①週５回
②走った後
③だいたい６０分
④全身が引き締まった
⑤お勧めです！！
⑥モチベーション（特に冬）
⑦家の近所・堤防
⑧今日１日を振り返って
⑨５年目
⑩１日は走らない。でも、２日目以降は自分にカツを入れる！

①毎日、夕方ごろ走ってます。
②走る１時間前には食事を終わらせてます。走った後も、運動で胃腸が弱ってるので、１時間は何も食べません。水分補給はしっかりします。
③１日１５ｋｍ。週末は１日３０～４０ｋｍ。
④痩せても「ガリガリ」になることはなくなった。
⑤ダイエットにジョグはお勧めです。
⑥外ランで日焼けは避けられません↓
⑦近所の大きな公園の周回コースを走ってます。
⑧音楽聴きながら走ってます。
⑨走歴１年半です。
⑩モチベ下がっても、とりあえずシューズ履いて外に出る！２～３ｋｍ走ると、あとは「もうちょっと・・・」ってなって、結局いつもと同じくらい走れちゃう。

①いつ走ってますか？どれくらいの頻度で？
夕方もしくは夜8時くらいから。（陽が沈んで少し涼しくなってから）
週に1回の時もあれば4回の時もあり・・・
②食事は走る前ですか？後ですか？
ほぼ走った後に軽めに食事。（夜遅くなので）
食べた時は食後1時間以上経ってから走ってます。
あと、走る30分前にVAAMを飲んでます。
③どれくらい走っていますか？
平均45分。
クールダウンで約1ｋｍをウォーキング。
④ジョギングの効果は？
体脂肪が下がってきた。（4％は下がったと思う）
⑤ずばり、ＤＩＥＴにジョギングはお勧め？
オススメです！
⑥ジョギングのデメリットはある？
特になしですが・・・
夜に走ってるので虫が飛んでくるのが怖いです。（笑）
田舎なので・・・先日は蝉がおでこにぶつかって痛かったです・・・
⑦何処を走っていますか？
ジョギングコースのある公園
⑧何を考えながら走っていますか？
今日は何ｋｍ走れるか・・・限界に挑戦してます。（笑）
⑨ジョギングを始めてどのくらい経ちますか？
1ヶ月。
⑩走るの嫌だな…モチベーション下がった時の克服法は？
今のところモチベーションは維持してます。
秋に帰省するのでそれまでに細いウエストになるゾ！と考えて、
モチベーションを持続させたいと思います♪

①いつ走ってますか？どれくらいの頻度で？
　夕飯後、週に3～4回
②食事は走る前ですか？後ですか？
　走る一時間前には食べ終わってるようにしています。
③どれくらい走っていますか？
ジムにてトレッドミル。6～7キロを35分～40分くらいで。
④ジョギングの効果は？
　ジョギングをはじめて5キロ減、ふくらはぎが細くなりました＾＾
⑤ずばり、ＤＩＥＴにジョギングはお勧め？
かな～りおすすめだとｖ
⑥ジョギングのデメリットはある？
　いまのところ、ありません～
⑦何処を走っていますか？
ジムのみです。
⑧何を考えながら走っていますか？
　音楽聴きながらだいたいカレシのことかも（笑
⑨ジョギングを始めてどのくらい経ちますか？
　7ヶ月くらいかな？
⑩走るの嫌だな…モチベーション下がった時の克服法は？
　気持ちよさそうに走っている人をみると、うらやましくなりますよ♪

