なおさん。
つらい思いをしているんですね。
少しだけ人生の先輩としてアドバイスさせてね。
１７才、一番スタイル気にする年だよね。でも、一番体に気をつけなきゃいけない年でもありますよ。
女としてどんどん成長していく時期だし、将来子供を産むための基盤がつくられる過程にあると思います。
そんな時、精神的、肉体的に過酷な状態にあったらどうなると思います?
痩せた身体をてに入れたとしても結果的に幸せになれるとは思えません。
それこそ過食嘔吐や拒食症にでもなったら一大事です。

食べたら太る・・運動しなきゃ・・分かります。でも一番大事なのは健康な身体と元気な心ですよ。
専門的な事は分からないけど３食普通に食べておやつはほんの少し、運動も週３位で大丈夫なのでは?若いから基礎代謝も高いかもしれないしね。
病的に太っていない限りダイエットを最優先に考えないほうが良いと私は思っています。
ちなみに私は産後太りのためのんびりダイエット中。
なおさん・・・どうか身体と心を大切に。

はじめまして。私もアドバイスをいただきたいです。

私は１７歳の女子ですが、去年の６月頃からダイエットを始めました。
もともとそんなに太っているほうではなかったのですが、やはり自分の体型が気になって、始めました。
しかし、食べる事が好きなので食事を抜いたりはせず、菓子パンやお菓子を控えたりして、あとは運動をしました。
それで、減りは少ないですが９月までにー３キロ、体脂肪はー４％減りました。ダイエット
を始める前は、菓子パンをよく食べていたのでそれをすこし控えたので減ったのかなぁと思います。
しかし、それから２ヶ月で２キロ戻ってしまいました。
またダイエットを始め、１１月から今までで、ー６キロ、体脂肪はー５％になりました。食事は３食とり、運動は筋トレなどをしました。自分では結構正しいダイエットかなと思っていたし、今の体型に満足しているのですが、最近心も体も疲れてしまったように思うんです。正直もうやめたいのですが、太るのが怖くて、今の生活をやめられません。
一番ストレスになっているのが、運動です。今は夏休みなので朝はラジオ体操をして、あとは筋トレ（といっても自己流なのできちんとできているのかは？ですが）、縄跳びをちょこちょことしています。毎日毎日起きては、ダイエットの事ばかり考え、「運動したくないな・・」こればっかりです。体が疲れていても「やらなきゃやらなきゃ」「やらなきゃ太る」って思って毎日必死でやるという感じです。これから一生こんなこと考えながら過ごすかと思うと嫌になってしまいます。大げさかもしれませんが、生きているのが楽しくないです。
食事も最近ストレスから満腹感がなく、食べ過ぎてしまいいつも後悔ばかりです。今はなんとか抑えられているけど、このままじゃ食欲が爆発するんじゃないかと心配です。食べ物の事ばかり考えてしまい、カロリーの事が常に頭にあって、ダイエットのことばかり考え、本当に嫌な女だと思います。
もう筋トレが嫌です。楽しみながらできるようにエアロビをやってみようかなと考えているのですが、やはり筋トレをやめてしまうとリバウンドするのでしょうか？筋肉はなくなっちゃうのかな？だめだよ　努力は裏切らないさんは肉体改造後、普通の生活にすんなり戻せたのですか？太るのが怖いです。もうダイエット前の生活がどんなのだったか思いだせません。今も菓子パン、アイス・・・食べたくて仕方ありません。イライラして、家族にも八つ当たり・・・自分が嫌い。　
いろんな掲示板を見ていると、やはり生活にダイエットを取り入れないと続かないなどいろんな事が書かれていますが、今の生活をやめると太りそうで怖いんです。頭では分かっていても、できないんです。なんかほとんど愚痴ばっかりで、伝えたい事が上手くまとまらず、意味不明な文になってしまい、申し訳ありません。よかったら、どなたかアドバイスください。

＞だめだよ　努力は裏切らないさん
筋力トレーニングと有酸素運動を具体的にどんなバランスでやっていくべきか、
まだよくわからないので、良かったら、
だめだよ　努力は裏切らないさんが行ったメニューを少し教えてもらえませんか??

