「３食食べる。でもそれ以外は一切食べない」と決めています。

自分の身体と相談し、どこまで食べれば間食をしなくて済むのか、その量を決めています。
最近、炭水化物も朝昼はお茶碗少なめ、夜はほとんど食べないくらいがちょうど良いと気付き始めてきた。
多分女性は、一日２．５食がちょうど良いのかも。

「図解でわかる　スタンフォードの自分を変える教室」っていう本の、図解イラストをざっと読む

意志に弱い自分に打ち勝つ方法がわかりやすくごまんと書いてあって、流されやすい私は図解イラストを見るだけで効果テキメンでした
すごくおすすめです！

どうしても我慢出来ず食べたくなったら運動やストレッチをして、それにより消費出来た分だけカロリーの何かを食べる。
でも、大抵運動してる間に『これだけやって例えば飴1個分にしかならない』とか思えてくるので食べずにすむ。

脳により血液中のブドウ糖の量(血糖値)が下がると空腹、上がると満腹と感じるらしい。
空腹時には脂肪を燃焼、満腹時には脂肪を蓄積するので、小腹空いた時にちょこちょこつまみ食いをしていると、せっかくの痩せるチャンスを台無しになる。
空腹感を感じている時こそ、脂肪が燃えているんだと信じながら
・温かい紅茶、ゴボウ茶を飲む
・歯を磨く
・ガムをかむ
などで紛らわす。

体重計にのって自分の今の体重を再認識して目を覚まさせますね

頬を叩く。すれ違った人から言われた罵声を思い出す。1分だけダッシュしてくる。10分間我慢して無理なら、暖かい飲み物を飲む。そのかわりその後は1時間以上は絶対に何も食べない。
など、自分ルールをつくるしかない。

食べすぎかな？と思ったら体重計に乗る。
腹の肉を掴んでみる。
咀嚼したいだけなら、野菜をかじる。

足りない栄養素があると脳が食べるように命令すると聞いたので、栄養のバランスを特に心がけてます。
炭水化物や脂・糖分は十分すぎるくらい食べていると思うので、魚・野菜・海草・きのこ・乳製品を意識して摂ってますよ。
野菜中心で食事をするようになってから無駄食いしなくなりました！

食べ過ぎは健康を悪くする！
一日三食の時点で食べ過ぎなので、
健康になるためにと念じながらお水で食欲を抑える。

心の持ち方ではなく心の支えが結果で現れる数値と容姿って事だね
継続はまた別物だからレコーディングは忘れずに

そうですね　ありがとうございます。

食べていっぱい後悔する
そして意思を強くもつこと
結果が出てくれば自ずと我慢できる

諦め根性を叩き直さねばダイエットなんて無理