ダイエット日記.com: 掲示板

健康目指してダイエットをしている方

更新日:2007年9月03日
目標はあくまで健康になりたい。目標体重は標準体重とか、肥満で健康が心配など、理由はいろいろ。そんなダイエットをしている方一緒にやりませんか?人生は身体なくして成り立ちません。人生をもっと楽しむため叱咤激励しながら一緒にダイエットに励んでくれる方大募集です。

2007年9月03日 21:54

こんにちわ。
皆さんどんなダイエットしてますか??
今実行しているダイエット法を披露しませんか?
成功例とかもあると参考になると思うし。

私はがやってるダイエットは、もっぱら運動中心。
食事制限は間食と食べすぎ禁止くらいです。でも、あまり厳しくはやっていません。

運動は今話題のビリーズブートキャンプ。それから、ちょっと浮気してP90Xというアメリカのエクササイズビデオをやってます。

今のところ効果はいまいちですが、長い時間で頑張ろうと思っているので効果が出次第報告しますね。

2007年9月03日 19:58

はじめまして~。
横向きに寝るとわき腹に微妙な痛みを感じるようになり、
このままでは身体によくないと思い6月からダイエット開始しました。
現在まだ5kg減ですが、わき腹の痛みも感じなくなったし身体も少し軽くなった気がします。
キレイにもなりたいけど何よりまず健康第一にいきたいです。
よろしくお願いします。

ツバキ 2007年9月02日 12:07

こんにちわ! 初めまして!
私の周りは無謀なダイエットをしてる人がいて痩せることは痩せるのですが肌はガサガサだし顔はやつれたし老けちゃった感じ。。
やはり健康的に痩せるのが1番ですよね!
1日3食はたべるようにしてます。
食事はなるべく和食中心にして間食をやめる!
だけど人との付き合いで外l食したりデザート食べたりしてしまうのです。。
若い頃と違ってなかなか痩せないのでビリーを始めました。
なかなかハードですけど汗いっぱいかくし気持ちいいです。
他には何も運動してないのでビリーをやっていきたいと思います。
どうせ痩せるなら綺麗に健康的に痩せたいですよね!

2007年9月02日 8:16

ちょっとこないうちにお仲間が増えてる♪

皆さんこんにちわ。トピ主のNekoYanagiです。
健康的なダイエットは順調に進んでいますか?無理は厳禁ですよ。
美優さんを見習って夕飯少し減らす程度が一番です。

早食いも太る元ですね。食べる量って胃の大きさにだけ左右されるわけじゃないです。満腹かどうかは胃ではなく脳が命令出すんですが、それには最低10分だかかかるらしいです。なので、満腹感を感じたときにはもう食べ過ぎてるということになってしまうんです。
美味しいものはつい食べ過ぎてしまうのも、脳が食べたいと思うからです。

ある程度食べていれば、『お腹一杯だよ。』と言い聞かせるのも効果あると思いますよ。

後は、ちゃんと食べた分だけ動くことですね。ちょっと食べ過ぎちゃったら1時間くらい歩きに行くのも効果ありますよ。

無理の無い健康ダイエット頑張りましょう。

ぽこぽこ 2007年8月29日 22:50

 170センチ、48キロ昔ハードな運動時の体重だったのですが、
今日では71キロ 体脂肪18 昨年のワールドカップを観に
行った時には88キロになっちゃいました。健康診断時に
いつも「痩せないとだめ」みたく言われ続け、もう
デブ飽きました。(なんてね)で、63キロぐらいまで
あと10ヶ月ぐらいでは落とそうと考えていますよ。
ダイエットをはじめて3ヶ月近く12キロ減も目前、、、
デブ改めちょいデブちゃんになりました。

美優 2007年8月29日 10:58

こんにちは!

