にゃんさん、こんばんは！
私の分かる範囲でお答えします。
体重１kg＝7200kcal　ではなく、
脂肪１kg＝7200kcal　です。
「体重」というのは、にゃんさんのおっしゃるとおり、１日に
いきなり２kgとか増えちゃったりします。でもそれは、１日の食事・
水分などがほとんどです。脂肪がいきなり２kg増えることはありません。
だから、体重が２kg増えたとしても、汗や排泄などにより、すぐに
減りますよね。でも、しっかり体の外に出さないと体に蓄積され、
脂肪となります。だから、そうなる前に、しっかり消費することが
大切なんですね。…こんなんで説明になっていますでしょうか？？

１kg体重減らす為には7200ｋcal消費したらいいってゆうけど、
体重増えるのには１日で2㎏増えたりするのはなぜ？？？
そんなカロリー摂取していないはずなのに・・
減らすには7200ｋcal消費することが必要だけど、
増えるのはもっと少ないcal摂取で増えちゃうってこと？
誰か知らないですか？教えてください！！

今朝計ったら、４８．３ｋｇでした。
確実に減ってるみたいです☆
そんなひどい食事制限してなくて、食べ過ぎない程度に普通に食事してます。
やっぱり筋トレってすごい効果がありますね。
でもさっき夕食のデザートの続きでポッキーとクッキーをつまんでしまいました。反省。
まだまだ頑張るゾ☆
とりあえず筋トレだけはサボらないゾ！！

おぉ！！パッドって手がありましたね！！頭に無かったです☆
あとでブラに取り付けマース♪
下半身ってやはり痩せにくいんですね、私は全体的にポッチャリですが太ももの裏がすっごいお肉で…顔も小さくしたいし…。

なんだか最近意識が薄い気がしてきました。
こうして掲示板にカキコするときは「頑張る！」なんて書いてしまうのだけど、実際にゴハンを食べる時なんかは『これくらい平気でしょぉ～』てな感じで食べ過ぎてしまいます。
以前オルビスの食品を食べてるって書いたと思うのですが、ここ数日は甘え気味になってしまっていて、親の用意してくれるゴハンを食べています。甘えというか…何と言うか…親の作るものがやはり高カロリーなんですね。バイトから帰ってきて、帰りが遅い私のために暖かいゴハンを用意してくれているのに食べないなんて親に申し訳なくて、食べるしかないんです…。今日なんて、帰ったのが夜１０時以降だったのですが家に帰ってテーブルを見ると湯気を立たせた「うな重」が置いてあったのです。ウナギ大好きな私は…（体に良さそうだしイッカ♪）と、どんぶりの半分くらいを食べました。付け合せに自分で「牛乳コンソメトマトスープ」を作って食べました。（多分２００kcalくらい）さらにカスピ海ヨーグルトを１カップ。デザートとしてチョコをひとかけら。つい先ほど体重計に乗ったら５１kgのままでしたっ…(>_<)冬は体が本能で脂肪を蓄えようとしているって学校の先生が言っていました。言い訳では無いのですが…事実なんでしょうかね？こういう時期こそ気をつけなければいけませんよね。でも今日の夕飯でチョコを食べてしまったのはすっごく反省。朝はもっと食べてますし…。
１１月２８日までにどうしても３キロを目安に痩せたいです…。
とにかく頑張ります。気持ちを入れなおします。末っ子で根性なしで甘ったれですが…一ヶ月頑張ります。夏から今まで、あまり体重が変わっていない私だけど、今度こそはやります。一ヵ月後、その体重に満足できなかったときは、ケーキの食べ放題に行きます。胃が破裂するくらい食べまくりたいと思っています。
勝手なのですが、本当に一ヶ月間頑張るのでパソコンにもあまり手をつけないと思います、返信が大幅に遅れるようなことがあったらごめんなさい。こんな私を見守っててください…。お願いします。

こんにちは。いつものないしょです。
ワンコの散歩！いいじゃないですか～。それは率先してやらないと。
すごくいい有酸素運動になりますよ。
夜に１人でジョグは、気持ちはわかるけど、あまりしない方がよいですよ。やはり最近物騒なので。
夜にカロリー消費するならお風呂の活用がオススメです。

それに、甘いサワーの飲み過ぎはよくないけど、一緒に食べたおつまみによってはそこまで高カロリー過ぎるということはないし、一度の飲み会分くらいなら、次の日の朝ご飯を調節したり、運動量を増やすことで十分解消できますよ。

