ぐうさんへ

お返事ありがとうございます。
わーすごいがんばっていらっしゃるんですねー。
あなたはダイエット人の鏡です。
でもてっきりジョギング１０ｋｇに
ジムのマシンでハードな筋トレとかダイエット慎吾なみに
運動しているのかと思っていましたがそこまで
じゃないんですね。ほっ。
決して悪い意味じゃないですよ。

でもすごいことはたしか。
一番がウォーキングとステッパーが効いてそうですけど
いろんなのの相乗効果のたまものなんでしょうね。尊敬。
私も見習わなくっちゃ。
メニューは参考にさせていただきます。
またわかんないことがあったら教えて下さいね。

私もぐうさん見習ってがんばります。
本当にどうもありがとうございました。

初めて投稿しま～す。

実は、私、３食食べて１０キロほど痩せました。
自分の体重の１割減った時倦怠期がくるらしく、私の場合それでやめてしまったんですけど・・・。

病院に行って痩せる薬を処方してもらおうと思ったんですが、
ドクターから副作用が大きいからダメと言われて栄養士さんとの二人三脚が始まったワケです。
１日２食から３食にして、気がついたら１０キロ減ってたんです。
特に運動したわけでもないし・・・。
食事を我慢したりもしてないし・・・。
カロリー計算もしてないんですよ。

病院に行って相談してみてはいかがかしら？

ゆうみさんへ
運動は以下の通りです。
1.腹筋運動 → 毎日 起きた時。これは便秘解消が目的ですが、ウェストも引き締まりました。1年前はウェストは72センチでしたが、今は59センチです。
2.ウォーキング → 週に4回、仕事帰りに4-5km ウォーキング。60分かかります。
3.エアロバイクとステッパー → 週に2回(土曜日と日曜日)、それぞれ30分ずつ。
4.ダンベル体操 → 週に2回(土曜日と日曜日) 15分。
5.ラバーチューブ → 週に2回(土曜日と日曜日) 10分。主に腕と肩と太ももを中心にきたえています。

ぐうさんはどのような運動を毎日されてらっしゃるんですか？
よかったらメニュー教えて下さい。

こんばんは。私の経験が参考になるかどうかは分かりませんが…
私も基本的に１日３食食べるようにしています。
摂取カロリーはその日によってまちまちだと思いますが、毎食炭水化物も取るように心がけています。
あとは…自分にあった運動を自分にあっただけすることでしょうか。
私はスクワット＆腹筋→エアウォーカーときて、今はステッパーとラジオ体操中心の運動に落ち着いています。
食べ物も、ダイエットを意識しすぎるんじゃなくて、時にはカップ麺食べたり、間食したり…食べ物でのストレスを感じすぎないように気をつけています。
今のところ５ヶ月ほど経過しましたが、６７キロ→５４キロまできてリバウンド経験もありません。
やっぱり３食きちんと食事＆運動が一番確実なダイエットなんだなぁって実感しています。

栄養学者の丸元淑生さんがかいた本がおすすめです。
「たたかわないダイエット」
これは、自身の娘さんとのダイエットの記録なんですが、
満足するまで食べる事で痩せていく経過がよくわかります。
生理前の異常な食欲との戦いや、置き換えダイエットへの誘惑と戦ってきた私にとって衝撃的でした。
玄米を食べたり、砂糖の摂取を控えたり多少の制限はありますが、
ダイエットを意識せずに身体の為の食事をとることで自然に体重は減っていきます。
そんなに急激ではないですが、試してみてくださいね。

3食きちんと食べて、適度の運動をすると健康的に痩せますよ。
私はこのようにして１年で１５キロ減量しました。
ゆっくりとあせらずにじっくり時間をかけたほうがうまくいきます。あわてて痩せようとして食事制限をしたり、過激な運動をするとカラダが悲鳴を上げて逆効果です。食事制限をすると栄養が足りなくなり、体力がなくなるし、髪・肌がダメージを受けます。最悪の場合は月経も止まります。
2003年の1月当時は１５７の５７、体脂肪率 ３１％と肥満体型でした。1年たった今は１５７の４２、体脂肪率 １７％です。
食事制限無し、現在は1日あたり １８００キロカロリーは摂っています。１８００キロカロリー摂れないと体重が落ちてしまい、疲労困憊してよくないのです。
ただし、3食きちんとといっても、「腹八分目にほどほどに」「栄養は炭水化物･脂肪･たんぱく質の三大栄養素をバランスよく摂り、その上にビタミン・無機質を摂る」「夕食後の摂食はしない」「間食は午前～午後の間に1日当たり100kcal以下」「食べた分動く」の原則を守らないと、体重は減りにくいものです。
食事制限だけではリバウンドが待っています。
だから、3食きちんと摂ると共に有酸素運動と筋肉トレーニングを適度に行う必要があります。
筋肉トレーニングをして基礎代謝を高めれば、食事制限しなくてもスリムな体型を維持できます。

