こんばんは。
ほどほどの食事制限と運動でダイエット中です。
メニューは、犬の散歩約４０分・エアロバイク３０分（土日は２回／日漕ぎます）・腹筋・背筋・腕立て伏せ・ガニ股スクワット・チューブ運動。筋トレは各１５～２０回１セットを計３～１２セット。その日の調子をみながらテキトーに日替わりでやってます。時間をきちんと計ったことはありませんが、犬の散歩を計算に入れると１時間半くらいにはなるかな……？
最初はスクワットや腹筋を２セットくらいやるだけでやっとの有り様。それでも続けるうちに体が慣れてきて、徐々に回数を増やしてここまできました。本当はエアロバイクをもう少し漕ぎたいのですが、連続使用３０分までという機種なので(T_T)
スクワットは会社でトイレに入ったときに密かに３セットずつやっています（身障者対応トイレなので個室が広い）。トイレタイム＝スクワットタイムです。あとは自分の部屋で黙々と。
学生時代から運動が大嫌いではじめはしんどかったのですが、騙されたと思って続けていたら３週間～１か月くらいで効果が出てきましたよ。ガニ股スクワットの効果か、腰まわり～太もも～脚のラインが目に見えて変わりました（それでもまだまだ太いのですが……）。
しかし、今月は何だか体重が停滞気味でちょっとブルーです。

＞れぇなさん
ありがとうございます、調べてみたら、見た事あるようなものが！！（笑）
私はとりあえず昇降運動でも家でやろうかと。。。
アミノ酸がいいんですか！？貴重な情報ありがとうございます！
夕飯時に飲むようにしようかな。。。

＞ちぃさん
ヨガ！凄く興味あるんですけどよくわかってないんですよね・・・。身体硬いですし。効いてます？？
そうですね、絶対これだけは、ってのがあるといいかもですね。
私もとりあえずそこから続けるよう努力してみますね！

＞ないしょさん
20分後が嘘なんですか～？情報って難しいですね・・・。
とりあえずでも続けてれば効果は出ると信じて運動ですね！

明日こそはジムの申し込みします。
家では絶対できない水中ウォーキングを！！（笑）

>脂肪が燃焼するのって運動始めてから20分後とか聞きますよね･･･
この前トリビアの泉という番組で燃焼は運動開始直後にし始めるので20分後からはウソと言ってましたよ～。

こんにちは。私は寝る前軽めのヨガ、腹筋、腕立てなどだいたい３０分位やってます☆やる時間の長さより少しでも毎日続けるのがいいとおもいます（＾＾）ちなみに私はどんなに体がえらくても（病気以外）腹筋だけはかかさないです☆

＞みちさん
ラテラルは最近流行の「ラテラルサイトレーナー」で上下左右に動くステッパーです。類似品もいっぱいありますね　笑
脂肪が燃焼するのって運動始めてから20分後とか聞きますよね･･･
確実に脂肪燃焼させたいならアミノ酸を取り入れてみたらいかがでしょうか？
それだと10分くらいの軽い運動でも大丈夫だと思います！もろみ酢もおすすめですね♪

こんにちは♪早速お答え頂けて嬉しいです。

＞とばりんさん
状況が凄く似ています（笑）
私も大層な運動はしていないのに、ちょっと運動するとすぐに筋肉（？）が張ってきます・・・。なので少しは効果が出ると信じて・・・。
とにかく続けなきゃですよね！

＞しぃなさん
こんにちは。いろんなことを意識して取り入れてるのって凄いですね！私も日中会社のトイレとかで数回でもやるように心がけようかなと今思いました。。
回数とか増えると嬉しいですよね。私もスクワットとか回数は増えてきているので効果がいつか出ると信じたいです。。。

＞れぇなさん
こんにちは。そもそも運動時間が脂肪の燃費にどれだけ関係するのかいまいちわからないのですが・・・長ければ効果あるならやっぱやったほうがいいのかな～と。
れぇなさん、凄いですね１時間って！ずっと続けられているのですね～見習わなきゃ！！

ラテラルってなんでしょう・・・ちょっと調べます。勉強不足なのもよろしくないですね私（^^;)

こんばんわ。私もみなさんどのくらい運動してるか聞きたいですね。
無理な運動を毎日ってなかなか辛いですし、途中で挫折したくなりますよね。
私は4ヶ月前から運動ほぼ毎日しています。それまで一切運動しなかったので初めは10分縄跳びくらいしか続きませんでした。
そこから徐々に運動量を増やしていって今は初めにVAAM飲んで15分位ストレッチして、腹筋40回(中途半端だけど)サンドバック叩き15分(ストレス解消にもなるし)ラテラル30分位ですね。
1時間ちょいくらいやってますね。
時間云々よりも続けるってことが大事だと思うんで結果は必ず見えてきますよ。と、思います・・・・
無理しても疲れてイヤになるだけなので、自分のペースでって感じで頑張りましょう☆

こんばんはぁ。くぅぅ　自分にムチ打ついいスレッドですねぇ＞＜；
私もお二方と同様くらい。。ダイエットもはじめてで気合もまだ入ってない感じ。。ステッパーを午前午後１０分～１３分（これ以上できないｗ）一回ずつ、腹筋いろいろ１０分くらいを一日２～３回時間のある時。あとは自転車か歩きで買い物が週に３～４回でしょか。
家事も一応やってるので、その間スクワットやってみたりもも上げやってみたり、縄無し縄跳びしたり（笑）細切れでしかできていませんが、続けてると少しは効果ありかなって。
冬の間激太りして階段もきつかったけど最近はらくらくだし、ステッパーもはじめは２分しかできなかったのが時間延びたし、やっぱり進歩はしてるよ自分！てな甘い生活ですぅ＞＜；でも毎日続けるぞ！

ラテラル５分×２～３回と、簡単なストレッチ（腹筋＋背筋とかいろいろ）が５～１０分を１日２回くらいなので全部合わせても結局３０分もやってないですね。
ちょっとずつでも毎日続けてれば効果はあるんじゃないかなって信じて続けています。
私も飽きっぽい＋運動嫌いなので、とにかく「続けること」が目標です。どんなに激しい運動をやっても毎日続けないと意味ないですもんね。
慣れてきたらもう少し時間を増やしてみたいです。
今まで運動なんて全然してなかったもので、こんな運動とは言えない運動でも自分には結構キツいんですよね（苦笑）