皆さん、いろいろありがとうございました。にゃーさん、ブログ拝見しました。参考にさせていただきます。
　食事は、もう少しカロリーアップはしますが、外食などで食べ過ぎてしまうこともあるので、日頃はカロリー控えめなバランスのよい食事を心がけていきたいと思います。週3回のジョギングは、心拍数を30分上がれば十分だそうなので、雨の日や冬はエアロとか階段昇降に変えるとか、山歩きや水泳をやった日は休むとか、そんな感じなら続けていけそうな気がしてきました。
　えりさん、私はNOLKはわかりませんが、確かに食欲のコントロールがダイエットのキーだと思います。健康的な生活をしていれば食欲は正常なはず。十分食べているのに食欲がでるのは自分の生活がどこかゆがんでいるからだという気がしてきました。食欲を強引に押さえ込んだり、食欲抑制剤を飲んで痩せても決して健康にもきれいにもなれないと思います。どうすれば、正常な食欲でいられるのか、自分の生活を見直していきたいと思っています。

寝る前にＮＯＬＫを聴く。
3ヶ月で78kg→53kg。
1日1食でも平気になる。食べたい気持ちがなくなるからすぐ痩せる。あと、水泳。筋肉ついて基礎代謝が上がります。

ジョギングとウォーキングですがジョギングの方が消費カロリーは多いですね。でも私は最初全然走れなかったんで最初はほとんどウォーキング状態でした。だんだん速度を上げていってジョギングになった感じかな。ジョギングの方が膝にくる衝撃が大きいので足が弱い人には辛いかと思われます。水中ウォーキングなら負担も少なく水の抵抗もある分カロリー消費も上がりますよ。

食べ物ですが運動しなくなって食事を元に戻したらいつかリバウンドすると思います。体型というのはカロリーをどのくらい一日に消費してどのくらい取り入れてるのか、その差し引きで決まります。マイナスであれば痩せていくし、プラスなら太っていきます。また丁度いいのであれば体重は変化しません。運動しなくなって食事が元に戻されたら差し引きでプラスになると思うんですよ。筋力が減って基礎代謝も落ちていくし、食事を元に戻した分摂取するカロリーも増えますから。ダブルパンチで太る要素が増えることになります。
なのでやがてはリバウンドすると。
もし運動しなくなるのなら食事は抑え目にして、維持できるところで止めておかないとダメです。

スレ主のないしょさん、レスありがとうございます。やっぱり、そりゃそうですよね。リバ怖い！徐々に戻したらリバしないんでしょうか？
　心配なのは食欲なんですよね。前、すごく甘いもの好きだったんですよ。チョコとかケーキとかとても食べたくて、毎日食べていたのが太っていた原因だと思うんです。それがジョギングしてたらおさまったので、やめたらまた食べたくなるんじゃないかって。いくらヘルシィメニュを頑張っていても、甘いもの食べた～いって気持ちには勝てないし。。。。

にゃーさん、こんにちは。私も、食事も大切だけど運動って意外に大切だと思いました。
　私も、最初、走れなくて歩くだけで精一杯でした。歩くだけで頭いたくなってしまい（泣）体重も減らないし辛かったけれど、そのうち、少しずつ走れるようになってきて、今は５ｋくらいOKです。ウォーキングよりジョギングのほうが心拍数があがってダイエット効果ありますよね～。ジョギングできるようになってから、体重ががんがん減りだしました。TVではウォーキングの方がいいみたいなこというじゃないですか。あれって、、、年配の方向けのアドバイス？

164.5㎝、スタート時85キロ、現在58キロです。
かかった期間は一年半ぐらい。
でも65キロぐらいになったのは一年かからなかったと思います。そこからが長かった。60キロが全然切れなかったです。私の身長だと59キロぐらいが標準体重だと思うんですがそれに近づくにつれてどんどん難しくなっていきましたね。

