スレ主です★
最近は夏だから水着のためにガンバるっっ！！！っと意気込んで頑張りすぎて、ちょこっと暴食に走り自己嫌悪でした↓
でもでも！今日から野菜たっぷり自炊生活を始めたんですよ。キャベツとか結構安いし！
ほんと最近食べ過ぎてた（特に炭水化物）ので、野菜を中心に、寒天とか取り入れて、低カロだけどお腹満腹！生活をしばらく続けたいと思います。

はじめまして☆私は食べ過ぎた後カテキンがたくさん入ったお茶を飲みますよ。ある雑誌でカテキンは脂肪分解酵素の働きを活性化して食べ物が腸で吸収されるのを抑えてくれるそうです。食事が腸で吸収されるまでには８時間かかるので、それまでにこまめに摂取するといいみたいです！！運動は空腹の時でないと体脂肪は燃えないとのことで食べ過ぎた次の日に空腹の状態でやります。長々とすみません・・。頑張りましょう(^_^)☆

お祝いとかで，コース料理にいくじゃないですか．せっかくだし，おいしいのでしっかり食べたいじゃないですか．でも，あれって，全部食べると2000kcalくらいあるんですよね．フレンチ，中華，イタリアンはもちろん，和食もこのごろ和牛ステーキなどが入るので結構高カロリー．私には1200kcalもオーバーです．

で作戦．まず，当日の昼食で炭水化物を食べない．野菜たくさんとささみとか，カッテージチーズとか，そんなものでおなかをいっぱいにします．おやつなし．(-300kcal)，夕食においしくごちそうをいただきます．で，翌朝，１ｈ走る(-400kcal) 朝食は，コーヒーか，トマトジュースくらいで食べない．(-300kcal) 昼食は朝食程度食べる(-200kcal).これで，OKです．前の日にたっぷりたべてるせいか翌日は食欲ないのでぜんぜん無理じゃないです．

急に決まった夕食会で当日の昼食をしっかり食べてしまった場合は，残念ですが，デザートかその他の炭水化物をやめます．

＞///さん
精神的におかしいとか狂ってるとか摂食障害の方に失礼ですよ。そういう方も見ている板なのですから気を遣ってください。本人もわかってて、でもやめられない人もいるんです。kitty163さんも「吐いた後いつも後悔しています」と言っているのでそのタイプでないかと思います。ただ、「食べ過ぎた後の対処法」に書くことは確かに間違っていると思います。それをやってしまったら病気ですからね。
＞kitty163さん
参考にはならないかもとかそういう問題じゃないです。嘔吐人に勧めないでください。摂食障害って気付いてますか？早く嘔吐治さないと↓のないしょさんが言っているように歯がぼろぼろになったり浮腫んだり、あなたの体にいいことなんてないですよ。吐いたことを後悔しているのならまだ大丈夫。治す気がある限り必ず治せます。がんばりましょう。まずは嘔吐の回数を減らすこと。怖いかもしれないけど、その一歩が踏み出せなければ何も変わりません。がんばって！

＞／／／氏
発言には責任を持ちましょうね。

kitty163さん。

過食嘔吐してると、歯のエナメル質が溶けて黄色っぽくなってきますよ。
あなたの歯は大丈夫ですか？

↓のkitty163さんは完璧な摂食障害者！
食べて吐く・・・人として最低な行為！！過食嘔吐・・・精神的に狂ってる！まぁ～摂食障害は精神的におかしくなる病気だから・・・自分で気づかない限り、ずっと狂った生活を送るんだろうなぁ～醜い人・・・太りたくないからって自分で自分の体を痛めてバカみたい・・・。

りんごさん

すごい心強いアドバイスです。
ありがとうございました。確かに後悔してもしょうがないというか、またそこでストレスが溜まってドカ食いしちゃいそうだしまた明日からがんばれば平気！！という感じで行きますね。

ありがとうございました。

私は次の日の食事に気をつけています。
野菜メインの食事にして、いつもより量も減らしています。
そして水分をたくさんとっています。
食べた後は後悔してもしょうがない☆（笑）
・・・と思ってがんばっています。
やはり、友人とお食事にいったりついつい食べ過ぎてしまうこともあると思います。その時はいっぱい食べても次の日少し我慢すれば変わりはないですよ☆☆

今日、計算してみれば、朝、昼、間食、夜あわせて3000kcal
強とったんですが････

太りたくないです。誰かいいアドバイス下さい。

やっぱり絶食とかするとまた同じことになるような気がして･･
皆さんはこんなに食べ過ぎた時どうしてます？

いわゆる少し走ったり、お風呂に長く入ったりでは消費しきれないくらい食べてしまったときです。

これが脂肪に変わる前に、手を打たねば･･･

な～さん私も満腹感まったくありません。
知らず知らずバイキングなんかに行って友達にまた太った？って聞かれます。
友達と食事行ってもみんなにひかれます。
いっそにがんばろう！！！！！！

