ドライプルーン、干し杏、ひとくちゼリー、低カロのダイエットビスケットなどを常備しておいて、しまってある場所からひとつだけ仕事机に持ってきて、飲み物を飲みながら食べます。足りなければまたもうひとつわざわざ取りに行く。
コツは「絶対に袋まるごと持ってこない」、「ひとつを惜しみながらちびちび食べる」（笑）。
わたしはけっこうこれでうまくいってます。

＞生活上、昼食と夕食の時間が空くのでどうしても小腹が減る・・

それは小腹じゃないのでは？

小腹というのは食後３時間以降に血糖値が下がりだすとともに、脂肪が使われだす、あるいは体脂肪が溶け出す、タイミングで感じる空腹。そこで食べちゃったら、痩せるときがないじゃないの。ということで、

私は食べません。アミノ酸飲料を飲んで代謝アーップ！
ただし、それから２から３時間後ぐらいには食事します。
それ以上頑張っているとおなかがすいて食事をたくさんたべちゃいそうだし、栄養の吸収もよくなりそうだし。

くりさん、こんにちは。

えっと、
いっそ1日4食（？）と考えてみては如何でしょう？

とは言っても、
普通に4食、食べちゃうと肥ってしまうので（^-^;）、
1日の上限カロリー（3食分）をだいたい決めて、
＊1200カロー1800カロとか？
それを4回に分ける、という考え方です。

＊朝/昼/中間食/夕食（例えば8時/12時/4時/7時？）

間を3時間以上空ければ
血糖値が上がりっ放しにはならないですし。

1日の総摂取カロリーが同じならば、
大体同じカロリー分づつ、
回数分けた方が痩せやすかったりするみたいですよー。
（なので、中間食のおやつ？に
　あんまり比重かけちゃ駄目ですが…/笑）

良かったら試してみて下さい☆

デスクワークのサラリーマンです。昼休みが１１時４０分からなので、５時前にはお腹が空きます。で、SOYJOYを１本たべます。これでガマンガマン。 しかし、会社に行かない日は緊張感がなくて、ついつい家にあるお菓子を片っ端から食べてしまいます。なので、対策は １:菓子の買い置きはしない。２:腹が空く時間に家の中にいない。 涙ぐましい摂生の結果、体脂肪率１５％台をキープしています。 ジム通いとかチャリダーやって、筋トレと有酸素運動もしてます。