１ヶ月前から本格的に
ウォーキングを始めました！
１時間くらいを目安に
夜、ジャージとTシャツで歩いてます！
歩くと気持ちいいし、
結構楽しいですよね（’▽’）

ウォーキングをはじめて一ヶ月ですがやっと慣れてきました。
ふくらはぎを細くしたいのですがウォーキングで効果が出た方いらっしゃいますか？
太ももには結構効果がでてきたのですが・・・。

前はやっていたんだけど・・すぐやめてしまいました。

はじめまして！私も８月に入ってから朝ウォーキングを始めました！
我が家は東京都の多摩川沿いにあって
『このベストな環境を無駄にするにはもったいない』と思い始めました。
いくらなんでも暑いので、朝８時くらいに歩いています。
毎日ではないけれど同じような時間帯に歩いています。
先日はすぐ近くで花火大会が行われ、次の日の朝歩いていると
特設ステージやら臨時階段などの片付けをやっていたり
風景をたのしみつつ、お気に入りの音楽聞きながら
３０～６０分くらいやってます。
格好は、とにかく汗っかきなのでジーンズは辛い！
って事で短パンジャージにＴシャツに紫外線防止用の帽子です。

体重はなかなか思ったようには減ってないけど
気長に長期戦で頑張ります(v^ー°)



　 [ 削 除 ]

私は5月からウォーキングをしています。
はじめはそんなに変化ありませんでしたが、2週間ほど経過したら
毎日100ｇとか微量ですが、減っていきました。
だいたい90分ほど歩いていました。
現在は６２ｋｇ→５７ｋｇになりました。
3ヶ月で5ｋｇ減ですから、そんなに変化はないかもしれませんが、減っているのは確かなので・・・
太ももも徐々にサイズダウンしています。
なんだかスッキリと見えてきた感じです。
今日からジョギングにしたのですが、身体がギシギシいっています（苦笑）
ちなみに格好は人目を気にする方なので、Ｔシャツとゆるめのジーンズをはいていました。

長くなっちゃいましたが、みなさん頑張りましょう☆

いつもは土日の夕方に近くの土手を1時間ウォーキングしてたのですけど、今日から朝5時半からのウォーキングはじめました！出勤時間が7時なのでどうしてもこの時間に(泣)

ちなみにせっかく膨れて胸は大きくなったので、さらしのようなものを巻いてウォーキングしてます(笑)ささやかな抵抗。

僕はジャージを着て家の近くの山道(１周3キロくらい)をゆっくり時間をかけて2週してます。あと、歩く前と後にストレッチをしっかりしています。ストレッチをしっかりするかしないかでウォ－キングの効果に違いがあるとおもうのでストレッチはしっかりするべきです！

８月からウォーキング始めます！
以前、ジョギングを３０分程度やっていたのですが変筒うがひどくなりやめてしまいました…。
ジムに行こうかとも思ったのですが、ジムはかなりつらくてやめたくなると聞いたのでやめました（＾＾；
ってことで、ウォーキングダイエット成功するよう頑張ります！
今回こそ、ダイエットに成功して引き締まった身体を手に入れるぞ～☆★☆

今日からウォーキング初めました。夜に一時間程です。
明日からは朝と夜に歩こうと思うのですが、ウォーキングでダイエットに成功された方は一日に何時間程歩いているのでしょうか？？

身長153cm体重57と、かなり太っているんですけど
祖母に成人病の心配をされてからダイエットを始めました。

昔は豆乳ダイエットで３㌔弱痩せたのですが
元々お腹を壊しやすいので毎日下痢で体がもたなかったのでやめました。

それで、30分のウォーキング始めました。
食事は朝しっかり昼、夜、野菜スープだけで
今日で１週間目になります。

でも体重は全然減りません。
それで、ウォーキングで実際に痩せた方、
どのくらい続けて痩せ出したのか、
何㌔痩せたのか教えてください。

初めまして！こんにちわ（＾＾♪
ここのスレ健康的でいいですね！！私は3日前からウォーキングマシーンですが1時間歩き始めました。汗がでて気持ちいいですね☆

＞ゆきさんへ
私もゆきさんと同じで今まで運動なしでダイエットといえば食事制限ばかりでした。で、リバウンドしました…
今回は食事制限＋ウォーキングで頑張ろうと思ってます。
まだ３目なんですが、ゆきさんの１週間で３キロ減というのを見て続ける気持ちがアップしました。

質問なんですが食事制限はどんな感じでされてますか？？
よかったら参考にしたいので教えてください。
よろしくお願いします。

はじめまして。私は今まで運動をまったくしないダイエットばかりしてきました。（食事減らすのみ）
でも、それだと、ダイエットをやめたときのリバウンドがものすごいことが自分で身をもって体験したので
今回は歩きを取り入れて見ました。リーズナブルですしｗ

