６０のないしょです。
私は、ウォーキングは好きだけれど、一日に何回も歩いたり長時間歩いたりはできません。
ですので、お年寄りがやるような椅子に座ってできる体操や寝た姿勢でできる体操を検索して調べて、代わりの運動としてやることがあります。ラジオ体操も大好きでよくやりますが、子供さんや若い人のように力強く、速度もリズムにのってやると、疲れてしまうのでゆっくり、テキトーなかんじでやります。
あくまでマイペースです。それでもまぁまぁな体重を維持して３年目です。（ＢＭＩで２０前後、ダイエット以前は２４．５でした）

こんばんは。

私はぜんぜん体重に変動ありません・・・
おなかはぷっくりだし・・・

足が悪いので、ウォーキングなどは出来ませんが、ベッドの上ですこ～～し腹筋をします。（１０回くらいだけど）

　私は家族の食事を作っても味見はしません！（キッパリト！）
そのせいかおいしくない料理が出来ます。

主人と娘は痩せ体質なので、私の苦労はわからないのです。

みなさんこんばんわ

やっと少し体重に動きがあったのに夕飯の味見がつまみ食いになってしまいました。
反省です。
食事制限をしてる方、家族の食事作るの辛くありませんか？

ブースケさん
私も運動が苦手です
運動をしてる娘に「痩せたければ運動すればいいのに」と言われます。でも運動するぐらいなら・・・。って
そして私も汗をかきにくいです
友達は汗をよくかく人で毎年夏はげっそり痩せています・・。
私は１時間もウォーキングをすると指の先までパンパンにムクんで指が曲がらなくなってしまうほど！！！血行が悪いのかな？？
今回ダイエットを始めて約２週間ですが水を１日２～３リットル飲んでいますが、そのせいかよく汗をかくようになりました。
関係あるかどうか不明ですがウォーキングをしてもむくまなくなってきました。
半身浴をして毛穴をしっかり開いて汗を出し切るのもいいようです。
他の方のようにしっかりした根拠はないのですが私の方法です。

頑張りましょうね！

はじめまして。お仲間に入れてくださいね。子供の頃から運動が苦手で、すぐに疲れてしまいます。それでも出産まではそれなりを維持できたのですが、年々体重が増え・・・コレではいけないとダイエットに励んでいます。週に１～２回、１時間半程ウォーキングをしていますが、代謝が悪く　運動してもなかなか汗がでません。気持ちよく汗をかくためにはどうすればいいのでしょうか？ご存知の方がいたら教えてください。

ないしょさん、ありがとうです。

20分以上運動しないと脂肪が燃焼しない！と耳にしていたので‘ホント　これは大変だわ’と思っていたのですが、細切れでも良い！とお聞きして、なんだか気持ちが軽くなりました。

もう、今迄のように「えーい、どうでもなれ！」と過食に走るのだけはやめようと思います。（これの繰り返しでした）

それと最近　（以前は嫌いな方だったのに）甘味物が欲しくてたまらなくなっていました。なんでかな？と思っていたのですが
疲労が溜まっていたのですね。

一口にダイエットと言っても、難しくて奥が深いですね。
メゲそうになったら、また背中を押してもらいにきますね。

こんばんは。
私は、昨日から寒天ダイエットを始めました。
朝晩体重を量るのは、ここ数年やっているのですが、ただ量るだけでは私はだめみたいなのでどうしようかと思っていたところ
テレビで寒天ダイエットをやっていたので、その上便秘にも良いとのことなので！
１０日間便秘で苦しんでいたのですが、早速・・・でした。

