>>みずっちゃん
有酸素運動がわからない、筋肉もつけたくない・続かないんだったら
脂肪燃焼も基礎代謝をあげるのも無理。
断食するか諦めるか、

＞みずっちゃん

心配無用。
筋肉なんかそう簡単に付きゃしない。
そもそも、筋肉が無いから無駄な脂肪が付くんだから。

No.16さん

筋肉はつけたく
ありませんね…
腹筋や背筋は
三日坊主になってしまいます。

ビリーは購入しなければ
なりませんか？

足や腕に、筋肉をつけたくないんですよね？
じゃあ、腹筋や背筋などはＯＫ？

オススメは、ビリーの腹筋プログラムなんてどう？
30分くらいだし、これなら勉強の合間にもできそうです。

No.11さん
有酸素運動ってどうゆう運動を
すればいいんですかね・・？


No.12 さん
私は長崎県住みなのですが
長崎には長崎県だけの
ラジオ体操があるのを
最近の体育の授業で習ったので
それをやってみたいと思います☆



No.13さん

体脂肪。。。分かりません!!泣
体脂肪が測れるやつ
もってないんで・・・
日々の努力が大切なんですね☆


No.14 さん
高校１年です☆ちなみに
２０日が誕生日（＾－＾）え
まぁそれはいいんですが・・・
無理なダイエットは控えます。
どうしても食べたいときには
サラダとかがいいんですかね？



みなさん、本当にたくさんの意見
ありがとうございます☆
みなさんの意見を参考に
ダイエット頑張ります!!

今日から１日の食べた物とか
書いていきますねっ♪

１５歳・・・中学生かな？
いずれにせよ、ほかの方もおっしゃっている通り
無理なダイエットは、あとあと怖いことになるので
やめてくださいね。

みずっちゃん
体脂肪率はどの程度なのかな？
１５歳ということで、まだまだ女性として発達が未熟な部分もひょっとしたら
あるかもしれません、
あまり体脂肪率を低くしたりすると思わぬ悪影響を及ぼしかねませんよ、
今以上に増えないよう気をつけるくらいで　いいと思うのですが。
いかが？
体重を減らすという考えから　シェイプアップをする
（体重はそのまま気になる体の部分のラインを綺麗に整える体操などを
重点的に行う）というように　考えを切り替えることのほうが
あなたには合っているかも。

スレ主さんの日記を拝見したら
標準体重に近いようですし、だとしたら、1週間に一キロなんて
なかなか難しいですよ。
食べなかったら、そりゃ～減りますが(ーー;)
食事制限をきつくすると、あっというまにリバウンド、間違いないです。
みなさんおっしゃるように、ストレッチなんていいと思います。

あと、意外といいのが「ラジオ体操」。
ま、ストレッチなんですけど、音楽にあわせてできるし、
毎日続けるには、いいと思います★
ただし、伸ばすところはきちんと伸ばす・・などなど、
ひとつひとつの動きを丁寧にしないと、効果ありません。

ストレッチ(開脚含む)で伸ばしている筋肉の裏の筋肉は縮んでますから、
筋肉痛になったり、筋肉がついたりしますよ。
脂肪は血管を通って筋肉でエネルギーとして消費しないといけないので
有酸素で血管を増やし、より多く筋肉に運び、筋肉量を増やして消費量を大きくできる様に体質改善したほうがいいと思います、筋肉が増えるって事は密度が高くなるので見た目は引き締まるんですけどね、筋肉がつけたくないのは脚や腕ですよね?
腹筋・背筋の大きい筋肉を増やしてみては?

myaccoさん

体はまわりの人よりは
柔らかい方です☆
（自分で言ってしまいました..）

なら今までのように
ストレッチ頑張ります☆

ないしょさん

そう言う方法もありますね☆
気づきませんでした・・・
教えてくれて
ありがとうございます。

みずっちゃんさん
ストレッチで筋肉がつくっていうのは、ストレッチしている部分じゃないですよ。足の開脚ストレッチなら、開脚を維持する為に上半身で踏ん張ると、上半身の力んでいる部分に筋肉が付くってことです。
僕は体が硬いんで、力んで体を支えないとストレッチ状態を維持する事が出来ないんですが、毎日ストレッチされているなら十分体が柔らかいと思いますし、力んで筋肉が付くって事もなさそうですね。
ダイエットは気長にやるのが一番だと思います。頑張ってください。

