置き換えや絶食がだめなのは、太らない方法を覚えられないからだと思う。だから、やめれば太る。それでまたダイエットしなきゃならない。自分は太る体質なんだ、一生、ダイエットしてなきゃならないのかと思って、暗くなる。

でも、違う。普通にしていて太らない自分の生活スタイルがわかれば、薬なんて飲まなくても、毎日汗だくで走らなくても、お菓子を食べても、リバウンドしない。逆にいえば、それがわからない限りリバウンドしてしまう。この点を無視したダイエット方法で、リバウンドしないなんてありえないと思う。

前からこの掲示板を拝見させて頂いています☆
とてもためになる知識がたくさん書き込みされていて、
参考にさせて頂いています。

最近私は甘いものをたくさん食べてしまいます。
1200kcal以上は取らないんですけど、糖分の量が気になります。
いくらカロリーを抑えていても、糖分が多いとやはり太るんでしょうか？
あと、糖分を取りすぎてしまった場合は、どういった対処法が良いのでしょうか？
教えてください☆

だめだよ　努力は裏切らない　さんへ。

アドバイスありがとうございます。
筋肉をつければ人並みに食べても大丈夫な体になると言っていただけて、
本当に安心しました。
気持ちが楽になったので、早速今日市民プールに行って７年ぶりに泳いできました。
食事の量も増やせました。

いつもの食事の他に鳥ささ身とかまぼこと玄米を食べてプールに行ったのですが、
その後はずっと体がポカポカしていて気持ちも元気です。
プールにおいてある体重計で体脂肪率も計りました。
体が湿ったままでしたのであてにはならないかもしれないけど、
体脂肪率は１９％でした。

ものを食べるってとっても大事なことなんですね。
運動だけしていても、体はすぐに冷えてしまうけど、
たんぱく質と炭水化物をちゃんと取って動けば夏の暑さを感じることもできるのだとわかって嬉しかったです。
この調子で水泳を習慣化させながら食事量を少しづつ増やしていけば、どうにかなるんじゃないかと前向きな気持ちになれました。

だめだよ　努力は裏切らない　さん、本当にありがとうございます。
間違ったダイエットをちゃんと卒業できるように頑張ります。

だめだよ　努力は裏切らない　さん、これからもアドバイスお願いします！私ももうちょっと早くこの掲示板に出会っていればと思いました。過食と拒食を繰り返してきた典型的な人間なんで (　▽|||)
マイ○ロダイエットもしましたよ！でも、リバウンドしました…あんなにリバウンドしないって宣伝してたけど、そういうのは本人の意志次第なんだなとつくづく実感しました。リバウンドした後もローンだけが残り、悲しかったです。。
一生ダイエットなんて嫌です！食べ物のカロリーばかり考えて生きる生活から脱したいです！といいつつ今過酷なダイエットしてるんですけどね…(汗)

ダイエットを終えて体重を維持する段階になれば筋トレの頻度は相当減らすかほとんどしなくていいです。ダイエット中に筋トレをするのは、低栄養状態でも少ない栄養素をすべて筋肉に与え、脂肪には栄養をいかないようにして、筋肉量を維持しつつ脂肪だけを落とすためです。

維持期になれば極端に栄養がたりないわけではないので、筋肉が日々減少することはありません。

回数で設定されているなら回数を減らせばいいですよ。
ジムやプールに通うのはたのしみとして続けていけるならむしろそのほうがいいとおもいますよ。
私は体重維持よりもサークルや勉強にもっと時間をあてたかったので、いつでもどこでもできる道を選びました。時間に余裕がある方、運動が大好きでそれ自体が趣味で楽しめる方はどちらでも結構ですよ。

そうですね、女性と男性では体のつくりに差がありますから僕のように簡単にはキープできない可能性もあります。ですが間違ったダイエットをして過食、拒食、健康を害して欲しくないという意味でアドバイスを続けていきたいです。マイ○ロダイエットなどの置き換え食品で長期間体重を維持されている方は精神的にも金銭的にもかなりつらいかと思います、僕は少しでも健康的でリバウンドしにくダイエットを勧めていきたいです。すいませんでした、、、

＞しろくまさん
真剣に相談のってくれてありがとうございました！
そうですよね～やっぱりお腹には腹筋鍛えないとダメですよね～
元々腹筋が苦手で腰痛持ちなので1日10回とかしかやってなくて！
これからは少なくても分けて頑張ってみようと思います！
体脂肪も19～20％で便通も1日2～3回は必ずあるのでやはり私に足りないのは運動かもしれません！（いや、絶対ですね～）
昨日旦那が突然ウォーキングランナーをプレゼントしてくれたのでしろくまさんお勧めのストレッチも試しつつこれから少しずつ頑張ろうとおもいます！
ホントありがとうございましたっ！

