ヒカルさんへ

こんにちは、はじめまして。
体調いかがですか？

食事についてふれさせていただくと、
代謝の良い体にするにはタンパク質（肉・卵・魚介・豆・乳類）が必要ですが、特に朝食に十分なタンパク質をとると効果的です。

そして以下は私の思ったことですが…。

私の高校時代の友人が
朝食：好きなお菓子（菓子パンやスナック菓子等）
昼食：小さいおにぎり1個
夜食：何も食べない、又はおかずを少々
運動：なわとび1時間
を3ヶ月続けて10㎏体重を落としまし、生理がこなくなっていまいました。
それで食事を朝お菓子ではなく牛乳に卵とサラダ、昼お弁当に替え、運動もダンベルを加えたりしましたが、生理が戻ることなく、冬休み中入院していました。
彼女の場合、リバウンドというよりもむくみがひどく、靴下の下にサポート力の強いタイツをはかないと、夕方靴がきつくなって歩けなくなるという状態でした。

sioさんもおっしゃってましたが、やはり専門家の診断を受けた方が良いと思いますよ。
せっかくダイエットをしようという気持ちの時にこういうことを書くのは、ヒカルさんにとって気分のの良いことではないかもしれませんが、
体調が何も問題のない人に効果があった“健康的なダイエット”と同じことをしても、今のヒカルさんのように長期的に減量を続けて生理がストップしてしまった状態では、ヒカルさんにとって健康的なダイエットにはならないと思います。
女性ホルモンにいいという食材やサプリもいろいろありますが、
それらは例えば更年期障害のように閉経後の女性のホルモンバランスの乱れによる不調を軽減したりするもので、それで生理を復活させるのは難しいと思います。（生理周期の乱れを改善したりする場合はあるようですが）

まず、身体を万全にしてからダイエットを再開されてはどうでしょうか？

摂食障害ですか？！あまり食事のカロリーにこだわらない方が良いですよ☆多品目を少量バランスよく食べて適度に運動すれば効果ありますよ☆ストレスたまったりしてしまうと痩せづらくなるそうです。。
気楽にですね＾＾
ほんと、ストレスはダイエットの敵です

ニコニコさんへ
こんにちはｗお元気でいらっしゃいましたでしょうか？
摂取カロリーですが、１２００㌔㌍割っていたのを、１４００㌔㌍くらいにしてみました。
１９００㌔㌍位が、標準らしいんですよね、私の場合。
でも１９００㌔㌍取ったらどうなるんでしょう（苦笑）

摂食障害になってしまってるようです。
精神的に壊れ始めたというか（苦笑）
でも、健康的なダイエットで、後5キロ落としてゆきたいです。

久々のカキコです！ヒカルさん、リバウンドですか？！大体の摂取カロリーはどのくらいですか？？

恐怖のリバウンドが始まりました・・・

摂取カロリーを増やしてみました。
一週間で2キロリバウンド・・・。

ほーい！絶対1日おきのほうが筋肉は強くなるので気楽にエクササイズして下さーい。後ねー、うんとー烏龍茶に生姜を刻んでいれて飲むのも体があったまります。何でも実践してる私でした^o^/~~。…ひま人でした。

みふぃこさんへ
そうですか～。毎日すると言うのも良かれ悪かれなんですねぇ・・・。これからは、一日おきくらいにやってみようかなと言う気持ちになりましたし、そう考えるとやらなきゃと言うストレス（？）が軽減されたような気がしますｗありがとうございますｗ
うんちくばかり？？？とんでもないですよ！こんなに何度もカキコ頂いて、感謝していますよ。これからも色々教えてくださいね！

ニコニコさんへ
そうですね！ニコニコさんの優しいアドバイスにはとっても癒されますｗ一緒に健康体になりましょうねｗほんとうにありがとうございますｗ

soiさんへ
はじめまして、こんばんは＾＾
本当にご心配かけて申し訳ありません＞＜
ご丁寧にカキコして戴いた事に深く感謝申し上げます！
基礎体温ですか・・・。なるほど、と言う気持ちです。
是非、記録を録ってみたいと思います。普通の体温計ではダメでしょうか？水銀のやつなのですが・・・。素人目なんてとんでもないです。たとえ医師免許を持ってる方でも、soiさんほど優しくは、お話してくれないと思います。だから、本当に嬉しいです。ありがとうございます！

