ゲスト さん
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すごくお腹がすいてるとき、始めにお菓子に手を出すと少しでやめることが出来ず、おなかいっぱい満たされるまで食べてしまっていました。
甘いお菓子→ヘルシーな野菜には脳が行きたいと思わないんですね。
それを、野菜でお腹を満たしてから→お菓子を食べると少量でやめることが出来る。食べる順番って大事。
ドラクエとかＦＦとかテレビゲームに夢中になるとご飯すら食べるの忘れます。
毎日汗をかかない程度の運動（歩く、走る）をすると、無駄な食欲がわなくなります。でも毎日そんなことができるなら、もともと過食には悩みませんよね。わかってるのにやめられないのが過食なので・・。
口を使えば食べないので、長電話もしましたね。
ここからは答えになっていません。
でも私に一番よかった方法です。
もう食べていいことにしてしまいます。
その代わり食べたくないものを詰め込む過食はしないこと。
だからまず何が食べたいのか、自分に聞きます。
何なのかがわかったら、歩いて買いに行きます。（食べるために歩く。これによって心の中の罪悪感を帳消しにする。）
イザ買うときは、値段に負けて食べたいものをやめないのが意外と大事です。そして家でほしいと思ったもの意外は絶対に買わない。
そして家に帰って、食べたいと思ったものを食べます。
全部食べてもいいんです。
過食の一番の敵は 代食 だと思っています。
家にあるものの中から食べたいものを探すのではなく、
ほんとにほしいものだけ食べましょう。
ただでさえ寂しさや暇を紛らわすために代りに食べているので。
お菓子・菓子パンは買い置きしない！
あと私の場合、お菓子を食べ始めるととまらなくて、結局過食になるパターンが多かったのですが、
お菓子の代わりにりんごなど果物はオーケーにして、
果物＋カフェオレのおやつを摂るようになってから
今のところ１ヶ月間過食していません。
体重の減りは少しずつだけれど、気持ちのラクさが全然違いますよ☆
甘味料たっぷり入れてコーヒーやミルクティーを飲む
食べたくなったら体重計に乗る。
気持ち悪くなる(笑)
ウーロン茶を飲む㌍がないからいいかもだよ
余分な食べ物をストックしないことだと思います。どうしても食べたいときは歩いて買いに行くと面倒臭くて食べなくなりますよ。
炭酸水（ジュースじゃなくて、ただの炭酸水）を飲む。
お水でお腹が満たされ、炭酸でお腹も満たされます♪
ビールを我慢するのにもよく使ってます。
食ったらその分動けば食べても問題なし
食わなきゃ死ぬぞ!ではなく、
食ったら死ぬぞ！と自分に言い聞かせることにした。
脳内インプットするしかない!!!
納豆→冷ややっこ→ゆで卵→こんにゃくゼリー（飲むタイプ）の順番で食べると、
オナカがかーなーり満たされます。
大食いで、かーなーり荒っぽい性格の私ですが、
この順番で食べるとオナカが満たされて落ち着きます。
オナカが満たされるので、もっと何か食べたいって言う欲求もなくなるので、
すごく良いです☆
おかげで、リバウンドもなくダイエットが続いてます。
ぜひ、やってみてね
0カロリーゼリー、、、美味しいです！
買って冷蔵庫で冷やしてあれば最高ですが、無ければ・・・
普通にお菓子、食べちゃいます。
でも、、、最近、思ったんですが、お菓子を食べてても、
0カロリー系を食べてても体重等、変わりないという事です。
結局、食べすぎが良くないだけで、普通に食事やお菓子を
食べるにはたいして問題ありません。
ストレスをためないように普通の生活が一番ですよ！
本当に、お腹いっぱいになるまでの食べすぎは絶対ダメです。
ほどほどに。
腹八分！
ほんとの空腹なら、紛らわしても無駄だから、食べる。
口ざみしい。。。とかなら、別だけど。
食べそうになったら・・・ 好きな人にことおもいだす
過食したくなった時は、ガムを食べて空腹を紛らわせたり、痩せたらもっといいことが起きるとか自分に言い聞かせたりします。でも、いつもまーいっか…で過食してしまう事がありますが、後悔する自分を思いながらここでやめなければ又自分に負けてしまう負けるな！と食べてる時に頭で思いながら考えるとなんとか我慢できます。
冷蔵庫やおかしの入ってる棚に、こうなりたいという目標に近い人の切り抜きなどを貼ると効果ありますよ
きく腹筋をして、胃袋が膨張しないようにしてます
そうだったんですかー・・・では、お腹が空いているときに
運動してみます！！ないしょさんありがとうございます☆
お腹が空いてる時こそ脂肪燃焼のチャンスらしいですよ。
私は夕食前の空腹時に踏み台昇降をやっています。
不思議と空腹感が減り、夕飯も食べ過ぎないで済んでます。
それでも食欲に負けそうな時は、サラダと汁物を先に食べたり、今食べたら苦労して減らした分が戻っちゃう！(>_<)って思うようにしてます。