まぁ、たまたまだったのかは、わかりませんが。

６０のないしょです。
ウォーキングは、歩幅や体格の差があるので、速度や距離で比べることは出来ません。ゆっくりすぎるとダイエット効果がそれほど期待できませんが、早すぎて、心拍数はちょうどよくても足に負担がかかったり・・・。中高年は、理屈どおりには行きませんよね。ゆっくりな人でも、１秒に２歩（１秒に右左）歩ければまぁまぁダイエット効果は期待できます。腕を大きく振ったり、フォームを気をつけたり、早く歩いたり・・・余裕があればおやりになればいいことであって、出来ないことをまねして、疲労感ばかり残ったり、使われるのが糖質ばかりであとで過食しても仕方のないことです。
れいこさんの友人と、結果を考えず、続ける・・・とてもいいことだと思います。
れいこさんは運動はあまりお好きじゃないみたいですね、以前そう書き込んでいたような？
たとえば３０分ぶっ通しで運動しなくて、細切れでも、それほど効果に差はないよという説もあります。
私も決めた運動はウォーキング４０分くらいしかしません。その代わり、ちょっとした運動（体操や足踏み程度のもの）を朝昼夕・・一日に何回かやります。３分ぐらい暇があるとやったりします。そうやって少し代謝の高い状態を意識して作ると、あたかも走っている車が急に止まれないのと同じ理屈で、代謝の高い体を、作り出すことが出来るそうです。私は筋力、筋量、筋質・・・どれも落ちているので、モムチャンのような長時間の運動や強度の高い運動は出来ません。ですがこの方法で、ナンとか体重を維持しています。

ご指導ありがとうございました。参考になりました。
う～ん、摂取量は減らせばいいというものではないのですね。
ウォーキングも確かに言われてみれば、ゆっくりでした。友人と歩いているのですが・・・。
すぐに結果を考えず、１年を目安に続けようと思います。

下のないしょです。
およその基礎代謝は1000～1200キロカロリーくらいでしょうか。
専業主婦で、読書や編み物などが座位で過ごす事の多い人で１６００キロカロリー（運動消費カロリー分は５００ｋ前後）、兼業主婦や、散歩や体操など軽い運動習慣のある人で１８００（運動消費カロリー分は７００ｋ前後）、仕事が立ち仕事だったり、もう少したくさん運動する人で、２０００キロカロリー（運動消費カロリー分は９００ｋ前後）くらい摂ってるでしょうか？
減量したい人は運動消費カロリーの４０％以上は絶対に補給したほうが効率がいい（たりなすぎて過食してダイエットが台無しになることがない）です。
ですのでいずれにしても一日の摂取量１２００キロカロリー以下はありえなく、とても摂取量の低いがいらっしゃるようでしたので参考になれば幸いです。
摂取量が減ると甲状腺機能は低下し、低血圧・低体温・除脈などとともに筋力・筋質の低下を起こし、代謝が減るため努力の割には痩せません。そして、押しても凹まないむくみを起こしますので、もっと減りにくくなります。

食事制限によって、また運動・労働等で糖質が摂取より多く使われると、糖質不足＝飢餓感回避のために過食暴食します。体の防衛本能です。
また甲状腺機能亢進症の方は代謝がよすぎ、気分も常に興奮状態ですので、運動したがり、高糖質摂取の傾向になります。そして痩せます。
どちらにしても健康チェックを！
甲状腺の機能の良し悪しは個体差があり、同じダイエットをしても痩せやすい人痩せにくい人差が出ます。ですので具体的な数字を論うことをおやめになったのは非常にいいことです。

みなさん、おはようございます。

そうそう、停滞期さんのおっしゃる通り、マイペースで焦らずいきましょうね。
私の場合は、本人も周りもびっくりするほど効果が出てしまっただけなんです；；
最初１か月に１ｋｇくらいと計算して、２年後の子どもの卒業式に向けて、ダイエットを開始したくらいなんですから。
私は１日１３００calは摂るようにしています。
新しい体作りへの栄養とダイエットを併せて考えると、最低これくらいはカロリー摂らないとかえって効果がないと思ったので。
若い頃と違って、食事(栄養)を制限し過ぎると、私たちの年代ではダイレクトに老化に影響してくるので怖いですよ。
私はダイエットを始めた頃は、正直楽しくなかったです。苦痛でこそなかったけれど、(痩せられるのか)不安でした。
でも、栄養を考えながら体を動かし始めたら、気持ちいいことがわかって、それから楽しくなりましたね。
極度の運動不足で虚弱体質だったのに、運動を始めたら気がつけば恒例の夏風邪もひかずに秋になっていました。
私も最初はお医者さんから、無理な運動(長距離の散歩もダメ)は禁止されていたので、よく相談して自転車やプールで本当に少しずつ体を慣らしていきました。
ダイエットは無理をしないで、苦痛なく続けられる範囲でやることが本当に大事だと思います。

