが、欲しいのは太りにくい体ですよね？
筋肉量を増やさずに有酸素運動をすれば皆さんの言う通り
ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞを起こす可能性があります。
筋肉量が増えれば当然体重は増えますが
基礎代謝が上がるので脂肪燃焼を促すことは間違いないでしょう。
筋肉を増やすには運動と蛋白質、炭水化物も必要です。
筋肉を育てる時は脂肪もふえるし、脂肪を落とそうとすれば
筋肉も多少落ちます。
太りにくい体を作るのはその繰り返しだと思っています。
目標に到達してもそれを維持するためにはやはり運動は欠かせないと思います。
地道にやっていけば必ず成功すると思いますので。
頑張ってください。私も頑張ります。
長々と偉そうに失礼しました。

皆さんいいいけんばかりです。
ｶﾌｪｲﾝについてですが、逆の言い方をすると
毎回200mgのｶﾌｪｲﾝを摂りながら運動をしないと
その効果は得られないということです。
いつもｺｰﾋｰ4杯飲んでから運動なんてあまり現実的ではないことを言いたかったので・・・
念のためお聞きしますが、欲しいのは太りにくい体ですよね？
筋肉量を増やさずに有酸素運動をすれば皆さんの言う通り
ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞを起こす可能性があります。
筋肉量が増えれば当然体重は増えますが
基礎代謝が上がるので脂肪燃焼を促すことは間違いないでしょう。
筋肉を増やすには運動と蛋白質、炭水化物も必要です。
筋肉を育てる時は脂肪もふえるし、脂肪を落とそうとすれば
筋肉も多少落ちます。
太りにくい体を作るのはその繰り返しだと思っています。
目標に到達してもそれを維持するためにはやはり運動は欠かせないと思います。
地道にやっていけば必ず成功すると思いますので。
頑張ってください。私も頑張ります。
長々と偉そうに失礼しました。

ビタミン剤は食事後でｏｋです。

ないしょさんへ
早速、拝見いたしました。参考になりました！ありがとうございました＾＾

では、間食で卵1個とか、枝豆少しとか？でしょうか？
気をつけながら食事をしてみます＾＾

カルニチンよりもマルチビタミンですね。やってみます。有酸素運動の前に飲むのは効果的でしょうか？

では、運動は筋トレもしつつ、ウォーキングもしなければリバしやすくなってしまうということでしょうか？
以前は筋トレも少し入れていたのですが、若干ですがそのときのほうが太りにくかった気もします。

質問ばかりですみません。回答がいただけるので、とてもありがたいです＞＜

たんぱく質は体重１kgに対して１ｇですから、５０kgの人なら５０ｇです。
でも、そんなに厳密になることはありません。
でもたんぱく質の吸収は、一回の食事で限界があるので、間食として取り入れたほうが、効率が良いです。
食材の量としては、１回の食事に意識的に取り入れれば充分です。

カルニチンは年齢と共に生産量が減るので、若いうちは必要ありません。逆効果になることもありますし。
運動で失われる、ミネラルや。代謝に必要なマルチビタミンなどの摂取がお勧めです。

リバしやすいのは、有酸素運動のみだからです。
有酸素運動で使われる筋肉は、使わなければ消費しないのに対し、筋トレで使う筋肉は
安静にしていても消費してくれます。
有酸素運動はずっと続けなければならないということです。

アドバイスありがとうございます。
ないしょさんへ
年齢は２１歳です。
いろんな人の日記を見ていて、カルニチンは脂肪燃焼を助けてくれるので、どうなのかな？と思いました。
でもお金もかかるので、なるべくなら買わないようにしたいなと思っているのですが…
たんぱく質は、大豆や卵などでしょうか？1日にどれぐらいとればよいのでしょう？？

kukuさんへ
kukuさんがおっしゃるように、有酸素運動をしていても、ちょっと運動をやめるとすぐにリバウンドしてしまい、かなり困っています。＞＜
わたしが欲しいのは、痩せにくい体なのに…
ウォーキングする前にコーヒー１杯飲んでみるようにしてみます。これはホットでもアイスでも大丈夫なのでしょうか？？

↓但し、カフェインを常用している人は効果無しです。

ｶﾌｪｲﾝを摂ると運動時にｴﾈﾙｷﾞｰ源として脂肪酸を使われる確率が上がります。
体重1Kgに対して3～4mgのｶﾌｪｲﾝを摂って有酸素運動をすれば脂肪燃焼は期待できそうです。
ｺｰﾋｰ１杯で60mg前後なので天の助さんの場合ｳｫｰｷﾝｸﾞをする1時間前に200mg程度のｶﾌｪｲﾝを摂るとよいでしょう。
有酸素運動で脂肪を落としても食事に気をつけないと運動を止めた直後にﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞが始まる可能性があります。
有酸素運動＋筋トレで代謝のいい体を作りましょう。

ところ天の助さん
お歳はいくつですか？若いようでしたらサプリメントは、マルチビタミンぐらいで充分です。

体脂肪を燃やすのは、ウォーキングなどです。ゆっくりやるよりは、気持ち早歩きぐらいが良いです。（無理はしないでください。）
体脂肪は２０分すぎてから燃焼するので、２０分過ぎからが勝負です。（そこからがスタート。）

もちろん筋トレも重要です。筋トレで鍛えられた筋肉は、簡単に言うと、寝ていてもエネルギーを使ってくれます。

運動のときだけの有酸素運動より、２４時間働く筋トレの筋肉のほうが、いいとは思いませんか？

あと食事ですが、抜くのはもちろん良くないです。
あと日記を拝見させていただきましたが、たんぱく質をもっととったほうが良いです。
せっかく運動しても、痩せる体になってくれません。

カップ麺や、ファーストフード、デザート類は脂質の宝庫です。厳しく制限することもないですが、もう少し控えても良いかと思います。

こんばんわ＾＾
わたしも脂肪燃焼がしたくて、がんばってみているのですが…一向に変わる気配ナシです。
やはり、サプリメントも併用すべきなのでしょうか？
半身浴を何週間かつづけたのですが、それでもたいして変わりはなくて…
腹筋・背筋などの筋力トレーニングも入れないと、だめですかね？
わたしも、体重のせいもあるのですがｵﾅｶ周りがセルライトで…ブヨブヨです＞＜

脂肪吸引のスレがどこかにあったけど
経済的・肉体的になかなか大変みたいですよ。

私もお腹周りの脂肪が悩みです。
体重のわりにウエストが太いので。

私は157cmの46㌔で見た目は細く見られがちですが実はぬいだらすごい・・体脂肪が27くらいあります。頑張って脂肪を減らすため有酸素や腹筋や筋トレをしてるのですが全然減りません。おなかの肉が特にぶよぶよでかがんだりすると3段腹になります・・
多分一時5キロ痩せて皮膚がたるんだのもあると思います。主に筋肉が減ったんでしょう。同じ悩みの人いますか？脂肪吸引しかないのかな。。

お２人とも、ｶｷｺありがとうございます。

ハニカミパンダさん
そう！寝る前と、寝起きの体脂肪は全然違うんですよね。だから、どちらが正しいのかわからないんですよ。
お互いがんばりましょうね！

小梅さん
カフェインですか？コーヒーとかのですか？
とるように、がんばってみます。

カフェイン！

私も体脂肪が気になります。
現在、寝起きで33％あります（160cm／58kg）。
寝る前は28％前後です。
どちらにしても、多いですよね。
私もアドバイスを伺いたいので便乗させてください！