＞オムアリさん

たくさんのアドバイスありがとうございました(≧▽≦)☆

筋肉も、私も、スロトレに慣れてしまっていたんですね!!
納得です。そして、停滞期というのはなんとなくそうかな･･･
と思っていたのですが(←言い訳!?汗っ)
でも、なぜ停滞期になるのかという理由がわかって
こちらも納得です。

また新たな気持ちで頑張ります!!
変化があれば、またおじゃましますね^^

スロトレを始めて約三週間・・・
体重、体脂肪は変化ありませんが、ファスナーのきつかったジーパンが以前より簡単に上がりました！！（ジーパンが伸びたのかな･･･）これからも頑張るぞ～～～！

＞あめさんこんにちわo(^0^o*)

１０キロ減、すばらしい、頑張りましたね。
ただ体脂肪が５％しか減っていないことが気になります。

多分いまやっているスロトレのメニューに体が慣れてしまって
筋肉への刺激がイマイチになっているのではないかと思います。

いまやってるスロトレキツイですか？案外きつくないのでは？
筋肉は刺激になれていきます。筋肉に効いてるという感じがないままにエクササイズをしているとそれは無酸素運動ではなくて
有酸素運動と同じになってしまいます。

すると・・・・筋肉はつくどころか減ってしまいます。
あめさんの減量前の体重がどれくらいかわからないのでなんとも
いえませんが、体脂肪ももう少し減っていてもいいかな？と思います。

あ、現在の体脂肪の数値にもよるので必ずしも上記のようなことがおこっているとは言えませんからあまりびっくりしないでね。

でもあの本のとおりにずっと続けているとかならず筋肉は慣れてきてしまいますので減量ペースはゆっくりになります。

あとはよくある停滞期です。
停滞期っていうのは体は急激な変化を異常事態のみてなんとか体重を減らさないようにする体の防衛反応なんです。

でも１０キロ減量した今の体重をある程度維持していくと体は以前の体重ではなく今の体重を正常な状態と認識するようになるので、そうなるとまた少しづつ体重が減ってきますよ。

けっしてあきらめないで下さいね。


＞プッチさんこんにちわ(*^〇^*)ﾉ”

体脂肪ですが、家庭で計る体脂肪にしてもスポーツジムなどで計る立派な体脂肪計でもそのときの体のコンディションで数値はかなりばらつきます。

さていつも同じ体脂肪計で体脂肪量を計っているのであれば
一番安定した数字がでそうなのは朝起きてトイレにいって朝食を食べる前！

もしくは夕飯を食べる直前の時間。

このどちらかがいいと思いますが、多分朝のほうが計りやすいと思います。

体脂肪計は体の中に電流を流して筋肉内部にある水分量をみることで脂肪量を割り出していますので夜お風呂のあとっていうのは比較的数値が低い人が多いですね。

数値が高くでるのは運動をしたあとや食事をしたあと、胃の中にはいっているものも脂肪とみなしたり、運動後の血流の流れなどで機械が脂肪量をうまく感知できないようです。

どちらにしても市販されている体脂肪計はあくまでも目安ですのででた数値をみて一喜一憂はできません。
あくまでも最初のころと今の数値がどれくらい変化したかを見る程度にしておいたほうがいいですよ。

なにしろ機械によって５％～８％くらい軽く違った数字がでますから。

一番大事なのは毎日きまった時間に同じ条件で計るということですよ。

いろんなこと勉強になります。
ところで、いつも疑問におもってるのですが、「体脂肪」朝計るのと入浴時に計るのとでかなりの差があります。朝３２％、夜２８％なんて時もあって、どれがホント？
自分では最低値を基準にしたですが、それでいいの？
教えて下さい。

こんにちわ。
久しぶりにココに来ました!!
6月からスロトレを始め、週1回しかできないこともありました。
食事を減らしながらですが、10kgほど体重が減りました。
体脂肪率も5％ほど減!!
ただ元がすごいので、まだまだこれからです!!
でも、ここ1,2ヶ月はほとんど変わりません。
筋肉がついたかといえば、？？ですが、オムアリさんのアドバイスを見て、カロリーばかりを気にせず、もっとタンパク質をとるように心がけたいと思います。


また、お邪魔しに来るので、よろしくお願いします!!

