２です。
ちょうど体が究極に疲れている頃に知ったので速攻夜の食事はやめました。
そしたら朝起きた時効果がすごくよくわかりました。

なんかですね、今の生活に慣れると、前の生活が「すさんでた」ように思えます。
体重的にも３キロほど減って維持している状態なのですが、体が適度に引き締まっている感があって、以前より活き活きしていると思うし、帰宅してからも食事はしないので、食事後の倦怠感などがないので就寝までがスムーズで翌日の持ち物や服までバッチリ揃えて気持ちよくベッドに入れています。
朝も体が軽いので出かける準備が以前ほど苦じゃなくなりました。
とりあえず、一日中飲み物を３０分おきには飲む、夜お腹がすいたら牛乳や豆乳や飲むヨーグルトなど体によいものでまぎらわせる、をしてみたらいいと思います。
「ホットミルク一杯飲んで５分たっても我慢できなかったら食べよう」と思っていると、以外と５分後食べなくても平気だったりします＾＾。

お菓子の買い置きは誘惑のもとなので食べきったら買い足さないほうがいいと思います。

主です。
「水分で気を紛らわす」今日からやってみます。
アドバイスありがとうございます。

たしかに，朝，胃がずーんと重いし，体に悪いよなーって思うのです，はい。
でも，どうしても，やめられなくて。
「体に悪いんだ」ってことを知って，きっぱりやめられましたか？

私は帰宅が２３時です。
昔は主さんと同じく帰りにコンビニに寄って食べ物を買って遅い時間に結構な量を食べていました。

しかし、「寝る前に食べると、それを消化するために内臓が動くので、寝ている間も体が休めない」すなわち熟睡できず、疲れもとれない、というのを聞いて帰宅後の食事、間食はやめました。

今も仕事終わりは同じ時間ですが、６時から７時の間にお握りとお惣菜などをパッと食べて、あとは空腹を感じないように水分をこまめにとっています。
最初のうちは９時ぐらいまではちょっとしたお菓子なども口にしたりしていました。
帰りもペットボトルの飲み物を手に帰ってます。

起きた時の体が全然違います。
体に無理させてたんだなぁと今では思います。
睡眠時間が少ないので体調管理も大事。
なにより食べてしまって寝る時のちょっとした罪悪感を感じなくなったのがよいです。