私は最近お腹がポッコリしてきたので無理のないダイエットをしようと思っているところでス(^ω^)つい最近始めたばかりなんですが1日に腹筋を50回はしています★
後は、食事にも気を付けています。朝食は沢山食べて昼食は普通、夕食は炭水化物を今までの1/3くらいまで減らしておかずを普通に。。朝食を抜くと帰って太るそうですね(-ω-;)
それと1日に1回ゎ自転車に乗ってお店ナドに行っています!!
私は体重より見た目(スタイル)が大切だと思います♪

ないしょ 2007年8月29日 10:52 anTFFvbKFbAJ6

そうなんですよね。私もそうだけど、太ってたときって、食欲旺盛で早食いでした。皆と一緒に食べると、皆まだいっぱい残ってるのに、私のお皿だけすぐからっぽ。普通に食べてるつもりなんですけどねー。それでゆっくり食べることにしたんですけど、でも、お肉やおいしい料理って、時間さえあれば、いくらでも食べ続けられちゃうんですよねー。で、結局、人一倍食べちゃう。要は食欲ですよ。

ウーさん 2007年8月29日 8:36

おはよう御座います。

早速昨日の夕食亜巳さんのアドバイスの通り良く噛んでをやってみました。
元々私は早食いの方だったんです(だからオデブ)
良く噛んで食べると食事の時間は倍近くかかりましたが、なんとなくゆったりとした気分になりました。(なんかいい感じ)

初めは少しづづ気長に楽しく頑張ります。

亜巳 2007年8月28日 16:25

私は今でも肉が好きでちょくちょく食べていますが、食事を良く噛んで食べることを実践し始めたら、食べる量そのものが減りました。

お肉はそれでなくても肉の種類や部位、料理法によってカロリーがかなり違うので、その当たりを考慮しつつ適量を食べるようにするのがいいかもしれませんね。

前のないしょさんも書いていますが、あまり我慢のダイエットをするとリバウンドしやすいです。なるべく我慢せずに、いかに上手に食事を管理するかがポイントじゃないかと。

ウーさん 2007年8月28日 16:24

ないしょさんと好きなもの似てます・・・・・
から揚げ・焼肉・ステーキ・etc
ビールにお菓子(ポテチにマヨネーズ)・・・・・
止められないんですよね~

前はこれにプラスご飯・・・・
おかずを食べるのでご飯減らしたんですが・・・

逆みたいですね・・・・・・

少しづづ改善して行きたいです・・・・・

ないしょ 2007年8月28日 14:45 anTFFvbKFbAJ6

控えるといっても、食べたいものをただがまんするのは、
結構辛いでしょう。頑張って減らしても、気を緩める
とリバウンドしてしまいます。ご飯中心の食事にすると
がまんできるようになりますよ。

私も太ってたときは、肉が大好きだったんですよ。

料理なら、たとえば、
唐揚、焼肉、すき焼き、ステーキ、親子丼、とんかつ
ハンバーグ、ビーフシチュー、肉団子、豚の角煮、
リッチなカレー、チャーシューメン、ソーセージ
にビール、チーズにワインなどが大好物だったんです。

それに、デザートとして、リッチなアイスクリーム、
チョコケーキ、ソフトクッキー、ミルク+大福。パン
とミルク、ナッツやポテチと炭酸水類があれば幸せで
した。

ご飯中心にしていたら、こういうものはおいしいけど、
そんなに毎日食べたくなくなったんですよね。

ウーさん 2007年8月28日 13:42

肉はやっぱりやばいですか・・・・・
そうですよね!
なるべく控えるようにしま~す。
でも、どうしてもの時は、ないしょさん方式で試してみます。
 
ありがとうございます。

ないしょ 2007年8月28日 12:37 anTFFvbKFbAJ6

うーん。女性は皮下脂肪増大→中性脂肪上昇の順につく人が多いですから、3キロも中性脂肪は痩せればばっちりだじゃないでしょうか。。

肉はやっぱりやばいです。一番やばいのは脂身、二番目はひき肉です。ささみやレバー、ヒレ、赤みの薄切りをゆでて食べる。これが一番いいです。おいしさはそれなりですけど。お酒入れればやわらかくなりますよ。

あと、私は、どうしても<肉!>を食べたいときは、キャベツや生野菜を大量に食べて、ご飯や甘いものなどの炭水化物はパスします。たまになら、これの手で大丈夫みたいですよ。

ウーさん 2007年8月28日 8:25

ないしょさん
アドバイスありがとう御座います。

我慢したり・焦って頑張るとストレスがたまり体重が減っても、健康じゃなくっちゃ何の意味もありませんよネ!