１週間で食事制限と組み合わせて３キロ落ちました。

１日に歩く量は一時間程度です。
歩いてるからといって、普通の食事をしたばあいは、減りは
少し遅いと思います。
変化は、

夏でも、手足がものすごい冷えて、冷たくなる私が
歩き始めてからひえがまったくなくなったことです。
これは、やせる以上に本当にうれしかったです。
あと、体力が少しずつついてきて、動くのが億劫でなくなったことですね。

格好は、私は、とくに気張らず普通の格好で歩いています。
ジーンズとＴシャツみたいな。

ウォーキングは姿勢がとても大事ですよね。
いくら長時間歩いてもフォームが悪いと体の歪み・Ｏ脚の原因になります。

私はよく４０分～１時間歩いていました。
体重は３ヵ月で３ｋｇ減りましたが、
下半身のサイズは全くといっていいほど変わりませんでした。

なので、歩くときに背筋はまっすぐにし、脚は伸ばして
重心はなるべく内側にかけて歩くようにしたら、
Ｏ脚が少しましになりました。

それから、常に太ももの後とお尻の筋肉を意識しながら
歩いていたら、脚の筋肉の付き方に変化が出てきました。

それって、今までの歩き方がとても悪かったという証拠ですよね。

美脚にはまだまだ道のりは遠いので、
これからもフォームに気を付けながら頑張ります。

自転車は、太ももの前の部分を鍛えるのに良い運動ですよね。
しかも常に太ももを腰の位置まで上げているので、
お腹・腰の筋肉にも効きます。

ただ太ももの前の部分の筋肉が発達しすぎる事もあるので、
気になる人は気をつけたほうが良いと思います。
あと太ももの後の部分も鍛えるようにすると、ヒップのたるみ防止にもなり、
程よく筋肉がつきキレイな形の脚になると思います。

自転車をこぐ時の姿勢・スピード・呼吸法はウォーキングの時と同じだと思います。
背筋をのばし前のめりにならないようにする事です。
スピードは楽すぎず、つらすぎず･･･といった感じですかね？
少し汗をかいて心地よいと感じるのがベストな状態だと思います。
人によってスピードは全然違うので、
自分はスピードが遅いとか、無理にスピードアップしすぎると
体をいためてしまいますので、自分のペースで。

有酸素運動も筋トレと同じで定期的に変化をつけるのが大事ですよね。
ウォーキング・自転車・踏み台などをうまく組み入れることで
変化がでて飽きが来る事もなく、体の色々な部分の筋肉を満遍なく
使う事ができ、それがキレイなボディラインにつながると思います。

私は自転車で一時間走っているですが、なかなか痩せません。
姿勢とかスピード、呼吸法など痩せるコツって
ありますか？

朝30分、母と一緒に歩いてます。
服装は半袖Tシャツ＋ロングパンツ＋スニーカー。
(ハーフは履けない。足太いし、変な人に逢ったら怖いし(笑))
運動不足のせいで足が痛いw
長期的に頑張ろうと思います。
ちなみに昨年、母はいつもより食べても太らなかったと
言ってました。

初めまして♪ダイエット始めて1週間ほどです。
食生活に気をつけながらも、基本的にはウォーキングでカロリー消費。

仕事から帰ってきて晩御飯後に40～50分で4～5kmくらい歩いてます。
ヴァームウォーカー飲んでから歩いてるけど効果あるのかどうか…？

こんにちは！！！
ダイエットして１週間になりますが今までの運動に加えてウォーキングをはじめようとおもっています☆★
そこで・・今までにウォーキングでやせた♪”という方！！！
ぜひやり方や注意点、アドバイスなどを教えて欲しいのですっ☆★よろしくお願いします！！！

ウォーキングは夜が多いです。
春～秋は特に。
夕食前に２０分くらい軽く歩きながら帰宅して、夕食後、８時くらいに再び軽装備で。ふつうの格好＆肩掛けショルダーです。靴はスニーカー＆ウォーキングシューズ。
ペットボトルを１本入れて、体調しだいで４０～９０分歩きます。
夜に運動すると、寝ている間も持続して脂肪が燃焼すると聞いたので、それからもっぱら夜です（笑）

ウォーキングスピードはリズムじゃないかと思います。
あと、綺麗にウォーキングの基礎っぽく歩こうとすると、勝手に足が速く歩きはじめたりします。
強く蹴り出すことでヒップアップ＆早足になるような。腕を強く振るのもアリでしょうか。
ノリのいい曲を聞きながらだと、自然と早くなったりもします。
山道を歩くときの調子で、吸って吸って吐いて吐いての呼吸をしてると早くなるような気もします。

私はウォーキングをしているのですが歩くスピードがとても遅く、外を歩いていても大抵の人に抜かれてしまいます。
早く歩くようにするにはどうすれば良いのでしょうか？