ガムを噛むのはどうでしょう。
あと、酢昆布やわかめ(駄菓子の)などもいいと思います。
間食を全てやめたらストレスがものすごく溜まって過食に走ってしまいます。
だからせめて少しで満足できるような間食を求めています。どなたか噛み応えがあってダイエット向きのお菓子のようなもの知りませんか??
こんにちは。初めて書き込みします。
ダイエットしてるのですが、どうも間食をしてしまいます。
間食はしないのが一番良いとは思うものの、実際はなかなかそうもいきません。情けないです(^^;
そこで、お菓子じゃなくておにぎり等のご飯物をとろうかなぁ…と考えたのですが、これって間違ってますか?
小さめのおにぎりなら150kcalくらいで済みますよね。
チョコなどのカロリーの高いものを取るよりはマシかなと思ったのですが…
他にも何かアドバイス等ありましたら、よろしくお願いします。
雑誌をみていて知ったことですが、食後すぐに歯磨きすると過食を防げるようですよ!折角歯を磨いたのに食べたらもったいない・・・って思うらしいです☆あとおなか空いたら歯磨きして気分転換にもグット!!私は歯磨きしながら足の上げ下げしてます☆
どうしても甘いものが食べたいときは、「自作」してます。
作るのが結構重労働と言うか、時間がかかるし、
砂糖やバターの量を見ると食べる気がしなくなるし、
自作すると、超低カロリーに、一個だけとか、作れるから
太るほど食べなくて済むし、その分すごく味わってゆっくり食べます。
今、特に小食にしてませんが(特にご飯は各食165g240キロ
カロリーづつ食べて、一日で1800くらい摂取してますが)、
バランスよく食べてるので痩せもしませんが太りもしませんよ。
私は食後に運動する様にしています。ダイエット効果的には普通は食間と食前のほうがいいに決まってますが、やっぱり何か「〆」に
食べたくなるからです。
食後、動かないといけないと思うと、自然と満腹までは食べないし
余計なものも食べなくなります。
動くと言っても、エクサの時もあるし、手芸や、パンをこねる・・・
なんて、「用事」をすることもありますが、兎に角、食後のんびりしないようにしています。
なるほど。ないしょさんここにまでカキコしてくださって感謝です。
そうなんですよ。炭水化物ぬきするといつもより食欲ますんです。ダイエットしてるっていう意識もあってか考えることはいつも食べ物のことばかりでいやんなっちゃいます。。。しかも自分でわざわざ太りやすい体質を作ってたなんてこわすぎる!
でも物足りないときは柑橘類、甘いものを食べたい時は朝ですね!?早速実行してみます!
私は、どーしても甘い物が食べたい時は、それを一食にしてしまいます。
我慢出来ない日は、三食お菓子なんてこともしょっちゅうです。そうすれば、体重は変わりませんよ★
私も、1週間のスープ使ったダイエットした間炭水化物一切抜きにしていたら変に食欲が出てしまって自分で抑えきれない時が有ります。
胃は一番太っていた昔より小さくなった分普通くらいにご飯をちゃんと食べても、満腹と感じていてもお菓子やフルーツなどの甘い物が食べたくなります。で、食べ出すと無くなるまで食欲が出てくる・・・無くなっても胃はいっぱいいっぱいいでも物足りないという・・・。
最高51まで減らした体重も気が付けば54で1ヶ月で3Kも増えてるし・・・結構自己嫌悪入って滅入ってたのですけど、今は-1出来ました。
私の場合、朝、昼は我慢しないのですよ、で、夜だけ7時頃に食べるのですけど、最高でも150Kカロリーまで。寒天ラーメン等、ダイエットフードを主に利用しました。
後は、ひたすら歩いたり、階段を多めに上ったり降りたり。夜我慢出来なくなった時は腹筋(爆)何故か軽い運動をすると食欲が少し収まりました。
あれっ?
