りこさんへ
１００㌘単位で計れるデジタル体重計とグラフを用意して毎日こまめに計るだけのダイエットです。
ＮＨＫの試してガッテンのＨＰを見ると詳しくのっています。
グラフもそこから手に入りますよ。

私は夏休み中10時とかに起きるから朝ごはん食べないんだよね　でもこのダイエットやってみたいしどうすればいいでしょう?？

始めまして。私はプチシェイクダイエットをしているんですが、晩はプチシェイクだけ！それ以外は水しか口にしていないです。不思議なことに、ダイエット１週間が経ち増えては下がっての繰り返しだったんですが、日に日に体重は落ちてます。食べない！が鉄則ですよね～。ちなみに体脂肪も気になっているので、歩いたり、ヨガをしたりしていま～す。寝る前は効果はあるのですが、朝はまたもや元にもどっちゃっています。
そう！朝食べれる！って思って早寝早起きを心がけています。

はじめまして^▼^*計るだけダイエット継続中のしーまんと申します。現在何とか２kgほど痩せました！目標まで１１kgと先は長いですが、この方法を信じて最後までがんばりたいと思います。よろしくお願いします☆

忙しいから書き込みはほとんど出来ないわけですが、
こう書き込みが無いと何となく寂しいもんですねぇ・・・

>>美菜さん
忙しいとどうしても食事量が増えるんです。
逆のような気がするかもしれないですけど、
ストレスでどうしても食べる量が増えてしまって。
どうにかしないといけないんですけど・・・（苦笑）

胸なんて気にしなくても・・・。
よほどのフェチでもない限り胸なんて気にしませんよ（笑）

こんばんは☆ナナさんとか、らばーどーるさんとかどうしてるのかな？？

＞男さん
やっぱり３０分くらいですかね～。
最近は週末食べ過ぎて、月曜日もその延長で食べてしまうので、月曜日の夜は頑張ってますが、そのほかの日は大体３０分くらいステッパー踏んでるのと、筋トレ、ストレッチやってます。
偏頭痛・・・私の場合、しょっちゅうあるものじゃないんで薬はいいかなって思ってます。
男さん！継続大事ですよ～。ボチボチ夏なので、引き締まった体作り頑張りましょうね♪

＞まいさん
わ～い！！久しぶり☆２キロ痩せたんですね！！すごい！！！
胸はね、減っちゃうよね。私も元々小さいのが、さらに小さくなってないに等しい・・・。
まいさんはゆっくりペースで痩せてるみたいで、安心です。焦ると私みたくなっちゃうよ～。私は今生理が止まって、飲み薬も効かなくて、注射によって生理を起こしてます。長い長い治療になると思います。やりすぎも良くないなって今更実感。
まいさんはゆっくりペースで痩せて、痩せすぎない体重目指してくださいね♪

久々ですwwかきこ少なっ笑!!
皆聞いてよ～!2キロやせました(>_<)よっしゃっ!
ってかもぅプール始まっちゃいました汗　はずかったです…。でも今がんばってるし（たぶん）、夏休み終わるまでには標準体系になりたいナ☆ってそれはムリかぁ(^^;かてきょやることも決めたし、忙しくなるぅぅぅうう～(>д<；

美菜さん＞あたしも胸なぃんですょ。Aカップつけてるけど、しかもカップつき。なのにすき間ぁりますから…涙　デブなのに胸ナイとかかなすぃ……　ダイエットしてるからますますへっちゃぅよ～。

>>美菜さん
忙しくてほとんどチェックする暇が無いけど、
ここまで少ないと結構寂しい気がしますね。

ダイエットをすると巨乳は難しいでしょ？
そりゃ体脂肪率の割に巨乳って人もいるようだけど、
やっぱり脂肪のかたまりだし難しいんじゃなかな。
個人的にはあまり巨乳は好きじゃなかったり（笑）

偏頭痛が薬で治るって言うのは聞いたことがあるんだけど、
まったく頭痛持ちじゃないんで分かりません。
大変なのは分かるので薬嫌いの人にでも、
我慢せずに飲んで欲しいなと思うくらいです。