最初は夕食を軽めにすることから始めました。
豆腐とかこんにゃくを使った食材とかとに確定カロリーなものを選んでました。物凄いお腹空きましたけど絶対痩せたいっていう目標があったから我慢できました。気付いたら知り合いに言われたんです。後姿が別人だって。いくら我慢してもなかなか体重が落ちないので運動量をもっとふやしました。それまでは腕立て腹筋（100回ずつ）、自転車で40分かけて仕事に通う（往復で80分　坂道がありかなりきつい）だけだったんですが、ジョギングするようになりました。
最初はちょっとしか走れなくて、途中で歩いたりもしましたけどこんきよくやってたら自然に長く走れるようになりました。（今じゃ10キロ以上走れます）
そしたらゆっくりですが体重が落ちていき60キロ
やがて60キロを切りました。このときは死ぬほど嬉しかったですね。
切りが良い所まで行くと凄く嬉しいです。
現在はこの体重をキープしてます（もう３年ぐらい）
でも運動することが習慣化して筋力もアップしたので体重は同じくらいでも見た目はかなり変わりました。写真見せると今の方が痩せてるって言われます。
体重より見た目が大事でそれには運動が必要なんだとダイエットを通じて学んだような気がします。
ブログもつけていてもっと詳しく書いてますのでよろしければどうぞ
http://nyadiet.ameblo.jp/

スレ主のないしょです！
みんなカキコんでくれてありがとう。とってもうれしいです☆
やっぱ運動しないとダメですかね～。うーん。
少し頑張ろうかと思います。
減量成功したかたのメールは幸せそうでうれしくなります*(^-^)*

たえこさんへ。
リバウンド・・・私は何度もしている常習犯です(笑)
やっぱりいきなり運動もやめて、食事も戻してしまうとすぐリバってしまいますよ！当たり前のコトだけど、何度も体験済みなんです(泣)；
たいへんでも少しずつ元に戻してくのが一番なんですかねぇ(´｀)

2ヶ月ちょっとで5㌔やせました☆153㌢49㌔→44㌔です♪目標は41㌔なので8月中には達成できるように頑張ります！！
方法は夜だけ炭水化物を抜いて、あと有酸素運動と筋トやストレッチなどしてます☆あと間食はここ2ヶ月全くしてません☆おかしが食べたい時は朝ごはんの時に食べています！

私もここ3ヶ月で10kg減量できました。153cmで、57kg→47kgです。私は一応これでいいので、あと3kg、痩せられたらラッキーくらいの気持ちでいます。でも、その後、リバウンドがとても心配です。週３でジョギング１ｈ、毎日軽くストレッチ、カロリー制限（1300kcal)でやってきたんですけど、運動やめて、カロリーも
戻したら、確実にリバウンドするような気がするんですけど、どうなんでしょうか。

＞なちさん
お昼はコンビニで買ってました。例えば、パスタサラダとかサラダうどんとかオニギリとサラダとかハルサメスープとサンドイッチとか。炭水化物を抜くとリバウンドしやすく、そして逆に痩せにくくなると聞いたので少しは食べるようにしてます。ただ、３ヶ月目ぐらいまではすごい落ちたけどその後は少しづつです。
体重を落としてから運動しないと脂肪が筋肉になって痩せにくくなると言われたので、もう少し理想の体重にしてから運動するつもりです。
でも３食はちゃんと食べて下さい。間食も少なくなるし、お通じも良くなります。甘いものも食べて下さい。ストレスになりますからね！
私もまだまだです。一緒に頑張りましょう。

＞千夏さん
残念ながら今のところリバウンドはありません。
運動は体重が落ちてから引き締める為にやろうかと思ってます。
運動だけだと運動をやめたときに一気に太るような気がして怖くてそれだけでは出来ません。
リバウンドに気をつけます。ありがとうございました。

私は、去年の2月まで93kgありましたが
現在は、69kgです。

ここまで落とせたのは、運動だけですね。
ある程度食事制限はしましたが、その分運動って感じで
順調に落ちていきました。
これからあと10kg気長に落としていきたいです。
ないしょさんも頑張ってください。

あと、No2のないしょさんのダイエットは
リバウンド確実ですね。
リバウンドに気をつけてください。

>↓ないしょさん

すごいですね！
2ヶ月で10キロ！まさに理想・・。
お昼ってどうしてました？
特に運動はしていなかったのですか？
質問ばかりでごめんなさい！

朝ご飯は置換え。お菓子は午前中に食べる。飲み物は水（硬水）のみ。夕飯は食べたい物を時間をかけて食べる。食事前や寝る前にサプリを飲む。常にお腹を凹ませて（力を入れて）生活。

こんな感じで２ヶ月で10キロ痩せました。ストレスは感じませんでしたよ。