みなさん、こんばんは～。

私はダイエット楽しいです。
そりゃあ停滞期はつらいですけど。
体重ガンガンガ～んって、１ヶ月に2キロ～５キロも減らそうとするからつらいんじゃないかな。
１キロ減ればいいや～、その方がリバウンドしないしって、軽く考えると楽ですよ。
そんな悠長なこと言ってられないのよ、とにかく早く痩せないといけないのよって方もいるかもしれません。
そんな人は、ガンガン運動して下さい。そして、食べて下さい。
運動すれば、基礎代謝は確実に上がります。
この私でもこの間自転車に１時間半位乗り、エアロビクスのような体操をしたら、基礎代謝がゴーンと上がりました。
そして、食欲もすごかった。でも、次の日は体重減ってました。
大事なのは、運動、食事方法でも何でも、自分に合ったことを見つける事だと思います。
その人に良かったからと言って、自分にも当てはまるとは限りません。
自分の体の声を聞くことが一番大切だと思います。

たとえば、私は毎朝ウンチを点検してます。
ウンチは自分の健康のバロメーターだと思っています。
前日に食べた物によってぜんぜん匂いも違うし、色も違うし、固さも違います。便秘だったり、ウンチの量が少なかったら、前日食べた物がいけなかったのだなぁって。何を食べたかよく考えてみます。

体重は毎朝トイレへ行ったら、その後すぐに計っています。
私の場合、朝と夜だと１ｋｇ差がある日だってあるんですよ。
「計るだけダイエット」というのがあります。朝晩の体重を計るだけで、ダイエットできちゃうという方法です。
詳しくは「ためしてガッテン」のホームページに出ています。
私はこの実践ダイアリーを使わせてもらっています。

それから、自分のトップバスト、アンダーバスト、ウエスト、ヒップ、ふともも、ふくらはぎ、足首、２の腕、首、ヒザ上、へそ下も毎月１回計っています。
エステのちらしと自分のサイズを比べて見ると、どこの部分に対する自分の努力が足りないか、よくわかるので、おもしろいです。
１度に全部細くしようと思わないで、ここをとにかく細くしようって、１ヶ月の目標を決めてもやりやすいです。
今月の私の目標は「ふともも」と「顔」です。
先月の目標は「ヒップ」だったので、オムリアリさんにアドバイスをいただいたりしましたが、「ヒップアップ」で緊張法というのをみつけて、とにかく気がついたら、お腹に力をいれて引き締めるというのをやってみました。座っているときも、立ってるときも、お腹とおしりを引き締めて胸をはるんです。それだけでも、結構しんどいです。次の日筋肉痛になりました。
１ヶ月後に、ヒップが２ｃｍ、へそ下が２．５ｃｍ細くなっていました。私は下半身デブと若い頃から言われていたので、半分諦めていたんですけど。出産してから、最低のヒップサイズを更新しています。
かかとの上げ下げは、いつもやっていたせいかふくらはぎと足首はエステで４ヶ月の人より細いですよ。他のところは、まだまだですけどね。

私がダイエットのために、お金をかけていることといえば、スキムミルクヨーグルトを作るための材料。スキムミルクヨーグルトをはじめてから、１０日目でスーパーヨーグルトを作るためにヨーグルトメーカーを買ったこと。それから、体重計も買いました。あと朝飲む、アミノダイエット（これは１本１２０円位？）あとはコントレックスぐらいです。
これは１日５００ｍｌ１本くらい飲みます。
あっ、それからターボセルも買いましたね。あと、痩身クリームは１０００円くらいのものをいくつか。お風呂でリンパマッサージに使うマッサージソルト、これは１ヶ月半くらいで２６５０円。

一番お金をかけているのは、本代かもしれません。
私の場合まず図書館でめぼしいのを借りて、気に入ったら買うというパターンですけど。
ただ、雑誌だけはその場で買わないと無くなってしまうことかあるので、けっこう衝動買いしています。
でも、雑誌もネタ切れで、結局何度も同じ内容の繰り返しのような気がします。

ちまたにはダイエットの情報があふれているので、こんなにありがたいことはありません。もし、自分に合わないなと思ったら、試す価値のあるものはいくらでもあるのですから。
私の場合、スキムミルクヨーグルトとリンパマッサージがダイエットの基本ですから、これはずっと続けていくつもりです。ただ、その２つでおぎなえない点をいろんな運動でおぎなっていけばいいと思っています。

