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食前・食後なら食前、 朝・昼・晩なら朝 の運動が効果的?

更新日:2011年5月18日
こんにちは。早速ですが質問させていただきます。
自分なりに調べた結果、食後の運動より食前の運動の方が効果ということが分かったのですが、ネットで調べても圧倒的に「朝食前」という意見が多いようでした。
ただ、「食前が効果的、特に朝がいいですよ」という情報ではなく、
「食前が効果的。私は朝食前にウォーキングしています」や、
「朝食前にウォーキングしたら効果あると思います」のような情報が多く、
結局 昼食前・夕食前と比較した情報が得られませんでした。
いつ運動しようが、しないよりする方が良いのは分かっていますが、やはりやるからには できる限り効果的に行いたいと思いますよね。
しかし当方 毎朝5時起きで、1時間ウォーキングするとなると4時起きになるから厳しいかなぁと思っています。
そこで、昼食前や夕食前でも同じように効果が得られるのかという質問です。
今は平日は夕食前(たまに夕食を抜くこともあります)、休日は昼食前に1時間程度のウォーキングをしていますが、効果に大きく差が出るのであれば頑張って毎日早起きするつもりです。
ご存知の方がいらっしゃいましたら回答いただければ嬉しいです^^
よろしくお願いします!
  • ないしょ
  • anhq1ZkkJVdCE

ないしょ 2011年5月18日 22:22 anhq1ZkkJVdCE

ご回答下さったみなさまへ 質問者より
たくさんのご回答ありがとうございました。

運動の種類に関しては、運動がすごく好きなので色々やってきましたが
ジョギング等は、すぐ疲れる分すぐに運動した気になってしまうのと、
自分の体力の衰えを感じ、嫌になってしまい、
(3年前までバリバリのスポーツマンだったので、
どうしても当時の自分と比較してしまい落ち込んでしまう)
継続できませんでした。

そして歩くだけで運動になるの?と半信半疑のまま始めたウォーキングが
すごく楽しく継続できて向いているようなので
しばらくはウォーキング以外の運動に変更するつもりはありません。
せっかくご意見いただいたのにすみません><
ただ、ウォーキングに飽きたらまた他の運動も考えてみたいと思います!


運動の時間に関しては、No.17さんが書いて下さってますが、
それでも時間は関係ないという意見をたくさんいただいたということは
やはり効果的な時間帯はあるものの、継続できないと意味がないという
答えに辿り着くんだなと改めて納得しました。
継続したくて、自分なりに頑張りたくて、さらには効果的にしたい!
この私の質問が欲張りだったんですね。ごめんなさい。

みなさんの意見をまとめると1番ベストなのは、
「まず1番効果的な朝食前に運動し、朝食後も運動し、また夜も食前食後も運動し、それを継続する。なおかつ無理はしない。」
ということですね。これだけ運動できたら何の問題もないと思います。
でも毎日の予定もあるのでそれは私には実現できないなと…残念です。

どういう理由で食前がいいのか、朝食前が1番効果的なのか、
ということや、その他もろもろ知ることができて嬉しいです!
今後は出来る時には効果的な時間帯に、できない時はできる時間帯に、
とにかく毎日継続していきたいと思います^^
貴重な意見をたくさんありがとうございました。大変勉強になりました!
これからも頑張っていきたいと思います★

ないしょ 2011年5月18日 0:42 anEjngENzMlXY

>いつ運動しようが、しないよりする方が良いのは分かっていますが、

って質問者は言ってるのに、

>習慣になるなら何時だっていいと思います。

って回答はありなの?

>やはりやるからには できる限り効果的に行いたいと思いますよね。

って問いの答えになってないよ・・・

ないしょ 2011年5月17日 17:04 anHJcmqylkvh2

早朝に運動をするといいのは、最後の食事から時間が一番時間が経過して、摂取した糖分が減っているからです。
脂肪となる成分も運動で必要なエネルギーも糖類です。
しかし脂肪になったモノは後回しに、脂肪になってない糖が消費されてからでない脂肪がエネルギーになれません。

しかし倒れてしまう場合があるので、無理はしない事。
また低血糖の方など不安な方は、消化しやすいバナナなど軽食をして早朝運動をしてください。

でも皆さんが言うように習慣になるなら何時だっていいと思います。
結局きちんとした食生活、無理がない運動習慣、など出来るだけでも規則正しいものが良いんじゃないでしょうか。

