①平日は朝、出勤前に。
　休日は夕方。
②体脂肪を減らしたかった時期はお水１杯とレーズンをち　ょこっと食べるだけにして走りました。
　今は体脂肪18～19%まで落ちたので、半分食べて、帰宅後　に残り半分です。
③調子が良ければ60分連続走（10キロくらいです）
　ダメなときは3キロでバテます＾＾；
④気がつけば…半年で5キロ減。
　おなか周りもすっきり。
　入らなくなっていた服が、入った！
　足首が引き締まり、周りからも足が細くなったと言われ　る。
⑤かなり♪最初はウォーキングを2ヶ月くらいやって、なん　とな～くジョギングに切り替えました。おそらくウォー　キングで膝が鍛えられていたのが良かったのだと思いま　す。
⑥ありません！敢えて言うなら、はまります。＾＾だか　　ら、がんばりすぎちゃって初めて3ヶ月で足首を痛めまし　た。接骨院で治してもらいましたが、無理は禁物です　　ね。
⑦近所。
⑧無心のときもあれば、仕事で成功した自分を想像…。
　あの坂を上りきればきっと成功する！とか。
⑨半年。
⑩帰ってきたときに食べる用の大好きなお菓子を用意。

①いつ走ってますか？どれくらいの頻度で？
　　平日は仕事が終わって帰宅後。18時半から。
　　休日は早朝6時半からです♪　
②食事は走る前ですか？後ですか？
　　平日は食前。休日はヨーグルト食べてから走ります
③どれくらい走っていますか？
　　２～４キロ　調子のいい悪いで変えてます　　
④ジョギングの効果は？
　　まだ走り始めて１週間ですが66.8キロから64.6キロになりました
⑤ずばり、ＤＩＥＴにジョギングはお勧め？
　　運動大嫌いですが、走り出したら走れるようになったので、ボチボチでもいいから始めてみるべきです♪
⑥ジョギングのデメリットはある？
　　ノルマも大事ですが、無理な日は無理しないｗｗ
⑦何処を走っていますか？
　ネットで距離を測れるシステムがあるので、ちょうど良いコースを自分で探しました☆主に、堤防です。
⑧何を考えながら走っていますか？
　好きな音楽を聴きながら、あとちょっとー！あとちょっとー！！って走ってます（苦笑
⑨ジョギングを始めてどのくらい経ちますか？
　まだまだ初心者･･･1週間です
⑩走るの嫌だな…モチベーション下がった時の克服法は？
　休みます（笑　絶対！って決めると面倒になるしｗでも、体重よりなによりも、、走れる距離が長くなる事にちょっと感動ですよ！走りたくなっちゃいます！

お互い、がんばりましょ

①いつ走ってますか？どれくらいの頻度で？
　8時～11時の間あたりと5時～7時の間
②食事は走る前ですか？後ですか？
　食前がいいけど私は食後
③どれくらい走っていますか？
　休憩入れて3時間
　10㌔未満くらいかな？わかんないや
④ジョギングの効果は？
　筋肉がついた！　　
⑤ずばり、ＤＩＥＴにジョギングはお勧め？
　オススメです★
⑥ジョギングのデメリットはある？
　最初はゆっくり距離を短く休憩こまめにしないと膝やかかとなどがいたくなったりする
⑦何処を走っていますか？
　グランドとか近所や体育館
⑧何を考えながら走っていますか？
　歌をうたいながら楽しいこと考えてるｗ
⑨ジョギングを始めてどのくらい経ちますか？
　1･2年たったかな～
⑩走るの嫌だな…モチベーション下がった時の克服法は？
　走ったあとに大好きなものを１つ食べれる！好きなこといっぱいできる！と考えるとがんばれるｗ

私はスポーツしてるんで体力必要でやってたんですｗ
最初は楽しいけどあとからきつい＞＜；
でも音楽ききながらするとやりやすいですよ！
楽しくできるから音楽ききながら走るのはオススメ！

１２その時によって違う　３　ｳォ－ｷﾝｸﾞとランで50分くらい　4体力がついた、脚力が特に5オススメ6なし7川原、もしくはジムのマシン8音楽キク、ダイエットのこと考えてる9数ヶ月　10　気が向いたら走る、他の運動もしてるから

ジョギングお勧めですよーこないだ友達とノリでシティマラソン5キロコースに参加したらなんと完走できました！
運動始める前だったら足腰弱くて無理だったのに！マラソン楽しかったし！健康になれるので良いと思います。