胸はやはり身体の中で早めに落ちていく部位らしいです。
（下半身は一番最後に落ちるとか。）
ただ、ブラがずれてくるということは、アンダーもかなり減って今のブラのアンダーがあっていないということ。
ホックの一番奥でもずれるなら、ここはやはり今のサイズにあったブラをいくつか新調した方がよいです。
身体にあわないブラをしていると、減るだけでなく、形がどんどん悪くなります。
端的にいうと垂れます。潰れます。余計に減ります。
ですので、ちょっとお金がかかってしまうけど、新調すべきだと思いますよ。
もし、ホックを奥にすればアンダーはずれないなら今の物でパッドを入れて調整する、という手もありますしね。
ダイエットの時は胸はちゃんと補正しつつしないと結構痛い目みます。
経験者は語る、でした～。
（長々ごめんなさいね）

ないしょさんお久しぶりです★
やっぱり早いうちに取りすぎたカロリーを消費しておいた方が良いですよね…。やっぱし、こまめに動かないとダメですよね★(泣)最近部屋の電気のスイッチをリモコン式にしてしまったので寝たままでもスイッチが消せるんです…^^;それだけでも運動量減ってるのに(笑)
今日は夕方から飲み会で、飲み放題コースだったのでサワー類（しかも甘いやつ）を飲み過ぎてしまいました…★これはヤバイですよね、お酒って太るんですよねぇ。肌も荒れるし…。でも料理にチゲ鍋でニラとかキムチが入っていたので体が暖まってよかった。家に帰ったのが、ついさっき（２２時頃）で、帰ってから、今まで外でジョギングしてきました（３０分程）。夜は恐くて危ないんですけど、とりあえず動きたくてウズウズしてたので走っちゃいました(>_<)走ってる間って、痩せた自分を想像していると、あっという間に時間が経っていて意外と楽に感じました。これを毎日出来れば良いのですが…バイト帰りだとヘトヘトで走る気分になれないでいます。バイト自体が運動のような物で、バイトが休みの日は体重が多いです。ジョギングはバイトの変わりにやるようにしてみたいと思います。
もうホントに絶対に痩せるんだから！！！！！(>_<)！！
ないしょさん、アドバイスありがとう！学校の教室移動とか、テキパキして一杯動いて（いつもヒィヒィ言いながら移動してる）、バイトでは雑用を進んでやって（いつもダラダラやってる）、ワンコの散歩もきちんと行って（いつも親に任せきり）…頑張るゾォオ！
はぁ～それにしても最近胸が小さくなりましたぁぁ(笑)ブラがずれてくるのが分かるんです…★１番痩せやすいのって胸なんですよね、だからこれは気にしない！オシリの下の太ももの裏側の上のほうの肉が１番ムカツクんですよねぇ…(笑)欲しいジーンズを試着しても納得いかなくて買えないでいます…。
長々書いてしまいました。冬に向けて本気で頑張るゾ！

久々です。9/20、20：55のないしょです。

かほるねこさん、順調にダイエットしてるみたいですね。
体重増なんですけど、短期的に増えたのはあまり気にするとよくないですよ～。
そんなに１日で１kgも体脂肪が一気に増加したわけではないので、次の日からちょっと運動量を増やして食事の方もきっちり気をつければすぐ戻りますよ。

ただ、有酸素運動は大事です。
やっぱり一番手っ取り早くできる手軽な有酸素運動といったらウォーキング。
しかも、ウォーキングの時間、というのを特別に作る必要はないです。
以前は２０分以上続けて運動しないと体脂肪が燃焼されないって言われていたんですが、最近の通説ではそんなことはなくて、どんなに短くても体脂肪はちゃんと燃焼されるんだそうです。（ただ、燃焼効率の違いはありますけれど）
朝通学で３０分ほど自転車をこいでいる、ということなので、本当ならそれを徒歩にチェンジできたら一番いいんでしょうけど、それも難しいなら、バイト先まで歩くとかは？
とにかくこまめに足を使って移動するようにするとよいです。
歩数計なんかをつけて１日１万歩以上を目指すといいですよ。
あとは、食べ過ぎた！っていうのがまだお昼まで時間があればプールに行って一泳ぎするとよいです。
大体１時間ずっと続けて泳げばかなりゆっくりでも4～500kcal消費してくれますので。