①いつ走ってますか？どれくらいの頻度で？
　退勤帰宅後(夕方から晩にかけて)３日に１回。
②食事は走る前ですか？後ですか？
　走ってから入浴＆夕食。
③どれくらい走っていますか？
　平均で約90分15kmほど。
④ジョギングの効果は？
　下半身が細くなった。暑さに強くなった。
⑤ずばり、ＤＩＥＴにジョギングはお勧め？
　スポーツが苦手な人はまずウオーキングから。
⑥ジョギングのデメリットはある？
　アミノ酸および食事を適量摂らないと
筋肉まで落ちて貧弱な上半身になってしまう。
⑦何処を走っていますか？
　街（シティジョグ）
⑧何を考えながら走っていますか？
　基本的には無心。あとはフォームとか腕の振り。
⑨ジョギングを始めてどのくらい経ちますか？
　２ヶ月ほど。腰を痛める前(43歳のとき)も走っていた。
⑩走るの嫌だな…モチベーション下がった時の克服法は？
　走らない。ただ走らないと太りそうで怖いときがある。

①いつ走ってますか？どれくらいの頻度で？
　夜７時から　２日に１回位　ちょと不定期
②食事は走る前ですか？後ですか？
　夕食前
③どれくらい走っていますか？
　３ｋｍを３０分　　
④ジョギングの効果は？
　まだ一ヶ月だし、あまり走ってないからあまり無いです
⑤ずばり、ＤＩＥＴにジョギングはお勧め？
　今は不明です
⑥ジョギングのデメリットはある？
　年のせいか（４７歳）膝に違和感があってちょっと怖いです
⑦何処を走っていますか？
　家の周り
　丘の上の新興住宅地なので整備されてて走りやすい
⑧何を考えながら走っていますか？
　仕事、家庭、痩せた自分を想像したり
⑨ジョギングを始めてどのくらい経ちますか？
　一ヶ月
⑩走るの嫌だな…モチベーション下がった時の克服法は？
　今のところ無いです
　むしろ忙しくてなかなか走れない。

　来月もここに書き込めるように頑張ります

＞み～やさんへ

こんにちは♪はじめまして
毎日１０キロ前後って、すごいですね～～＾＾
今月に入って私はまだ１回しか走ってないです（汗
これも何かのご縁、どうぞよろしくお願いいたします＾＾

①午前中　天候、体調不良以外は毎日
②３００ｷﾛｶﾛﾘｰ程度たべてから出発～
③１０ｋｍ前後
④体重、体脂肪がおちた　ｽﾄﾚｽ解消
⑤すぐに効果は期待できないけど、つづけると引きしまってきます
⑥準備運動、ｸｰﾙﾀﾞｳﾝは大事です　怠るといろんなところが故障します；；
⑦近所の運動公園やﾛｰﾄﾞ　気分によっていろいろ
⑧お昼ｺﾞﾊﾝは何にしようかなーと、そればっかり
⑨約10ヶ月
⑩ｲﾔでもなんでも、とりあえず外にでてみる

①早朝、週に6日
②水分を補給後黒糖飴を一個口に入れて走ってます。朝食はバナナ1本。
③1日５キロ
④引き締まったこと・体力がつき風邪をひかなくなった。
⑤お勧めです。８ヶ月で１４キロの減量に成功しました。
⑥雨が振ると外を走れない。
⑦直線歩道コース。アップダウンかなり有ります。
⑧会社であったこと。
⑨３年
⑩明日は雨が降るかもしれないから必ず走ろう！！
リバウンドしない為に走ろう。。。などなどです。