ちなみに肉体改造前の僕はぽっちゃりで、家族もみなぽっちゃりですから現在家族で痩せているのはぼくだけです。もともとやや太りやすい体質の僕ですが、正しいダイエットと生活習慣を身につけたおかげでたいした努力もせず体脂肪率10パーセント以下をキープできてますよ。

太りやすい方も参考にしてみてください

やっとテストが終わって友人と飲み会に行ってきました(私はお酒はあまり強くないのですが、、)。ついついとどめのラーメンも付き合ってしまったので今日はゆっくりお風呂に入って、明日はこのところ運動してなかったので久しぶりにジョギングでもしてみよーかな、、という気持ちになってます。私自身もこのサイトを覗くようになって改めてモチベーションあがってますよ。

間違いに気がついて正しいダイエットに向かって、過食、拒食などをする人を減らすお役に立ちたいです。

質問の答えですが仮に５０グラム増えたとき前日、当日に運動やトレーニングをしていなかったとしたら増えた分は、残念ながらほぼ脂肪だと思います。特に菓子パンやケーキでしたらタンパク質がすくなく炭水化物、脂質に片寄っていますので筋肉にはなりえません。

食事を減らしすぎてしまったようですね、、こんな話を知っていますか？アジアのあばらが浮かび上がるような貧困民の子供が子供に恵まれないある夫婦に引き取られました。子供は夫婦と変わらない一般的な食事を取れるようになりました。しかし胃が小さく、食事量は標準より少ない程度なのにこの子は一ヶ月ほどで極度の肥満児になってしまった、、というのです。

人間の体って不思議ですね、この子は飢餓による基礎代謝低下の究極段階、、超省エネ体質、高栄養吸収状態です。
何度でも書きます。絶食、置き換えダイエットはやめてください。

もうかなり長い期間少ないカロリーで生活を続けてしまったようですから、正直食事を戻せば確実にリバウンドすると思います。
体重計を捨ててください、体重計に乗るのはやめて見た目を重視してください(筋肉しつな引き締まった体形)。普通の食事を取れるようになるには徐々に食事のカロリーを増やしながら筋力トレーニング、運動をして体脂肪でなく筋肉で体重をふやしていくしかないです。人並みに食べても大丈夫な体になりますよ。体重が増えることに対して極度の抵抗があるかと思います。ですが、一生その食事を続けることができるでしょうか、、僕の彼女いわゆるぽっちゃり(僕はぽっちゃりの子が好きなので)ですがダイエット、ダイエットといってデートのときに何も一緒に食べられない女性より一緒に美味しいものを食べにいける女性の方がよっぽど魅力的で健康だと思います。

彼女も痩せたい願望があるらしくたまに友人とジムに行くときにちょこちょこついてきて一緒にトレーニングしてますが、お腹がすくらしくその後の食事を食べすぎて全く効果は上がってません。でも彼女くらい、いい加減な方がダイエットにとりつかれているよりはよっぽど幸せなのかな、と最近思います。
たくさん食べて、たくさん運動してください。徐々に基礎代謝も回復してきますよ。食べ物にこだわらない健康的で魅力ある女性になってください。健康やトレーニングに興味のある彼氏ができれば体重管理も楽しく、楽になるかもしれませんね。

頑張ってください。また質問があればどうぞ

＞夏樹さん

こんばんは、返答ありがとうございます。
No.70、No.75の発言を拝見させていただいて、とても信用できる方だと思いアドバイスを求めてしまいました。
自分があまりにも極端な食事制限をしてしまったので、
それでも大丈夫なのだろうかと不安になってしまって。
手遅れではないと思うと言っていただけて嬉しいです。少し気が楽になりました。

私はどうしても甘いものが欲しくなったら、バナナやリンゴなどの果物か、黄な粉にダイエット甘味料を加えて食べたりしてます。
時々母の食べているケーキを一口もらったり、
戸棚にしまってあるチョコレートペーストをスプーンで一回すくって食べたりも。

素敵ですね。
長い時間をかけて健康的にダイエットを成功させている方を見ると、とても羨ましく思います。
私もそうすればよかったと後悔します。
ちゃんと調べて行動に移せばよかったのに、って。
長い目で見る無理のないダイエットに、私も変更できるものなら変更したいです。
今ならきっと続けていけると思うのに、そうしてしまうとリバウンドしてしまうのではないかと不安になってしまうのです。