私も3食きちんと!ダイエット中です。今まで非協力的だった母が味方に(~O~)栄養士さんに相談し摂取㌍を1600㌍にしようとなりましたが、看護士の母が1300㌍で!と言い張り（笑）1480㌍で交渉成立!（笑）母は㌘を㌍に換算し計算しています。栄養士さんは『キレイに痩せるためには』3食きちんと食べて①ヶ月-1,2㌔が望ましい。今の若い子は置き換えダイエットに頼りすぎだとおっしゃっていました。　　　ご飯は130～150㌘・野菜100㌘（コンビニの野菜サラダが目安）・魚/肉80㌘。あとスパスパでやっていた高野豆腐を16㌘。コレがだいたい1食分です。そして朝晩にウォーキングをプラス。③週間で-3㌔に成功（ＴＴ）ヤッター　　油も甘いものも適度に☆だいたいの量を守れば、何でも食べれます。美しくキレイに痩せたい同じダイエッターの皆さんのご参考になれば幸いです。

三食食べてますよ。でも少し控えめにしてます。たぶん今までの私が食べ過ぎだったんだと思うのですが…。ダイエットを始めて少ししてから友人と食事に行った時、もういっぱい！って言ったら胃が小さくなったんじゃない？前より少ないのに。って言われましたよ。それまではもっと食べてたってことでしょ？きっと。
それとダイエットを始めてから自分で作ることが多くなりました。仕事の帰りが遅いので惣菜を買ってきたりインスタントものが多かったけど作るようになって家計もすこし楽になりました。それとお弁当を作るようにもなりました。夕ご飯は21時過ぎが普通なのですが、野菜も肉も食べてますよ。でも2ヶ月で-4ｋｇです。2月の中ごろからジムにも行き始めましたし。行けない日でもウォーキングはできるだけいってます。生活が不規則で、食事しながらのダイエットなんて出来ない！とか一日30品目なんて無理！とか　不規則な生活に運動をプラスするなんて無理！ってずぅ～～～～～～と思ってた私が決心してできてます。ダイエット食品や商品にはかなりのお金を使いました。今思うともったいなぁ～いって感じてます。

私の場合は、王道ダイエットを始めて４ヶ月たちますが８kg減量できました。今まで、置き換えダイエットやら単品ダイエットをしては、リバウンドを繰り返し痩せにくい体質になっていたのですが、３食摂って運動するという長期戦覚悟でのダイエットを始めてからは、ゆっくりですが確実に脂肪を減らす事ができます。食事も野菜や肉などの蛋白質もバランスよく摂っているので毎日快便で、肌も吹き出物が出なくなりました。

３食きちんと摂るようになってからは、自然と間食しなくなりました。ダイエット前の私といえばコーラ、チョコなどの甘い物が大好きでしたが、今では、それらもあまり欲しいと思わなくなったのが不思議です。

たまに食事会やらイベントなどでどうしても食べなくてはいけない日もありますよね。そういう時は、我慢せずに食べてます。翌日は食べた分はしっかりと増えてますが、2,3日で調整すれば体重も又減っていきますよ。

まだ標準体重には、程遠いので今後もこの生活を続けていくつもりです。目標までにどの位の期間かかるかわかりませんが、もうリバウンド繰り返すダイエットには、おさらばしたいです。
健康的に痩せたいのならやはり3食摂って運動をするという“王道ダイエット”が一番です。

自分の生活がどのくらいの消費カロリーの生活か計算してみました。年齢や運動量(ウォーキング、ダンベル、ストレッチその他軽スポーツイロイロ）、家事、仕事等々・・・。
すると１９００kalくらいでした。
(ダイエット始めて１年、１０キロ痩せました。ほっとくとドンドン痩せるので、一度計算したんです））
そして今度は１９００kcalの食事ってどんなものだろうとカロリーを測ってみたら普段は１５００kcalでした。なにかイベントごとがあると1日で２０００kcal以上食べる日があったりしますが、どうりで減るはずです。
１９００ｋcalは、作ってみると皆さんもわかりますが結構な量ですよ。
つまり、運動したり仕事、家事に頑張れば、食事はむしろ食べなければ、体がもたないと言うことです。
今勿論体重は維持してますし、筋肉もりもり、元気いっぱいですよ。

私は日記を付け始めて45日ですが、今日で５kg程減りました。しかも３食しっかり食べて！
今まで私は『短期間』だとか『楽に』とかばっか考えて置き換えや断食,主食抜きなどストレスが溜まりそうな事ばかり繰り返してきました。でもそーゆーのって、一時的に体重は減るんですが、すぐリバウンドしちゃうし代謝が悪くなってさらに痩せにくくなるだけだったんです。
ある方が３食きちんと食べて運動を適度にする事で１年かけて－14kg位のダイエットに成功していました。私もそれを見習ったんです。そしたら３食ちゃんと食べるおかげですっごく元気で運動も楽しいし、肌もキレイになって毎日かなり活き活き生活できています。しかもちゃんと食べてるおかげで今までおやつなしでは生きていけないほどだった私がほとんどおやつを食べなくなりました。食べたいとも思わないんです。
食事制限だけなどでダイエットに成功しても、普通の食事に戻せば体重は増えてしまいます。それって極端に言えば一生ダイエットから抜け出せないってことになりませんか？？それよりもきちんと食べて運動して基礎代謝を上げる事が実は一番の近道ではないでしょうか･･･。何か偉そうな事言ってすみません。でも私はこのスレ主さんに大賛成です！　これからも楽しくダイエット続けていきたいと思います♪