お仕事してる方へ＞

仕事してると運動にわざわざさく時間って作れないですよね。
とくに女性の場合は家事もあるし・・・・

もし貴方の仕事がデスクワークだったら・・・
机で作業している間に座りながらひざを上げる足上げ腹筋はいかが？
電車の中でつり革に捕まりながらかかとを上げ下げ、ふくらはぎが引き締まり、血流もよくなります。足首も細くなりますよ。
つり革に捕まってる手にちょっと力を加えて二の腕のトレーニング！

それと筋力トレーニングって一番効果が高いのが寝る前だってご存知ですか？とくにスロートレーニングと呼ばれる形式の筋トレは短時間でできますので夜寝る前、御布団でやってそのまま寝ちゃいましょう。
寝ている間に筋肉をつくる成長ホルモンがでるので（もちろん昼間もでますが、夜のほうが多くでます）筋力がつきやすいんですよ。

それからストレッチ、辛い運動ってあまり得意じゃないし・・・
仕事で疲れてるし・・・そんなときはテレビ見る時間があったらストレッチをしながら見ましょう。
筋肉は硬いとせっかく筋力があっても代謝があがりませんが、
やわらかい筋肉は代謝を上げるのでそのままで痩せ体質になるんですよ。

ためしに皆さんちょっと柔軟してみて！
柔らかいですか？身体・・・
硬い人、確実に身体が年取ってます。
ストレッチして柔軟な身体にすればそれだけでも痩せやすい、燃えやすい身体になりますよ。

ポイントはストレッチはお風呂のあとではなくてお風呂に入る前にやること、なぜならお風呂にはいると身体があたたまるので必要以上に伸ばしすぎて逆に筋肉が縮んでしまうということが起きるからです。

同じやるなら、効果があってちょっとだけ楽なほうが楽しいでしょ？まずはだまされたと思って試して見て下さいね。(^○^)

れいこさん＞

はじめてまだ一ヶ月だとどんな人でもほとんどまだ変化が
出ない時期ですよ。
ストイックにがんがんやってた私でも最初の一ヶ月ってほとんど
変化なかったですもん。

さてれいこさんの摂取カロリーですが、
もし本当に一日８００キロカロリーしか取ってないとしたら
大変なことです。よけい太りますよ。
健康を維持するには人間最低でも１２００キロカロリーは
とらなければなりません。
前にも書きましたけど摂取カロリーが低ければ身体は危機感を感じて脂肪をどんどんため込むほうに傾いていくんです。

それにそれだけ摂取カロリーが少なければ運動はできません。
たぶん倒れちゃいますよ。

それとウォーキングですが、一時間で８０００歩ということは
かなりローペースじゃないかなあ？と思います。
ウォーキングで脂肪を燃やすにはある程度の速さの歩行が必要です。
気持ち大股でさっさっとリズミカルに少し速足で歩かないと脂肪は燃えてくれません。それと歩きはじめて２０分くらいは身体は脂肪をエネルギーに使いません。まずはためてあるグリコーゲンなどを使いそれがなくなると糖質・・・そしてそれもつきるとはじめて脂肪を使いだすのです。

よく有酸素運動は２０分以上しないと効果がないといわれるのはとういうことなんです。
もちろん１０分しか運動をしなくてもカロリーは消費しますので全くゼロというわけではありませんが、減量、ダイエットを目的とするならばある程度の強度である程度の時間が必要です。

息が切れるほどの運動はこれまた逆に脂肪を使わないので
たとえば隣の人と話しをしながら歩いても辛くない程度
息が切れない程度の負荷をかけるのが効果的です。

れいこさんの現在の体重が標準よりどれくらい多いのかが
わからないのでなんとも言えませんが、陸上での運動がたとえば足に負担がかかって辛いとかでしたら水中ウォーキングが効果があるかもしれませんね。

とにかくこれ以上カロリーを減らしてはダメです。
風邪をひくのもあたりまえです。だって自分自身で身体を活性化させる筋肉を落としているんですもん。
筋肉が落ちれば基礎代謝もさらにさがりますし、身体の抵抗力もさがります。

