参考にしてみます
ありがとうございました
がんばってみますね。

私が半年で15キロ落とした方法を書きますね。
参考程度にしていただければ。
長いですが、ご容赦を。

食事
自分の一日の摂取カロリーの管理

元の体重40キロに半年で戻ろうとするなら
基礎代謝・1341+生活代謝・671（生活強度を低く計算しています）＝一日の消費カロリー・2012
これが現在の状況です。
半年で減らそうと思うなら、１日506カロリーを減らした1506カロリーで生活をすること。
一ヶ月に３キロ以上減らすと、リバ率があがるので、これぐらいの期間で減らすのがお勧めです。

毎日食事記録を必ず取る。
自分が毎日どれだけ食べてるか、飲み物・お菓子・食事全部記録をする。
マーブルチョコ一個たりとも書きもらさないように、です。
結構、最初はこんなに食べてるってなるかもしれません。
これを元に、メニューをパソコンなどで調べて、それぞれ何カロリーか調べて、一日の摂取カロリーを管理します。

お菓子・ジュース
食べる前に、それが何カロリーか確認する癖をつける。
結構高いです。あと、菓子パンはあくまでもお菓子としてみたほうが良いです。
食事はやはり腹持ちのいいご飯がお勧めです。

栄養
成長期であることを考えて、食事はバランスよくとること。
でないと胸がなくなったりたるんだり、骨が弱くなります。
栄養不足を感じたときは野菜ジュースやサプリメントなどで補ったりします。
バランスよく食事をしていたほうが、カロリーは少なくてもバランスが悪いときより落ちるのが早い気がします。

お風呂
毎日なるべく湯船につります。
下半身入浴を最低２０分以上してました。
暑くなったら、無理をせず湯船から出て、また入って。
代謝UPと、硬い脂肪を揉み解します。
（ゲルマニウム入りの入浴剤とかを使うとさらに効果UP)
脂肪は柔らかいところから落ちるので、落としたいところは揉んで柔らかくします。
初めは痛いと思いますが、慣れれば脂肪がふにふにしだして、かなり強くもめるように。

歩く
一日１万歩を目標に。
自転車は極力使わない。
カロリー消費の数値が出る万歩計を使うと、沢山歩いたときすっごく嬉しくなったりしてきます。

自分の体を見る
恥ずかしくても、イヤでも毎日自分の体系を確認する。
こはがとっても大切です。
自分の体のどこがいやか、どこをどうしたいか。
自分自身に言い聞かせてください。
お風呂場は勿論、外を歩くときも、窓や鏡に映る自分を確認する。
細くなっていけば行くほど、確認するのが楽しくなってきます。

体重計
同じ時間に記録をつけましょう
寝る前、起きたときなど。

間食
どうしてもほしいときは、ローカロリーなものやゼリーなどで。
チョコ1コ、バナナ半分とか、おからクッキー一枚とかでごまかしてました。

着たい服を見つける
サイズの小さいものを買って、これを着る！という目的意識をもったりしました。
着れたら達成感がすごいです。

意識
街で見るスタイルのいい人をじっとみて、ああなりたいと意識する。
絶対になる、なれるんだって自分を洗脳する勢いで凝視してました。
お腹を歩くときとか、電車の中でたっているときは、力を入れて引っ込める。
これがきいたかどうかわかりませんが、ウエストがすごくしまりました。

時折、停滞期で体重がおちなくなって辛いですが、それは痩せるのをカラダが抵抗するからです。
つまり、痩せていっている証拠だって考え直してました。
そんなときは、体重を気にしても仕方がないので、映画を見に行ったり買い物に行ったりして気持ちを上げてました。
それをを過ぎると、ぽぽーんってまた落ちていきました。

睡眠
毎日７時間以上とるのを心がけてました。
仕事上、難しいときも多かったですが、取れるだけとってました。


この生活を続けて、はや二年半。

68キロ⇒半年⇒54キロ⇒半年⇒49キロ⇒半年⇒45キロ

徐々に食べる量を変えて、こんなペースで変わっていきました。
この一年、体重は45～46の間を維持をしております。

いじめている子より、綺麗なスタイルになって見返してやってください！
でも、無理のしすぎは駄目ですよ。
自分の体が第一ですからね。

明日からついにダイエットがんばります
皆様どうか
応援よろしく

日記が止まってますよー減量は順調てすか

今日からみんな仲間ってことで
励まし合いながら
ダイエット成功させよう！！

私も前１５０㌢で５３㌔ありました。
最初の方は、部活で２㌔痩せたんだけど、
そっから体重が変わらない感じで、
部活を引退してから、今は夜ご飯抜き＆５㌔歩くを
３週間やって４９．５あるかないかくらいです。
私はいじめとかじゃないけど、
好きな人がいてその人につり合う女
になりたいと思ってダイエットを始めました。
いじめてる子を超えてやるって勢いで、
ダイエット一緒に頑張りましょう♪
本当に痩せようと思うなら、
私がダイエットしてるのを
お勧めします☆
けれどストレスをためすぎると
リバウンドしてしまうので
注意！
食事制限だけだと痩せた感じが出ないので、
歩いて体を引き締めると体重がそんな減っていなくても
痩せたように見えるよう★

このスレの意味は？
どんなダイエットをしてるのか分からなければ効果的なアドバイスとか
できないと思う。

彼氏と親友が一人居れば十分じゃん。

向上心があっていいね☆
一緒にダイエット頑張ろうね＾＾♪

頑張って!!!!
うちもデブいがためだけにイジメられてるよ”(ノ><)ノ
同じだね…一緒に見返してやろうね♪