個人的には時間は大切ですし30分で十分だと思います。
あまり気合入れてやっちゃうと忙しくなった時に挫折しちゃうんで。
自分がまったくそのパターンになっちゃいました。
本当に継続が一番大切だなと痛感させられています（苦笑）

こんにちは～。おっと、本当に最近誰もきてないなぁ。
って私も来てなかったけど・・・。
近況としましては、普通です(笑)
巨乳になるべく努力してます。本当ないに等しくてこれはマズイと思ってます・・・。

＞男さん
偏頭痛って病院行って薬もらった事あるけど、タイミング逃すと効かないんですよね。痛くなる前に飲んでくださいって言われたんで。。。私の場合、生理前とかになるので、多分ホルモンバランスの関係かと思います。
あと、最近運動なんですが、どの位やったらいいかわからなくて。３０分～１時間ステッパーと決めてますが、少ないのか多いのか、丁度いいのかってどうやって判断したらいいと思います？

久しぶりにのぞいたら書き込みないねぇ・・・（苦笑）

とつぜんなぜ埋もれたんですか？？
楽しみにROMしてたのに

今日は休みです。
しなくちゃいけない勉強がたまっているので・・・（苦笑）

いやー、みんな良く運動していますね。
最近はろくに運動も出来ていないです。
地道に痩せていくしか無いんですけどね～（苦笑）

運動を続けていたら体力がついて激しい運動にも耐えられるようになるので、
結果として消費カロリーが増えるようになると思います。
また、運動によって筋肉も増えれば基礎代謝の増加に繋がるでしょうし。
ただ、私は運動を続けていれば逆に心拍数は上がりにくくなると思います。
マラソン選手なんかは少々の運動では心拍数は上がらないそうですから。
ま、心拍数うんぬんはともかく運動→代謝アップは間違いないですから、
健康的に痩せようと思ったら運動が一番でしょうね～。
あ～、俺も時間があったらジムにでも通いたい～。
普段の生活は「ジム」じゃなくて「事務」だもんな。

偏頭痛ですか～。
一応薬で抑えられるようですが大変みたいですね。
まだ病院に行ったことが無いなら相談してみた方が良いですよ。
意外と放置している人が多いようですから。

こんちは～。男さ～ん！！もしやまた入ってこれてない！？カキコのペース速いから･･･。ぼちぼち来てね☆

＞ななさん
私も偏頭痛もちです。生理前によくなります。偏頭痛って本当１日憂鬱ですよね。そんな日は運動はお休みしてくださいね。１日休んだからって１キロ太る事はないですからね～。
「おから団子」知ってましたか。私は今日の夜作ります。明日からおから団子生活始めてみます。お通じも良くなるっていうし。
ステッパーは激しくやると有酸素運動じゃなくて無酸素運動になるので気をつけて下さいね。無理ないペースで続けるのがコツですよ。結局、ダイエット成功してもある程度続けていかなきゃいけないものだし、今無理するとダイエット終了後もずっと頑張らなきゃいけない生活になっちゃいますしね。
代謝の悪さは運動してなかった証拠ですよ～。これから地道に続けてれば早い時点で汗かいたりすると思います。そしたら「代謝上がったんだ～」って喜んで下さいね☆
３連休＆愛知万博、楽しんできて下さい♪

昨日は偏頭痛が勃発し、なが～い昼寝をしてしまいました。運動もゼロ。まっ仕方ないやぁ。そんな日もあるさ～と気にしないようにしています。明日から３連休です！でも明日は健康診断でバリウム飲まなきゃいけないし、ブルー入ってます。日曜日の午後には愛知万博いきます。同僚には笑われたけど、行ってみたいから行くよ～

