コマメさん　他の人のスレ読んでますか？
是非、読み返してみてください。
とくに、№20の方の意見。
絶対参考になりますよ。

スタート→１月１８日。

シフト制で早番の日は、
朝・グレープフルーツ又は黒酢
昼・好きなもの（お弁当など・・ストレスにならないように）
夜・置き換え（ファットレスキュー）

遅番の日は、（14時～23時まで。帰宅は１時近く）
朝・置き換え
昼・好きなもの
夜・黒酢

運動は週３回のゲルマ、腹筋２０回以上、たまに背筋も。スクワットもやっています。あと週１ですが朝、晩とウォーキング３０分以上。
間食はしてません。が、体重が思った様に落ちなくて・・・どーしても春までに（4ヶ月で15キロキロ！）痩せたいのですが、効率よく減量出来る為のアドバイスを誰か教えてくれませんか？

グッチさん、こんにちは

No.20、21のぐうさんがたくさん書いてくれてるから
一度読んでみてね。
全てに効くダイエット法っていうのは無いと思うけど、きっと参考になると思うよ
一般的に良い方法ってされてるのは、運動と(無理の無い)食事制限かな。

あれから、何か良い方法みつかったかな？

こんにちは。私は今、夏中にやせたいです！
いま、１５５／５０です。絶対やせれるとは、いえませんよね。
いい方法また、いい運動知ってる人は、教えて下さーい☆

ゆらさんへ♪
アドバイスありがとうございました。
これからも、三食しっかりで　朝ごはん＞ひるごはん＞夜ご飯をこころがけます！！

里奈さんへ

朝は多め・夜は少なめにって考えは間違ってないですよー。
まず、3食きちんと食べる事。これは大事だね。
一日2食・3食で、総取得カロリーが同じだとしても
ちゃんと3食に分けて食べてる人の方が、太りにくい(痩せやすい)体に
なるからね。

朝ご飯が多めでも大丈夫だよって理由は
朝食べた物のは、一日に活動してる内にエネルギーとして消費されちゃうんだ。
それに、朝食べると脳に栄養もいくからその日の体調も良いと思うよ。

夜を軽めに、っていうのは
夜食べたものは、エネルギーとして消費されにくく
消費できなかったのは、脂肪に回っちゃったりするからだよ。
一般的に20時までに晩御飯食べた方がいいよっていうのは、その為ね。
(寝る直前とかに食べちゃうと、脂肪に変わりやすくなるよ＞＜)

今中学3年生だったら成長期だし、食事制限だけはしない方が良いよ。
栄養だけはしっかり取ってね＾＾


よーくさんへ

例えば、頭上げるだけの腹筋とかどうかな？
仰向けに寝て(足は曲げてね)、無理に体を起こそうとせず、
頭を少しだけ上げる感じで、かる～く腹筋してみて下さい。
自分のおヘソをみる感じね。(その時、お腹のお肉に少しだけ意識を集中してみて)
それだけでも、何もしないよりは全然マシだから。

あとは、軽めのダンベル(ペットボトルでもいいよ)を使っての
運動かな。。TV観ながら、ゆっくりやるといいかな。
もちろん疲れたら休みとったらいいよ＾＾

最初から気合入れすぎて、負担掛けすぎると
長続きしないし、ストレス溜まっちゃうし・・・。
慣れてくるとその内きっと、運動量も増えてくると思うよ。

こんにちは。初めて書き込みします。
私は156／56という体型で、ダイエットしなければならないのですが、体力がまったく無くて、運動してもすぐに疲れてしまい、長続きしません。こういう人にぴったりの運動って何でしょう？

こんにちは！現在中３の里奈です。はじめまして★

皆さんに、お聞きしたいことがあるんですが聞いてください！
私は、朝にすごくご飯をたべて　夜は軽めなんです。
たとえば、昨日は
夜→麻婆豆腐、こんにゃく、お茶（お米ナシ）
朝→納豆、お米、パン（中くらい2個）、お茶

今日の朝に食べたものがかなりおおいんです。　朝はたくさん食べたほうがいいと言われますが、朝多く食べても太らないってほんとですか？　夕飯を軽めにしてる方々、朝はやっぱり食べる量が多めになるんでしょぅか？