もう、他者と比べて自分はひと段落劣っている人間なんだと諦めるのは嫌で。
だから頑張ろうと思います。
明日は市民体育館に行って、１ヶ月券を買ってきます。

食べ物の量を競うのはやめましょう。。

＞ユリさん
だめだよ　努力は裏切らないさんの No.70、No.75 の発言がそのまま答えかと思いますよ。
多分、手遅れではないと思いますよ。

ちなみに、私は甘いものも食べてますが、少量に押さえています。
今から食後のデザートをｗ
こんな私ですが、先月は約３ｋｇ落とし、後１ｋｇで－５０ｋｇになります。２年以上かけてここまで落としました。
きついダイエットよりも、長いダイエットの方が効果はあるんじゃないでしょうか？

ないしょ（71）さん
ありがとうございます。実は誰にも話せず悩んでいたのでないしょさんからのアドバイスとても嬉しかったです。確かに食事を極端に減らせば体重はすぐ減りますが反動でどか食いしてしまいリバウンドしました。とっても食べたくなる時は仕事が忙しくストレスが溜まった時です。そういう時は甘いものが食べたくなります。私も炭水化物を食べる回数をがんばって減らしてみたいと思います。ないしょさんのお陰でまたがんばってみようと思いました。本当にありがとうございました。

ボクも食べるのが大好きなので、良く分かります。
しかも、以前は夜遅い仕事などがあって頑張るために
励ます方法として何かを食べる、ジュースを飲むってしてました。
最近、イメージの問題ですが、食べたものを量を想像してみます。
「う～ん、これぐらいの量が胃の中に入ったのか」ってね。
結構食べたじゃんとか、これで持つよなーとか想像すると
感覚に惑わされないようになりました。

食べる事は必要なことなのに、がっかりするのは
自分にかわいそうです。
次の食事がおいしく食べれる様に、やってみて下さい。

50g以上増えないって初耳でした。うー、じゃあこの5日で3キロ増えたのも実は水分?　確かにジムで汗かくとドカッと減るしなあ。

私は栄養管理と体脂肪燃焼のために朝食前の空腹時運動・筋肉増強のために夕食後運動を日々欠かさず行ってますが、どーしても時折やってくる炭水化物の暴食がやめられません。自分で言うのもアレですが、かなり厳密に理想的食事を取ってるつもりなんですが。すでに暴食始まって七ヶ月、いつまで経ってもこのクセだけは直らないですね。
№82のないしょさん
パン10枚なんか余裕ですよー。私なんか今日、食パン1.7斤とバームクーヘン大きいの丸まる1.5個食べちゃいました。あとクッキー二袋ともも二個とマンゴー一個。胃袋って案外底無しですよ。

毎日死ぬ気で運動してるから月間ペースではなんとかキープしてますけど、いい加減この食生活というか、衝動から抜け出したい。どうしたもんか。

だめだよ　努力は裏切らない　さん、どうか私にもアドバイスをください。

はじめまして、ユリと申します。今年で二十歳になりました。
小学校高学年辺りから太っていて、去年の12月に155cm69㎏になったのをきっかけにダイエットを始めました。

最初は炭水化物をまったくとらないダイエットをして、２月までに４キロくらい落としました。
体重が落ちたのが嬉しくて、調子に乗って次は殆ど絶食状態で５月までに６キロ落としました。
冷え性になって貧血になって無気力状態にもなりましたが、意地で毎日３００カロリーから４００カロリーの食事を続けて今は48㎏です。

もう体重は落ちなくてもいいので、少しづつ摂取カロリーを増やして、最近は毎日600カロリーから700カロリーとっています。
でもこれ以上増やせないんです。
リバウンドしてしまったらと思うと怖くて不安で、今の食事量で体重が減らないということは、これ以上食べれば太るということだと思ってしまいます。

ちなみに今の食生活は大体以下のとおりです。

………………………………………………………………

朝：豆乳200CC・フローズンヨーグルト（低脂肪ヨーグルト100g、スキムミルク大匙2杯、バナナ1本（またはリンゴ）をミキサーにかけて容器に入れて冷凍したもの）・トマトひとつ