私も実は今日、結構食べ過ぎて凹んだんですけど、今はあまり運動する時間がとれないので、今日は仕方ないと切り替えてまた明日から頑張ることにします。
食べ過ぎちゃったことであまり凹むとそれがストレスになってまたしちゃいますしね。
共にがんばっていきましょう。

きちゃいました…リバウンドが…。早くもリバウンド…（？）
昨日の夜、とにかく食べまくりました…。
お寿司を一人前（８カン位）、プリン１個、カボチャプリン１個（カボチャプリンの上に生クリーム乗っててその上にカボチャモンブランが乗ってるヤツ）、菓子パン丸々１個、スナック菓子の小袋１つ。
全部食べ終わってから、ヤバイ事に気付き、寝る前は筋トレをいつもの１.５倍やりました。
でもそれにしてもヤバイですよねぇ。泣)吐きたい気分にもなった。
あぁぁぁ…冬体質に向けて、体が欲しがっていたのかもしれません…今日はきちんと低カロリーに夕食を済ませましたけど…。せっかく４０キロ代に突入しているのに、５０キロ代に戻ってさらに５１キロになっちゃいました…。もーーーーーーー(泣)マジ泣きたい！！
と、いうことで、サーラさんのおっしゃってる通り、食事制限はリバウンドが付き物で、有酸素運動をきちんとしないと効率悪いってことを実感しました。
ジョギングを始めたいのだけど、近所で最近小学生がナイフで切られたりした事件があって、夜走るのは恐いし…。朝は知り会いが通るだろうし…。縄跳びもやる場所が無いし…。なにか良い有酸素運動はないでしょうか？？

昨日はウォーキング３回しました。３０分×２と　６０分　　摂取カロリー１１８０Ｋｃa l　　で今朝　４７．２㌔　ア～よかった。ダンベルとストレッチはしませんでしたのできょうはやろっかな？快腸も幸いしました。腸のためにオリゴ入りヨーグルト８０ｋ　トーニュー８０ｋ　焼きバナナ１本が　野菜スープ８０ｋ　食パン１枚１６０Ｋ　これがこの２．３ヶ月の朝食の定番なんですが、私の腸にはなんとなくいいみたいです。

やっぱり体重の変動って大きい時ありますよね…(-.-)でもストレス溜め込みすぎるのも良くないなぁ、なんて思って私もしょっちゅう食べ過ぎちゃう時があります～！体重の数値が全てじゃないって分かってるけど、やっぱり数値が高いとやる気落ちてしまいます…。
私なんて便秘気味なのでそれだけで数値が左右されやすいんですよねぇ。ほんっとお腹がスッキリしない日はストレッチしてても気持ちよくないし…血流は悪い感じだし…憂鬱になりますっ…。カスピ海ヨーグルト、効いてるのか分かりませんっ…(汗)
痩せ日のカキコを読んでたら、どうやら今週は痩せ日らしいので、私も今週は、頑張ります♪私も報告します！

せっかくの４６．６が今朝は４８．６でした。実はわけあって先週は食べまくってたんですよ。宇宙的に！だモンで今週はそれを戻します宣言します。運動を朝もやります。時々報告しますね。

サーラさんありがとう！！私の目標も４５キロ代です★
（私は背が低めなので、流行の服を着こなすには丁度イイくらいになる笑）
やっぱりダイエットって生活習慣にするのが大事ですよね。私もダイエットを決意して、やっていて、そう思いました。お風呂上りに、ストレッチと筋トレするのが習慣化してきて、楽しくなってきてます。筋トレしてるときも、筋肉を意識できるようになってきて、嬉しいです♪ただ、それまでの段階が辛かったです。腹筋なんて眉間にシワが残るくらい、ふんばらないと出来なかったので…（今は３０回くらいできるようになりました♪）
サーラさんの、筋トレと、有酸素運動ちゃんと組み合わせてるのいいですねっ♪私は有酸素運動を、してないので、何やろうか迷い中です…。
ただ、朝は通学で３０分ほど自転車こいでるのでその程度ですかねぇ。あとは、バイト先が力仕事なので積極的に重い物を運んだりなど…笑)
あとは便秘が無くなれば最高です…便秘のせいで、本当の体重が分からない感じ…。体重と体脂肪と、便秘具合を毎日グラフに記入しているのですが、最近はずーっと便秘マークが「△」か、「×」です…(泣)「○」の時は体重が少ないんですよー笑)
私も、睡眠不足には気をつけたいですね、遅寝は習慣になってるみたいなのでそれを直したいです…。睡眠は食事の次に大切な感じがします…。
サーラさんも、また倒れないように頑張ってくださいね♪