＞ななさん
見た目太って見えるにはイヤですね～！やはり何でも適量が一番って事ですね！
食いしん坊なのでつい食べて痩せようなんて甘えた事考えてました↓
気持ちを入れ替えて運動量少しでも増やして地道ながんばります！

みんなダイエット成功したらいいですね！
頑張りましょう～！！

＞だめだよ　努力は裏切らないさん

運動の頻度は変えず時間を減らすという事ですが、私の筋トレは時間というより、回数なんですが、やはり回数を減らして毎日するということでしょうか？すいません。分からなかったので・・あとエアロビや水泳は、家で黙々運動するより、通って他の人と一緒に決められた時間の中で運動したいなと思って通おうかなと考えたのですが、もしエアロビに通うとしても、筋トレは続けたほうがいいんですよね。ないしょさんの書き込みにもあったし・・・。有酸素運動と少し食事に気を遣うくらいじゃ今の体型は維持できないのでしょうか？
またまた質問ばかり・・すみません。お聞きしたいことがたくさんあってm(_ _)m

寒天はどんなに食べても太らないけど、水分を含んで体内に滞留するので見た目太って見えるようになりますよ。体重が落ちても見た目が太って見えるとあんまり意味が無い気が。。。

はじめまして

＞ゆうさん
＞163センチ、48キロ位
私からすると羨ましい限りの数値じゃありませんか。（私はあと２０kg減が最終目標なのに）

下腹が気になる（出っ張り？）のであれば、それを抑えるには腹直筋を鍛えましょう。
腹直筋は腹筋の一部で、お腹の真ん中を縦に走っている筋肉です。
（皮下脂肪の少ないアスリートのお腹にあるあのボコボコと割れている筋肉です）
体重の割に下腹が出る理由は、内臓を支える役割を果たす腹直筋が弱く、引力によって下がる内臓を抑えるだけの筋力がないのが原因です。
腹筋を鍛えるには、つま先で空中に文字を書く運動がいいと思います。
（道具もいらないし、余分なところに力が入らないので効果的かと・・・）
　・床に仰向けに寝て両足をくっつける
　・ひざはまっすぐにして45°位の角度に上げる
　・呼吸は大きく、ゆっくり（呼吸は止めない）
　・両足のつま先で大きく文字を書く
　・途中でかかとを床に着けない
　・手はバランスを支える程度に開く（30～40cmで十分）
これで、連続して書く文字数を徐々に増やしていければ、着実にお腹の出っ張りは改善できると思いますよ。
もし翌日腹筋が筋肉痛になってたら１日おきにしましょう。（筋肉痛は筋肉が回復中の合図だと思ってください）

あと３kgの減量が目標のようですが、決して断食とか１品ダイエットなどは体に良くないのでやめてください。
ちなみに寒天はそれだけみれば絶対に太りません。（パルスイートのカロリーは多少気になりますが・・・）
体脂肪が測定できる体重計をお持ちなら、体重は気にしないで体脂肪を気にしましょう。
ゆうさんが女性なら25％を超えていなければ体重がいくらあっても心配いりません。
（気にしすぎるのも精神衛生上よくありません）
また、体脂肪率は１日の中で３％位は上下しますので、起床直後・就寝前に測って自分の体のペースを把握していれば大丈夫です。

私も体重計（体脂肪・骨格筋率が測れるもの）を買った当初、頻繁に測ってみたら１日のなかで体重が1.5kg位、体脂肪が2～3％増減してました。
便通も体重には結構バカにできないので、ゴボウなどの食物繊維を摂ってみてはいかがでしょうか？（キンピラならゴボウとこんにゃくでカロリーは抑えられ、これに唐辛子を少しかければ脂肪燃焼促進も・・・）

それでは楽しく・健康的なダイエットをしましょう。

だめだよ・・・・さんは男性ですよね。
とても親切で頼りになる方です。
でも、男性と女性では根本的に身体の作りが違います。
当然のことながら女性には生理があり、それに伴いホルモンバランスの崩れもあります。さらに妊娠期、出産とあります。
最近では若年性更年期まであります。
そのくらい女性の身体は複雑でデリケートです。
誤解しないでね・男性が単純って言ってるんじゃないのよ。