＞ミナさん
無事、仲直りされたようで、よかったです。お腹すいたってことはわだかまりもなさそうですね！仲直りしたはいいけど、何かしこりが残る時ってないですか？今回も無事解決で何よりです！！！
ところてん、、がんばって食べています。今日スーパー行ったらまた売り切れでしたが、今日、粉寒天が届くのでしばらくは続けたいと思っています。
おからケーキ、無くなってたということは、おいしかったんでしょうね！「おから団子」知っていますよ（笑）団子粉、かいましたもん、、、。いまはサラダにそのまま乗せているから使わないので、たまに旦那に白玉団子を作ってあげてます。
ステッパー、やりすぎました！！すっごいしんどかったですもん。でも、、そうなんです！自己満足ですよ！！今日も頑張った！って思いたいし、次の日も頑張れる活力になったりしますし・・・。心拍数が上がりにくいのが代謝の悪さとは知りませんでした！踏み台昇降が優秀☆なんていってる場合じゃなかったですね（笑）今日は夜にやろうと思います。ちょっとペースを落としてみます。あんだけしんどいと続けられなくなりそうだし、、。

ダーリンとの喧嘩は無事おさまりました。っていうか、本当に別れるかと思ったくらいでした。今日は気分もハッピー♪でも、昨日、夕飯食べないでダーリンと話してて、解決したらお腹空いて夜中にモリモリ食べちゃいました。いくら目標達成してるからってあえて太る事はしないように気をつけます･･･。

＞ななさん
ところてん、まずいですよね！？私も嫌いなんですよ･･･。うちにも、あります。ところてん。そして粉寒天･･･。しかも、おからケーキ楽しみにしてたら、昨日の夜ママの友達軍団が家に来てたらしくて（私がダーリンちで喧嘩してる最中）無くなってた･･･。無念です。という訳で、次回は「おから団子」にします。これを主食変わりに食べるといいと聞いたので。（流されやすいです）
ステッパー２０００回ってスゴイですね！！多分ななさん持ってるやつは「左右」で１回ですよね？？心拍数上がりにくいのは代謝が悪いからだと思います。私も運動始めた頃、息切れしてなかったんで･･･。でも、運動して筋肉がついてきた頃から早い時点で息切れしたり汗かいたりしましたよ。ステッパーは３０分で１５００回までとした方がいいですよ。たしかにしんどいもん･･･。
運動は無理しなくていいと思います。ただ「運動した」って達成感が気持ちよかったりしません？？だから心拍数がどうとか私はあまり気にしてませんでした。要は自己満足です！！でも、痩せれたんだからななさんもきっと痩せるんです！！！

今日は、はりきってところてんを買ってきました。嫌いだけど、頑張って食べます。自分で好きな味のタレ作ってたべます！！

＞ミナさん
ステッパー、今日は音楽ききながらやってたら、テンポが速くて２０００回もいってしまって、フラフラです（笑）続けるにはたまには手抜きも必要ですよね！？昨日体重はかったら、また増えててあたしをどーしたいいんだ！？と神様を恨んだよ、、、。
あたし、心拍数が上がりにくいんです。学生の頃、『踏み台昇降』ってやりませんでした？あたし、あれだけは優秀だったんですよ！ジムでも心拍数あがりにくいから、負荷を重くしないと、、っていわれたけど、あたしはしんどいんだよー＞＜って心の中で叫んでいました。
ダーリンと喧嘩ですか・・・？解決しますように・・・。

＞らばーどーるさん
あたしは１５７センチしかないのに昨日は５２キロになってました。汗かいてんのに～ってくやしかったです。とりあえず一ヶ月は今のままでやります！少しでも数字に表れてくれればヤル気もでるのに、どうして神様はハードルを高くするのでしょうね。
ステッパーが３０分続くのも最初の好奇心と（笑）こちらの皆さんのおかげです！ステッパーやっててしんどくなったら必ずらばーどーるさんとミナさんのことが頭をよぎります。あたしは痩せる前に停滞期ですがそれでも続いているのは皆さんのおかげです！感謝しています！！！！

