脂質がある分高カロリーなのは確かですよね！！
よく脂質より糖質のほうが大丈夫と聞きます☆

文庫本の「涙のﾃﾞｻﾞｰﾄ」という本に、脂質を減らせば、他はなんの制限はしなくてもよいと書かれていたのですが、ﾎﾝﾄでしょうか＞

私は今年１月１日１００.５キロになってこれはヤバイ！と思ってダイエット始めました☆今では８０キロですｖ

こんにちわ。
私は100キロじゃないけど、栄養指導の話が、ためになりました☆
長くダイエットするには、息抜きもするのがいいそうですよ。
芸能人やスポーツ選手が、ハードなダイエットしても、1週間に1回は
好きなものたべて、楽しむようにして長く続けられるようです。
キアヌリーブスも、マトリックスの撮影中、体型の維持に1年半ダイエット食を、でも金曜の夜だけは　ピザからイタリアン、好きなものたべて、ストレス解消。金曜の夜があるから、頑張ろうと思えたとか言ってました。

おはよーございます。
栄養指導を受けてもストレスで続かないのは、わかる気がします。
やっぱり食べるって事は人間の本能のひとつなので、
我慢したり、制限かけたりすると、何だか後が怖いですよね…。

ぷよぷよーんさんは、スポーツクラブに通われてらっしゃるんですね。
私も少し考慮してみましたが、やはり恥ずかしさのが先立ってしまって
結局行ってないです(´～｀;)
とはいえ、家にはエアロバイクなるものも都合よく存在してまして。
某ダイエット系サイトさんで見かけたエクササイズ、ダンベル体操と併用してます。

やっぱり運動って大事だなぁって思います。
運動することでストレス発散にも繋がる場合があるようですし。
…と言っても、運動が難しい方もいらっしゃるかもしれませんが…。
ストレッチを続けるだけでもずいぶん違うらしいので、
それだと身体に負担もそんなに掛からず出来ると思われます。

ではでは、乱文で失礼しました(_ _;)

カミズキさん、こんばんは。
栄養士さんの話は参考になったようで、よかったです。
昨日も栄養士さんと話したのですが、栄養指導を受けても
ストレスがたまって続かない人が多いらしいです。
やっぱり、食事を調整しつつもストレスと上手に付き合えるか
が重要ですよね。

私は月に数回は外食をしてます。そのときはカロリーを
考えずに好きなもの食べちゃいます。
栄養士さんからも普段とってもがんばってるから問題
ないよって言われるので安心してます。
ただ、外食すると普段より油の量が多いので、逆に普段
より量が食べれないから、外食をしても体重が増えて
ないのかもしれません。

私の以前の書き込みをみたら食事のことしか書いて
ないですね。
2ヶ月ちょっと前からスポーツクラブにも通ってます。
1日2～5時間は運動してます。
日によってかなり違いますが、エアロバイク、マシンジム、
エアロビ、ジャズダンスなんかもやってます。
体重が重いからエアロビとかジャズダンスなんて無理かな
って思ったけど、初心者のなら慣れてくれば普通にできます！
ただ、鏡に映った姿はぷよぷよー、どどどーんって感じ
だけど。。。。

スポーツクラブに行くようになったのは、消費カロリーを
増やしたいって意味もあるけど、何より筋肉をつけて脂肪を
燃焼できる体にしたいんです！
今は体重が89kgで体脂肪が37%になりましたが、まだまだ
まだまだ、普通体重まで長い長～い道のりです。

みんなで一緒にがんばりましょう。

こんにちは、初めまして。
ぷよぷよーんさんが栄養士さんに聞いた食事に関しての事、ものすごーく参考になりました。

私は今まで結局どーでもいいや～、みたいな意識でズルズルときたものの、いい加減痩せなくては！と思い立ちダイエット実行中の奴です。ちなみに現在は92kg弱。
ここで頑張ってる方々のいろんな言葉を励みに、焦らず確実に痩せるよう頑張っていこうと思います。