こんばんは＾＾

＞ないしょ No.27さん♪

３ヶ月で２０kg減ってすごいですね～。
それをそのまま維持されてるのも、もっとすごいです＾＾

＜とにかく、ゆっくりゆっくり走るのがポイント
そのとおりですよね～、私はいつも走り始めがついつい勇み足で、すぐに苦しくなっちゃうんです＾＾；

①平日は早朝、休日（土日）は起きてゆっくりした後、週３～４日
②バナナあるいはサプリ等を軽く摂取、水分補給は必ず
　JOG後は、低脂肪牛乳＋プロテイン
③平日：４０分、休日：６０～１２０分
　とにかく、ゆっくりゆっくり走るのがポイント
④３ヶ月で２０kg減、その後、その体重を維持している
　（食事制限一切無し、むしろ量が増えた^^;）
　朝走ると、今日も一日頑張ろう！という気持ちになる
⑤説明不要
⑥デメリットというか、様々な注意事項は当然ある
　早朝なので、心臓に負担のかかる負荷は禁物等
⑦公園
⑧無我の境地（笑）３０分ほどでランニングハイを味わえる
⑨９ヶ月
⑩走る前に色々と考えない。考えると何事も面倒くさくなる。
　考える前に行動を起こすのがブタと別離出来るかどうかのポイント。

こんばんは～＾＾

そうでしたぁ(*^^*)　湯気さんって≡Aby≡ さんと同じ方だったんですよねぇ。
失礼しました。ごめんなさいね。

ジョギングを始めて２ヶ月なんですね。私は３～４ヶ月で最近は、
ジョギング６０分で８～９ｋｍくらいを週４～５日。
ストレッチ４０分毎日
マッサージ（機械だけど）１０分毎日
それと３日に１回くらい脚に重点を置いて筋トレを４種やっています。
（ほかの２日は腹筋と腕の筋肉）
あとは週に１～２回の低山歩き。

私の場合はこの筋トレとお山歩きがクセモノなのかも(^-^;

でも、ジョギングも筋トレも、ダイエットそのものも、
脚を細くするのが目的ではなくて、
安全にお山を歩けるために足腰を鍛えるのが目的なので、
まぁそんなに細くなんなくてもいいっか、と思ってるんです。
そりゃ～、モデルさんのような脚に憧れないっていったらウソだけど～（笑

ただね、やっぱりふくらはぎに力が入ってる走り方はよくないんじゃないかなぁ、とは思っているので、やはりふくらはぎの太さが気になります。

最近は、体幹を使った疲れない走り方っていうのがなんとなく実感できはじめたような気がするので、これから、もっと研究して、もっと距離も時間も延ばして、できれば市民マラソンなんかに参加できたら楽しいかしら・・・・と、欲が出てきたり(*^^*)

とにかく、今はジョギングが楽しくてしかたがないです。

「恐れることなく、ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞﾗｲﾌを楽しもう」

その通りですね(*^^*)　お互い楽しんで走りましょうね～。

いつもいつも参考になるお話をありがとうございます♪

スレ主の「湯気」こと、現在は「Aby」を名乗っている者ですが、

アレから２週間ちょっと経ちました。
皆さん、どうでしょうか。

私はこの２週間で

摂取ｶﾛﾘｰ　2000kcal/day.
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ　8～10km/hoursで60minutesを5回/week.
ﾏｯｻｰｼﾞ　　ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ後と入浴後10～20minutes.
ﾖｶﾞ　　　 ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ前後15minutes.

を目標にやってました。
筋トレはなし。
実際には、生理があったので、その間は少し休みました。

今はﾀﾞｲｴｯﾄはやってなくて、【今の体重を維持することが目標】なのですが、
体重は300g減っています。

で、
ふくらはぎのサイズですが、「0.5cm程度細く」なりました。
私は、ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞを本格的に始めて約2ヶ月です。

最初の1ヶ月はほとんどｻｲｽﾞは変わらず。
次の月から少しずつ変化が出来ていました。
今回は経る方向に動きましたが、来月は増える可能性もあります。

『増えるということは、ふくらはぎに負担をかけすぎている』
ということだと思います。

負担をかけすぎている原因としては
・ﾌｫｰﾑが悪い
・距離が長すぎる
・速度が速すぎる
このあたりが考えられます。

今後、ふくらはぎが太くなったら、上記内容と自分の実施内容を見比べて
改善したいと思います。


２週間走りながら考えたことがあります。
参考書も読んでなければ、根拠がある人からｱﾄﾞﾊﾞｲｽを受けたわけでなく、
ただ、自分が漠然と思ったことです。
↓
そもそも、
筋肉を太くする為には、負荷をかけた筋肉ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞが必要。
だからｽﾎﾟｰﾂ選手はﾏｼﾝを使って負荷をかけて限界まで頑張る。
たんぱく質を積極的に摂って筋肉の育成をはかる。などなど…
そうまで、必死で筋肉をつけている。