ちょっとキツイ言い方になっちゃうかもしれませんが、
努力はたしかに足りないと思います。
人間太るのは簡単なんですけど、痩せるのは至難の技なんですよ
かなりの覚悟がないと減量ってできないもんです。

とにかく痩せるんだ！っていう意識が強ければ痩せる努力は
それほど難しくないですよ。

以下のアドレスに私の日記があります。
日記の一番下の右のところに最終ログ置き場というところがあるので、そこをクリックして下さると過去の日記が置いてあるところに飛びます。

そこの２００４年１０月～２００５年３月くらいまでの日記を
見てみて下さい。私のやったダイエットの記録がつづってあります。

http://kamo.pos.to/dpoke/diary/diary/138.html

私の場合、私自身の中ではかなりせっぱ詰まってたので
かなりストイックにがんばったと思います。
じつはスポーツジムの人には個人差はあるけどダイエットの効果が現れるのには最低３ヶ月は見て下さい。といわれたのですが、実際は３ヶ月で１０キロ減量しちゃったんですから・・・

私のはあくまでも一例です。
人それぞれ運動の仕方によって痩せるスピードだってさまざま
だから、「あ～私には無理だわ・・・」なんて決して思わないで下さい。

人間切羽つまればなんでも出来ちゃうもんですから・・・
私、いままではそこまで切羽つまってなかったんです。だから痩せなかったの・・・つまり本当に本気じゃなかったんですよね。
でも目の前に事実をつきつけられたとき・・・
スイッチ入りました。

若いときに無理なダイエットで過食症になった経験があるので
あくまでも健康にきをつけて、でも痩せるためには健康を害さないものであれば全てやりました。
もちろん身体のしくみもある程度勉強しましたよ。

身体のしくみを簡単にでも知っているとダイエットは容易になります。
知らないとやみくもに食べ物を制限しちゃったり、運動をやりすぎて故障しちゃったり・・・壁につきあたります。

まあ色々試して思ったのは、やはり楽して痩せるってのはありえないってことです。
そして特に中高年になったら運動（とくに筋力トレーニング）なしてキレイに痩せるのはかなり難しいということです。

運動って歩くとか走るってことだけじゃなくて
座ってするトレーニングなどもあります。
足が悪いから、腰が痛いから・・・

でもリハビリするときも運動ってしますよね。
人間はどんなに歳をとっても筋肉をちゃんと刺激して鍛えてあげれば丈夫になるし、引き締まって痩せることができるんですよ。

みなさん運動っていうとあ～走らなくちゃ、とか歩かなくちゃって思うでしょうけどまずは筋力がないと始まらないんですよ。
ここに書き込みをしている皆さんはインターネットでネットサーフィンできる環境にあるわけですからネット上でいろいろ調べてみてはいかがでしょう？？

なにも本を買ったりしなくてもネットの上だけでもかなり勉強できますよ。
それからダイエットは痩せたら終わりではありません。
それを維持していくことが本当のダイエットなんです。
ですから絶対に続けられないようなものではリバウンドは避けられません。

日常、普通につづけられる健康的な食生活と適度な活動と運動
考えてみたら本当はそれほと難しいことじゃないのかも・・・
と近ごろ思ってます。

45歳です。
もう無理かなぁ・・・と、思いつつも
がんばるぞ！　と！
でも、お金をかけずに痩せたいのです。
運動は足が悪いので、10分歩ければ良いほうです。
発芽玄米等、少しずつ食べていますが
カロリーは一日どれくらい取っているかわからないです。
大体・・・アバウトです。

こんにちは、２回目の登場です。

私は停滞期というより、初めて1ヶ月　変化なし！で・・・メゲそうになってます。

私のやり方を書きますので、間違っている点を教えてください。

1日摂取カロリーは800㌔カロリーくらい。
朝３:昼５:夜２の割合でとってます。夜は７時以降食べません。
毎朝ウォーキング　１時間（8000歩くらい）
　＊その他は家事以外は、殆んど　動きません（もともと運動は
　　嫌いです）

努力が足りないのでしょうか？
でも、これ以上　カロリーを減らすとスグに風邪をひいてしまいます。

ご指導をお願いします（ペコリ）

はじめまして。
４９歳の主婦ですが仕事は一応持っています。
去年４月からダイエットを始め３ヶ月間で一旦10kgぐらい痩せましたが、それ以降は減らずリバウンドの危機にあります。