ジョギングばかりだと飽きるので、エアロとか水泳とかその日の気分で色々やってます☆今は運動が習慣づいて週に3、4日はやってます。体重はあんま変わんないけど、体のラインは確実に良くなりましたー

質問なんですけど、私は中学のころから今までずっと運動をしていたせいか、ふくらはぎにかなり筋肉がついているんです(´･ω･｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞしたら余計に筋肉つきますか??
ﾀﾞｯｼｭとかぢゃなきゃ筋肉はつかないって聞いたことあるんですけど･･･

①朝起きて仕事前に。　目標は毎日！でも実際は2日に1度の日が多い・・・。

②朝起きて水など水分を適度に取るくらい。終わってから食べてます。

③1時間前後　５～6kmくらいの距離を息が上がらない程度に。
やっとここまでできるようになったって感じですが。。。

④ウォーキングから始めてまだ体重変化はほんの少しだけど（食事制限してないので）でも体が引き締まってきた。
実際今までのパンツにちょこっとゆとりができた♪

⑤かなりお勧め♪　心も体も絶対健康になる！

⑥いきなりジョギングは膝を痛めたりデメリットがあるけど、ウォーキングから体を慣らしていけば特にデメリットはない！
靴だけはちゃんとしたのにしたほうが脚をいためないみたいですよ。

⑦いつも決まった川沿いの土手を・・・（同じコースの方がその日どれだけがんばれたかわかるから）

⑧基本的に音楽を聴きながら。無心・・・。
たまに・・・今どこの筋肉が使われてるなぁとか思う･･･笑

⑨ウォーキングから始めて計2ヶ月。実行できたのは25日くらいだけど・・・。
ジョギングだけはホント数日・・・。それまではウォーキング＋ほんのちょっとｼﾞｮｸﾞとかだったので。

⑩三日坊主にならないように最初4日は気合で休まず実行する！いきなりジョギングだと辛くてやめたくなるから、最初慣れるまでは楽しんでウォーキングすることをお勧めします！
そこまで死にそうにならないから自然と楽しめて続けたくなります☆
習慣になってきたら、ロングスパンで考えて無理をしないよう休むときはちゃんと休む。
でも、その時「今日休んだから明日は絶対と心に誓う」

慣れてくるとヤダなぁとまでは思わなくなってきますよ☆

まだまだホント初心者ですが・・・参考になれば。
想像以上に体力落ちてて最初はウォーキング1時間で、お尻が筋肉痛になったり、ジョギングなんて全然ムリだったのに、今はやっと5kmくらいの距離ジョギングで完走できるようになりました！

その変化が楽しくてがんばれます！
ロングスパンでムリせず楽しめるようになるといいですね☆一緒にがんばりましょう！

長文失礼しましたm(__)m

１　時間はまちまちですが空腹時の方がダイエットにはいいらしいです

２　走った後。ただしすぐではない

３　10km前後。60分～75分ぐらいかけて息があがらない程度のペース

４　かなり引き締まった。特に下半身

５　すごくオススメ。見た目はかなり変わります！

６　正しい姿勢じゃないと体を痛めます。ウォーキングからがいいかも
　　筋肉がつくと体重は増えたりするので数字を気にする人は減らないって
　　思っちゃったりするかも　　

７　近くの川沿いかジム

８　ほとんど無心

９　５ヶ月ぐらい

１０　走らない。そうすると走りたくなる


月１ぐらいで10kmかハーフ（もちろん５km）とかでもマラソン大会
みたいなのにでると楽しくなります☆
頑張ってくださ～い！
　　　

こんにちは＾＾　ジョギング初心者です

１．お昼過ぎ、パートの帰りに。週２～３日程度です。

２．昼食後、３０分～１時間くらいしてから

３．４キロくらい

４．腰まわりが少し細くなったような・・・
　　足の筋肉も鍛えられたような気もします。
　　通勤の自転車こぎが楽になりました＾＾

５．絶対お勧め♪　
　　体の内側の筋肉が満遍なく動くので効率の良いエクササイズだと思うし、
　　マラソンなんかと違って競争でないところがいい。
　　それぞれのペースで楽しくできるから、長く続けれるんじゃないかなぁ。