いくら食べても満腹感がない！！
服のウエストがきつくなって初めて気づくんです！！
これじゃあ腹持ちいいもの食べても意味ないです・・・。
同じように満腹感ない人、なり方知ってる人
コメントください～～。

ないしょさん
二人とも同じ方でしょうか？(違ったらすみません)
私…、押入れにしまいっぱなしのステッパー、出してみようかな(笑)
なんか運動したくなりましたｖｖ
今生理前なのかちょっとプヨプヨ加減が激しく、だるいんですけど…、運動すればすっきりするかなぁ。
みんなで「食べたら消費」活動、頑張りましょう★

自宅でカロリーを調整していても、外食などがどうしても入ってくるので、食べ過ぎないでいることの方がたいへんですよね。
過食がなければ、たとえば、日ごろは消費代謝量から1日100kcal貯金すれば、週末の外食で700kcalオーバーでもよしとする。1000kcalオーバーなら300kcal分、なんとかすればいい。こんな感じでどうでしょうか。

めめさん、シリアル1人前280kcal,バナナ2本で160kcal,440kcalです。シリアルもバナナも悪いとはいわないけど、普通の食事なら、ご飯1膳、味噌汁、目玉焼き、おしたし、カボチャのような根菜の煮物6個。こんなに食べても400kcal弱くらいですよ。

高カロリーなものを少し食べてがまんするというより、量は一人前食べて、内容でカロリーダウンという考えの方がダイエットは成功しやすいですよ。

わたしもゆき　in　New　Yorkさんと同じく「食べたら走る！」派です！
ジョギングですが、30～40分走ると翌朝違いますよねｗ
「昨日食べ過ぎちゃったけど、夜走ったからそんなに増えていなかった！→今日も夜、控えてみよう！」って感じで、食べ過ぎた分は1～2日くらいでゆっくり戻すようにしています。
実は先週末に飲み会が続いて1.5㌔太ってしまったのですが
週明けからジョギング＆夜置き換えですっかり戻しました。
それにしても、「食べたら走る、走りたくなきゃ食べるな」いい言葉ですね！確かにその通り！

アドバイスありがとうございますっ
３食マイクロと豪語しつつ朝お腹すいたので普通にバナナ２本ととしリアルくいました。昼と夜置き換えにするつもりです。
効果あるかしらね・？？

私もマイクロはあんまりオススメしません。
必要な栄養は補給してるから大丈夫といってるけど
精神的には絶食とか断食と変わらないからです。
置換えで痩せても、太らない体質にはならないし・・・。
目標体重まで痩せて、その後食事や食欲をコントロール
出来ればいいけど痩せたからダイエット終わり！
と食べちゃえばまた太るし、今度はリバウンドで痩せた分
余計に太るよ。
最悪の場合、太るのが怖くなって食べられなくなり反動で
過食して吐くという最悪コースに陥った子を何人も知ってる・・・。

タイトルからそれちゃったけど、食べ過ぎた時って目の前真っ暗
な位落ち込むけど、ダイエットにはつきものだと思う。
私は食べ過ぎたらヘロヘロに成る程腹筋、下腹腹筋、エクササイズ
します。
１、２回の食べ過ぎで５キロとか太るなんてありえないから
そうやって次に食べたくなった時、ヘロヘロのツラサを思い出して
何とかやり過ごす。
（でも食べたい時はたべちゃうけど・・・）
何にもしなくても、ただ生きてるだけで1200Kalは消費してるから
2500Kal食べたとしても1300Kalが余分なだけだよ～。

＞めめさん
３食マイクロはやめた方が良いですよ!!置き換えは初めてですか?慣れてるなら良いけど、そうじゃないなら、朝と夜とか、朝と昼にした方が良いかも。夜に反動来ちゃいますよ。
暴食して、胃腸が辛いなって思ったら、無理に食べなくてマイクロでも良いけど。
お腹空いたのに、昨日食べちゃったからーって、３食マイクロにするのは辞めてくださいね(:_;)
↓では否定されましたが、私はお風呂に長くつかるのと、腸マッサージして便秘解消するのがお勧めです。あと、腹筋とか。
時間があれば歩くのも良いです☆
私も今日は食べちゃった・・・。一緒にガンバりましょう！！
明日は卒業式で着物着るので、お腹パンパンだと辛いもんね＾^;

今日３週間ぶりに暴食をしちゃいましたぁ～朝までは順調だったのに、なんかもう食べたい気分でした。多分３週間ぶんおストレスですかね？そのせいか、クレープをぱくり。。その上、フィッシュナゲットと、フライドポテト、ついでに、タコスをチップスもそえて、がっつりくっちゃいましたぁ。。泣　かる～く２５００㌍とか超えてるかしらね？でも明日からマイクロダイエット開始なつもりですが。。。でも今日の分あるし、あしたは３食ともマイクロだなぁ＾～。。。あ～～辛い。でもクレープまじうまかったわ。ところで、１日に過剰に食べた場合って、みなさんはダイエット中には経験されることは多いと思いますが、どうやって対処してます＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞？？？？？？？
できたら、詳しくおしえてもらいたいっす。