当初は－30kgの大幅減量予定でしたが、輸入のMDやローカロリー食でストイックにダイエットしたものですから、一旦停滞期に入るとそのストレスに負けてしまいそこから脱出できずに１、２キロずつリバウンドを繰り返し今に至っています。（結果５キロ戻る）

もともと虚弱体質で貧血やいろいろあって毎月病院通いはしていますが、貧血をコントロールしながら運動をするというのが無理に近いと悟りました。いくらコントロールしても体調のいい期間が短くて、検査と回復期間が長いのでその期間は動けないのでごろごろ寝ていて悪循環なのです。ちょっとやそっとの貧血ではないので…。

またMDはじめようかと思いながらとりあえずは運動しなくても脂肪代謝を上げられるサプリを飲んでいます。１ヶ月で効果無ければまた方法を考えようと思っていますが、とにかく更年期に入るとますます体は動かないし、基礎代謝は下がるばかりで、本当に難しいです。

来年次男の中学の卒業式があるのでそれまでには今から１０キロは痩せておきたいので何とかしようと思っています。
こんな私ですが皆様宜しくお願いします。

おはようございます
私はもしかして今が停滞期なのかもしれません
ここのところず～～と体重が変わりません
どうしたらいいのかなぁと考えつつ毎日の生活に追われてしまっている感じです
仕事も家庭も忙しいからって痩せないんだなぁと・・・。
体重が変わらないからといって別に何をしたわけでもなく
べこ牛乳さんが書いていらっしゃるように新たな目標を立ててみます。
ここのところ忙しく身体を動かすことをあまりしていませんでした。
犬の散歩も夫に任せてしまって・・・。
まずは身体を動かしてみます！
食欲の秋だけど・・・・頑張ります
皆さんも頑張ってくださいm(__)m

みなさん、おはようございます。
そろそろ本格的に秋らしい気候になってきましたね。
いつも行くスーパーの衣料品コーナーもすっかり秋物に変わりました。(私結構スーパーの衣料品コーナーって好きなんです＾＾；よく見るといいものが通販の2/3～半額で売ってたりしてｗ)
ところで、私の場合ダイエットを始めて３か月目前後が停滞期＆気分のダレで、なかなか最初の頃のモチベーションまで持っていけなくて、当然成果も芳しくなく苦労した時期でした。
そういう時って、自分で新たに目標(高い目標ではなくほんのちょっとで達成できそうな目先の目標が○)を立てるといいみたいです。
私は秋物の服を買って見える場所にかけておき、「これが早く着られるように頑張る！」って自分を励ましています。
そのお陰か、少しずつですけど体重のほうは最終目標に近づきつつあります。
また、ダイエットそのものが嫌にならないように、たまには「ダイエットお休みの日」を作って息抜きするのも大事みたいです。
うまくストレスを逃がすことが、ダイエット成功のポイントかもしれませんネ＾＾

みなさん、こんばんは。

よりすけさん
表示されなかった文章に書いた肝心な部分を書くのを忘れていました。

リンパマッサージで私が体調を崩したのは、
リンパマッサージで腸へ流れた毒素が、
うまく体の外へ排出されなかったからだと思います。
私はもともと便秘症ではありませんが、
毒素を排出するだけの力が腸に無かったのだと思います。
スキムミルクヨーグルトで腸が改善され、
体の外へ毒素を出せるようになって、
体調も良くなったのだと思っています。


　バレーボールを長年やっている６０歳台の方から、「体調が悪くなるのは、スポーツをしてちゃんと汗を出していないからだ。」と言われたことがあります。スポーツをして汗を出すことも、毒素を体の外へ出すのには効果的だと思います。
　今日シェイプアップ体操を受講してきました。
恐ろしく汗が出て、あんなに運動したのは、数年ぶりです。
夜体重を計ったら、体脂肪率が朝より７％下がっていました。
基礎代謝もものすごく上がっています。
体がいまだにカッカしていて、燃焼してる！って感じです。
でも、筋肉痛がすごいです。
明日は美顔の講習会なので、起きられるかどうか心配です。