参考になるか判りませんが・・・一生懸命ダイエットされている方が多いので書かせて戴きます。

★朝食は毎朝フルーツ三昧です。内容は・・・
　小どんぶりに、パイナップル５切れ、リンゴ1/4個、バナナ1本、キューイ1個、プルーン2個、アーモンド10粒を入れて、これにカスピ海ヨーグルトか市販品ヨーグルトをたっぷりかけます。
　そして、マーガリンとチーズを載せたトースト1枚に、牛乳200ccが、朝食です。この分量ですと最初の頃は、昼食前にお腹が減りますが、我慢です。
　季節により、ブルベリー10粒、グレープフルーツ1/2個、梨1/4個、柿(1/2)又は干柿、苺4粒、をトッピング追加します。
　勿論、少量でも１日３食きちんと食べますが、御飯物は１日1食です。
　夕飯はおかずや御飯を少なめにして、ドンブリ１杯のサラダをメインに食べます。
　間食は厳禁です。寝る９０分前は何も食べません、水分補給だけです。

★適度な運動は・・・
　そして、スポーツジムで週３回は、毎回５ｋｍのランニングしています(時速８～１０km)。最初は30分以上かかりますが慣れてくると30分以内で走れます。
　慣れてきたら、傾斜を５度上げる事により、ヒップアップになり小尻が手に入ります。
　継続して３ヶ月過ぎればハッキリ違いがわかります(途中で挫折する方が多いの事実です)。
　これらの運動は基礎代謝をあげて、日常生活で何もしなくても消費エネルギーを使う為、脂肪は減少します。
　私の場合は、風邪や怪我で１ヶ月以上休んでも、体脂肪は１３％以下です。通常は５～８％です。
　最近は怠けて、今は少し太りましたがそれでもWestは66cmです。８年前は体重52kgで実寸60cm迄絞込みました。
　ウェイトトレーニングを併用しているので逆三角形でかなり下半身が小さいです。女性より細くみえます。
　それから運動するので水分は１日最低、２リットル位摂取は必要です。
　この朝食メニューと運動と水分補給でお通じも良くなり下腹部もスッキリします。これは知人の女性に勧めて確認済みです(体脂肪１８％)。
　現在は８年前に比べて、体重は5kg増加し身体が重いです。真面目に運動を再開して以前の体型に戻そうとしています。
　文面からわかるように私は男性です。彼女にも勧めています。やはり女性はスタイルがイイ方が・・・と、思うので試してみて下さい。