気長にやれるものから少しづづ頑張ります。

ちなみに中性脂肪を下げるには何を控えるといいのでしょうか? 

私は、肉が大好きです。

ないしょ 2007年8月28日 3:51 anhAsJHfyRIuY

ウーさんへ 痩せると健康ばかりじゃなくてきれいになって人生が楽しくなりますよー。頑張りましょうね!

ダイエット中の食事ですが、たんぱく質は40-50g摂った方がいいですよ。食材と量は、栄養成分データをみるとわかりますよ。

油脂の最低量は10gといわれていますが、油脂はパンや卵とか食材にも入っているので意識しなくても大丈夫ですが。
あまり焦らずに長ーく続けるのがコツだと思います。

ウーさん 2007年8月27日 15:55

はじめまして・・・・
私は、中性脂肪がすっごーく多く 医者に
やせなさいと言われてしまいました。
ふと考えると、ずいぶん体形が変わったように・・・・
体重にも無頓着になっていました。
これを機に健康的にダイエットに励みたいと思います。
宜しく御願いします。

ザザンッ! 2007年8月26日 15:02

大事な事!!
例↓
朝食には・・・牛乳or味噌汁プラス炭水化物、果物
昼食には・・・野菜(青物)、肉or魚、卵、炭水化物
夕食には・・・豆類、炭水化物、野菜、海藻類、肉or魚

あと、食事には、水分も一緒にとる。そして、風呂あがりにも水一杯!
健康には体の柔軟は欠かせない。色んなところを毎日少しずつ伸ばして柔らかくする。
きっと朝の目覚めも変わるはず。そして体が若くなる。
でも体を壊さない程度にゆっくり。
朝は軽く体操してのばす。

これだけでも痩せる前に、健康になる。

亜巳 2007年8月26日 7:16

しかし、朝ご飯をきちんと食べだしてから、きっちり体重が落ち始めたのにはびっくりしました。それも、きっちり炭水化物を摂るようにしてから(私の場合は大好物のベーグルを食べています)、今までみたいにジュースだけとかの朝ご飯より、昼になったらきっちりお腹が空くんですよ。基礎代謝を甘く見ていました。友人に勧めたら、今までより昼に空腹感を味わうのにも関わらず、お昼ご飯が今までより少なくても満腹感が来るようになって、やっぱり体重が減ってきたそうです。

ないしょ 2007年8月25日 12:11 anhAsJHfyRIuY

亜巳さん、こんにちは、いい感じじゃないですか。気長に頑張りましょ!私も和食です。なるべくあっさりしたおかずを心がけています。特におすしがすき。マグロ、貝類、エビとかの類は脂が少なくてたんぱく質たっぷりでいいですよ。ただし、塩分が高くなりがちなのでおしょうゆはちょびっと、野菜が少ないので緑茶をたくさん飲むようにしてます。

亜巳 2007年8月25日 10:40

こんにちはー。仲間に入れてください。
職場検診でLDLコレステロール値にひっかかりまして、本気でダイエット始めました。
やってることは、このダイエット日記に毎朝体重と体脂肪率、そして食事内容をきっちり書くこと、ジムでのウォーキングと筋トレ(平均週に3回)、朝ご飯をきっちり食べるようにしたこと、良く噛んで食べるようにしたこと、間食だけやめること、それだけで一応第一目標のBMI25をクリアしました。もちろんペースは超ゆっくりです。ちなみに飲み会も旅行も楽しんでます。
最終目標はBMI22-23でキープすることです。