食べなければ痩せます。ってジムのトレーナーが（笑

わたしは週４でジム通い

食事制限、夜は炭水化物抜き（お蕎麦半分）だけ。
パーソナルトレーニングを月一で受けて、３ヶ月でー６kgできました。

トレーナーに聞けば。
体型をみてみないと　あと自分自身がどの程度を目指すのかが問題。

>聞くのはずかしいからおしえてほしぃぃぃ

いろいろ教えてくれてる人もいるのに返事もしないんだね

体を結構動かしているみたいなので、やはり食事に問題ありだとおもいます。
まず摂取カロリーや栄養などざっくりでいいので、調べてみてメニューの見直しが必要かと・・・・
消費カロリー＝摂取カロリー
になっていると思います。

初めまして！

今全く体重が減ってないということは、
運動、食事面のどこかで気をつけたほうがいい
なにかがあると思うので、
減らない原因が食べ過ぎなのか運動不足からなのか
太りやすい生活をしているのかを
ひとつひとつ見直していくしかないと思います。

そういうことを詳しく勉強されてて、
どんな運動、食事を心がけるようにしていったらいいのかを
よく知っているのがジムのトレーナーさん達なので、
効率いいのはそのトレーナーさんたちを活用して
一緒に減量メニューを考えてもらうのがいいと思うのですが
恥ずかしいなら、自分のことは自分にしかわからないので
それを自分なりに見直しながらやっていくしかないです。
自分の体がどの程度の運動や食事で反応していくのかを
日々記録していれば、自然と痩せない原因が食べ過ぎなのか運動不足なのか体調からなのかもわかるようになるので体重を減らすだけならば、
トレーナーさんに聞いたりする必要もなくなってきますよ。

ただ週３日運動した～だけでは
あまり効率は上がらないと思うので、
食べ方や食事の内容もやっぱり大事。

運動メニューに関しては
運動前後にはしっかりストレッチをして
筋肉を伸ばすようにするようにしてみるとか、
体重多い場合は同じ有酸素運動でも、
水泳なんかは膝や腰に負荷がかからずにすむし、
泳げば体の筋力アップにもつながり、
水中ウォーキングは水圧のおかげでマッサージ効果もあり
ウォーキングよりも断然カロリー消費がいいのでオススメ。
有酸素運動だけじゃなく、
その前に太もも、胸、背中の筋肉などの大きな筋肉部分を鍛えていけば
筋力もアップして代謝も上がるので、
有酸素運動の前に筋トレをしていくことで、
最初のうちは変化ないように思えますが、
ちゃんと筋トレができてれば、
長期的に取り組むと筋力がつきはじめたら、
体重が落ちやすくなり効率は上がると思います。
（体脂肪が落ちていけば筋トレ続けてると見た目も違ってきますよ）
筋トレに関しては
マシーンはトレーナーさんに使い方聞かないと無理なので。
自分でやるならスロートレーニングなんかが本で出てるので
一度探してみてもいいかもしれません。

ざっと書いてもこれくらいは
自分で調べて考えてもメニュー作れるので
まずは無理なく続けることがダイエット成功につながると思うので
効率よりも自分で取り組めることを根気良く続けてみてくださいね！

なによりもダイエットですぐに結果を求める焦りは禁物ですよ。

私もまだまだ試行錯誤しながらダイエット中ですが
楽しんで取り組むことでなんだかんだ頑張れてます。

自分に合ったいい減量方法を見つけて
とにかく続けることが、効率良くなくても一番いい方法だと思うので
お互い気長に頑張っていきましょう！

恥ずかしいというお気持ち、わからないではないのですが…
ひろころりんさんの体組成（筋肉量や骨密度など）と、今後の目標がわからないと、うかつなアドバイスはよろしくないかと思います。
私はアラフィで、筋肉量を増やすために筋トレ行っています。マシン10種類くらいを15回×2クールといった感じです。
マシンの種類は、トレーナーさんと相談しながら決めました。

聞くのはずかしいからおしえてほしぃぃぃ
何を何セットしたらいいとか・・・
もう少し自信がもてたら
トレーナーに聞いてみたいけど
今の私は聞くのもはずかしいょぉ

ジムに半年、週2で通ってます。半年で腹囲5センチ以上落ちました。
私はマシンによる筋トレメインです。
トレーナーさんに、メニュー作成などお願いするのは如何でしょう？

週三回行けるなら充分ですよ。 食生活も普通のカロリーなら。
まず軽くバイクなどて身体を慣らし、無酸素運動を15分(あくまで正しい呼吸法で、ゆっくりとじっくりと)後、楽しくスタジオメニューに入り、また仕上げに無酸素運動とストレッチを。きちんとこなされたら、半年で充分成果は表れると思います。頑張って！