なのに、
30分60分まったり速度のｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞで、ﾑｷﾑｷと筋肉が付くだろうか？
しかも、自分の体重以上の負荷はかけていない。
同じ距離・同じ速度、毎日の摂取ｶﾛﾘｰや消費ｶﾛﾘｰが大きく変わらない生活
で、体重が減っている人の場合、
負荷は最初の日よりどんどん軽くなることになる。
それで、ふくらはぎに筋肉が付くなんて考えられない…
と思うんです。

（毎日走っていて、速度は変わらなくても走れる距離が長くなったから
　距離を伸ばしている。とか、
　走る時間を延ばしている、
　高低差のある環境で走っている、などの場合
　体重の負荷は軽くなっても、時間や距離、昇降で負荷をかけているので
　その通りではないと思います）

そこそこのﾍﾟｰｽで毎日20km40km走る人や山を登ったり降りたりしていたらと
ふくらはぎのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞになるかもしれませんが、

ゆったりとした速度で、ほぼ平坦な道を1時間前後走っても
私はふくらはぎの筋肉がどんどん付いていくことはないのでは…と、
思いました。

学生時代以来、走ったことないよ…。

そういった人は、
普段の生活で自分の体重を支える必要最小限の筋肉が、ふくらはぎについていると思いますが
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをするには、もう少し筋肉が必要という人です。
そういった場合、最初にふくらはぎに筋肉が付き、それで太くなると思います。
でも、ﾀﾞｲｴｯﾄで体重が減れば負荷は軽くなるわけだし、
少なくとも、ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞで必要な量の筋肉が付けばそれ以上付くことはないし、
そもそもたかが知れた量でしょう。

【ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞは裏切らない】
と、私は思って走っています。

正しいﾌｫｰﾑで、
頑張り過ぎない速度で、
少し長めに、
そして、
ふくらはぎの筋トレにならないような走りをすれば

きっと余分な脂肪は落ちて
やがては細くなると思います。

仮にｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞのせいで付いた筋肉は、
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをやめれば落ちます。
無くしたくなくても、運動を辞めれば筋肉は無くなってしまうのです…。

だから、
恐れることなく、ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞﾗｲﾌを楽しもうと思いました。

ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞでふくらはぎが太くなる方の参考になればいいのですが…。
長くなり、失礼しました。

＞Abyさん、ありがとうございました。
ほかのサイズは減ったのに、なんでふくらはぎだけが変わらないんだろうと不思議に思ってました。
Abyさんの説明はとっても分かりやすくて、おぉー♪なるほどー♪です(*^^*)
私の場合は１、２、３、全部当てはまってしまってるみたいです(^-^;

私も１８さんと同じように、若い頃からバレーボールをやっててもともと立派なふくらはぎ、そこに歳とってからの脂肪が念入りに絡み付いてるみたい・・・(^-^;
やっぱりマッサージって大事なんですね。
マッサージは夜にマッサージチェアーでやってるんだけど、
掌で揉み解すほどの効果はなさそうです。。。。

私の走る時間は３０～４５分ほどで、自分でももっと長い距離を走れるようになりたいなぁと思ってたら、つい先日初めて１０ｋｍ走れて、これからは歩きながらでもこの距離を続けようと思ってます(*^^*)
走る場所はチップスが敷き詰められた軽い登り下りのある遊歩道です。
膝にこないので気に入ってる路なんですが、もしかして
アスファルトの上よりは足の力にたよっちゃうのかしら・・・。
実は１ヶ月ほど前から「体幹を使った走り方」のことを書いてある本を読んで目から鱗！でもなかなか本に書いてある通りにはいかないですが、最近息が切れなくなってきたので、少しは改善されてるのかな、なんて思ってたところです。

