164cmどれくらい痩せるべき?

  • ヒナタ
  • 2004年3月18日 12:33

こんにちは。私は今164cm、60キロあります。ダイエットしようと思うのですが大体何キロぐらい痩せたらいいでしょうか?あと、お勧めの有酸素運動や筋トレ等ありましたら教えてください。



 
ないしょにしとく。。。 2004年8月16日 7:38

私ぃ、165センチ42キロだけど、手首、16センチあります(ぇ
そのかわり、太ももは39センチ。

げすとでーす 2004年8月15日 23:06

私、手首15cmありました!!
細身の人になりたかったのにショックー

ないしょ 2004年8月15日 1:03 ( anN2YNdSV.uNY )

↓のないしょさん面白い情報ありがとうございます。
骨が太いと思ってたけどやっぱりね~。
手首どんなにギュウギュウ絞って測っても14以上ありました!

163cmの52kgですが58kgあった時でも40kg台に見られ、実際46kgとかなってみたらガリガリで病気じゃないかと彼氏に心配されました。
そういうのって骨格も関係あるんですね~。
これからは体重だけじゃなくて骨格とか筋肉の付き具合と相談してプロポーション作りしていきたいです。

ありがとうございました^^

ないしょ 2004年8月14日 22:57 ( anm/1ZCEN6Qsk )

みんみんさん こんにちは
わたしは164㎝50㎏くらいですけど、けっこう太いですよ。
骨格によると思います。
しっかりした骨格の人は、50㎏くらいでも細くみえるけど、
骨格の華奢な人は45㎏くらいでもあまり細く見えません。
わたしは昔45㎏くらいだったんですが、それでもごく普通でした。

以前ダイエット特集の雑誌に載っていた方法ですが、
ご自分の骨格は、手首を測ると大体わかります。
骨の太さを測るので、お肉に食い込む感じではかって
~12.5㎝ 細
12.5~13 中
13~  骨太
だったと思います。
すごく骨太の子は15cmくらいあったりします。

友達何人かでくらべてみて、164㎝くらいの子だったら、骨格が細い子と太い子では6~7kgくらい体重がちがっても見た目の印象は同じでした。
骨格がしっかりしていると、同じくらいの運動量でも筋肉質になるみたいです。

10数人で比べただけなので、確実ではないですけど、参考にはなると思いますよ(^^)

みんみん 2004年8月14日 20:53

女の子の体重って言えば、40kg台が普通だと思ってるみたいなんですけど、本当にみんなそうなのかな?身長の高い人でもやっぱり40kg台?!どうですか?

ちょこ 2004年5月31日 12:44

こんにちわぁ^^
あたしは163㌢、61㌔でっす><
前は54㌔で、さくらもちさんのように周りから特に太ってるとは
言われたことがなかったけど、自分的に気になるとこばっか、ってかんじでした。
でも、この体重になって、もしかしたら前は自分が思ってたほど
太ってなかったんじゃないかなぁと思ったり。。。
とりあえず元にもどしたいです;;
食事制限でがんばって戻したこともあるけど、やっぱどかーんっとリバウンドしましたよー^^;
運動あるのみっ!!!
がんばりましょーー><q

まりー 2004年4月19日 23:41

私も163センチあります。
今は太ってしまって50キロちかくあると思います。
私の理想は44キロなんですがいきなりそんなに
痩せるのは無理なんで・・とりあえず46キロに落とそうと
思ってますよ・

ペコママ 2004年4月16日 22:58

>イオンさん

レスが遅くなり申し訳ありませんでした~。スープダイエットも無事終了し、合計3.2キロ減量できました。
リバウンドしない術を、迅速にレスにて教えてくださってありがとう~^^
参考にしますね。創作料理のお店でお仕事されているなら、誘惑されそうだけど・・・案外、その逆なのかもしれませんしね。
炭水化物も控えめにしていますか?
私も頑張りますね!

