はじめまして、男28歳のウォークマンです。
デューク式ではないのですが。

身長161cm、体重58kg、体脂肪率23％でした。
過去形です。
食事を1500kcalにして、毎日4時間から5時間ウォーキングをしたら、2週間ちょいで、54.5kg、体脂肪率18％になりました。
ウォーキングの力はすごいですよ。
食事はご飯を3分の2杯、あとは野菜を中心に大豆、ささみを食べる。腹が減ったらお茶を飲んでごまかす。そうそう、お茶はプーアル茶に菊の花を混ぜた香港などでよく飲むやつを飲んでいます。
とにかく体のラインが変わっていくのが見る見る分かります。
それから足の筋肉のラインが見えるようになってきました。
おなかの脂肪も少なくなり、ジーンズのサイズも28で大きいぐらいになってきました（男性用は27なんてほとんど無いのですが）。

皆さんも暇があったら、今の時期寒いですが、食事の量をコントロールし、とにかく歩いて下さい。やせますよ。

体重は50kg、体脂肪率は10％ぐらいまで落としてから、筋力トレーニングを始めて基礎代謝を高めるつもりです。5時間ぐらい山道を歩いてもぜんぜん足が痛くならないようになってしまったので、もう少し、きつめの道を歩こうと思います。

昨年の夏、無職期間が1ヶ月あったので「このフリーな時間を活用しよう」と、デューク本を買って毎日やってました。
文字と挿絵だけで自分なりの解釈をしてやってました。１ヶ月で３キロくらい落ちたかな。目標は－５キロだったんですが（^^;
あとついでにフラフープも１５分やりました。正直、かなりキツイ１ヶ月でしたよ。でもがんばった。

しかし就職が決まり、気の緩みなのか自己最高記録を出してしまいました。デューク辞めてから４ヶ月たつのでリバウンドではないです。
次はマイクロダイエットでもしてみようかな。

この間ジョギング中に暗い道で黙々とデューク歩きをしているおばちゃんがいましたが、かなりキツそうでした。
見ているこっちもキツかったですけど。
あれはやったらきっと効きそうですけど、きちんとした姿勢などが解らないと、腰を痛めそうですよね。
それに外でできる度胸もないので、できればお教室なんかに行けたらいいですよね。
でも、予約なかなか取れないみたいで・・。

身長１６５体重５４です。
太ってはいないと思うけど、もうちょっと引き締めたいと思ってデューク更家ウォーキング始めました。
目標は５２です。
最初は減らないらしいですけど、継続してがんばりたいと思います。やられている方、体験談聞かせていただきたいです。

DVD買いましたよ
部屋の中をうろうろしながらウヲーキングストレッチできて、
何に効く運動か良くわかって、本当に痩せましたし、
疲れにくくなりましたし、
見ながらデキルので、本だけよりわかりやすいですし、
結果的には、ジムに行くより安上がりでよかったでっす。
面白くはありませんが、丁寧な内容です。

図書館で調べたらみんな貸し出し中だったんで、どうしても見たくて本屋さんに行ったら、これはやっぱりDVDじゃなくては駄目だなと思ったので奮発して買った。消費税入れて3,000強。
そんでもってさっそくパソコンの前でやった。凄っごく効きます！　汗だーらだーらで一枚一枚脱いでいくっていう感じ。こりゃいっぺんにやったら明日身体動かなくなっちゃうって感じ。
でもとっても難しいーよ。だからこのパソコンの画面大きく伸ばして、パワーポイントの投影画面大で皆で見てラジオ体操みたいにやったら教室行く必要ないと思いますね。
どうかなあこのアイディア。著作権に触れると思いますか？

ひみつさんへ
トルソーですか。ちょっとやってみようと思います。
ありがとうございました。

すぐ下のないしょさん。たしかにあれはCDロムですからこま切れでみにくいですよね。

十六茶のおまけについていたＣＤを昨晩初めて見てやってみましたが、どうにも難しい・・・。（画像がなんかコマ切れで）
ＤＶＤで売ってあるのを本やさんで見たので買ってみようかな
と思ってます。
３０００円弱じゃあなかったかな。

