腰回し、腰振り
・腰に手を当てて、身体はまっすぐで腰だけゆっくり回す。（お腹を前に突き出し右なり左を通って後ろにお尻を突き出す様に回す）
左右同じ回数をやる。
・ひざを少し、曲げた状態で腰をひねる。（おへそを左右横に向ける）
肩は上下しないようにする。
目が回るので、顔は正面を向いたままで、手はラジオ体操のように前に伸ばして、腰と同じ方向に振る
・腰に手を当てて、ひざをやはり少しゆるめて腰を振る。
肩を上下させないで、腰だけ右、左。右、左。とフラダンスの様に振る

以上を回数を増やしながら、最終は１０００回ずつを目標に毎日やれば、確実ウエストが細くなります。

アサヒの本生のケース（３５０ｍｌだったかな？瓶のタイプ）踏み台昇降とその前後のストレッチ。夏は２０分ぐらやるとベタベタになりますね。それか以下に記す。女性のための約３０分間メニューを用意しました。私は男ですけど御覧あれ。

初日
１．腕立伏せ（手をついた時に手の指を体の内側に向ければバストアップで指を前の方に向ければ二の腕に効果）膝をついてゆっくり）１０回を２、３セット
２．腹筋（膝をまげる）１０回を２、３セット
３．背筋（腹筋したらその裏側の背筋をしないと背中痛める）１０回を２、３セット

２日目
１．スクワット１０回を２、３セット
２．膝をつき右手と左足をのばす約２０秒次にその反対２０秒これを２，３セット
３．左手をのばして右手を自分の胸の前あたり床につけて（体を横にして寝るようなかっこう）右足をゆっくり上げる（２秒）ゆっくり戻す（４秒）その時に右足と左足がくっつかないように
これを１０回　次にその反対
でこれを２，３セット
４．左手をのばして右手を自分の胸の前あたり床につけて（先ほどと同じかっこうで右膝を立てて今度は左足を上げる（２秒）ゆっくり戻す（４秒）その時に左足は床につけずこれを１０回次にその反対でこれを２、３セット
５．腹筋（膝をまげる）１０回を２、３セット

やるのは朝、昼なら食後で夕方は食前がいいらしいです。

３日目からはこれの繰り返しでいいでしょう。ちなみに２日目の５．の腹筋は最初の１、２ヶ月ぐらいはやらない方がいいと思います。筋肉の回復力大半は４８時間から７２時間（腹筋だけは２４時間から４８時間）らしいので２日目の５．腹筋をいれておきました。毎日やれば（初めの１ヶ月は体重増えると思う）３ヶ月後もしくは６ヶ月後には今よりいい体型になれる（体重はどうであれ見た目がね）と思います。がんばってね。

私も踏み台昇降してますよ♪
手軽にって言うならお勧めです。
やり始めた頃はちょっときつかったけど、今はＴＶ見ながら軽く５０分は出来るようになりました^^
汗もたっぷりかくし、手も振るようにしてたので腕もほっそり、太もももばっちり隙間も出来て体全体が引き締まりました！
何より体力も付いて１日買い物でブラブラしても疲れなくなりました。オススメです！

TVみながら、その場かけあし。
ラジオを流してダンス。
ただし、家がぼろだったり、集合住宅だと
うるさい、っていわれるかも。

私がしているのは、
ヨガ、スロトレとかです。
どちらもゆっくりな動きなので、
きつくないのでいいですよ～

私も踏み台がお勧め！！ビリーやターボジャムやいろいろしてきたけど　どれも時間と根気と体力がいるのです
踏み台はテレビみながらもできるし　しんどくなくて結構汗もでます　気軽にできるのが一番！

腹筋、スクワット、腕立て伏せ。
あとは下のないしょさんが書いておられる、踏み台昇降とか。

踏み台昇降は意外と侮れないです。
テレビやDVD見ながらでもできるし、
踏み台はマンガを何冊か重ねてガムテでぐるぐる巻きにすればいい。
お金がかかりませんし、寒い冬でも暖かい部屋でできます。

本気でやるなら
ビリーズブートキャンプが、オススメ。

パワーヨガとかどうですか？あとストレッチもいいですよ(^-^)