こんにちわ。
私の場合は、
・19：00以降は食べない
・30回以上かむ
・食べる順番は、汁物→野菜など→肉など→炭水化物
くらいです。
30回以上かんでゆっくり食べると満腹になりました。
ご飯の1時間以上あとにバランスボールを使ったスクワットを何回かに分けて100回やっています。
これ効きますよ♪

お風呂のあとダイエット中はよけいなもの食べたくないし、エネルギー少ないからなるべく早く寝るようにます！無理に動いたり起きてるとお腹空いて長続きしないから。

夕食は、7:30までには済ませてます。大体、300～300kcal以下で押さえてます。
例：カップスープ、ロールパン、サラダとか。
甘いものほしいときは、+コーヒーゼリーとかゼロカロリーゼリーとかな。
昼も眠くなるのであまり食べてないのもありますが、5kg減量できました♪こういう生活していると週末とか食べ過ぎても全然太りませんよっ！私は日曜は菓子パン、ケーキなんでも好きなもの食べて、食事制限のストレス解消してます(*^。^*)