ヒカルさん、はじめましてこんにちは。

生理がストップしている状態に加えて…

>ただ、半年前に比べると心拍数が異様に落ちています。
>あと、手先が不器用になりましたし、集中力も無くなりました。
>キランと冴える頭が無くなってきたと言うか・・・。

という症状があるのは、素人目にも非常に心配になったので書き込みさせていただきます。

私は超過勤務を続けたのが原因で、不正出血＋微熱＋PMSの症状がでてしまい、やっと会社を退職できた後に婦人科へ通院したのですが、先生に怒られました。
「なんでもっと早くこなかったのか」と。
（残業続き＆休日出勤で行く時間がとれなかったのですが…）

放置しておけばしておくほど、回復には時間がかかるそうです。
私の場合も長く通院しました。

生理は女性の健康のバロメーターなので、それが止まってしまっているということは、かなりの負担が体にかかっているということだと思います。

基礎体温は計測していらっしゃいますか？
つけていたら、それをもって婦人科へ是非行ってください。
血液検査だけでも、ホルモンバランスの崩れや血糖値のチェックもできます。
もし、つけていなかったら、婦人体温計を購入して１月分の基礎体温を記録してください。
（基礎体温＝起床後すぐに計測する体温。起き上がったりしては駄目です。寝たまま計ってくださいね）

脅かすような文章で申し訳ないのですが、素人目にもこのまま放置しておくと「美しく痩せる」前に、体を壊すように思えてなりません。

早めに専門家の診断を受けて、定期的に生理がくるようになってからまた改めて「ダイエット」のことを考えてはいかがでしょうか？

すいません、またカキコしにきちゃいました。
筋肉は休ませると、筋肉の繊維が一回壊れて強い筋肉の繊維だけが残って…といった感じで筋肉は作られるとかなんとか聞いた事あります。
あやふやな解説でした。ニコニコさんのとおり、ゆっくりしてみるのみが一番。あと、カモミールのお茶リラックスした。すいません、うんちくばっか話しちゃいました。

みふぃこさんの言った通りで筋力アップの運動は一日休んだりしなくては身体に逆に負担をかけちゃうんですよね。。私もやりすぎた部分ありましたよ。。それでもって食事制限などで食事に対しての考えもストレスになって身体自体も順調に代謝されないとの部分もあるかもしれませんよ。少し何も考えずにゆっくりすごしてみることをオススメします☆
ちなみに、ホルモン作用に似たサプリ摂るのも良いと思います！お互い健康体になりましょうー♪

筋肉をつけるには1日ないし2日は運動は休憩！回数はもっとへらしても大丈夫！！無理はいつかストレスになるよん。2日は筋肉のために休憩をいれて大丈夫だから。心配なら、ストレッチをたくさんして代謝をあげ、筋肉にとってもすごくいいしきれいな体作り出来ますますよ。

皆さん、本当にご親切に書き込みを頂きましたありがとうございます。とっても気持ちが楽になってきました。

ないしょさんへ
本当に貴重なご意見をありがとうございます。
大変博識なお方だと思い、またこのように見ず知らずの私にもわかりやすく、暖かくお声をかけて頂いている事に深く感謝しております。どうぞこれからもよろしくお願いします。

藍さんへ
そうですよね。何かを口にするたびに「カロリーカロリー」ってなっちゃいますよね・・・。今の私がそうです。本当は１４００㌍くらいは取らなくてはいけないのに、この次の食事ではなにがあるかわからないし・・・と気になってしまって遠慮して食べてしまいます。特に無理をしていると言うわけではないのですが、食欲の低下の改善が私には必要なようです。でも最近は食欲が戻ってきたのですよ＾＾ご飯も一回の食事で１００ｇは食べられるようになりました。あとたまに過食気味に感じる事があるようになってきてちょっと怖いです＞＜藍さんも早く生理が戻ってくると良いですね。戻ったら一緒に喜びましょうねｗ


ニコニコさんへ
２度も書き込みありがとうございましたｗとっても嬉しく思います。私も、ホルモン剤どうかな・・・と悩んでるのです。
がんの発症率が少なからず増加するらしいですし・・・。
でも、生理が止まったのと、髪が抜け落ちるのと、髪の痩せ、そしてバストの痩せ、そしてイライラなど等、これを改善したいので、ホルモンに似た働きのあるサプリを摂取しようかなと、今考えてます。ニコニコさんはどう思われますか？