ひろ 2004年4月13日 19:52

はじめまして、私は166cmの55kgです。52kgになりたい。まわりからは普通でも自分はすごい太い気がしてしまう

イオン 2004年4月13日 19:17

ペコママさん★☆
私の場合、仕事が創作料理のお店で、賄いが非常にボリューム
満点なんです!思いっきり炭水化物だし...(涙)
なので、なるべく大量にスープを作って、朝と夜は一番最初に
スープを飲むようにしてます。
お腹を早く満腹にさせる作戦ですっっっ***
で、後は冷や奴とか、サラダとか食べてます~。スープダイエットしてから、油物やカロリーの多い物があんまり欲しくなくなった&食べるのが少し恐いので、今のとこ大丈夫です~(汗)
頑張って下さいね~*****

ペコママ 2004年4月13日 9:09

>イオンさん

うちの主人も、ゴーヤ茶はパスしてました(笑)でも、この夏はまた飲んでみます~。
それから、スープダイエットも5日目に入りました。ほんと、イオンさんのおっしゃる通り、後半は楽ですね。
リバウンドなしで維持されているなんて、素晴らしいです。それでこそ成功ですよね。
イオンさんは、どういう食事方法に変えられましたか?スープはまだ飲んでいますか?
私も今から考えてます。夜だけはスープだけにしようかなとか・・・

イオン 2004年4月11日 15:32

ヒナタさんへ
受験生なんですね~若いな~、青春だな~。
そうですね、私もぺコママさんと同じで、体の成長を妨げない
ように気をつけて欲しいです***
そんなヒナタさんに、緊張力ダイエット!ガッコでもできるし!
簡単にいえば、痩せたい部分に意識して力を入れるダイエット
です。
最初は難しいと思うけど、私がやってたやり方は(お腹の部分)
息を吸って思いっきり凹ませて、その状態をキープ!!
はじめはいちいち息を吸って、緩めて、の繰り返しだけど、
そのうち慣れて、どこでもできるようになりますよっっっっ!
頑張って!

ペコママさんへ
私もゴーヤ茶、結構スキでした!主人は無理~って言ってたけど
またやろっかな~!
今のとこ、順調にスープダイエット終了時の体重をキープ
してます。
あと4日、頑張って下さい!後半はずいぶん楽ですよ~!

ペコママ 2004年4月11日 13:24

>ヒナタさん

受験生なんだ~。私の経験上、社会人になったら嫌でも痩せて綺麗になるよ~^^今は好きなもの食べて運動もいっぱいして、受験勉強してほしいなあ(あら、お説教じゃないっすよ~)

ところで、今ね、スープダイエットしているの~。三日目突入です。一応、二日で2.4キロ減ったよ。(へへへ・・・あちらの掲示板ではふう名で参加させて頂いてます)
また、報告しますね~。

>イオンさん

ゴーヤ茶は昨年の夏毎日飲んでました。あの苦味がおいしくてはまったなあ。でも、結果はどうだったんだろう~
知らずうちに効いていたのかもしれません。
冷たくしたほうがおいしいですよね。
でも、そのキャベツスープこそ、利尿作用に関してはすごく効きますね。

ヒナタ 2004年4月08日 17:10

>ぺコママさん★
今年、受験生なんですよ。スープダイエット、私は挫折しましたけど成功した人は短期間で8キロとか痩せててすごいですよね。

>イオンさん★
スープダイエットされたのですね。炭水化物を減らすのって大変ですね(*^_^*)。ゴーヤ茶で5%も体脂肪減らされたのですね。スゴイ効果ですね。買いたくなってきましたd(^∀^○)。
筋肉を緊張させるのって空気椅子とかでしょうか。

イオン 2004年4月06日 13:35

はじめまして、私もスープダイエットしましたよ~。
なかなか良かったです!
一週間終わった後からが大事らしく、油物や炭水化物を減らしたメニューを定着させるまでが大変だったけど。
私が今まで試して効果的だったのが、体脂肪を落としたい人にはゴーヤ茶がいいかも!一時前、はまってて、食事制限しないで
とにかくゴーヤ茶飲んでたら、1か月後位に24→19くらいに
なってました。
後、手軽にどこでもできる緊張力ダイエットはどうですか?
かきこしながら、テレビ見ながら、お風呂は入りながら、料理しながらできます!
でもこれは、理想の体型に近つ゛けるものであって痩せたい、と言う方には不向きかもしれません。
また、いい情報あったらもってきます!