大幅な減量目指して、一緒に頑張りませんか？？
私は昔から太っていて、一度１年と半年で－３０㌔に成功したのだけれど…
お酒がぶ飲み…その後ラーメン…
焼肉大好き♪外食バンザイ！
生活を焼く４年…＋４０㌔以上…にリバウンドしてしまいました…。
もちろん、見た目が変わりたいのもありますが…
このままじゃ、ホント病気になりかねない！！
着たい洋服もいっぱいあるし…。
色々キレイにできるだからこそ…もっともっと、キレイになりたい！！
絶対に痩せます！

長期戦になるだろうけど、一緒に頑張れる人…。
励まし・ダメな所も言い合えるそんなダイエット仲間になりませんか？？

ぷよぷよーんさん♪
(o^o^o)あ(o^-^o)り(o^o^o) が(o^O^o)と(o^.^o)う！
確かに、食べたい物を我慢すると、我慢の糸が切れた時、凄いんですよね(6￣ ￣)ポリポリ・・ストレスになって・・
私も気合を入れてた頃、ウォーキングと、国立病院の痩せるってメニュー（旧の方です）を併用して、短期間で３０キロ以上痩せましたが、見事にほとんどリバウンドしてしまいました。無理なく、ぷよぷよーんさんが教えてくれたことを参考に、実行してみたいと思います！

食事の方の続きです。
1ヶ月ほど前に栄養士さんに相談したんですが、1日1200kcalっていうのは、専門家からの正しい指導があってやるべきなので、薦められないってことでした。
『食べなければ痩せる』って思っちゃいますけど、それは最初のうちだけで、食べる量が少なすぎると吸収率が高くなり、栄養も不足し、筋肉も落ちてしまい、結果、太りやすい体になるそうです。
先月から食べる量を増やして、今は1300～1400kcal食べるようにしてます。
タンパク質や野菜も十分とってるので、バランス自体は特に問題ない食事内容のようでしたが、いろいろ指導されました。
ダイエットにも便秘は大敵なので、主食をご飯にするように勧められました。
粉食よりもご飯の方がカスが多くでるので、便秘予防になるそうです。たまにはパンやパスタも食べますけど、基本はご飯にしてます。
炭水化物を抜くダイエットは、短い期間なら有効だそうですが、私のように減らさなきゃいけない脂肪が多く、ダイエットに長い期間を要する場合は不適切なようです。
ご飯の量ですが、相談前は1食あたり75gだったのですが、今は120gにしています。

それと、あっさりした味が好きなのでほとんど油を使わなかったのですが、1日10gは必要ということで、敢えて1日10gの油をとるようにしてます。(動物性脂肪はとってないです)。

それと、月に１、２回程度は外食してストレス発散するようにって言われました。
毎日、毎日カロリー計算して、食事を気にしてるとストレスが溜まってダイエットが長続きしないから、たまにはカロリーを気にせず外食するのもいいことだそうです。

あと、私のダイエットの基本は『寝る2時間前は食べない！』ってことですね。

まだまだ長い道のりがありますが、これからも停滞期にもめげずにがんばっていきたいと思います。

まる子さん、こんにちは。
体重が重い分、ある程度は簡単に痩せたんだと思いますよ。

方法ですが、1日の摂取カロリーを1200kcalにして、毎日1万歩以上歩くの２つです。
去年の夏に風邪を引いて1週間食事ができなくなり胃が小さくなってご飯の量がめっきり減ってしまったので、カロリー計算するようになったのがきっかけです。
『痩せたら食べられるからそれまで我慢して食べないぞ！』ってことは絶対しません。ダイエットって道のりが長いから、ケーキやプリンも食べたければ食べます。ダイエットに我慢のしすぎは大敵ですから。
それと、食事は野菜をめちゃくちゃ食べます。野菜が好きだってこともあるけど、たくさん食べてもローカロリーだし、栄養もとれて一石二鳥！！
具合がよっぽど悪くない限りは、必ず歩きます。
バスも電車もあんまり乗らなくなりました。多い日は1日4万歩弱歩いたりもします。