………………………………………………………………

昼：鳥ささ身のハンバーグ（ささ身肉50gに片栗粉とえのきと玉ねぎと固形スープの素を練りこんでトースターで焼いたもの）・笹かまぼこ一つ

………………………………………………………………

夜：糸こんにゃくに長ネギ、しその葉をのせて、麺つゆをかけたもの（または野菜スープ）

………………………………………………………………

この他に鉄剤とマルチビタミン、ビタミンＣのサプリメントを飲んでいます。
昼は色々変わりますが、朝と夜は毎日こんな感じです。
１週間に１度くらいの割合で外食して天ぷらを食べたりスパゲッティを食べたりします。

毎日気がついたときにストレッチをして、１時間くらいは買い物に出たりもします。
今までリバウンドしたくない一心で頑張ってきましたが、辛いです。
私は今の食事内容で生きていける体になってしまったので、もう毎日普通に食事をすることはできないのでしょうか？
それとも運動量を増やして食生活を改善すれば、普通程度には食事を楽しむことができるようになれますか？

いろんなホームページを回って、いろんなコラムを読みましたが、どこも全部違うことが書いてあって信用できません。

だめだよ　努力は裏切らない さん、私はあなたのように痩せるのが理想でした。
でも無知ゆえに間違ったダイエット法で取り返しのつかない体になってしまったのでしょうか？

長くなってしまって申し訳ありません。
お暇なときに気が向いたら、私に一言アドバイスをください。お願いします。

「体重はどんなに食べ過ぎても絶対に５０グラム異常増えません」って初めて知りました!!
私もﾄﾞｶ食いして１日で１．５㎏とか増えてすごく鬱になることがあるのですが、そう考えるとちょっと救われた気持ちになります(￣､￣A) ２．３日元の生活で治るんですね…。
ちなみに私は無理なダイエットした反動で食パン１０枚一気食いとかしちゃうんです（泣）そんなに胃に入るのが不思議です。。

今も過酷なダイエットをしているのですが、これを最後のダイエットにしたいです。どうしても短期間に痩せなくてはならないのです。目標体重になったら絶対一生キープ!!そして健康的な食生活を送りたいです。

その増えた５０㌘ってほとんど脂肪ですか？

ちなみにこの現象で炭水化物ダイエットが最初の一日か二日で体重が一キロも二キロも落ちたように感じるのです

後悔しないでまた今日からがんばればいいじゃないですか。だれだって食べ過ぎてしまうことはありますよ。
体重はどんなに食べ過ぎても絶対に５０グラム異常増えません。増えた原因反はいつも少ない状態だった肝臓と筋肉のグリコーゲンタンクが炭水化物によって肝臓と筋肉のグリコーゲンタンクいっぱいまで満ちたからです。グリコーゲンは三倍の水と結びついて貯蔵されるため例えば炭水化物をいつもより２００グラム多く摂取すると水分も６００グラム同時に貯蔵して排尿されにくい状態にします、あわせて８００グラムです。これに食べ物そのものの重さも重なりますので一晩で激太りした錯覚をするのです。

繰り返しになりますが痩せるのが難しいように体にとっては太るのも難しいのです。ニ、三日もとの生活をすればもとにもどりますよ

＞ゆみこっぷさん

えらいえらい！ちゃんとお菓子減らせてるじゃないですか～。
お野菜や穀物をきちんと摂るとお菓子減らせますから。
どうせカロリー摂るならきちんとカラダに良いものを摂取しましょう。歩くのはね、つらいと思うならやめたほうがいい。
私はウォークマン片手にのんびりお散歩してました>最初は。
だんだん筋肉がついてくると長時間歩くのもピッチを上げるのも
つらくなくなってきます。はじめは自分の脚力のペースでいいんですよ。デパート内をウィンドウショッピングだっていいじゃない(^^)美味しくてカラダに良いものを食べたあなたは間違いなく美しくなってるだろうし、姿勢よく歩いてるあなたもくよくよしてるあなたよりよっぽどステキです。まずはできることから(^^)無理をしないのと自分を甘やかすのは別ですから。