Abyさんのご意見も参考にさせていただいて、この調子でジョギング続けてみようと思います。
ありがとうございました。

湯気さん、この場をお借りさせて頂けてありがとうございます(*^^*)

＞＞Abyさん
おお！！有難うございます！
実は私、もともと痩せやすい体質で成長期(大体４年ほど)にサッカーをやっていたせいか結構ふくらはぎが太くて、ほぼ筋肉で気になっていたのですが、やめてからは食事が周りに影響されてドカ食いになり体質が変わりどんどん太っていき隠れ肥満になっちゃったんですけど、ビリーとかやってもふくらはぎだけはあまり変わらなくて、モデルのような足にはなれなくなったのかと思うとへこんでしまい；
本格的にダイエットについて勉強し始めてなんと脂肪を落としてからでないときれいにならないと知り
有酸素運動から始めようと思ったのですが、ウォーキングだと太くなるって聞くし、ならばランニングかと思い、最近始めていてランニングはウォーキングと違う筋肉使うからふとくならないと聞いていても、どうしてもきになってたんです。。

そんなときにこちらのトピ覗かせていただいたところ同じことを考えておられるかたがいらしたのでこの場で質問させていただきました(湯木さんすみません；)

ちなみにわたしは週３毎回家から公園までの往復で一時間になるように走っています。

確かにマッサージはしてませんでした；

しかし、すごく参考になりましたので、実践してみてまた報告に来させていただこうと思います！

ふくらはぎの件

ふくらはぎは太くなるのは、
瞬発力を発揮する筋肉が発達していくせいだと思いますよ。

それを原因と考えると、

①フォームが悪い
②距離が短い
③筋肉がついたと思っているけど、
　実はそれは筋肉ではなくやたらと硬い脂肪

このあたりが具体的な原因になるかと思います。

フォームが悪いというのは、
足だけで走っているというか、ふくらはぎに力を入れすぎて走っているのでしょう。
長距離は全身を使って走るものです。
肩も胸も腹も背筋も使って走るものなのに、足だけで走るから
太ももふくらはぎがやたらと鍛えられてしまっているのかもしれません。

あとは、
走る場所は何処ですか？
外を走る場合と、室内でマシンを使って走る場合では
使う筋肉がどうしても違ってきます。
マシンを使うほうが、ふくらはぎの筋肉を強化してしまう走り方になりやすいようですよ。

また、距離の問題もあります。
やっぱり、１時間以上は走らないと長距離とは言えないような気がします。
１時間以上、フォームを崩すことなく続けられるペースで走るとか、
それでも、走れないならウォーキングを組み合わせるとか。
とにかく、長時間続けないと意味がありませんし、
ゼイゼイハァハァと頑張って走ることこそ、意味がないような気がします。

大事なのは、ふくらはぎばかりを使った走り方をしない
ほんとに正しいフォームで長時間続ける
ことだと思います。

あとは、運動後のマッサージ。
怠っていませんか？
使った筋肉は縮こまっています。
細く長くなれとおまじないをかけるつもりで
揉み解して、しっかり伸ばしたほうがいいと思います。

また、
硬くなった脂肪はなかなか燃えません。
ふくらはぎの中のほうには、筋肉が付いてきているのでしょうが
その周りを覆うように、古くから付いている硬い脂肪は全く減っていないせいかもしれませんね。
筋肉を細く長く揉み解すと同時に、硬い脂肪も揉み解し
次回の運動で燃えてもらえるように努めることが必要かと思います。

かくいう私も、ふくらはぎがちっとも細くならないので
この機会に、勉強してみたことを、書いただけです。
実践に基づいていないので、参考にならないし、適当なことを言っているように思われるかもしれませんが…。
私は、このことを、意識しながら、今後の生活を送ってみます。