ＫＡＮさんへ
書き込みでの貴重なご意見ありがとうございます。
お体は大丈夫でしょうか・・・？本当に同じような境遇ですよね。私の元へおいでくださいましてありがとうございます。なんだか、共に歩くって感じを受け力が出てきました。
私は、髪がやせ、抜け、バストが落ち、たんぱく質が足りないせいか、運動しても筋肉痛にならず（７時間歩き回っても筋肉痛なし！）、手はがさがさで、寒さはこたえるし、夜中に足はつるし、目にも力がなく、うっかりするといった症状が出ています。ある意味「危ないなぁ～」と自分で思うシュチュエーションもあります。でも、脳が活発に動いてないのか、図太くなりました。「あーええやん、えーやん」でずんずん事を強引に進めてしまったりと反省の毎日です。共に健康を目指して頑張りましょうね。

みふぃこさんへ
みふぃこさんも２回も書き込みありがとうございます。そうですねぇ、確かに今まで味わった事のない寒さがあります。手足が冷たいです＞＜豆乳ですか！イソフラボンですかねぇ。一応大豆は毎日取るようにしているのですが、今は結果待ちと言う感じです。納豆も良いですよね。本当に貴重なご意見ありがとうございます。一度実践してみたいと思います！

今日は体重を計ってみました。一ヶ月動いてません・・・。
きっと、本当に痩せにくい体になってますね・・・。
この一ヶ月は、まだ食事もろくに摂らずでしたし、減らなくてはおかしい状況だったのにもかかわらず、減っていない。
ここ一週間は、食事量も意識して増やしています。

ちなみに私は２５歳です。
生活強度は、普通でしょうか。
一日の運動量は、ウオーキング２時間、ダンベル体操トータル１５分、腹筋１００回、腕立て１００回、スクワット１００回、あと立って過ごしている時間が多いです。こちょこちょと動き回ってると言いますか・・・。
まだ足りないですかね、運動・・・。
筋肉は結構つきましたよ。太ももなんか力を入れると盛り上がりますし、腕もぼこっ！っと盛り上がります。おなかも、脂肪の下は指で探ると腹筋割れてます・・・。
でも代謝が悪いのでしょうかねぇ・・・。

「この筋肉維持していく事が出来れば、食事量をを増やしても、減量が出来るのかな・・」が一日中頭を悩ませています。

皆さんどう思われますか？またご意見頂けましたら大変ありがたく勉強になります。

書き込みをくださいました皆様、今日は本当にありがとうございました。中でも体調を崩されてる方、ご自愛くださいませ。

こんばんはです。そうなんだよねえ、豆乳じたいはおいしくないけど、ココア＋蜂蜜、大麦若葉＋蜂蜜ってのもうまいんだなあ。ストレッチってやり始めると気持ちがいいし、新陳代謝がよくなるそうですよお。
納豆は最高！うめー！なんでもにがりをふりかけて納豆を食べればいいらしい…。

豆乳良いらしいですね！！私も今、継続して毎朝飲んでますよ★あと夕飯に納豆を。
生理とまってから病院に行こうとしましたが、ホルモン剤などの薬に頼りたくなくて自力で体重を程よく増やしてます。。
お風呂にゆっくりつかってストレッチすると身体温まりますよね＾＾

多分ヒカルさん手足冷たくないですか？体を温める食事とストレッチを取り入れてみては？後、豆乳でホルモンのバランスとっては？私も低カロリーの食事でダイエットした時があったけど、豆乳を飲んでいたおかげで生理はとまらなかったんです。んんん…参考になったかなあ。

はじめまして。
私も、無理な食事制限によるダイエットで
今生理が止まっています。もう半年以上
生理が来ていません・・・。
最初はあまり気にしていなかったのですが
最近、親が心配して何やかんや言ってくるようになったので
病院に検査しに行ってみようかなぁ・・と考えてる所です。
生理が止まる他にも、立ちくらみ・髪が抜ける・白髪が増える・
極端に寒い・足がつる・血糖値がちょっと低い（８６くらい）・・等々いろいろな症状が出て来はじめています。
最近はいろいろ食べるように心がけてはいるのですが、
また太るかも・・と思うと恐くてなかなか食べられません。
でも健康には代えられませんよね。最初は太るかも知れないけど
ゆっくりかかって体質改善目指したいと思ってます。
アドバイスではありませんが、何だか境遇が似てるなぁと思ったので
カキコませてもらいました。一緒にがんばりましょう（＾＾；）

私も極端なダイエットして体調崩してしまった一人です。食事制限続けっつも運動を激しく行ってしまっていたため、生理も止まり。。反省して今では制限せずに適度な運動して序々に体重を増やしている段階です。健康が一番ですね！ホントに間違ったダイエットは怖いです。