日記のほうに書いてたと思ったのですが
勘違いでしたか。
すみません~。
あふたぬーんさんは油抜きであって炭水化物では無いと思うんですが・・・でもどんなお菓子を食べてしまっているのか分かりませんが食後に柑橘類の物を食べて試てはいかがでしょう?はっさくとかいよかんが食べ応えあるのでお菓子よりは良いと思いますよ。
間食で甘いものを食べたりするくらいならはじめからご飯を1膳
食べてみてください。
不思議と間食に走る気持ちがなくなります。
それは満腹と感じるセンサーである「糖質」が、ご飯など炭水化物(穀類)を食べることで、充足すると脳が満腹と判断するからです。
下の方が言うように糖質こそがエネルギー源なんで、不足すると
体調(脳の活動も含め)が悪くなります。
もっと不足すると、病気になります。
それから早食いもセンサーが感知するまでに食べ過ぎてしまうので、食事は最低でも20分をかけてください。
もし早食いの習慣があるなら、慣れるまではお行儀悪いですが、
途中で箸を置いて、何か用事をするといいですよ。
凄いおなかいっぱいになります。
あとは習慣の問題ですから、間食はしない習慣を身につけるといいですよ。
お菓子のような甘いものは血糖値をあげてしまうので、
満腹と空腹の落差が大きく、食べ過ぎの原因になります。
食事はまず、汁物、サラダなど血糖値の上昇が緩やかなものを食べ、
それから主菜、副菜、ご飯、果物と言うように食べると満腹感が出る上に、食べ過ぎることもありません。
デモ、過度にダイエットする若い人が多いですから
間食するくらいが安心ですが・・・
食事をきちんと摂らずお菓子などを多く取っていると
体重的には痩せていてもコレステロールや中性脂肪値、血糖値などが上昇してしまいます。
まだ高校生ですから大丈夫でしょうが、将来中年になった時
確率が高くなります。
栄養の勉強をされて(ダイエットではなく栄養学、医学)たっぷり食べてガッツり動く!コレが一番痩せますし、健康によいし、リバウンドが少ないです。
はじめまして。
日記のほうも見させていただきましたが、「~抜きダイエット」は
キツイですよね。
炭水化物を抜こうとされてるみたいですが、脳の活動には糖分が
必要で、脳の働きが悪くなるとだるくなったり疲れやすくなったりして
結果太る、ということになります。
おやつも体が必要としてるのを全然取らないとストレスになると思うんです。
私も毎日チョコレートを食べるんですが、朝食べることに決めてます。
朝なら食べ過ぎても運動とかでチャラに出来ますし。
夜食べたいと思っても、明日の朝食べられるんだ~と思うと
我慢できますよ。
ダイエットは痩せても続くので、無理のない太らない生活を手に入れてください。
私は半年ほど油抜きをやっていたせいか、昔より食に対して貪欲になったというか、お腹いっぱいにつめこまないと落ちつかなくなってしまいました・・・だからちゃんとご飯たべてもものたりなくて、ついついお菓子に手をだしてしまいます・・・どうやったら食欲をおさえることができますか??
ゎたしも結構間食してます。(^_^;でもやっぱ痩せにくいです・・
でも甘いものが食べたいときゎ!!
牛乳にはちみつをすこし入れて飲むと良いです。
我慢できるに越したことはないけど、しすぎはストレスになるし・・
ないしょさんもがんばってくださいっ
3食をしっかり食べてたら、間食を辞めても、私は痩せませんでした。(特に炭水化物)
間食をしない分、栄養を体が溜め込むようになるそうで、駄目みたいです。
間食にしても、3度の飯にしても、基本的に低カロリーにバランスよく抑える必要があると思います。
空腹時はカロリーオフのドリンクガバ飲みで空腹感を和らげると良いです。
ご飯はオカユにしてふやかして食べると沢山食べた気分になれます。
間食やめたら絶対痩せれますよ。
私もそうです。
1週間、仕事が忙しく間食しないだけでも「痩せたんじゃない?」と言われるくらいです。
私は155cm,54kgです。間食はかなりします。
私は主食で生きてるのか間食で生きてるのか謎なほど
間食の多い生活を続けてきていました。
いま、どの程度の間食を摂られているのか分かりませんが、
結構な量を食べていると書いていらっしゃることを前提に考えると、絶対痩せると思います。
私は間食を殆どしなくなって、だいぶ痩せました
(運動もしていますが・・・)
食事もふつうに(軽めですが)摂っているので、効果あると思います
大丈夫です、痩せますよ~♪
うちの親がそうですね。
ご飯はしっかり食べてますけど、適度に痩せてます。
あと食べる時間を早めにして、8.9時前に
晩御飯を食べ終えると良いです。
和食中心で夜は少なめ。
健康にいいことすれば、だいたい痩せると思います♪
2ヶ月位やるとじわじわ効いてきますよ!
単純に考えても間食をやめれば痩せますよね。
他の条件が同じならその分確実に痩せますよね。
間食の減った分食事が増えるなどして摂取カロリーが増えれば痩せませんよね。
摂取カロリー<消費カロリーなら痩せて、>なら太るってことですから、食べるのは変えずに動けばそれはそれで痩せますよ。
スナック菓子は相当高カロリーで健康面から見てもあまり食べないほうがいいでしょうから、和菓子とか寒天に黒蜜きな粉、フルーツなど違う間食にしたらどうかな?