ちなみに、今154㎝・46キロなんですがあと2㌔やせたいとおもっています。アドバイスおねがいしますっ！

それから、補足です。
クエン酸も脂質の代謝に一役買ってくれます。
今、季節柄、すっぱいものが食べやすいので、試みてはいかが。
わたしは毎朝、梅干1つと黒酢入りトマトジュース(黒酢 15mlと無塩トマトジュース 90ml)を飲んでいます。
だから、夏ばて知らずだし、クエン酸の効果か、朝ごはんはたくさん食べます(400-500kcalぐらい)が、体重はあまりひびきません。
減量中の方には減量の効果があると思います。
クエン酸が豊富なものは、梅干、黒酢の他に、レモン、シークワイサー、すだち、グレープフルーツなどがあります。
すっぱいものが苦手な人はこれを機会に好きになってください。
わたしも昨年は梅干が嫌いでしたが、オリゴ糖をちょっとたらして甘味をつけたら食べられるようになりました。
すっぱいものが苦手でなんとか甘くして食べたい方は砂糖ではなく、ノンカロリーの甘味料で試してみてください。

食事制限しても運動しても痩せないと悩んでいらっしゃいますが、その原因はズバリ「基礎代謝が低い」「冷え性」「体温が低い」です。
この原因を解消しないと順調に痩せられません。
わたしもおととしはそうでした。当時、１５７の５７、体脂肪率 ３１パーセントと肥満気味でした。
今は１５７の４３、体脂肪率 １６パーセントです。
１年と２ヶ月かけて１４キロ落としました。
最初の３ヶ月は５７キロのまま、まったく痩せませんでした。
それに、最初の６ヶ月は体脂肪率は３０パーセント超のままでした。
それは「基礎代謝が低い」「低体温」が原因だったと思います。「冷え性」ではなかったんですが。
今は体温は平均して３６．６度ですが、おととしは３５．８か３５．９度でした。
体温が低いと、カラダの脂肪が燃えにくいです。脂肪が燃えにくいと代謝も悪くなります。
体温が１度あがると基礎代謝が１２パーセントもＵＰします。
例えば、もともとの基礎代謝が1000kcalとしますと、体温が１度あがると1120kcalになりますが、120kcalもあがるというのはすごいことです。
わたしは基礎代謝を上げ、体温を上げるために以下のことをしました。
・週に２回サウナに通い、どんどん老廃物を出し、血流をよくし、新陳代謝を高める。サウナは近所の銭湯を利用した。
・週に4回、ウォーキングを60分ぐらい行い、体脂肪を燃やした。
・週に3回、筋肉トレーニングを20分行い、筋肉を増やした。

食生活についてですが、炭水化物とたんぱく質と脂質の三大栄養素については気配りしている方は多いですが、微量栄養素といわれるビタミンとミネラルについては見落とししているケースが案外多いのではないか、と思います。
ビタミン 特に ビタミンＢ類は糖分と脂質の代謝に寄与しますがこれを十分に摂らないと、糖分と脂質の燃焼が悪くなります。
また、カルシウム・マグネシウム・鉄分・カリウムなどのミネラルも適度とらないと相乗効果で筋肉肥大・代謝向上につながりません。だから、ビタミンとミネラルを適度とる必要があります。
わたしはビタミンＢを豊富に含む、にら・にんにく・大豆類・豚肉などを摂り、ミネラルはひじき・わかめなどの海藻類などを摂りました。野菜もビタミン類・食物繊維が豊富なので、1日あたり４００グラムぐらい食べました。
すると、ダイエット開始後４ヶ月目から体重がどんどん落ち始めました。筋肉が増えて基礎代謝がＵＰできるようになるまでは最低３ヶ月はかかるそうです。だから、筋肉が増えたなと自覚できるようになったダイエット開始後７ヶ月目以降は２ヶ月で６キロも落ちました。体脂肪率も２ヶ月で１０パーセント減りました。
常に希望を持って「持続は力なり」と信じて、決してあきらめずに続けてください。すぐには結果に出なくても、半年後、１年後、１年半後には必ず結果がでます。
要は「決してあきらめない」ことです！
ちなみに、わたしは４４歳です。痩せにくい年齢といわれますが、正しいダイエットと強靭な精神さえあれば、年齢に関係なく目標に達する事ができます。