ないしょ 2011年5月13日 22:29 ans1PrTsLhGBo

>いつ運動しようが、しないよりする方が良いのは分かっていますが、
>やはりやるからには できる限り効果的に行いたいと思いますよね。

この質問に答えるなら、
『継続できそうな時間にする』ではなくて、
『食前に運動する』ですし、もっと正確には、
『運動後には食事をしなきゃ駄目』です。
理由はNo.10 のとおり。

M氏 2011年5月13日 20:20

朝食前かは分かりませんが、運動は午前中が良いらしいです。朝に運動すると、脂肪を燃えやすくなると聞きました。

でも私は朝が弱いので、夕食後30分以降に週5で筋トレしてます。自分が継続できそうな時間帯にするのがベストだと思いますよ。

ないしょ 2011年5月09日 19:43 anaE6d11qeB86

運動は好きな時間にやればいいと思います。
効果のあるなしより、継続して長く続けられる事が第一ではないでしょうか?

ダイエットに関していえば一番大事なのは、運動より毎日キチンとカロリー
コントロール出来ているか、だと思います。
これが疎かだと、いくら良い時間帯に運動しても全く意味ありません。
カロリーコントロール出来ていれば、極端な話運動は必要ありません。
健康の為に運動する事が大事なのは言うまでもありませんが。

ないしょ 2011年5月08日 19:13 anfQHm8evC73w

運動量が減るとおっしゃるのなら、
1時間ウォーキングを、1時間ジョギングにしてみてはどうでしょうか?
それか踏み台昇降など・・・

ないしょ 2011年5月08日 19:00 ans1PrTsLhGBo

>No.9

運動後に食事を摂るから筋肉が付く。
筋肉が付くと痩せる。
筋肉が少ないと太る。
同じ体重なら筋肉の方がスタイルが良い。
筋肉が付き過ぎるなんて心配無用。
そう簡単に付きやしない。
そもそも心配するほど筋肉が付いてたら太らない。
そこまで筋肉が付く生活をしていたら太ってる筈も無い。

>食べなくても野菜ジュースなどを飲むだけでも大丈夫ですか?
食べなきゃ駄目。
少量で良いから栄養バランスの良い食事を。
じゃないと筋肉だけ落ちて脂肪だけ残る。
食事を摂る間隔が長くなるほど、脂肪を溜めやすくなる。

ないしょ 2011年5月08日 18:20 anY32PyX.KXEE

No.8の ないしょさんへ

そうなんですか!勘違いしていました。
それはどうしてなんでしょうか。良かったら教えてください^^

あと、私は運動後2時間ほど(もっと?)お腹が空かないんですが、
それでも食べたほうがいいのでしょうか。
食べなくても野菜ジュースなどを飲むだけでも大丈夫ですか?

ないしょ 2011年5月08日 18:02 ans1PrTsLhGBo

正確には、
運動は食前が良いんじゃなくて、
運動後は食事をしなきゃ駄目。

ないしょ 2011年5月08日 17:46 anY32PyX.KXEE

ないしょさんへ

質問者です、こんにちは。
詳しい回答をありがとうございました!

なるほどなるほど、朝と夜では10%の差が出るんですか。
小出監督も言ってるみたいだし、やっぱり食前がいいんですね!
私の場合ですが、ないしょさんの仰るように、運動後にお腹が空いて食べ過ぎてしまうということはないので
(運動するとお腹が空いたことを忘れてしまうみたい笑)
今後も効果的な食前にウォーキングを続けようと思います。

私はとてもウォーキングを楽しめているので、知らない間に何時間も歩いていることがあります。
でも、朝 出かける前に歩くとなると、時間を気にしなければならないし、
歩く時間がと距離が限られて飽きてしまいそうだなぁと思っていたんですが
夕方帰宅後なら時間を気にせず何時間でも歩けるから好きなんですよね^^
だから、いくら10%の差があるとしても、夜なら2時間でも3時間でも歩けるところを、朝だと1時間しか歩けないのであれば
結局は運動量が減ってしまうから本末転倒だと思いました。