＞らばーどーるさん
日記来てくれてありがと～☆
ダーリンとは夜きちんと話してくる。やっぱり顔みて話さないと伝わらない事もあると思って。
私はただ私の話を聞いてってだけなんですが、溜めて溜めて爆発して、全てに関して嫌になったりしちゃったんです。最近本当泣いてばっかり･･･。
よこちゃんへのコメント読ませてもらいました。よこちゃんは私と同じ身長、体重も体脂肪もほぼ同じで、同じ歳なんです。だから親近感湧いて一緒に頑張らせてもらってるんです。同じ歳なのに子供育てたり、お料理頑張ったりしてるよこちゃんは私の目標かな♪お互い無理した時期もあったし、今は無理しないで、体重にこだわらないでって励ましあってます。
らばーどーるさんも停滞期で辛いと思います。でも、無理はしないで下さいね。私もよこちゃんも体をいじめてたって気づいてから後悔してるんです。よこちゃんはその時期妊娠中だったから、なおさら後悔だと思う。でも、らばーどーるさんの書き込みは本当に癒されたと思います。らばーどーるさん、多分歳もあまり変わらないと思うんですが、すごいしっかりしてるし、頼れる姉ちゃんってカンジ。よこちゃんは私の日記のＢＢＳに来てくれたりしてるから、良かったらまた見に来てあげて下さい。

こんにちは～。梅雨入りとか言って、めっちゃ晴れてるんですけどぉ。うちの方はまだ梅雨入りじゃないのかな？？
それより、昨日家に帰ったら、ところてんが冷蔵庫にあり、粉寒天まで・・・。ママ「あるある大辞典」見たね？？でも、「さぁ、寝ようかな～」って布団にアイス持って行ってたら痩せるわけないって！！！

＞ななさん
今回（昨日作った分）のおからは、どうやら「おからケーキ」となるようです。ママが作り方を友達に聞いたらしいです。
ステッパーは、カウントの仕方かなぁ。前のやつは「左右」で１回のカウントだったんですけど、今使ってるやつは「左」で１回「右」で１回です。ななさんのステッパーが「左右」で１回のカウントだとしたら、私は３０分で１５００回って事ですね。スピードもそんなに速くないし。。。

＞らばーどーるさん
食事って難しいですよね。栄養士じゃないんだから、完璧には無理ですよね～。
食べる物ですが、１つのものを沢山食べるより、１つのものを少しずつ種類を沢山食べた方がいいですよ～。ヨーグルトでお腹いっぱいって、量多くないですか？？
１番てっとり早いのは「体に聞く」事だと思います。「今日何食べたい？」って自分に聞くんです。私は「最近納豆とか豆腐食べてないなぁ」とか思ったら食べたりしてます。食事はそんなに難しく考えずに、野菜、肉、大豆製品、果物、魚などなど、どれか１つに偏らずに食べればいいんですよ☆だって、これだけの種類を１日で食べろって言われても、作る側も大変だし家計がエライ事になりますよね？「昨日肉だったから、今日は魚にしてみよう」とか「今日は揚げ物だから野菜料理も作ろう」とかでいいんじゃないですか？あとは、腹八分目で。「苦しい～」って位食べたら意味ないですからね。ダイエットだからって「これは駄目」とか「これはいい」ってないんですよ、結局。食べ過ぎるから太るのであって、適度に食べて、適度に動けば太らない訳です。らばーどーるさんも焦らずにね！！それだけ運動してたら体のラインは綺麗になっていくと思うから体重より鏡に写る自分を見て「ここやばいなぁ」とかを基準にしてみると気分転換になるかもしれないですよ。

＞まいさん
お久しぶりです～！！元気そうで何より。ジム行き出したんですね。すごい！頑張ってる。そうそう！！私「ミナ」です。覚えてますか？日記登録して「美菜」になりました。改めて宜しく♪
テストお疲れ様！！ヨガはいいみたいですね。私はやってないけど、友達は「痩せるっていうか体が綺麗になるかんじ」と言ってました。気になる事はチャレンジしてみて下さいね！