時間があったら、みんなの日記から
色んな人の記録を見せてもらうといいですよ
大幅な減量に成功してその後長期間維持出来てる人は、
必ずと言っていいほど筋トレと有酸素両方の運動を大事にしてます
あとちゃんと毎日食べてる人しか続きませんね
すごい角度で落ちたと思ったら消息不明になる人を見かけると切なくなります
標準体重に近いなら、月マイナス2~3kgが現実的で健康的ですよ

返信遅れました。

１週間に-１ｋｇも難しいんですね…
ダイエット甘く見ていたのかも
知れませんね(>_<)反省します。。

myaccoさん

私は毎日ストレッチしてます。
筋肉がつくなんて
知りませんでした。
むしろ筋肉が和らぐものだと
ばかり思ってました!!!


みなさん、いろいろと
ありがとうございました☆

気長に頑張ります。

アスリートやスポーツを続けている人でもない限り、大抵の人は運動不足なんで何でも良いと思いますよ。

１週間に最低１キロ、という考え方は挫折の元、言い訳の元です。
バランスのとれた食事、適度な運動、規則正しい生活、で自然に落ちないなら太ってないって事です。

１ヶ月に１０Kgなんて、元が余程太ってないと減りません。

ストレッチがいいんんじゃないかと思います。
脂肪燃焼には、基礎代謝を上げるか運動する事が必要ですよね。ただし、どちらも筋肉が付く事が前提です。筋肉を付けたくなければ運動しなければいいのですが、脂肪は燃焼しません。
この矛盾にストレッチが効果あると思います。ストレッチはリラックスした状態で筋肉を徐々に伸ばさなければいけないので、力は要りません。ですので筋肉は付きません。ただし、例えば足の開脚ストレッチの際、足が開くように上半身で踏ん張ってると上半身には筋肉付きますが。
ストレッチで体の可動範囲が広がれば、同じ行動でも動ける筋肉が増えて、これまで使えてなかった部分の筋肉が使える分、代謝が上がって脂肪燃焼効果が高まります。ヨガで痩せたとかいうのはこの辺の効果じゃないかなと思います。
残念ながら、ストレッチだけでは１週間に最低１ｋｇという程の効果はないですが。気長に出来るなら良い方法だと思いますよ。
ストレッチでは筋肉量が増えずにある程度体が引き締まりますので、筋肉が付くのが嫌＝ゴツくなりたくない（筋張りたくない）　っていうのに向いてる方法だと思います。

なんで筋肉をつけないで減量したいんですか？
減量しようとしたら　食事の節制と運動は必要不可欠ですよ、
筋肉を落さないように、むしろ少しは運動で筋肉をつけるようにしたほうが
綺麗な身体になるはずなんですけどね、
それに　そもそも女性はよっぽどの運動をしても筋肉ムキムキにはなりにくいのです
いわゆる有酸素運動であれば　なにをやっても大丈夫だと思いますけどね

それよりも、主さんが何故一週間に１㎏減量なんて思ったのでしょう
現在８０キロくらいある方なんですか？
大体一ヶ月に１０㎏の減量なんて　うらやましいなんて思っちゃいけませんよ
体重２００キロとかいう超肥満体でもなきゃ　そんなのは馬鹿げた数値なんですから。
もう少しダイエットについて自分で色々と詳しく調べた方がいいんじゃありませんか？

http://www.august-diet.com/knowledge.html
http://www.diet-pinky.com/
http://caloriezukan.com/

一ヶ月目で４㌔減．．．二ヶ月目で８㌔．．．三ヶ月目で１２㌔．．．
そう考えるとだいぶハイピッチに感じます。
一ヶ月で２㌔～３㌔減程度で調整したほうがよいのではないでしょうか。
大量に減量されたいのならなおさら一ヶ月１㌔減で一年で１２㌔減がよいかと思います。
もちろんこの場合一年かけて食生活を見直したり運動する習慣をつけたりするので、目標体重になったからと言って大きく生活を変える必要もなく、リバウンドしにくいと思います。