名無しさんへ

良かったら、一日の食事がどんな感じなのか
教えて頂けますでしょうか？
朝・昼・晩(もしあれば間食も)の食事内容教えてくれれば
みんなもアドバイスしやすいと思いますよ。

一体、どんな食事ですか？わからないので、
一般的に、和食にする、野菜中心しかいえませんが。

初めて投稿します。私は身長155cm、体重54kgとぽちゃ体型なのですが以前から様々なﾀﾞｲｴｯﾄを試みているにも関わらず絶対に痩せません。友達の間でもお菓子やｼﾞｭｰｽを飲まなくてよく動くと言う事で知られているのに、その仲間内の中でも一番ぽちゃなんです・・・。
自炊して健康的な食事を摂取してる筈ですし、ｴｸｻｻｲｽﾞや半身浴やｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄと効くと言われている物は全て試したんですが、どれも全く効果ないんです。
一体何がいけないんでしょう？真剣に悩んでいます。同じ様な悩みを抱えている方居ませんか？

ハーバ→ハーバラ○フ
サプリ・食品にスレがあるので覗いてみるのもいいかもです。
私もちょっと宗教っぽいなあと思ってます。
ここ以外のダイエット掲示板にいくと八割ハーバの宣伝・・とか
しょっちゅう（汗）
（正直、販売員多すぎなのでは・・）
まあダイエット食品は合う・合わないが多いですからね
試してみないと実際わからないですよね
やるつもりは、ないけど・・＾＾；

ハーバってあの宗教じみたダイエットですか？

もしあれならあんまりお勧めじゃないけれどサンプル貰えるから貰って決めるのでも良いかもね。

よりこさんへ

はじめましてこんばんわ。わたしは今153/62もあります。標準の10キロ以上はオーバーしています。
真剣にダイエットをかんがえているんですが、年も22才で、サプリメントと等、抵抗があって心配で手にだせません。。ハーﾊﾞってなんですか？あたしも12キロやせた～い！！何かいい方法はないですか？？？みなさん教えてください

アドバイスではないですが、この数ヶ月の体験です。
気持ちはあっても、ダイエットに踏み切れず、息子も『水を飲んでも太る』と医師から言われたほど、太る体質だったので、ほとんどあきらめていました。でも、肥満は健康にもよくなしし、親としては食生活が悪かったのか、と責任を感じていました。

ＰＲととられても仕方ないかもしれませんが、今年の２月、別の掲示板にも書きましたが、機会があって、ハーバを始める事になりました。私の息子は、今で１２キロの減量に成功しています。私もなかなかあと少し！が減らなかったのですが、４キロ減量できました。
半信半疑で始めましたが、本当にいい結果が出たので、喜んでいます。
製品は、当然買わなければなりませんが、お金は、何をしてもこの世の中要るものですから、健康を買ったんだ、と思っています。

歩いてもジムでもダメならお話しするね！一ヶ月で１１ｋｇ落とし諦めていた下腹も凹んだのでこの夏は結局昨年より６号サイズの小さい水着を買ってしまった主婦です。

ないしょ、さん。そうですよね～。おバカなことを書きました。
脂肪が筋肉に変化するんじゃなく、それをいうなら脂肪が落ちて筋肉がつくんですよね！（笑）
私はココへの書き込みを機に、もう一度食生活を見直して、夜食べるように最近しています。野菜料理がほとんどなのですが、これが不思議なことに食べても太らないんです。つまり・・私の場合、夜抜きはあんまり意味がないんだ～と。。
よくよく考えてみるとジムへ通い始めるまで運動らしい運動を何一つしていなかったので、ひょっとすると「燃える体」になる準備期間が人より長くかかってるのかも知れません。。（・・って自己完結しちゃったりして・・トホホ）
めげずに頑張ります。

本当に「あと１キロ」
これが痩せませんね。運動も、食事も完璧なのに。
ってことはベスト体重なのかな？
「痩せなきゃ」と思っているうちは、元のデブには絶対にリバウンドしないだろうから、これがいいかも？などと自分をなぐさめる今日この頃です。ちなみに１５７の４８です。
今度完全休養日があったら「プチ断食」初トライしてみたいです。
Samon さん・・・　「脂肪が筋肉に変化」と言うことはありえなく、脂肪が落ちることと、筋肉がつくことが両方バランスよくおきるとナイスバディになるのです。