ただアドバイスはありがたいけどそれを鵜呑みにするのはどうかと・・・。
せっかくの親切に文句を付けるみたいでごめんなさい。
でも気になったので。

はじめまして！
初めてこのスレッドにおじゃまします！
以前からたまに読ませていただいて色々と参考にさせてもらってはいたんですが今回だめだよ　努力は裏切らないさんに聞いてもらいたい事があってカキコしました！

＞だめだよ　努力は裏切らないさん
はじめまして！只今ダイエット中のゆうです！
経験や知識が豊富で皆さんの質問にとても丁寧に親切にお答えしてらっしゃるのを拝見させてもらいましてぜひ聞いてもらいたくカキコしました！
私は体重的にはそこまで太っている訳ではないんですが間食が多すぎるせいかしまりのない体なんです（特に下腹が悩みです）
ちなみに163センチ、48キロ位です！甘いものに目がなく昼食は簡単に菓子パン3個にコーヒーでその後チョコやアイスをだらだらだったので最近改めて玄米を主食にバランスよく和食を食べてます！体調もいんですがとにかく間食を抑えたいのでおやつやお腹が凄く空いてる食事の前に手作りの味なし寒天ぜりーを作りきなこにパルスィートと塩を少しかけて食べてます！
お陰で市販のお菓を食べたりご飯を食べる量は減りましたが味の面でもきなこ寒天は大好きなので食べ過ぎちゃってます！
これじゃ～意味ないんでしょうか？寒天も食べ過ぎると太るんでしょうか？
ちなみに私は後3キロ痩せたいと思ってます！
長々とすみませんが最近ずっと気になっててすっきりしなかったので教えて頂けたら嬉しいです！
よろしくお願いします！　

私の体験談です。

私は夫と同時期からダイエットをはじめてほぼ維持できていますが、女性と男性は、効果的な痩せ方や維持する食事方法、生活、運動などやっぱり若干変わってくると思います。特に30代以降は。。。男性は太り始めると、内臓脂肪型になりやすいですが、女性では主に皮下脂肪型になりやすく、男性は下半身のむくみ、セルライトで悩む方は少ないですが、成人女性の場合は痩せていても9割くらいの高確率で、セルライトが見受けられるそうです。いったんついてしまったセルライトは食事制限と運動だけでは落ちません。セルライトを落とさないと、体重は落ちても相変わらず下半身がぽっちゃりして太いまま。。。などの現象を引き起こします。

また、男性は一度筋肉をつけるとなかなか落ちにくいみたいですけれど、女性は少し休んでいるとすぐに目に見えて筋肉が落ちはじめて、体重は変わらなくてもなんとなくぷよっとしてきます。体重のセットポイント説、というのは私もあるのではないかな？と実感しておりますが、結論から言うと、維持は夫より私の方が大変です。私の方が夫よりBMIが圧倒的に少ない、（体脂肪率は同じくらい）というのもありますが。。。夫は維持期になってから、ジムも食事制限も一切やめていますが、私の場合は夫と同じようにすると（体重が違うので食べる量はもちろん夫より若干少なめです）てきめんに体つきが変わってくるというか、リバウンドの兆候を見せ始めます。つまりダイエット中ほどではないですが、やはり食事面の調整と運動については維持期の今でも気を使っています。週に何度かは好きなものを思いきって食べて上手にストレス解消するのは良いことだと思いますけれど、油断しきって太っていた頃とさほど変わらないライフスタイルに戻したら、遅かれ早かれいずれはリバウンドしてしまうのではないかと思います。ダイエットは、太ってしまった生活習慣を極力無理のないレベルで改善することなのではないでしょうか。もともと体型に恵まれたモデルさんや女優さんでさえ、日々体型維持に気を使って頑張っているというのに、一般人の我々が運動もせずに本能の赴くままに食べてキープしたい、というのははっきり言って甘いと思います。

それから、女性でも筋トレばかりやりすぎると、体質にもよるとは思いますが、男性ほどではなくても、かなりむきっとした感じで筋肉が目立つような体つきになってきます。私は代謝率向上の為、MAX期は体脂肪率が5～6％台に落ちるまで筋トレ重点で食事にも気を使いましたが、体つきは細さよりも筋っぽさが目立ち、確かに太りにくくはなるかもしれませんが、女性としてのしなやかな体型の美しさ、という意味ではどうでしょう？という感じでしたので、今は筋トレは減らしてエアロビクスなどの有酸素運動の方がメインになって、10％台を回復しました。MAX期より筋肉は少し落ちましたが、洋服を着た時の体型的にはやはり今の方が見栄えがします。

