毎年減らしてはリバウンドしてます。食べたいものを我慢するストレスと、急に減量するせっかちさが原因だと思う。オムアリさんのアドバイスで気長にやりたいと思いました。ありがとう。

5か月で13キロ痩せました。
その間、一日の摂取カロリーは500キロカロリー以下でした。

今めでたく160センチ48キロになったわけですが
かなり頑張って（無理して）痩せたので、
ダイエット後の後遺症なのか自分の異常な行動に悩まされてます。

まず
1.カロリーゼロの食品（寒天とか）をお腹の限界まで詰め込む時がある
2.生理が全く無い
3.夜中に何度も目が覚める、早朝に目が覚める
4.固形物を口にしたら、脂肪燃焼系やカロリーカットの薬を必ず飲まなければ気がすまない
5.ダイエット食品やダイエット薬を買い込む
6.たまに炭水化物を異常に食べてしまう

ちなみに嘔吐や下剤乱用はしていません。

へぇー。三ヶ月なんですか。よっしゃ。あと1月だ。
ミントさん、ありがとう。

ダイエットをして減った体重に体が対応できるようになるまで3ヶ月かかると聞いた事があります。
なので目標体重になっても食事の内容や運動量を変えずに3ヶ月維持し、その後少しずつ食生活を戻していったらどうでしょう～
この維持期に入ってからが本当のダイエット…
維持するのって大変ですよね。
でも3ヶ月間だと思えばきっと出来ない事も無い…！
…頑張りましょう。

私もないしょさんと同じくらいです。
確かにちょっと気をゆるめるとすぐに戻ってしまいます＞＜
３日で２キロ戻ったこともあったし...
私の場合は徐々に戻して体を慣らしています。
維持するのはダイエットする以上につらいけどがんばるしかないのかなぁ？

体重４５キログラム、基礎代謝１１５０キロカロリー、体脂肪率２０パーセントなんですが、この体を維持するには、具体的にはどんな食生活および運動をすればいいのでしょうか？せっかく痩せても普通の食事に戻す（控えめにはしてるつもりなんですが）とリバウンドしてきてしまいます。かといって、一生、ダイエットやジョギングをするのはきついです。
　このくらいでキープしている方の食事と運動メニューを教えてください。

確かに1、２kgは体脂肪じゃないと思う。水分や食べ物の重さもあるし。というわけで、普通に食べてちょっと増えて安定したところが本当に減量できた体重だと思えばいいはず。

それより問題は、痩せる前より消費エネルギーが減ってるはずということ。もし筋肉が減ってないとしても体重が減ってるし、運動しててもたんぱく質をちゃんと補給できてないなら基礎代謝も減るはず。ということは、前食べてたより多少控えて食べても，徐々に太っていってしまう。短期ダイエットや薬か何か使うダイエットの場合、体重が減った時点ではダイエットは終わってない。

>オムアリさん
アドバイス、ありがとうございます。
オムアリさんのレスを拝見してとても安心しました(>_<,)
これからまた健康的に、明るくがんばっていこうと思えました。

文才がなく、うまく言えないのがもどかしいんですが…
本当に本当にありがとうございますm(;△;)m
また数字にへこんだときには、このオムアリさんの言葉を思い出したいと思います。

一ヶ月で６キロ落とすと、その体重がちゃんと定着するまでは体重は増えたり減ったりを繰り返します。

というか１食普通の食事をして増えた１キロは脂肪ではなくて食べたものの重さなんですよ。
その１キロはたった一日で簡単に消化されて身体からなくなるわけではありませんから少しの間体重は上がったままになります。

あと、極端な食事制限をしていれば身体が危機的状況を感じで少しでも普通のエネルギーになる食べ物が身体に入ってきたら一生懸命蓄えようとするんですよ。
ですからそこで食事制限をきつくすればするほど身体はどんどん太る体質へと変化していきます。

ですから食事制限は少し軽めにしてタンパク質、ビタミン類はかならず取り、制限するのは脂肪分と糖質にしましょうね。
まずは汁物を飲み、野菜類を食べ、肉や魚などのタンパク源を取り、最後にご飯やパンなどの主食をとるようにすると主食の量を自然と減らすことが出来ます。

とにかく人間１日で身体に脂肪をつけようとしたら１キロ太るのに７７００ｋｃａｌもの余分な食べ物を摂取しないと太れないんですよ。だからまずは慌てないこと(^｡^)

ダイエットにおいて体重はそれほど重要ではないんですよ。
たとえば同じ身長、同じ体重の二人の人がいたとしますよね。
でもその二人は身体の中身で全くスタイルは違います。

一人はすごく痩せてしまった体つき、一人はもう一人と同じ体重なのに太っている。

だからまずは全身鏡をみてみましょうね。
あなたは今以前のあなたと比べて太ってますか？
食べるとお腹が一時的にぽっこりでるのは当たり前のこと、
それが嫌だったらいつもお腹に力をいれて一生懸命ひっこめておきましょう。

一番いいのは多少暴飲暴食をしてもお腹がぽっこり出ないくらい
筋肉をつけること！
そしてね。筋肉は脂肪の約３倍の重さがあるので筋トレをして筋肉が身体についてしまってくると体重は増えるんですよ。

これを知らないと「わ～太っちゃった」って誤解することになります。そんなときも鏡をみてみましょう。以前同じ体重だったときと比べてどうですか？絶対細いはずですよ。

だから一回普通の食事をしたからって１キロ体重が増えたからってあせっちゃだめです。
だって一生普通の食事をとらないわけにはいかないでしょ？

ただ油断をして腹１２分目まで食べちゃだめですよ。
ダイエットしてるなら腹７分目、どうしてものときは８分目
これさえ守れば大丈夫♪

筋トレとジョギングは続けていきましょうね。