皆さんも、皆さんに必要な知識を集めて
頑張ってくださいね。

最後になりましたが
体型は１日１週間１ヶ月では変わりません。
これだ！と、思う方法を見つけたら、徹底的に続けてみて
３ヶ月くらいで評価するのがいいと思いますよ。
３ヶ月たっても、変化がない、悪化するようでしたら
その方法は合わなかったのだということで、
次の方法を探すのがいいと思います。
３ヶ月は長いようですが、皆さんの長い人生においては
「たったの」３ヶ月です。
自分に合った方法が見つかれば、基本的には、それは一生使えるはずです。
妊娠出産や、高齢になるに連れてホルモンバランスも大きく変化し、
一概には言えませんが…。

焦らず、自分にぴったりな方法を探し出すのが
大切だと思います♪

ふくらはぎ・・・・
そういや、足首や太もも・腰周りは目に見えて細くなったけど、
ふくらはぎはちっとも細くなってないような(^-^;・・・私だけでしょうか？
他の方のご意見も聞ければ嬉しいです(*^^*)

私もさおりさんと同じこと気になります。
誰かご存知の方いませんか？

①いつ走ってますか？どれくらいの頻度で？
　出勤時
②食事は走る前ですか？後ですか？
　朝食後
③どれくらい走っていますか？
　60分弱
④ジョギングの効果は？
　全体的に痩せる
⑤ずばり、ＤＩＥＴにジョギングはお勧め？
　かなりお勧めです
⑥ジョギングのデメリットはある？
　職場に着いたときに毎日汗だく
　雨の日はびしょぬれ
⑦何処を走っていますか？
　海沿いの普通の道路
⑧何を考えながら走っていますか？
　海が綺麗だなぁ～とか思いながら
⑨ジョギングを始めてどのくらい経ちますか？
　3年
⑩走るの嫌だな…モチベーション下がった時の克服法は？
　走らないで自転車で仕事に行くと、また走りたくなる。

今日でやっと１週間の新米です。

①いつ走ってますか？どれくらいの頻度で？
　朝会社に行く前に、今までより30分早起きして走ってます。休日も同じ。
②食事は走る前ですか？後ですか？
　後です。でも走る前に牛乳と野菜ジュースを1杯ずつ飲みます。
③どれくらい走っていますか？
　40～50分くらい
④ジョギングの効果は？
　まだなんとも・・・。ただ想像していたよりも楽しい
⑤ずばり、ＤＩＥＴにジョギングはお勧め？
　これもまだなんとも・・・。何も結果は出てないので。
⑥ジョギングのデメリットはある？
　雨の日や生理のきつい日は走れない。
⑦何処を走っていますか？
　軽いｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝがある山の中腹辺り（家が山の中腹なので）
　走っている時は右手に山、左手に町が見晴らせてとても気持ちいいです。
⑧何を考えながら走っていますか？
　音楽を聴きながら「がんばれ自分～あともう少し」とか自分をはげましてます。
⑨ジョギングを始めてどのくらい経ちますか？
　１週間
⑩走るの嫌だな…モチベーション下がった時の克服法は？
　とりあえず５分だけでもいいから走ることにします。
　それすらもできなかったら休みます。

今まで40年生きてきて、学校の体育以外ではジョギングなんてしたことないし、やりたいと思ったことも一度もありません。（ウォーキングは好きですが）
なので最初はかなり悩んだんですが、一度走るとまた明日もがんばろうって思うくらい気持ちいいです。
まさか自分がジョギングにはまるとは思いませんでした。

今はコンバースをはいて走ってるんですが、あまりジョギングには向かないのかほんの少し膝が痛いです。
なのできちんとジョギング用の靴を買ってこようと思います。

みなさん、お互いにがんばりましょうね（＾＾）