今月はフルマラソン
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72.1kg |
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15.6% |
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【朝】ご飯 味噌汁 納豆 芋の煮物
【昼】
【夜】
【間食】コーヒー
【禁酒】
【運動】
【memo】久しぶりのフルマラソン終了～！
ネットで3h49min
グロスで3h56min
強い向かい風と登りのハードなコースで目標達成できたので満足です。
次の東京マラソンに向けて引き継ぎトレーニング頑張ろう(*´ω｀*)
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73.3kg |
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15.5% |
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【朝】炭水化物たくさん
【昼】ラーメン外食
【夜】すき焼き 寿司 など
【間食】
【禁酒】
【運動】朝ジョグ8km 流しとスピード走
【memo】明日はレース。
天気は悪そうだがお昼までもってくれれば助かる(￣∀￣)
目標はグロスタイムでのサブ4。
意外に緊張してるかも…
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73.4kg |
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15.4% |
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【朝】帆立と鮭のクリームパスタ 豆乳豆腐 ご飯 味噌汁
【昼】
【夜】
【間食】お茶 コーヒー
【禁酒】
【運動】なし
【memo】レースまで2日
炭水化物を沢山チャージしてるので増量しゃーない。グリコーゲン貯めて突っ込む予定！
しかし雨予報だけどなんとかならんもんかね～
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73.1kg |
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14.6% |
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【朝】ご飯 味噌汁 納豆 サラダチキン
【昼】ご飯 味噌汁 目玉焼き 千切りキャベツ 生ハム チーズ かいわれ大根 卵サラダ 明太子
【夜】
【間食】チーズケーキ シフォンケーキ コーヒー お茶
【禁酒】バーボン
【運動】夕方ジョグ10km(50min)
【memo】
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73.0kg |
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14.5% |
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【朝】ご飯 味噌汁 納豆 明太のり
【昼】ご飯 味噌汁 目玉焼き 千切りキャベツ たらこスパ クリームコロッケ 温玉
【夜】鰹たたき 照り焼きチキン ご飯
【間食】コーヒー お茶 台湾カステラ
【禁酒】焼酎 バーボン
【運動】夕方ジョグ10km(58min)
【memo】
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72.4kg |
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15.1% |
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o(ＴヘＴ)o |
【朝】
【昼】ご飯 味噌汁 目玉焼き 千切りキャベツ カニカマ 卵焼き ポテトオニオンサラダ 納豆
【夜】すき焼き ご飯
【間食】コーヒー
【禁酒】焼酎 バーボン
【運動】夕方ジョグ10km(55min)
【memo】最近、暴飲暴食続きなので自粛しないと。
今週はマラソンレースなのでお酒は終わるまでは禁酒予定!
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72.5kg |
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14.7% |
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(* ｀ ( 0 0 ) ´ *)-3ブヒー!! |
【朝】ご飯 味噌汁 目玉焼き 千切りキャベツ 卵天 たらこ 納豆
【昼】
【夜】
【間食】お茶 台湾カステラ コーヒー
【禁酒】バーボン
【運動】朝ジョグ10km(54min)
【memo】