やっぱり痩せるのに近道はなくって、食事と運動だと身にしみてます。

(≧∇≦)ノ ハーイ♪コマイヌさん♪お初です！頑張っていますね！私は最近、足腰が痛くて・・・太り過ぎは良くないですよね。私も頑張ります！生理もメチャクチャです。子供が産めるのか心配・・・

小学2年の書き間違いでした。ごめんなさい。

出産後には普通の食生活してましたが、母乳もあまり出なくなった頃（妊娠中に制限があって食べられなかったしょっぱい・甘い物）等を沢山食べてまた堕落した生活をしてしまい・・・99ｋｇまで太ってしまいました。26年の人生のうち一番太ってしまって焦り、4月からダイエットはじめました。現在は93ｋｇになり継続中です。高校生の時のように食べない事はしないと決めました。おやつ抜き、普通の食生活（よりは少し軽めかな？）に戻しました。今まであきらかに沢山食べていたのでまずはそこを改善。朝はトマト1～2個と飲むヨーグルト。昼は普通に食べ、夜は冷奴と野菜、肉や魚を食べるなら脂肪分の少ないのを少し。（朝、夜は麺・ご飯・パンは食べない）そしてお腹がすいてから寝ています。女性の方は生理が止まるような過激なダイエットはしないでほしいと思います。確かに痩せないと体に負担がかかるので（私は小額2年の時右ヒザの靭帯を痛めていますので）右足、腰、が辛くなりました。見た目も体への負担も改善したいと思います。

はじめまして。私は小さい頃はガリガリでしたが、小学4年位から太り始めました。思えば堕落した生活をしていたと思います。高校生の頃に無理なダイエットをして1ヶ月で9ｋｇ落し、次の1ヶ月で5ｋｇ落し、生理が止まりました。その後、婦人科の病院に通いました。子供が欲しいと思っても5年間恵まれませんでした。諦めかけていたら6年目にして恵まれましたが、悩んでいた5年間は無理なダイエットをした自分を悔やみました。

(」゜ロ゜)」(」゜ロ゜)」(」゜ロ゜)」オオオオオッッッ！ぷよぷよーん さん！ダイエット法教えて下さい！そんな短期間でそんなに痩せるなんて・・凄いです！

私は去年の夏まで体重計で量れなかった(135kgを超えてた)
8ヶ月で40kg以上減らして、今は93kgになってダイエット継続中です。
太った理由は子供の頃から太ってて、ダイエットしてはリバウンドの繰り返し。もちろん痩せたいって思ってたけど、さすがにここまでひどい状態だと逆に開き直っちゃって、どうでもよくなって好きなだけ食べてたら、ひどい状態になったのです。
あっ、でもここの書き込みって既に終わった感じなのかな。

ゲストさん！半年で・・何でそんなに痩せたの？
最近、足腰体重がかかってだるいんです・・

今日は。初めてこのサイトを見ました。
すごく興味深かったです。私は現在９３キロです。
このままだと１００キロ軽いぞーと思って危機感を感じてます。
私は６年前の婦人科の手術以降、運動もしないで食べてたら
簡単に３０キロ太りました。（自分でも笑っちゃう）
身長は１７０CMだから、以前は結構、いい体でした。
だから、どっちの気持ちもわかります。
太っている人って傷つきやすくて、良い人が多いのよ。
刺激になりました。ダイエット頑張ります。

子供の頃から太っていたのでなんとなく太ったままできてしまったのですが、
１００キロオーバーした時は、さすがにヤバイと思いました。
ダイエットをして半年ほどで７０キロになりましたが、ふくらはぎが筋肉で太いままでした。
長い間、自分の体重という荷重をかけてきたせいですね(^_^;)