６．気をつけないと、足や腰に故障を起こしやすい。
　　でもムリせずに自分にあった量・スピードで走ればＯＫだと思ってます

７．公園の歩行者・自転車専用道路

８．むしろ頭を空っぽにしたいので、
　　ただボ～っと自然の変化をカンジながら(*^^*)
　　気が付けば意味もなくステップをカウントしてた、ってことも(^-^;

９．２～３ヶ月

１０．やな時は走りません。疲れや痛みがある時も走りません。
　　景色をゆっくり眺めながら歩いたり、家で筋トレやったり、
　　ユラユラとロデオボー○に揺られてたり。
　　でも、ジョギングの本を読むと、また走りたくなります(*^^*)

こんな初心者の答えは参考にならないかもしれませんが、
とにかく楽しいのが一番だなぁ、と思ってるこのごろです。
どうぞ、よろしくね＾＾

皆様、ジョギングについていろいろ教えてくださってありがとう♪
やっぱ、ジョギングは効果が確実にありそうですね。
食べ過ぎ傾向がどうしても、止められない私は、
とにかくジョギングをすることで、
【食べ過ぎても太らなくなった】くらいになれたら嬉しいなぁ。
とはいえ、最初と最後のケアを怠ることなくきちんとやって、
怪我の防止は必要ですね。
ジョギング、頑張ってみたいな～ｗ

去年からジョギングやってます♪

①朝９時から。毎日

②朝食を軽く（野菜か果物程度と、コーヒー）食べ、３時間後ぐらい

③一日１時間。ゆっくりペースなので、８㌔ぐらいかな。

④体脂肪も減り、体重も減った！

⑤オススメですよ～

⑥デメリットは、今のところないかな。

⑦運動公園のグランド

⑧お友達と走ってるので、特別何も考えてない。

⑨３ヶ月ぐらい

⑩今日は寒くて、疲れてるし走りたくない、、、って思っても、とりあえず頑張る。

１：理想は毎日ですが実際のとこ週４ぐらいです、、
平日は帰宅後、休日はデタラメです

２：平日は昼食の習慣が無いので１２～４時間後
休日も２時間ぐらいはおいてからです
胃が揺れる感じがしてどーにも、、＾＾；

３：最近ようやく１回あたり１０ｋｍぐらいになりました

４：異様に食べても結構体型が変わらず済んでいます(笑

５：オススメです
自分のペースで老若男女問わず始められ
素人レベルなら必要なのは根性だけだからって理由です

６：気象条件でやる気が削がれるところが欠点かと。
雨や雪でも気合があればやれるんでしょうけど、、、
近くにジムみたいな施設があると便利です

７：冬は寒くてジムばっかりです
屋外は歩道があって、車通りが少ない所を選んでます

８：”かったりぃ、なんて無駄だ、
でも無駄じゃないことも思いつかないな、、”
なんて妙な葛藤をしつつ＾＾；

９：１０ヶ月ぐらいです

１０：Nikeプラスの目標を見直してます
(記録を残したり、目標を設定するツールです）

（1）平日は仕事の後、休日は早朝に走っています。

（2）朝走るときはスポーツドリンクを少しだけ飲みます。

（3）だいたい3.4キロ程度（平日）。キロ7分くらいののんびりペースで走ってます。下手をするとウォーキングの人にばしばし抜かれていきます（笑）

（4）お腹が凹みました。確実に。

（5）お奨めです。

（6）ある程度体重を落としてからでないと膝に来るのでお奨めできません。故障してまで走る必要は無いので。

（7）川のほとり。堤防です。

（8）ぼーっとだらけながら……音楽などは邪魔になるし走行する車や自転車に気づくのが遅れるので自然にやめました。

（9）三ヶ月くらいです。

（10）走らない。休むのもありです。

?学校帰ったら、暇なとき（1週間に3回くらい）
と、土曜日の朝2時間くらい。


?土曜日は、朝食をとってから、暇な時はそりゃぁとってますよ!!笑

?土曜日は2時間くらい、暇な時は30分～１時間

?性格が明るくなった＆体重は増えたけど、体脂肪率が減った♪

?オススメです♪気分が晴れ晴れします↑

?雨が降ってたら行けない；

?愛犬と一緒なのでそこらへんを…

?愛犬と楽しくおしゃべりとか、好きな人を想像したり…

?1ヶ月です♪

?まださがったことないからなぁ…
やっぱり無理をしないこと？？

*小学生なんかの意見ですが、参考にしていただくと光栄です（＾ー＾）♪