＞オムアリさん

くわしく説明して下さってありがとうございましたm(_ _)m
私は本に書いてあるように食後１時間は避けるようにしていたぐらいで、結構お腹がすいている状態でしていることが多かったです(^_^;)

・スロトレを食後にするなら、エネルギーがない状態では筋肉がつきにくいので軽めでもお腹にいれておくこと

・スロトレ後にはタンパク質をしっかり＆多めの食事を取るのが理想
そして食事は、運動後一時間以内にすると筋肉をつくるのに適している

ということでしょうか。
早速参考にしてみますネ、ありがとうございました(^o^)

＞とん子さん

スロトレはあくまでも筋トレです。筋トレは無酸素運動と呼ばれるもので有酸素運動とは栄養の使われ方が違います。

有酸素運動は食後にやるとまず食べたものからエネルギーとして使われるので減らしたい体脂肪がエネルギーとして使われるまでかなりの時間がかかります

が、無酸素運動の場合は違います。
身体にエネルギー（この場合はとくに炭水化物）がない状態で
筋トレをすると身体はなんと自らの筋肉を分解してエネルギーとして使ってしまうです。

筋トレしてるのにぜんぜん筋肉がつかないわ。という方もしかしたら食事をあまりとらないで運動してませんか？

そして筋トレ直後はタンパク質をしっかり取らなければいけません。筋肉はトレーニングをすることで細かい傷がつきます。
そしてそれを修復してこんどは前よりも強い筋肉に生まれ変わるのです。でもそのときに筋肉の材料になる良質のタンパク質がなければまたしても身体は筋肉を分解してしまいます。

なのでスロトレは食事のあと・・そしてスロトレ後にはタンパク質が多めの食事を取るのが早道です。

まあ有酸素運動にしても無酸素運動にしても食前にやるのはいろいろと支障が出やすいので軽く食事はしておいた方がいいでしょう。

あ、そうそう筋トレをしたあとの食事は少なくとも運動後一時間以内にするのがもっとも筋肉をつくるのに適してます。
ただし、栄養の吸収率もよくなっていますので食べ過ぎや脂質などの取りすぎには注意しましょう。

＞オムアリさん

あるある大辞典、友人からビデオ借りて見てみました。
つまんで揉みだす運動やってみようかな、と思ってます。

でも皆さんのお話を聞いていると何だか安心しました。皆さん、それぞれに効果があがっているのですねぇ。うらやまし～（^^;)ですが、こればかりは個人差もあるし、身体を少しでも鍛えるという気持ちで今まで通り基本のスロトレを続けていこうと思います(^o^)

ところで私はスロトレを食事前にするようにしているのですが、スロトレをしてすぐ食事をしてはまずいでしょうか？皆さんはどのような時間帯にしていらっしゃいますか？





　

ダンベル無しでできる運動のみ、実践してます。
やっているのは、アブダクター･ニートゥチェスト・
キックアップ・カーフレイズ・腹筋運動、腕立て伏せです。
ステッパーを踏む前に、１日交代で上半身・下半身の
運動をしています。４か月ほぼ毎日実践した結果ですが、

ヒップ83.5センチ→79.5センチ　太もも48センチ→43.5センチ　ふくらはぎ32.5センチ→29.8センチ

というふうに変わってきました。
体脂肪率は途中で体重計を買い換えたり、計測時間を変更したりしてしまったので、正しい数値がわかりませんが、
だいたい29%～25%→20%～17%くらいに減りました。
体に変化がおとずれたのは、開始後２か月後でした。
結構根気がいるとは思いますが、この運動、かなり効果があると思います。

私も本買いました！
まだ初めて4日目ですが、お腹が引き締まってきた感じがします。

いろいろダイエットやってきましたけど、サプリメントなどは効果があまり見られませんでした。
やっぱり適度な運動が1番ですね！

私は筋肉質な方なので、運動すれば痩せるのですが、運動が嫌いなんです(´▽｀;
でもこの程度の運動なら続けられそうなので
こらから頑張っていきます！！

私は今年の1月から途中1ヶ月やらなかったりとか怠けつつスロトレ現在も続行中です。週２，３回です。
食事を見直してないので劇的に体重などは減ってないのですが劇的に増加もしてないです。
ただサイズは変わりましたよ！
お尻のお肉が減った感じはします。
そして何より以前よりフットワークが軽くなった気がします。

やっぱり痩せるには食事が重要なのですね。

どなたかスロトレでスリムになった方成功談などあったら聞かせて下さい。

＞とん子さん

この間のあるある大辞典でセルライトのことをやっていたそうです。
私はたまたま見られなかったのですが、ホームページみてみては？？
なんかつまみだすとか揉みだすらしいですよ～o(^0^o*)

