皆さんありがとうございます！

ネットで調べたら一日に何をどれだけ食べたらいいか、わかりやすいサイトがたくさんありました。

私は身長体重だけみるとすごく太っている方ではないのですが、理想体型からするとウエストだけ10㎝オーバーと言うアンバランスな体型なので、食生活が体に出ているのかもしれません。

しばらくは食生活改善と腹筋メインの筋トレをして様子を見ることにします…


食生活を見直すきっかけをくれた皆様に感謝です！

体重を減らそうとするんじゃなく、筋肉を付けたほうが美しくなるんじゃないですか？
あなったにとって重要なのって見た目？体重？
私は見た目をよくするために筋肉を付けつつ減量をしてます。
４５キロで体脂肪が多い人と、５０キロで体脂肪が少ない人とで比べると、
５０キロで体脂肪が少ない人のほうが細く見えると思いますけど…
ジョギングを行っているようですが、筋トレでつける筋肉とランニングでつける筋肉は全く違うものです。
筋肉を付けると血行もよくなり体にもとてもいいです。
もし美しく痩せたいのなら筋トレと有酸素運動を並行して行うのはどうでしょうか？

女性の場合体脂肪を下げ過ぎると生理不順などいろいろな問題が出てくるのでほどほどに…。

日記、拝見しました。下のNO.５のないしょさんのおっしゃる通りです。
私は主さんより200カロリーぐらい低い摂取カロリーに設定していますが、1日の食事内容のバランスは、計算して考えているのでとてもいいと思います。ダイエットを始めて２ヵ月半経ちますが、１ヶ月ぐらい前に１度家族から風邪をうつされてひいただけで、そのほかは至って健康です。
日記に書かれてたのを拝見しましたが病気にもなられたとのこと・・・
ネット環境があるのでしたら、その原因をしっかり調べられて、ダイエットが本当に必要なのかを考えられて、食生活を見直されたほうがいいと思います。減らすのではなく、改善することが主さんには必要なダイエットだと思います。

>元気がなくなる、寝つきが悪くなる、病気になる等

当たり前のことだけど
病院で医師に相談して下さい。　としか言えないでしょ

日記の方拝見しましたが、摂取カロリーというより
「朝ごはんがカステラ」とか、食事の栄養バランスが悪すぎると思います。
一日に必要なカロリーより少ない量しか摂取していないのですから
「質」を高めなければ、体調を崩すのは当たり前です。

私も同じくらいの摂取カロリーに制限していますが
きのこに野菜、豆腐、海藻、蒟蒻類をメインにして
勿論、魚・肉類、穀物（米含む）類も必要程度は毎日食べるようにしています。
それでも最初の１０日ほどは身体が慣れず、ふらっとする時がありましたし、
不安を感じるので補助的にビタミンのサプリや野菜ジュースを摂取しています。

んぼさんは毎日たくさん運動をされているのですから
私以上にきちんとした「内容」の食事が重要だと思います。
走って汗をかけば、体内のミネラルも流れてしまうのですよ。

一度きちんと、ダイエットの為の食事教本などを読み
「カロリー制限の仕方」を学ばれるといいと思います。
というか、んぼさんの身長でしたら、現在の体重はモデル体重～美容体重の範囲です。
それより痩せようとすること自体が、身体に悪いのだと思います。

気になる部分があるなら、体重を減らすことではなく
その部分の引き締め運動など、体型を磨くことに焦点をおかれたらいいかと思います。

栄養の取り方が偏っていませんか？
一食、炭水化物240cal（ご飯150g）、
たんぱく質240cal（豚肉90g、卵なら3個）
緑黄色野菜をおおよそ120gで（カボチャやコーン等の炭水化物を含まない）で食べると、1600calくらいなります。
運動をしているのであれば、たんぱく質は適量取らないと、
体力が回復しないと思いますよ。

2さん

普段何も気にせず食べると2000〜2500カロリーくらい
今は1500〜1800位を目標にしています

１ヶ月たてば慣れると何かで読んだことがありますが…

＞いつもダイエットをはじめて一週間くらいで体調をくずします。

まずは、ジョギングを毎日1ｋｍに減らしてみる。

＞食事もへらさなきゃとおもうのですが、

当然。

＞いきなり減らしすぎなのでしょうか？

一日の摂取量がどれだけなのか分からないので何とも言い難い。
体格や生活内容次第だけど、一日1500Kｃａｌ以下なら、間違いなく減らし過ぎ。