筋肉が肥大していけば太くなる可能性があります。
あまり太くさせたくなければ、持続的な運動が適切ですね。
持久走はいいです。
しかし、走るのは限界があるので歩くのをお勧めします。
時間は40分以上。40分以内は、筋肉にとっては準備運動中です。
なので、長ければ長いほど良いです。
早めに歩くとの事ですが、最初は無理のない、最後まで持続できる速さでしてください。
余裕が出来てから、段々速さを上げていくと良いですよ。

空腹時には運動はしないでくださいね。
体内にあるエネルギーを使って運動させますが、補おうと摂取量を増やしてしまうので･･･。
少しでも何か食べて、時間を置いてから行ってください。

走るとカロリー消費しますが、
その分お腹が空きます。
走ったけれど何か食べたら
意味なくなってしまうので
私は歩く事をおすすめします。

脚は中々細くならないので
積み重ねが大切だとおもいます。
毎日ほどよい運動とマッサージ
がんばってください。

階段で脚は太くなるんですか？