長々と失礼しました。

週に二回で一回のトレーニングは無酸素運動にだけにして一時間前後で十分だと思います。

無酸素運動で検索してインターバルや負荷の調節、ホルモン分泌、食事タイミングなどについて研究してみてください。短期間でより効果があげられますよ。
筋ブタさんのホームページをみるとなぜ筋トレ中心でダイエットを行った僕が簡単に体重を維持できているのか分かると思いますよ。

痩せてしまうのなら明らかに運動や食事制限がきつすぎます。軽いダイエット中くらいな気持ちの生活だと体重の変動が起きません。食事は今のままで運動の頻度は変えずに時間をへらしてみてください。週に一回60分より週二回30分のほうが運動のアフターエフェクトが有効に働きます。あるいはジムやプールなどに通わなければできないほうの運動を削って、家の中や、いつでもできるほうの運動を優先して残してください。僕は肉体改造中に週に三回ジムに行ってたのに、このところずーっといってませんよ。家やいつでもできる簡単な運動のほうに切り替えたからです。でも体重は維持できています。

セットポイント説は僕はあると思います。今では昼ごはんにカツ丼など1000カロリーくらいあるものを食べたりしますがこの時は背中の周囲が異常に熱くなって過剰カロリーを熱として捨てて体重をふやさないように体がコントロールしてくれているのを感じます。

だめだよ　努力は裏切らない さん
質問させて下さい～色々良いアドバイスありがとうございます～とても参考になります。痩せやすい体をつくりたいので
筋トレ始めようと思います。私は体力ないのですが、初めは何分ぐらいするべきでしょうか？（週何回？）お手数ですがお返事ください～

みなさん返信ありがとうございます。
温かい言葉すごくうれしかったです。そうですよね。これからの将来の自分の事もかんがえないといけないですね・・はっきり言って今の私の体は疲れ切っているんじゃないかと思います。毎朝疲れがとれていない感じで、それでもかまわずまた筋トレするので、まいちゃってるんじゃないかな・・・かわいそうですよね。もっと大切にしなきゃと思いました。運動少し減らそうと思います。質問なのですが、どのように規制をゆるくしたらよいのでしょうか？回数を減らすと、あまり効いてる感じがしなくなりそうだし、運動の種類を減らしたほうがいいのでしょうか？あと、エアロビや水泳って運動としてどうなのでしょう？？今の体重を１００日以上キープするといいという事ですが、今の生活だとちょっとずつ減っていくんです。あと、今の３食おなかいっぱいという食生活を続けていいのでしょうか？？？
質問ばっかりで、申し訳ないですが、また教えてください。よろしくお願いします。

ひろさん、女性の先輩の言葉ありがとうございます。体と心大切にします。

あと体重のセットポイント説を考えると100日以上痩せた体重をキープして、脳に自分の今の体重が標準状態だとだましてから緩和したほうが成功しやすそうですね。

私はボディービルダーのような肉体にしたかったので有酸素運動よりもジムでの筋力トレーニングをメインにしていました。
筋力トレーニングをした日は絶対に有酸素運動はしませんでした。もししてしまうと筋肉を大きくするどころか脂肪と一緒に小さくしていまうからです。筋肉を守りながら脂肪だけをおとすために筋トレをしない日に踏み台昇降やかなりスピード早めウォーキングなどをしました。ペースは筋トレの日、有酸素の日、有酸素の日のくりかえしといったところですか、、まあ、さぼる日もつくりつつ。休養が足りないとオーバートレーニングで体にストレスがかかり運動でも基礎代謝を下げる原因になるようですね。

ダイエットを終えて維持するのに必要な労力は意外と少ないです。今考えるとよくあんなにシビアな生活をしてたなあ、、という感じです。簡単に体重は増えません。
体重が増えるのをびびって過度に運動したり食事制限したりしてなんちか維持しつづけるのは、体重が減るという楽しみがない点できついのはよく理解できますよ。
すこしづつ規制をゆるめていって、体重が増えてなけれんばまた少し緩めて、増え始めたらそこがキープのためにひつようなラインなのではないでしょうか。運動するのが嫌いなら筋トレは精神的にかなりつらいですよね。私は筋肉で体重が増えることには何も抵抗がなかったのですが女性ではそうはいかないと思います、
ですがこの程度でリバウンドする体ならいらない、と思い勇気をもってください。
すこしつづ様子をみながら規制を緩和してみてください。自分が頑張りすぎていたことにきづくと思います

体重を維持するのに、ダイエット生活を一生しないといけないなんてことないですよ。消費エネルギーのカロリー分だけの食事を毎日していればいいはず。中年になって基礎代謝が落ちてきたら食べる量を減らすか、できるだけ歩くようにすればいい。という話。