それに、私は運動後にお腹が空いてくるまで時間がかかるみたいなのですが
その前に寝てしまえば食べずに済むから嬉しかったりもします♪

「一番重要なのはその人のライフスタイルの中で
 長期間継続できる時間帯を選ぶことじゃないでしょうか?
 1番効率よくできる時間帯にできないからもうやらないわ!
 って言うんじゃ意味ないもんね。
 蓮舫さんみたく2番じゃダメなんですか?(*^^*ゞ 」

↑この部分、全くその通りだなと思いました!そうですよね!
無理して早起きしたり、歩きたいだけ歩けない分 つまらなくなったりで飽きて続かないより、
体脂肪を燃やすのに効果的というのももちろん大事ですが
自分の気持ちにとっても1番効果的な運動をして
継続することが大切ですね^^
休日はできるだけ朝食前にウォーキングしようかな◎
でも平日は今まで通り、夕食前に好きなだけ歩こうと思います!

大変 親切なご回答ありがとうございました!頑張ります!

ないしょ 2011年5月08日 11:29 an2YRMt3ONRrQ

あともう一個
マラソンの小出監督さんのブログです。

>脂肪を落としたいなら空腹時に走ろう
>体をしぼろうと思っているときは、食後3~4時間でも体脂肪は燃えにくい。
>お腹が減っているとき、夜食べて寝て起きたあとに走るのが理想なんだ。
(中略)
>ただし「仕事の関係で朝は走れない」という人もいるだろうから、
>必ず朝走りなさい、というわけではないよ。
>夜走るときは、夕食前に走るといいね。
「小出道場」
http://www.koidekantoku.com/bk_manu/07.html

ないしょ 2011年5月08日 11:24 an2YRMt3ONRrQ

>ダイエット運動にいい時間帯は、朝から午前中がいいと言われています。
>この朝から午前中は交感神経の働きが活発でエネルギーを消費をしやすいのです。
>その時間帯に体を動かすことでより多くの体脂肪を燃焼することが出来るのです。
>他の時間帯、特に夜と比べるとその差は10%ほどあるらしく、
>せっかく運動するのならダイエットを考えてる人なら
>脂肪を多く燃焼してくれるほうがいいです。
http://ld.shoone.net/diet/undou2.html より引用

午前中と夜を比較するとその差は10%ほど、だそうですね。

主さんの言う「運動」とは有酸素運動のことで、
今すでに身体に付いてる体脂肪を無くしたいということであれば
食後の血糖値、インスリンレベルの高い時に有酸素運動しても
体脂肪は効率よく使われないようですよ

>【4】運動前や運動中に糖質を摂取すると、脂肪燃焼が止まります。
>脂肪燃焼の止まり方は、「即時停止」と言っていいほど、急速に止まります。
http://www6.plala.or.jp/yamaski/second/scroll.htm

インスリンの働き
http://www.miyabi.com/diet/slim/06.html#02

体脂肪燃焼にベストタイミングな時間帯、筋トレにベストタイミングな時間帯
それぞれあるけど一番重要なのはその人のライフスタイルの中で
長期間継続できる時間帯を選ぶことじゃないでしょうか?
1番効率よくできる時間帯にできないからもうやらないわ!って言うんじゃ意味ないもんね。
蓮舫さんみたく2番じゃダメなんですか? (*^^*ゞ

ないしょ 2011年5月08日 9:00 anfQHm8evC73w

朝が効果的なのは、空腹だから、運動して燃やすのが脂肪しかないかららしいです。
昼食前と夕食前よりも、朝起きてすぐのほうが、血液中に糖分がないから効果的なんだと思います。

食前と食後の比較で思ったのですが、
食事の前に運動したら、おなかがすいて余分に食べちゃいませんか?
余分に食べちゃうと、一日の合計カロリーが増えちゃって、
効果的といわれている食前に運動しても、
効果的でない時に運動・余分に食べない時と
効果(一日の消費する脂肪の量)は一緒のように思えます。

よっぽどの強い意志がない限り、
空腹で運動し、さらにおなかがすいた状態で
食べ過ぎてしまうと思いますが、どうでしょう?

それなら、食事制限をきっちりと行い、
後は寝るだけという晩ご飯の後に運動した方がよろしいと思います。

ですが、運動の時に燃やしたいのは、血液中の糖分ではなく脂肪!とおっしゃるなら、
今やられている方法でよろしいと思います。