はじめまして。
私も１ヶ月前ぐらいまでダイエットが原因で体調崩してました。
無理な食事制限はやっぱり痩せないみたいです。
ちゃんと３食食べて適度な運動して痩せた方が自分のためだと考え直したんです。
そしたら、なんか精神的に楽になりました。
カロリー計算してる時は大分ストレスが溜まってたようです。
まだ生理が止まってる状態ですが、体調は悪くないので、ちゃんと生理が始まるだろうと思ってます。
体重が増加するといっても、間食をひかえて、適度な運動をしてるので１キロぐらいしか増えませんでした。
だから大丈夫だと思いますよ。

医療機関で調べたことないなら、一度診察してもらうと安心ですね。具体的に困った症状があれば健康保険で出来ますし、
「心拍数が異様に落ちています。あと、手先が不器用になりましたし、集中力も無くなりました。キランと冴える頭が無くなってきたと言うか・・・。」
かなり疲労し、肝機能障害の症状も疑われます。あまり進むと入院しなくてはならなくなるし、まあ、第一、運動しようにも動きたくなくなりますが･･･。よく寝て、食後２０分くらい横になるといいですよ。あと、貧血でもそんな感じになります。
どんなに痩せにくい体でも、摂取カロリー以上には太ることは出来ませんから、丁度よく食べることをお勧めします。
肝臓が疲れているときはなるべく油分の少ない献立、腎臓が疲れているときは塩分０に近い献立、女性ホルモンには豆乳。カルシウム補給に乳製品。貧血にはレバー。レバーは他の部位より蛋白質も多いし低カロリーですから安心して食べられますよ。ビタミンミネラルのために野菜きのこたっぷり。野菜スープにすると暖かいし、まとめて作り置き出来ます。酢の物は蛋白質吸収を助けますから、わかめなどで作るといいですよ。
今の季節には「牡蠣鍋。土手鍋は塩分が高いので、牡蠣チリで」お勧めよ。アサリの澄まし汁(ただ湯にかけるだけで、塩当は入れない)もいいですよ。ご飯は三度三度、各茶碗１膳食べれば充分。それ以下もそれ以上も食べる必要なしです。(よっぽどスポーツマンか肉体労働者でなければ）
これを気をつけるだけでもダイエット的には、合格。（具合の悪くない人でもね）
ちゃんと食べると過食しません。一ヶ月２キロ以上のダイエットだとかなり体に負担で、過食する傾向が強くなります。だから、ゆっくりがいいのです。増えないように気をつけてるとある日なにかにきっかけでチラッと減りますよ。

あなたの場合ＢＭＩが現在で　２４．４．これは決して肥満ではないです。　標準といわれる　２２で　４９．５キロですから、５キロ減ればいいわけだから　５ヶ月は掛けないといけません。

ただし具合の良くない時は、食べて休息しないと駄目です。悪循環になるし、ダイエットはいつだって出来ます。
健康の回復は一時を争います。
焦らず治療を優先してね。だいたい　「ものすごい運動」　しないほうが痩せますよ。(強い運動はたくさん食べないと出来ないので食事ｊ管理が難しい。適度が一番痩せます。ウォーキング、ストレッチ、中高年・年寄りでも出来るようなダンベル体操、ステッパー、エアロバイク　ソフトヨガ、太極拳、いわゆる体操･･･。軽い運動を少しずつと言うのが痩せます。

またまたお返事ありがとうございます。

そうですか・・・。ではないしょさんのお知恵を拝借できた事が私の財産と言う事で・・・。
本当にありがとうございます。

痩せにくい体になってしまっていると思うのですが、この先どうしたらいいかなぁと考えています。

とりあえず、産婦人科でホルモン治療を受けようかなとも考えています。生理が止まっているのと、胸が無くなってしまったのと、いつもイライラして皮肉な事ばっかり考えるようになってしまったので・・・。

体重が少ない事だけに喜びは感じてはいけないのですよね。
それはよくわかります。
私の場合、150㌢の５５㌔（一週間前から計っていません＞＜）なので、本当に太っているんですよね・・・。半年前には８５㌔でしたが・・・。

ただ、半年前に比べると心拍数が異様に落ちています。
あと、手先が不器用になりましたし、集中力も無くなりました。
キランと冴える頭が無くなってきたと言うか・・・。

温かいお言葉ありがとうございます。早く健康的なダイエットに切り替えたいと思います！