体脂肪を落としたいならやはり有酸素運動が一番です。
1年くらい。。。ということなので、軽い筋トレと朝ｲﾁのウォーキングをすればいいんじゃないですか？

　高３女子です。
　１５７センチ、４７キロと、体重は平均的だと思います。
　ですが、体脂肪率が２８％もあるんです。
　欲張っても続かないので、１年くらいかけて、２０％前後まで落とせればいいかなと思っています。
　効果的な方法を知っていましたら、是非、教えて下さい。

基本的に筋肉はタンパク質から体脂肪は脂質からできているのでもとの材料自体から違います。なので、移行するというのは語弊がある気がします。
『筋肉が小さくなって、脂肪細胞が増えた・大きくなった』という感じでしょうか。。。


16さんへ
体脂肪が減ってないとわかってらっしゃるってことは、18さんが書いてくださってるような機械で測定されたのでしょうか？お食事はどうされてますか？脂肪を燃焼するためにはやはり、着火剤となるような最低限のエネルギーは必要なので、きちんと食事をしていないと大切な筋肉がエネルギーとして使われてしまいます。どのようなトレーニングをされているのかわからないのでなんとも言えませんが、ジムのトレーナーさんに相談してみてはいかがでしょうか？

毎日コアリズムもどきな事を１時間くらい続けていたら、
１ヶ月で体脂肪が４％落ちました。
仕事柄、常に動きっぱなしなのでそれもあるかもしれません
が…現在２ヶ月経ちますが、最近インナーマッスルにうっすら
とラインが出てきました。もしDVDのプログラムをしていたらどれ
だけ変化するのかちょっと興味ありです～

>>16さん
ジムに通っているなら、体の中を詳しく測る機械があるのでは？
水分が減ってるだけという事もありますし・・・
減量する場合、筋肉を先にエネルギーとして使ってしまうので
筋肉をつけながら、脂肪燃焼はかなり難しい事です。
体重を落とす場合は有酸素が先ですが、
有酸素運動の時間と順番、筋トレの部位はどうなんでしょうか？

ｋｋｋさん、いつもレスをありがとうございます。もう一度すみません・・・
私が体重変わらず、体脂肪率のみ増えたのは、それでは筋肉だったものが、小さく細くなり、その分が体脂肪に移行した、ということでよろしいのでしょうか？

便乗で質問させてください！

私も、体脂肪が多く、春からジムに通い
筋トレ＆有酸素運動を大体週３，４日（1日2時間程度）行っているのですが、全く体脂肪減りません！！泣
体重は少しずつ減ってはいるのですが・・・
それもやはり減った分の体重は筋肉ということなのでしょうか・・・
鍛えているのに・・・
やり方が間違っているのでしょうか・・・

質問させてください。　 さんへ

筋肉がつくというのは正しく表現すると『もともと持っている筋肉の繊維がトレーニング等によって痛めつけられ、それに負けないようにと太く・大きくなっていくこと』なのです。なので、前回の私の『減る』という言葉も言い直すと『小さくなる・細くなる』ということになります。言葉足らずですみませんでした。

ｋｋｋ　さん、レスありがとうございました。もう一つ教えてください。

＜筋肉が減って脂肪が増えてると考えられます
ですが、すでに一度付いた筋肉が減る、というのはどういうことなのですか？
どこに行ってしまうのですか？

質問させてください。さん　へ
　
脂肪と筋肉だと、筋肉のほうが重たいんですよね。だから、体重が減って体脂肪率が増えてるとしたら、筋肉が減って脂肪が増えてると考えられます。筋肉が脂肪に「変わる」ということはありません。

同じの２回もカキコしてすみませんorz

同じの２回もカキコしてすみませんorz

ｋ☆ｇさんは痩せたいのですか？
筋肉をつけたいのですか？
もし、痩せたいなら、
筋肉をたくさんつけすぎると、逆に太ります。
でも、筋肉が少ないと代謝がさがるので、
逆立ちをしたり、体をひきしめて、
脂肪を減らす程度の軽い運動のほうがいいと思います。
（たとえばヨガとかピラティス、簡単なのは空中自転車こぎなど）

ｋ☆ｇさんは痩せたいのですか？
筋肉をつけたいのですか？
もし、痩せたいなら、
筋肉をたくさんつけすぎると、逆に太ります。
でも、筋肉が少ないと代謝がさがるので、
逆立ちをしたり、体をひきしめて、
脂肪を減らす程度の軽い運動のほうがいいと思います。
（たとえばヨガとかピラティス、簡単なのは空中自転車こぎなど）

手軽に”～しながら”出来るのはエアロバイク
自宅にあれば、人の目を気にすることなく自分のスタイルで出来ます
毎日続ければ効果絶大！！

すれ違いだったらすみません。
最近、体重は変わっていない、むしろ減り気味なのに、体脂肪率はじわじわと増えています。
なぜかわかる方いますか？
いままでしていた有酸素運動を2時間から1時間にしたのですが、今まで筋肉だったのが脂肪に変わったとか？

やはり、有酸素運動ですね。
有酸素運動にも色々とありますが、基本は心拍数を一定数以上に上げで
それを保つ事。２０分までは、体内の血液中の脂肪の燃焼で
それ以降体に蓄積された脂肪の燃焼へと繋がりますから
体脂肪を落としたいなら、２０分以上運動を続けるのが良いでしょう。
今は、ジム等に行けば、常に心拍数を図りながら有酸素運動できる
マシンが沢山有ります。消費カロリーの目安となる表示もタイムリーに出て
いて、モチベーションを保つには良い環境と思います。

二ヶ月ですか！？
すごいですね∑(ﾟωﾟﾉ)ノ

ビリーを２ヶ月続けたら、体脂肪落ちました☆

分りました！！継続を心がけ頑張りマス！