公園は野球場と400ｍのトラック、ゲートボール場　テニスコート2つとゆう広さなのであまり目立たないんですよ。下腹にきかすのは、思いきり腰を突き出すことくらいかなぁ。あとはずっとお腹をへこませるようにお腹に力を入れながらしてます。立っている時は気が付いたらお腹をへこませるように気をつけてます。最近はそれが慣れてきて座っててもお腹に力が入るようになってきたところです。月曜にはジムに行って来ました筋肉痛になってますが、明日も休みなので行ってきます。運動と食事に気を付けるダイエットに挑戦中なので、がんばります。

ごめんなさい、miroさんのメッセージに今気がつきました。
私は、トルソーウォークをしていました。
手を組む時に、どちらかを上にすると、組みにくい方がありますよね。その、組みにくい方を重点的にやると四台に歪みが治るそうです。私も、組みにくい手があったのですが、今ではどちらでも組み易くなりました。

下に書いたひみつです。
nokkoさん、公園でやってらっしゃるんですか?すごい・・・。
正座からやる腹筋運動、私もやっているんですけど、どうも下っ腹ではなく太もも前面にきいてるみたいで・・・。いつも太ももが筋肉痛なんです。
下っ腹がきくようにするコツってありますか？

私もデゥークしてます。犬の散歩で広い公園なので放し飼いにして、ビデオも本も買いました。始めは腰で歩くとゆうのがわからなかったけど、腰から歩くってのが分ってきた感じです。ひねったり、腕をひねったりかなりキツイけど楽しくてやってます。あと、正座から腕を交差させて頭の上で手のひらを会わせてかかとにつく寸前で止め腰を前に3回？突き出し身体を前に倒して8回数える。これをやると次の日は下腹が筋肉痛になるので効いてる！ってきがします。身体の歪みが取れてくる感じは本当です。最近ウエストが楽になってきました。23日がサイズを測る日にしているので報告します。先月は2ｃｍずつ減っていましたよ。体重は食べ過ぎのためもあり変わってませんが。。。　これから頑張ります。　　

下の文、入らないじゃなくてはまらないでした。

デューク式ってたくさん種類ありますけどひみつさんはどのウォーキングやられてたんですか？
私も歪み治したいです。

私も昨日お茶買ってみました。
でもうちのパソコン小さいCD-ROMだと入らないんです。
はめこむやつ買ってこなくちゃだわ。

今コンビになどで売っている500ｍｌのお茶に
デュークのウォーキングエクササイズＣＤ-ＲＯＭがついてますよ～☆
私もこないだ買ってみてみたら、チリちゃんが分かりやすく教えてくれました～！
全部で4種類あるのでお勧めです！

この歩き方、いいですよー。
サボっていた時期もあるので、○○kg減ったというような効果はないのですが、
徐々に体のゆがみが治っている気がします。
さぼっていてこれなので、続けたら効果があるとおもいます。
今回こそ、頑張ります。

続けてらっしゃる方いらっしゃいますか？
私もデューク式ウォーキングを始めようと思って、本かビデオを買うつもりなんですが、どの本がいいとかオススメがあれば教えてほしいと思いまして・・・

DVD版を買いました。
書籍版、ビデオ版、DVD版があるみたいで、本屋さんに行ったらDVDバージョンが一番売れていて、あと一つしかなかったので思い切って（笑）

ビデオとDVDが同内容なのは確かみたいですが、書籍の内容とピッタリ同じかどうかは分かりません。

ちなみにDVDはまだ見ていない。。。。
こうやって先送りにするから、痩せないんだよな～。
見たらまた報告しますね。

(9/13　20:27)のないしょです。
昨日のないしょのお二方、レスありがとうございます！
やはり映像は見た方がいいですよね、、、なにせイメージが湧かないもんで。。
なるほど、キビキビ、なのですね。
今までモタモタやってたので、これからはちょっと意識してやってみます。
効果が出てきたら、また書き込みますねー！

　昨日の16:43のないしょです。
　やはり、実際の映像を見てから実行すると
良いのかもしれないです。
　
　頭の先からつま先まで気合を入れて（力を入れるんじゃないよ）「右っ！左っ！」みたいに、キビキビと動くのがベターなのかな…
　とりあえず、毎回10分はかなりきついので、
さしあたり1日5分からやってみようかと思ってます。