ペコママ 2004年4月06日 0:59

>ヒナタさん

キャベツスープの経験者だったんですね。どんなもんでしょうかね。。。でも、再トライされるつもりということは、手ごたえはあったんですね。私もやってみます。ヒナタさんは、学生さんなんですね・・・・なんか、ダイエットなんて必要ないような気がしちゃいます~(笑)もしかして、高校生?・・・胸が減らないように気をつけてね^^

>内緒さん

すごいですね。ひとくちに断食といっても、根性いるし・・・よく頑張られたと感心します。きっと痩せていく喜びを体感していかれたからなんでしょうね。
バストのサイズは私と同じだわ。。。痩せてそのくらいあるなら可愛いと思うなあ。
豆乳はイソフラボンが豊富でバストアップにはいいですよ。お勧めです。
置き換えというのは、つまり、代わりに何をとっていたんでしょうか?それと、プチ断食の内容も知りたいなあ^^

もう、ホント、、目指せ内緒さんです!!ただ、今は体調は大丈夫ですか?モデルさん体型も素敵だけど、48から50までの間に増えたとしても、十分かっこいいままだと思うから、健康だけには気をつけて下さいね。(・・・ってデブの私が偉そうに言うなって・・・笑)

それから言おうか悩みましたが、失礼な発言ならごめんなさいね。別の掲示板で、体験記書かれていらっしゃったかしら?恥ずかしながら、そちらの方でもペコママがレスさせて頂いておりました。
つまり、内緒さんの書かれていたことが、私への励みになってしまって(だって、自分との同身長体重からの完璧な美容体重への成功例だったし)、わたし、ホントに何度も何度も読み返していたんです~(笑)
だから、もし内緒さんが、あのご本人だったなら、めちゃめちゃ嬉しくて感動してしまったというわけです。
つい嬉しくて書いてしまったんですけど、お気を悪くされたら申し訳ありません。
まったく別人の方なら重ねてお詫びします~・・・・。

ヒナタ 2004年4月04日 17:23

>はずきさん☆
1日1リットル以上のお茶を飲むと痩せるというのは私も聞いたことがあります。たしか食事前に飲むと食べる量が減ってダイエットになるらしいですよ(*^_^*)。1年で12キロ痩せたのですね(●^o^●)★スゴイです★一緒に頑張りましょう(^o^)
>ぴろらさん☆
体脂肪の範囲内、たしか女性は25パーセントだったような・・。私は3パーセントもオーバーしてます(ノд゙。) 。しょうが紅茶を飲むと体脂肪減るそうです。あまりおいしくありませんでしたけどオススメですよ(´∀`) ☆
>内緒さん☆
スゴイです!!40キロ台BMI17・・モデル体型ですね“o(>ω< )o”素敵♪詳しいダイエット法まで・・★食事制限と運動の両立すばらしいです>∀<
>ぺコママさん☆
頑張ってますよ♪♪さっきまで買い物にいってたのですが服を試着してみたらこの前までは入らなかった服が着れるようになってました!地道に運動やったのが効いたのかな?
でも体重は変化無しなんです(涙
キャベツスープって7日間脂肪燃焼ダイエットですよね。1回やって挫折したことあるんですがもうすぐ学校の身体測定があるんでやってみたいです(*^^*)。

内緒 2004年4月04日 14:55

ペコママさんへ

胸も結構減っちゃいました(涙)
でも70C~Dだったのが65C~Dなので下着のサイズ的にはそんなに変わってないんですけど・・・骨格上、胸の上と鎖骨の間の骨が見えるのですごく貧相です。
太ってたときでも薄っすら見えてたんで、これは諦めるしかないんですけど・・・。

ダイエット期間は48kgまで落としたのは4ヵ月です。
1ヵ月目 60→57(-3kg)
2ヵ月目 57→56(-1kg)
3ヵ月目 56→52(-4kg)
4ヵ月目 52→48(-4kg)
って感じでした。

