をちょっとだけ減らしたいんだよね？
おにぎり　ツナじゃなくて梅にしたら？
プリンはやめて　茶碗蒸しか　ゆで卵にしたら？
乳飲料じゃなく　冷奴と牛乳にしたら？
おからはグーだけど
うどんじゃなくそばにしたら？
サラダじゃなくおひたしにしたら？

9/20、20：55のないしょです。

休憩が５時からだったら、この前書いた分けて食べるのが有効だと思います～。
「ツナオニギリ」「豆乳とおから」「プリン」という休憩時のチョイスもオッケイかと。
ただ、サラダうどんは実はダイエット的にはちょいとNGかもです～。
サラダうどんはファミレスの食事のわりにはローカロリーではあるんですけど、マヨネーズが多量にはいっていたりしますし、うどんを食べちゃうと、夜の炭水化物（糖分）を早めにとったのに、また炭水化物を多量にとることになってしまうので。。。（うどんはほぼ炭水化物だけで、250kcal分くらいあるので）
できれば家に帰ってから何か自炊できれば一番いいんでしょうが、ファミレスってことは、誰かと一緒にお食事してるのかもしれないですよね？
最近ファミレス行ってないので、どんなメニューがあるかわからないんですが、もしあるなら、具沢山なスープや、自分でドレッシングの量が調節出来て、たんぱく質類もしっかり入ってるたっぷりサラダなんかがあればオススメです。

ビタミンについては書き方が悪かったんですが；、たとえば、晩ご飯にはたんぱく質が必要だから肉類だけ～、とかって食べるのではなくて、野菜（緑黄色野菜、淡色野菜ともに）を意識してとるようにした方がいいですよ、ってことが言いたかったんです；。
身体に必要な栄養素は極力食事からとるのが望ましいらしいんですけど、もちろん、食事だけでそれが不足する人はビタミンサプリ（全体的に不足する人はやはりマルチ系）で補充するのもいいと思いますよ。

言われてみれば、タレとかドレッシングはギトギトしてますね。
今日の朝、食べたキャベツサラダには市販の普通のドレッシングをドローっとかけてしまってました。美味しいドレッシングを自分で作るのも楽しそうですね。今度色々試してみます。
9/20、20：55のないしょさん、ありがとうございます。
仕事ってバイトのことです（笑）今日はお昼の２時からバイトで、休憩が夕方の５時からでした。９時まで働いてました。
休憩の時に、『ツナオニギリ』と、『豆乳とおから（赤いパッケージの新商品）』っていう乳飲料、デザート（プリン）を買いました。夜はファミレスの『サラダウドン』と、プーアール茶でした。
家に帰ってから、体重計に乗ったら、いつもよりも体脂肪が少なかったです。１９日は２５.１％だったのですが、今日は２４.８％でした。偶然かもしれないけど、体重も２００ｇほど減ってました☆
いつも、（我慢しなきゃ）って昼間食べないで、夜には（おなかすいた）って食べ過ぎてしまっていたんですが…昼間の我慢が良くないみたいですね。
ビタミンにはあまり気を使っていなかったのですが…普通の食事に、『マルチビタミン』みたいなサプリメントを取るみたいな感じで大丈夫なんでしょうか…？？

こんにちは。
夕飯ですが、夜は身体がどうしてもため込もうとするので、仕事（ってバイトってことかな？）の前にでも160～200kcalくらいの炭水化物（おにぎりだったり、菓子パンでないパンだったり）をとっておいて、帰ってから高タンパク低脂質なものと野菜をたっぷりとるといいと思いますよ。
夕方に軽く炭水化物をとっておくと、帰ってからでもそんなにお腹がぺこぺこになることはないと思いますし、たんぱく質は筋肉やお肌等、身体を整えるのに欠かせないもので、夜寝ている間に身体の修復作業などをしてくれるので、夜にたんぱく質をとるのは必要なようなので。
これらの作業には各種ビタミンも必要で、ビタミンは貯えておけないものが多いので、同時に摂取しないとダメみたいです～

あとね、調味料マヨネーズとかソース、何とかの素
こういうのがカロリーが高いんです。
だから、ドレッシングなんか自分で作る（サラダ油使わないで）とか、レモンや少量の塩で済ませるとか工夫してみてください。
最近は必ずカロリー表示がしてあるから見てごらん？びっくりするよ。バンバンジーは低カロリーなのに市販のバンバンジーソースが高カロリーとか、しゃぶしゃぶは低カロリーなのに、ゴマだれが高カロリーとかね。煮物もいいだろうって安心してるとみりんがすごいのよ。
私が参考にしたのは4群点数法。カロリーガイドなどの本に出てます。1から３までは絶対に減らしてはいけないの。4群（穀物油脂砂糖嗜好品）で調節するんです。経験上、三度の食事のご飯、1回160カロリーは　食べるべきですね。
挫折するくらいの人のほうが安心です。減らしすぎて、拒食や栄養障害になる人がいるからよく勉強してください。

サーラさん、アドバイスありがとうございます！
お菓子断ち…頑張ります。
６７２ｋｃａｌって減らしすぎなんですか～★お菓子を我慢することから、とりあえず少しずつ頑張ってみようと思います。
お昼ご飯は、残さずきちんと食べないとダメなんですね…仕事でいつも夕飯が１０時以降になってしまって、ペコペコ状態なので食べ過ぎてしまいがちで…。
一体夜は、何を食べたら良いのでしょうか？？

カロリーを減らす前に、自分の食べているものの
日記をつけ、そのカロリーを把握しましょう。
カロリーブック２,３種類買いましょう。
学生で運動部なし女なら、１６００カロリー
ありなら＋１６０カロリー摂取しましょう。
これ以下だと体壊します。壊れると直せませんよ。体は。
一日に６７２減らすと、減らしすぎです。
運動で２００できるなら３００消費しましょう。
食品群のバランス等は自分で調べてください。
知りたければ、次回かきます。知りたい？
かくのが面倒。蛋白質を減らすと、ぺチャパイになりますよ。
毎食きちんと５５０カロリーを食べ、特に昼ごはんをケチると
晩ご飯にどっかり食べてしまって、逆効果。
運動２ヶ月しまくれば、どんなに食べてもふとらない体に
なるよ。まるでマラソン選手みたいに。
でも急に運動はいけないから、ほどほどにね。
簡単に減らすなら、お菓子断ち。チーズ蒸しパン１個で
３２０カロリー、マック　チーズバーガー１個３２０カロリー
ってなぐあい。