あ～よかった！　　いいペースなんじゃないですか？おやつを楽しむ余裕もあるなんて◎　花マルね。私も小さい頃からポッチャリで骨格もがっしりの骨太タイプ。だから減量も一般人としてはもう限界に近いと思います。年末くらいまで掛けて４５㌔代になったらやめようと思います。だから今はわりと頭の中で計算しながら食べているところがまだ少しあります。食べすぎない事も大事ですが私の場合食べなすぎがたまにある（仕事の都合で昼食が食べられない日がたまにある）のでそれも気をつけてます。あと、睡眠不足に気をつけてます。昼抜きと睡眠不足でたまに倒れてます。私のダイエットは運動主流なので体調が悪いと運動できなくなり困るのでとにかく三食キっチリギリギリ足りる量を決めた時間に食べます。運動できないってだけで精神衛生に悪い。ストレス感じてしまうのね。運動はウォーキングとジョギングとダンベルとストレッチです。夕食１時間後やります。８月１６日に決意して９月１６日マイナス２キロ達成した時は朝も同じことをして頑張りました。今は夜だけですが０．５減りました。ダイエットは生活習慣なので無理なことは習慣化できなくてストレスになるので朝は運動しないことにしました。寝坊することにしました。今後の目標は、頭使って食べるのではなく、腹時計と腹8分目が「腹」で出きるようにすることかな～。
無理せず頑張ってね。またね。

こんにちわっ★久々のカキコありがとうございます！！
体重は減りつつあります♪
日にちによって微妙に変わったり、体調で大幅に増えてたりと…
そんなのが激しくて、『変わってない』なんて書き方しちゃったんです…ごめんなさいm(__)m
サーラさんは着実に減ってっているんですねっ！
私は７月頃までは５３ｋｇくらいあったのですが、最近は、４９.８ｋｇくらいまで行くようになりました。体調の変化で５０ｋｇ代に戻ってしまう時もあるのですが…。ちゃんと減ってはいるんですけど、減るペースが遅いみたいです…。寝る前に３０分くらい筋トレしているし、間食も煮干し（相変わらず煮干し笑)や、蒟蒻チップを食べています。
小さい頃からポッチャリな体だったので、痩せにくいのかなぁ、なんて考えています。
ただ最近は、コーヒーゼリーを、カスピ海ヨーグルトにチェンジしちゃってます。
便秘がすごくてお腹が張っちゃうので…。
牛乳と同じカロリーがあるとカキコを見て知ってちょっとドキッとしちゃいました★

私の食事は、朝は普通の食事を食べて、お昼も普通の量を食べていて、夕方４時くらいにオニギリを１つ食べて、夜は１０時くらいに、オルビスのヌードルを食べています。

ちなみにサーラさんはどんなことに気をつけたりしていますか？
もし良かったら教えてください★

かほるねこさん
７月から３ヶ月経ちましたけどほんとにかわってないんですか？
なにか理由があるのでしょうか？
私８・９月だけでも２キロ、１０月まだ２週間ですけど更に０．５キロ痩せてます。もちろんきちんとたべてます。お腹と太ももにまだ肉があるから、もう少し痩せるかもしれません。頑張ることはないけれど･･･私ばかり痩せて　悪いような・・・　　なにかお役に立てないかしら？

早いもので１０月だぁ…。７月から体重変わってないけど(笑)
今月こそは…。(笑)
ないしょさん、ありがとう☆ゼラチンって良いんですね、良かった！
ラカント、さっそく買ってきました♪パルスィートと迷ったのですが、前者の方が多少安かったので…(笑)早速使ってみたいと思います。
９月の中旬からあまり体重は変わってないけど、お肉が柔らかくなった気がします…(笑)
オルビスの一食置き換えのヌードルが部屋にあるのですが…親が心配してくるので、食べれないんです…(笑)食べたいのにっ…(笑)
こっそりこっそり続けるしか無いみたいです…。
でも、手作りコーヒーゼリーはホントに良いです！今までは、バイトの帰りにコンビニで１８０円くらいの生クリームが乗ってるムースやらスフレやら…即行脂肪になりそうなモノを、お金出して買っていたわけですが…手作りにしてからはお金もそんなにかからない。多少、多めに食べてもそんな気にはならないので♪でも、手作りする根性が続かないとダメですよね。それを無くさないように努力しなければ。それと、生クリームの美味しそうなのを目の前にするとやっぱり食べたい症候群が始まるので…見ないことにしました(笑)お店でも、デザート売り場や、お菓子売り場には行かないようにする！逆に、煮干し売り場や、野菜売り場に行ってます！！！ながながと…失礼しました。

