朝　おにぎり　コーヒー

昼　ご飯　目玉焼き　鶏グリル　缶チューハイ





☆運動

筋トレ20分

トレッドミル60分

昼　ラーメン

晩　ご飯　ホッケの塩焼き　ポトフ　うどん

間食　コーヒー　シュークリーム　缶チューハイ

朝　ご飯　目玉焼き　ベーコン　コーヒー

昼　きのこと明太子のパスタ　缶チューハイ350

晩　ご飯　ポトフ　煮込みうどん　スパゲティサラダ　缶チューハイ500



☆運動

トレッドミル60分



水泳帽を忘れてプールに入れなかったり、PSPが動かなくなったりで精神状態サイアク。
飲みまくった。

朝　コーヒー

昼　ご飯　手羽先の網焼き


晩　ご飯　モロヘイヤの和え物　パスタ　タラコ


缶チューハイ　梅かりこ

昼　オムハヤシ

晩　ご飯　もやしときのこ蒸し　鳥ムネ付け焼き　うどん汁

間食　コーヒー　シュークリーム　缶チューハイ

朝　おにぎり　コーヒー

昼　おにぎり　コーヒー

晩　カレーうどん　缶チューハイ

朝　おにぎり　コーヒー

昼　寿司

晩　ご飯　目玉焼き　ひじきの煮物　キャベツ　ポテトサラダ　スパゲティ



駄目駄目。

朝　コーヒー　　しめじとベーコン炒め　目玉焼き

昼　手羽元グリル　ご飯　缶チューハイ

晩　カップラーメン



風邪を引き、体調はサイアク。
好きなように食べる。こんな日もあるさ。


☆運動

自転車1時間
下半身筋トレ30分

朝　　ご飯　ウインナ　　スクランブルエッグ　かぼちゃとキャベツの味噌汁　コーヒー

昼　　えのきとタラコのパスタ　ノンアルコール飲料

晩　　春雨とわかめのスープ　ひじきの煮物　もやしの和え物　ワラサの刺身　ノンアルコール飲料



どう考えてもアルコールが全ての原因orz ドグマチールとアモキサンを悪者にしていたわたしがバカでした、懺悔。
というわけで足掻いてみる。
今日はアルコール無し。
がんばるんば。

朝　ご飯　目玉焼き

昼　缶チューハイ　手羽元グリル　ご飯


晩　缶チューハイ　ホッケ　カボチャとキャベツの味噌汁　ゴーヤー炒め　ひじきの白和え



☆運動

トレッドミル1時間



Inbody計測。
体脂肪をあと7kg減らせとの指令がorz