ぷちマッチョさん、アドバイスありがとうございました！
一人でやっているとちょっとした疑問も大きく膨らんでいつも体型の事や食べてはいけない…など、そんなことばかり考えたりしているような気がしていました(;_;)
ニートゥチェストですが、キツイ方のバリエーションを一度やってみたのですが、とても本の写真のように高く足が上がらないので断念。基本のポーズも知らず知らずに自分にそこそこゆるくしているのかもしれません。もう一度確認しながらやってみます。
体脂肪は若干減っています。本当に少しですが(^^;)
それからもう一つ気になることがあるのですが。私モモの後にセルライトがすごいのです。セルライトは運動ではとれにくいと聞いていますが、これが取れないことにはなかなか痩せないのではと思っています。
これを取る方が先でしょうか？もし何かわかることがあれば教えていただきたいと思っていますm(_ _)m

こんにちわ、とん子さん(^○^)

二ヶ月も頑張ってるんですね。
お腹が引き締まったと感じるのですから効果はあるんですよ。

ただスロトレは結構意識を高くもたないと効かせるべきところに
十分効いてないということはあるかもしれません。
真剣にゆっくりやるとかなりキツイですから・・・
もっともエクササイズにかなり慣れている人はそれほどキツクないかもしれないけど・・・

さて体重が増えているそうですが、体脂肪はどうでしょう？？
スロトレは筋トレですのでスロトレを行なうことで筋肉量が増えて行きます。
筋肉はとても大食いなのでエネルギーを沢山使います。
つまり黙ってても消費するということ。

そしてココがポイント！

筋肉は脂肪より重い！ということです。
だから筋トレ（スロトレ）をすると体重が増えることもあるのです。
でもみかけは細くなります。

ダイエットで大事なのは体重が減ることではなくて余分な脂肪が減ることつまり体脂肪を気にしましょう。
それから体重ってつねに周りにいいふらしながら歩いているわけじゃないのですからあまり気にしすぎないようにしたほうがいいですよ。(^○^)

もしスロトレがあまり効いてないような気がするようだったら
負荷を増やすか回数を増やしてみましょう。

それからニートゥチェストはキツク無い人のためのバリエーションが載っていると思いますが、そちらでやってみていますか？
ようは腹筋の下腹部に効かせればよいのですから自分で下腹部に効くように足を上げる角度とかスピードとかを調整してみましょう。

そして身体が変わってくるのには個人差はありますけど
最低３ヶ月かかると言われています。
だからとんこさんご自身が言われてるように三ヶ月は頑張ってみて下さい。

はじめまして。とん子ですm(_ _)m
実はスロトレを始めてもうすぐ2ヶ月になります。
夏の間は運動中、汗もよくかき、コントレックスをがぶ飲みしながらがんばってました。若干お腹がひきしまったかなーとは感じますが、私の場合あまりサイズ的に変化はみられません。それどころか甘いものも間食も控えているのに体重はふえてしまい、本当に落ち込んでます(;_;)
なにが原因かよくわからないまま気持ちはかなり落ち込みモードに。

ちなみに私は基本コースにクランチ、サイドベント、フレンチプレスをプラスして20～25分くらいかけてやってます。
基本コースのニートゥチェストは自分的にはあまり辛くないので、イマイチ効いているのか不安ですが(-_-;)
最近は、スロトレ…やり方が間違ってるのかな－とか、やっぱりだめかなーとか自問自答しながらもとにかく3ヶ月は続けよう！と何とか気持ちをつないでます。
すみません、はじめての書き込みがこんなので(^^;)

はじめまして、かな虫と申します！
私もスロトレ本買って、始めました～。
簡単そうに書いてあるけど、結構キツイですよね★
でも筋肉痛があるので、効いてるんだって思います♪
一緒に頑張りましょー！
よろしくお願いしますっ(^^)v

こんにちは（＾＾）初めまして･･･

私も本買っちゃいました～～！！昨日早速試してみました。きついですね～（＞＜）
今月からウォーキングを始めたんですが、一ヵ月後か楽しみ～と思いながら歩いていたのに変化無し･･･（；；）
「スロトレ」を頑張って来月中にはマイナス２キロだ～～！
皆さん頑張りましょうね。

スロトレ気になっています。
本の名前と出版社を教えてください。
よろしくお願いします。

スロトレしてます。と言うかまだ１日おきのコースをしています。２回目ですが筋肉痛で痛いです。している時は筋肉がぶるぶるして効いている感じがします。これだったら続けられる予感がします。買いだと思いますこの本は！！（＾∪＾）/

初めましてヽ(○^・∀・)ノあたしは最近スロトレに興味があるのですが、腰を痛めてちょっとの間運動禁止でした！！今は朝、ウォーキングしてますが。腰を痛めたアタシでも出来るのでしょうか？