こんにちは。ななさんは今日はお休みだそうで、ゆっくりしてくださいね。

＞ミナさん
今停滞期で51㌔～52.5キロの間をうろうろしています。やっと少し減ったと思ったら、生理周期によるホルモンバランスのせいか、体重が増えたり・・・来月早々にも友達と海に行くので、あせり気味です。だって、ダイエットは夏に向けて始めたのに、その頃と全然変わってないんですもの。食事なのですが、結構バランスに気をつけてるつもりなのですが、食べなさ過ぎるのも栄養が摂れないかな？と思うと、上手に食事が出来ないっていうか、何を一番にチョイスするのがいいのか、分からなくなってる状態です。例えば、ヨーグルトとかは腸にいいぞと思って食べるでしょ？そうすると結構それでお腹が満たされちゃうんだけど、まさかヨーグルトだけではからだによくない・・と思うとお腹いっぱいでも栄養、つみこめ！って感じで食べちゃう・・・運動は楽しくて続けられるんだけど、食事の量と質に、最近戸惑い気味なんです。なにかアドバイスがあったら教えてくださ～～い！

＞ななさん
わたしの理想体重は４８キロです。ここに来た当初は５３キロぐらいだったので、1ヶ月1キロペースで落とせば来月あたり、そうなるはずだったんですが・・ダイエットしだして一番減ったのは５０．２キロぐらいだったんだけど、今も５２．５キロぐらいの間をうろうろしてます。ただ、こんなに運動してるのに、ダイエット前と体重が変わらないのがムカつく。体脂肪も２４とかあるから、そんなに筋肉がついてるわけでもないような・・・ちなみに身長は１６０センチです。　　ななさんも最近は頑張ってるみたいですね。ステッパー、30分なんて、すごいじゃないですか！わたしは１５～２０分で終わらせちゃってるけど、来月に向けて30分とまではいかなくても、せめてさぼらないようにしよう！

＞まいさん
ジム通い始めたんですね。（＾▽＾）ｖ　ヨガ、気持ちいいよ！ぜったいお勧め。わたしも週に2回ヨガやってるけど、普段使わない筋肉をストレッチしたり、かなり姿勢を意識するようになりました。　　ウォンビンは、深キョンとの「フレンズ」の時から、かっこえーと思ってたヨン。でも最近、木村一八に似てるとか言われ、かんびんしてくりヨンと思ってる次第でございます。

今日は仕事が休みなので朝からの登場です。
＞ミナさん
早速のレス、ありがとうございます！やっぱりヨーグルト食べすぎですよね（笑）それと、炭水化物をもう少し摂るようにします☆フルーツって朝がいいんですね！？初耳でした（’０’）実家では晩御飯後にデサートとしてでていたので夜食べるのが普通だったんですよ＞＜。銅メダルですね！フルーツは糖分も多いので最近は夜には食べないようにしていたのですが、、、。なるべく朝に摂るようにします！！たくだんアドバイスしていただいて、本当に感謝しています！！！！ありがとうございます！！！
おからですが、あたしが作るケーキは粉が全く入らないのでおすすめです。ただ、その分、味は完璧ではないですが、、、。朝ご飯に食べたり、お昼ご飯の代わりにとったりしていました。甘みもバナナを利用しています。ご飯の代用として考えればカロリーも高くないと思います。今日はコロッケを作るので、おからもいれてみようと思います＾＾ステッパーはやはり、３０分ですね、
、、。説明書にも長時間の使用は、、、、。なんて書いてあるので３０分たつと怖くて降りています（笑）３０分で３０００歩ってすごくないですか？あたし１８００くらいですよ＞＜ひょっとして、走っていますか？
ちなみに湯葉もおいしいですよね？あたしも豆腐料理屋さんに行ってみたいです！ﾃﾞｻﾞｰﾄも豆乳ケーキパフェとか大豆マニアにはたまりません、、、。

＞まいさん
ジムに通いはじめたんですね！テストがあると無理ですよね～長いめでみて自分のペースで続けてくださいね！うちの姉はヨガはじめて、２０分くらいしたらトイレにいきたくなったそうです。腸が動くようで、便秘の方にはいいそうです