＞しょうさん
食べ物は抑制しすぎると渇望しますよ(^^;
人によるのでしょうが私の場合は炭水化物を減らすとてきめんでした。だから炭水化物は３食中最低２食は摂りました。しかもこの２食、殆どごはん（玄米か雑穀入り）から摂取しました。パンは自分でも焼くくらいダイスキなのですが暴走してしまうので朝食に時々食べる程度に留めました。しょうさんはなにが食べたくなりますか？それはもしかしたらしょうさんのカラダの自然な要求かもしれませんよ(^^)

私も去年の7月から本格的にダイエットを始めて73ｋｇから60ｋｇまで痩せました。しかし、今は3ｋｇリバウンドしてしまい63ｋｇです。これではいけないと思いジムに通ったりプ－ルに行ったりしていますが全く痩せません。原因は分かっています。食欲が抑えられないことです。去年はがんばれたのに今はできません。このままでは元の体重に戻ってしまいそうで怖い・・・。食欲抑制効果のあるサプリを飲んでみましたが全く効果がなく自分でもどうしたらよいかわからずダイエットをもうやめてしまおうかと考えます。目標はあと－10ｋｇです。こんな時はどうしたらよいのでしょうか。

ないしょさん　だめだよ努力は裏切らないさん
ありがとうございます。。。
またまたおかしはがまんできました。。我慢したとゆうよりいらなくなった。。。う、、、過食しそうってなってもごはんかパンを多めに取ってしまうくらいで・・
やはり運動ですよね。。。
陸ではウォーキング、さいわい行ってないのですがプール登録してあるので行こうかと。まだやるきになれないんです。。
短期間で落とそうとしてもおちないことはわかっていていらいら。どうも「とれーにんぐ」がにがてで楽なほうへ逃げたがる。。。らいねんこんなくらいきもちでいるよりはいまつらくてもやるしかないと心に決めました。。。先々月仕事場で倒れ過食に陥り、、、やめました。いまはバイトです。。。
もう一つ増やそうか考え中。。。ゲルマニウム温浴も実はあこがれててもっと働いてたらやるのにな。。。とか。とりあえず・急に太り汗が出やすいので。。歩くだけでもやります。。。

タンパク質だけを単体でとっても炭水化物がなければ全く筋肉はつかないことをごぞんじですか？ジムなどでトレーニングした日は嫌かもしれませんがリバウンドを防ぐためだと思って炭水化物を多めに取ってください。

ちなみに野菜から炭水化物をとっている気になっている人が多くいるようですね。野菜の炭水化物はセルロースといって米などの穀物のでんぷんとは全く違うものです。人間はセルロースを分解することができないので野菜だけ食べているとしたらミネラルとビタミン剤だけ飲んで絶食しているのと全く変わらないです。
　
砂糖に比べてデンプンの消化が遅く脂肪になりにくい、、、、、というのと
全く栄養として吸収されていないというのはちがいます

仮に野菜で２０００カロリー摂取しようとも全く食べていないのと変わりません、草食動物のような植物セルロース分解する腸内細菌がいないのですから、、

この状態でトレーニングすると筋肉はどんどん小さくなり体重は面白いように落ちますが結果として太りやすい体質になり食事制限、運動のどちらかをやめただけでもどんどん体重は増えていきます。

脅かすようで恐縮ですがリバウンドしたほとんどの人がそれほど食べていないのにダイエット前より体重が増えてしまうそうです。

ですから負荷が高めの筋肉が大きくなるような筋力トレーニング→低脂質、高たんぱく、適度な複合炭水化物を摂取して筋肉量を増やし基礎代謝を上げていく以外にリバウンドを防ぐ方法はありません。
苦しい遠回りに感じるかもしれませんが、一生ダイエッターでいたくないのなら私と同じ道を選ぶのが一番の近道です。私はダイエットや体重なんて全く気にせず毎日好きなものを人並みに食べて普通に生活して１７５センチ６０キロの理想のプロポーションを維持してますよ。体重は増えも減りもせずとても健康で毎日楽しいですよ。三ヶ月から半年をめどに頑張ってみてください、絶対後悔しませんよ。
正しいダイエットを行えば一年後には体重なんて気にしないで好きなものを適度に食べてしかも理想の体系を維持して、、てっていう当たり前の生活になっていると思いますよ

みなさん王道ダイエットで肉体改造がんばってみてください。くどいようですが絶食や置き換え、食事制限で痩せてられるのは短期間だけで一生続けることはまず無理ですよ