最初の2ヵ月は食事制限とちょっとした運動程度です。
自分では結構頑張ったつもりだったのになかなか痩せられなかったので、後半2ヵ月は平日の夜置き換えと2回断食しました。
置き換え期間中は運動は殆どしなかったです。
ちゃんと間食しないで置き換えすれば簡単に体重減っていくんで自分に甘えてたんですね(汗)
でも置き換え辞める2週間前くらいから運動始めました。
そのあとは食事に気をつけつつ3ヵ月キープして後2kgは2ヵ月で落としました。
方法は断食したくらいです。
この2ヵ月はご飯もお菓子もしっかり食べてました!
だから減りが遅かったのかもしれませんね・・・。

ペコママ 2004年4月04日 10:08

>ヒナタさん

どうですか?頑張っていらっしゃいますか?
よその掲示板でキャベツスープダイエットってあったけど、やってみようかなって思ってます~。

>ぴろらさん

レスありがとうございました。お話を聞いていると、無理をしない程度の心理的なものも大きかったようですね。だからこその成功かもしれませんね。
でも、40歳でいらっしゃったんですね、私は36歳なんですけど、とても素晴らしいですよ。すごいです!!
お尻の下のお肉のことですけど・・・・
これは、下半身のためのちょっとした運動をすれば絶対にとれますよ。よく、テレビで案内している体操ってありますよね。別に雑誌から抜粋してもいいし・・・
基本的に共通していますから。それを、一週間くらい朝と晩と続けてされたら、絶対にしまります。
私も、体重は減らせないくせに(子供の誘惑でついつい・・・)こういう、ストレッチ?みたいな体操を続けていたら、60キロのままのわりに(笑)お尻は小さくなりましたよ。主人にも言われました。
ぴろらさんは、理想体重になったのですから、あとはこれだけしていれば本当の理想体型になりますよ~。頑張ってくださいね。

>はずきさん

お茶の効果はあるかもしれませんね。それから、水に少しにがりを入れて飲むといいですよ。おならが出て困りますけど(笑)

>内緒さん

胸の方はどうなりました?やっぱり痩せちゃうかな・・・
でも、羨ましい~。良ければ期間とダイエット法をご伝授くださいませ。

内緒 2004年4月04日 2:30

私164で60kgから48kgまで落として、でもなんか納得できなくて46kgまで減らしたんですけど・・・やめたほうが良いです(汗)
BMIも17で健康体重じゃないし、脱ぐと可哀相・・・。
洋服着てるときはモデルみたいでちょっと嬉しいんですけどねぇ。

ぴろら 2004年4月03日 12:03

皆さんレスありがとうございます。
>ペコママさんへ。あまり参考にはならないかもしれませんが、書いてみますね。期間的には10ヶ月。でも白状しますが12ヶ月前には実は61.5kgでした。
①基本的に(できるだけでいい)規則正しい時間に食事する。水をたくさん飲む。②苦痛にならない程度の運動(有酸素と筋トレ)を習慣化させる。③サイズダウンしたら好きな洋服を金にいとめをつけず買う(笑)④停滞期など行き詰ったらサプリの力を借りて気分的に(あくまでも気分的に・・です)リフレッシュしてやる気を取り戻す。。。。。です。
えっと、食事制限は気持ち程度です。外食、間食は極力減らしました。苦労したのは運動で筋肉が増えるのか体重があまり減らない時期がながーく、くじけそうになることかな。その場合は体脂肪を減らすことで気分転換です(体脂肪計買いました)。同じ体重でも体脂肪が減るとサイズダウンするんですよ。ちなみに体脂肪は26%→19%です。後は年齢的なものが怖いです。20代の頃はすぐに痩せれたのが40になった今ではなかなかなんですよね。お尻の下にお肉が残ったりね(笑)
>ヒナタさんへ。そうなんですよ。それで体脂肪が範囲内なら標準なんです。健康ということ。(でも乙女心としては、、ですよね)
>はずきさんへ。1日1L以上のお茶はいいと思います。整体の先生曰く、目標2Lの水分。。。だそうです。(冬はつらい)