またまた登場の9/20、20：55のないしょです。

無糖のお手製コーヒーゼリー、ナイスです★（笑）
ゼラチンは全然問題ないと思いますよ。
ダイエットおやつのゼリーだと、寒天ゼリーのがよいんじゃ、という意見もありますが（さらに低カロリーなので）、ダイエット中って結構たんぱく質が不足するので、ゼラチンでおやつでもたんぱく質を摂取するのってすごくよいと思うのです。
そして、ゼラチンはただのたんぱく質でなくてコラーゲンの固まり！お肌にもよいです。

オリゴ糖は腸にもよいし、中さじ１杯くらいならありかと思いますよ。
ただ、もしもっとカロリーを減らしたかったり、繊維不足で便秘気味だったら、ラカントを使うとよいかも。
これは自然のお砂糖なんですが、カロリーゼロのお砂糖なんです。
熱にも強いので、低カロお菓子には欠かせない存在だったりします。
ラカントは消化できない糖分（きのことかと一緒）なので、繊維と同じ働きをするので、お通じにもきくんですって。

ああ、私は最近お菓子作ってないなあ～。

ないしょさん、またまたありがとう！！
早速、私のお手製ダイエットノートに、カリウムの役割を書き足しました(笑)
煮干しはワリと美味しくて、けっこうモリモリ食べてる感じです…（笑）カリウムってムクミに良いんですね、大豆にカリウムが入ってるなんてすごく安心です。
むくみやすい体質なので、カリウムの多い食品を進んで食べるようにしなきゃ、体温も低いから…代謝低そうです、私…m(__)m☆☆
調べて見たら海藻類、果実類、いも類に多いって書いてあった…。いも類はＧＩ値が高いから、海藻類ｏｒ果実類ですね☆
今日は、（小腹を埋める、美味しいオヤツ無いかなぁ）と、お昼にオヤツを考えていて、ゼラチンを使ったコーヒーゼリー（無糖）を作ってみました。ゼラチンの箱のカロリーが載っているところを見たら、多少カロリーは５ｇで１８kcal、たんぱく質が４.６ｇで脂質がゼロでした。これを１５ｇ使って沢山作っちゃいました。（もちろん小分けにして食べる＾＾）食べる時は、普通の牛乳をかけてみたけど、無糖なので味気なくて…オリゴ糖なんかを、中サジ１くらいかけちゃいました☆
ゼラチンって問題無いですよね…？？☆（質問ばかりでごめんなさい）

順調にダイエット生活を送られてるようでよかったです。（^-^）

9/20、20：55のないしょです。

おやつに煮干しと黒大豆なんて、かなり優秀ダイエットおやつだと思いますよ。
煮干しは当然塩分もありますけど、そこまで塩分が多すぎ！ってこともないので、食べ過ぎなければ全然大丈夫だと思います。
おやつに食べるくらいなら10～20gくらいですよね？
それに、もしわりと沢山食べていても、カリウムを含む食品を食べることによってナトリウム（塩分）は体外に排出されるので、そこを気をつければ大丈夫ですよ。
ちなみに、大豆もカリウム結構多いので、それと一緒に食べていれば問題かな。

ただ、塩分は取りっぱなしだと、身体が水分をとどめちゃって新陳代謝が悪くなるので、むくむし、身体にも良くないので気をつけた方がいいですよ。

しばらくレスできなくてごめんなさい(>_<)
最近きちんと３食を食べてます。バイト前に炭水化物を取って、たんぱく質の多いのを夜食べたりしています☆
この前遊園地で１日はしゃいで家に帰って、体脂肪計に乗ったら、前前日が２６％くらいだったのに２２％でした。すぐに戻っちゃうと思うけれど、すっごい嬉しかったぁ。毎日遊園地ではしゃげたら痩せるのかなぁ…。
最近、間食に、煮干しを食べているのですけど、塩分ってやっぱり高いのでしょうかね？塩分ってダイエット中は良くないのかなぁ？教えてください☆煮干しと、黒大豆を、少しつまむ感じで食べてます。