上腕三頭筋なのかな？
腕を伸ばしたまま、後ろでなるべく高い位置に
そのまま、できるだけ外・内に捻る。
文章にするのは難しいですね。

私も試してみます　　腕は目立つしね～

　スレ主です。
　私も、あまり筋力がないので・・腕立てはちょっと厳しそうですね。
　まず、バレエや、アシュタンヨガというのを調べてみたいと思います。
　３名の方、回答を有難うございました。

腕立ては確かに効きます。でも私はあまり筋力がないので、初めから腕立てはできませんでした。私の場合はバレエの腕の動き、それからアシュタンガヨガ（腕立てのようなポーズがたくさん入ります）で適度に筋力がつき、30代後半ですが、たるみのない、きれいな筋肉がついた腕になりました。
女性でしたら、腕立ては膝を曲げて床につけてもいいと思います。

僕も先ずは腕立てお勧めします。
No.2 ないしょさんの言うように頭まで一直線が基本です。
奇麗なフォームを心がけることで腹筋や背筋にも刺激がいくのでお得です。
それと腕（二の腕の後ろ）に効かせたいのなら手幅は狭く肩幅くらい。脇しめて。
肩すくめずに首は長く。
下を見ると背が丸まりやすいから辛くても前を見たほうがいいです。
きつかったら膝つきから試してみてくださいね。

腕立てだろ。聞くまでもない。
体を沈ませなくても腕立ての姿勢を保つだけでも効果があるぞ。
ちなみにその姿勢は腹筋や背筋も鍛えられる。
お尻を落とさない様に、肩からかかとまでを一直線に保つ。