実は目標は51kgなんですよ。痩せたんで喜んでお目当てのジーンズを買いに行ったら、はけるんですけどお尻の下にお肉が余ってて買えませんでした!まだしばらく時間はかかりそうですが暖かくなってきたしがんばろうと思います。皆さんもね~。

はずき 2004年4月02日 15:12

私も163cmで62kgぐらいはありました。それが1年かかって、50kgに。それは規則正しい生活と、仕事(製造業)がきいたんでしょうね。それが、維持していたのに出産を機にまたもや60kg以上。どうやってやせていいのか。。。目標-10kg目指して間食しないで運動します。多分だけど、前やせたときに欠かさずしていたことに1日1L以上のお茶を飲んでたんだけど、これって効くのかな?がんばりましょうね。お互いに。

ヒナタ 2004年3月31日 9:39

ぴろらさんダイエットに成功したんですね☆
オメデトウございます(^o^)丿
58キロって標準範囲なんですね(・O・)あと2キロで私も標準になれると思うとやる気がおきましたd(^∀^○)これからも頑張ります★

ペコママ 2004年3月31日 0:40

ぴろらさんへ

ホント、ちょうどいい感じだと思います。羨ましい~^^
ちょうど、この身長での59からの約6、7キロ減量はなかなか簡単ではなかったと思います。でも、長期にわたっての減量かな?だからこそ理想的ですよね。きっと維持できると思いますよ。
良かったら、ダイエットの期間はどんな風に工夫したかなど教えてくださいね。
食事の面など、特にお聞きしたいです~。



ぴろら 2004年3月30日 22:43

164cmだと健康診断では58kgぐらいでも標準範囲ですよね。美容関係の人に言わせると53キロが理想だそうです。(ペコママさんの言うとおりですね)私も昨年の6月は164cm、59kgでした。(過去10年で10kg増加してました)今は52.5kg。お金かけなくても規則正しい生活と運動でいけるみたいです。2度と増えないよう現状維持にがんばろうと思います。皆さんもがんばってくださいね。

ヒナタ 2004年3月28日 10:41

ぺコママさん書き込みありがとうございます(・∀・)☆★☆
私も体が重くて大変です(涙。53キロ・・憧れの体重です☆
お互い頑張りましょう(´∀`)

ペコママ 2004年3月27日 15:54

私も、164センチの60キロです。一番痩せていた時で、47キロ。見た目は良かったけど風邪をひきやすかったです。53キロくらいが健康で普通だったかもしれません。
その後、子供も生んで現在は60キロ。体が重い~(泣)
もう、絶対に53キロくらいには戻りたいです。
そこで、今は、とりあえず、にがり水飲んで豆乳バナナと簡単な下半身の体操などはしています。
ヒナタさん、まったく同じ状態ですけど、お互いに頑張りましょうね^^
ダイエットの結果はまた報告しますね。

ヒナタ 2004年3月22日 20:59

たくさん書き込みありがとうございます☆
頑張って筋肉を付けつつ痩せていきたいとおもいます。

詠子 2004年3月22日 20:36

私も164cm、58キロです。
目標は52キロ。
健康診断のグラフで見ると痩せすぎの部に入るかもしれないけれど、以前54キロだった時はまだジーンズなんかでも入らないのとかあったし。
皆さんも書いてあるようにバランスも大事だから筋肉がある体質化ない体質化でも変わってくると思います。
まったく同じ身長、体重の持ち主という事で頑張ろうね!

さくらもち 2004年3月21日 17:34

わたしも164CMで体重58キロだし、同じくらいだね。ただ私は一時期54キロくらいのときがあったんだけど、そのときは特に太ってるって少なくとも人には言われたことなかったなぁ。54キロのときでも自分では足とかおなかとかかなり太いと思ってたけど、客観的に見たらこれくらいでも十分普通みたいだよ。

ただし、いまはそれから4キロも太ってしまったのでとりあえずもとにもどさないと(汗)