食事制限を間違えると体を壊すので、そういう意味では、きちんと食べなきゃ痩せる意味がないですよね。
「標準」とか「普通」の幅って、案外広いですよね。
重いほうの「普通｣になるのは、たいして努力いらないと思います。
軽いほうの｢普通」になるのは、消費量に見合った摂取量　＆
「運動」が　欠かせないと思います。
おなかも満足して、減量するとなると、低カロリー食の工夫などが
必要でしょうから、そういうことは「きちんと」と言う言葉には
当てはまるんでしょうか？
個々の体質にも左右されるんでしょうが、みんながみんな
３食きちんと食べて痩せたと、一言では片付かないと思います。
え～っと、言い方が少し、ヘンですが、許してください。
ここの日記なんかで、かなりなことをしている方もいる(私の感じ方）けれど、当人は普通と思ってるようなんで、「きちんと」という言葉もかなり幅のある言い方ですね。

こんにちは、はじめまして。
ないしょさんの年齢にもよりますが私が18歳の時体重は50キロ台でしたが朝８時から夜１０時ぐらいまで毎日バイト三昧でその間も3食おやつ付きで食べてましたが気が付けば3ヶ月後には43キロぐらいに痩せてましたよ。

ひよこぶた。さん＞

レス入れてくれてありがとうございます。
年齢と代謝関係あると思います。
２０歳の時は少し食事制限して過ごし運動すればすぐに
減りましたけど３０超えたとたん減らなくなりました。
ひよこぶた。さんは若いだけでなく努力もしていらっしゃる
から減ったんでしょうね。
歩くのは私も大好き。通勤もちょっとお買い物も歩き。
回りは時間のロスと言いますけど健康になるためには
これが一番！１日１０分でもいいんです。
休まずに毎日続けることが結果に繋がるから。
「継続は力也」これはホントです。

こんばんは。
あたしは健康的に食べて5kg近く痩せました。
今も食べつづけてるし間食もしています。
まだ若いから代謝が良いのでしょうか？

運動は毎日欠かさずしています。
新聞配達のバイトで走る＆自転車こぎと長時間歩く、家での腹筋をしていましたが今は捻挫のせいでできません↓↓

でも昨日からお風呂はシャワーだったのを反復浴に、全体的に低カロリーの食べ物にしてよく噛んで食べる(満腹になります☆)、松葉杖でも必ず外に出て歩くなどをしていたら体重維持できてます！！

健康的に痩せるには適度な食事と適度な運動がいちばんですよ。
あと間食はいきなりなくすのではなく控えるだけでいいと思います。
飲み物で我慢するとか、サラダ・フルーツ・ヨーグルトなどにするとか。
ストレスを溜めないように楽しくダイエットしましょう☆

ひとつ下のないしょさんへ
貴重なご意見ありがとうございました。
やっぱりダイエットって適度な食事制限と適度な運動
なんでしょうね。参考にさせていただきます。

あらら・・・なんか誤解されちゃったようですね（苦笑）
けして楽して３食食べてそれだけで痩せようと書いたつもり
じゃなかったのですが・・・墓穴掘ってしまいました。
書き方が悪かったですね。ごめんなさい。
置き換え食品を使わずに３食食べて痩せた方のご意見が
聞きたかったんです。

運動は週３回のジムで水泳と機械トレーニングと
毎日ウォーキングとストレッチしております。

私も投稿者のないしょさんと同じで置き換えダイエットしたこと
あるけど、すぐ挫折しちゃって3kg戻りました。
なんだかんだで、3食食べて運動っていう方法が良いし
リバウンドの危険性も無いです。

実は昔この健康的な方法で痩せたんですが
維持する前に仕事やらなんやらで忙しくなり
カロリー計算もめんどくさくなり運動もやめてしまい
太ってしまいましたが、そんなに急に太ったりはしませんでした。

人によっては食事だけでも痩せます。私は初めのうちは運動
苦手でやってなかったけど1日1400くらいの食事で1ヶ月で3kg減りました。それから運動もして4ヶ月で10kg減りました。
太ってた時も159cmで62kgという体系で
そこまで急激に痩せれるほど太ってはいませんでしたよ。
でも3kg落ちました。

それって、運動ですごい努力しないと無理だろうな。
もちろん間食なんてナシですよね。
長い期間はかかると思います。
って、いうか、それだけで痩せれるなんて、考えが甘いかも？？
痩せてる人って、常に努力してますよ？？
なんか、意地悪な言い方ですかね・・ごめんなさい。頑張って。