↓下　間違って名前「ないしょ」にしちゃったけど、
No.25のみるきです＾＾；

26のないしょさん。
遅くなって申し訳なかったですが、
なるべく具体的に書きますね^^

朝御飯(カルシウム　果物　野菜　炭水化物は絶対とる)
例　低脂肪乳コップ半分　チーズ一切れ
　　グレープフルーツ半分　トマトときゅうりのサラダ
　　食パン一枚

朝御飯の1時間後(本当は朝御飯前が良いそうですが)
　ブラック珈琲一杯(よいそうです)飲んで
　ウォーキング30分から一時間!

昼御飯
　基本的にはなんでもあり^^
　できれば野菜は食べたほうがよいけどね。
　ただし　カロリーオーバーには気をつけてね
　700カロリーくらいに抑えるといいと思うけど
　人によってはそれ以上でも痩せるはず
　油もの　甘いものオヤツもカロリー以内なら昼はOKです
　むしろストレスにならないことを一番に
　好きなもの食べてください^^

夜御飯(良質の動物性たんぱく質と　淡色野菜　緑黄色野菜は絶対とる)
例　鍋↓　味付けは基本的には自由
　ささみ2コ(白身の魚とかでもよいです)
　白菜とか200g 大根100g 緑の野菜100g キノコ100g
　ごぼうてん2コ　卵1コ　葱少々　
　残った水分で作った茶碗一杯分くらいになる量のおじや
　(白い御飯の状態では茶碗半分以下の量で)
*8時以降は何も食べない。　

以上、一日1200カロリーから1400くらいで
内容は適当に変えてください^^
カロリーはあんまり減らしすぎないように。
特にたんぱく質を減らしすぎたり
炭水化物を一日まったく食べないとか
しないように。

で、これで1ヶ月やって痩せないって人や、
晩御飯が多すぎて食べきれないって場合は
あまりお勧めではないですが
夜の炭水化物(御飯)をもっと減らすか
抜いてみてください。
人によってはそのほうがあう人もいるとか。

逆に晩御飯が足りないって場合は
晩御飯の30分前くらいにスプーン一杯分の砂糖を入れたコップ一杯の牛乳かココアを飲むとか　チョコをヒトカケ食べると良いと思いますよ^^

1ヶ月2kgくらい目標で頑張ってみてください^^

私の、救ってくれたダイエットは、赤星たみこさんの豆乳ミネラルダイエットです！

みるきさんのダイエット方法って具体的にどんな方法ですか？
なかなか体重が落ちなくてへこみ気味なので。。。
ぜひ教えてくださいm(__)m

体重が落ち続けてるというのはちょっと心配ですね。。

ダイエットは、一応今のところ成功した
といっていい状態です。
(王道ダイエットでリバウンドしてないから)

でも、ダイエット終了と思って
カロリー1700前後に増やして
その目標だった体重を
維持しようとやってみてるんですが、
体重も体脂肪も減り続けてて
「本当にこれでいいの？」と、ちょっと
心配になってきてます。
と、いっても160センチの49kgと体脂肪17と
特別激痩せってほどではないんですが、
見た目には「細すぎる」ってよく言われます。
前のほうが可愛かったまで言われましたｗ

ウォーキングは楽しいのでこのまま続けたいし、
カロリーも少なすぎないと思うんだけど・・・

女性は体脂肪20％代がよいというのは私も
なにかで読んだことあるんですが、
ウォーキング程度で減りすぎちゃうってあるのかな？
やっぱり、もう少し一日のカロリーを増やすか
ウォーキングをやめるべきなんでしょうか？

せっかく健康的に痩せたと思ってるのに
このまま痩せ続けたら　かえってリバウンドしそうで
怖いです＞＜

はじめまして！
まゆは破滅に導いたﾀﾞｲｴｯﾄはｷｬﾍﾞﾂｽｰﾌﾟです！
破滅に導いたとゆうほどではないですが、あれやったら2ｷﾛも太ってしまいました。
成功してるのは、生活改善ﾀﾞｲｴｯﾄです。
まゆはﾀﾞｲｴｯﾄしだして前の生活と180度変わりました。
前は朝昼晩、普通にご飯を食べ、おやつを食べていました。
けど、今は朝昼おやつのみで夜は4時くらいからまったく食べません。
お腹もすかないです。
それがもう普通の生活になり、元の生活になんて戻すつもりもありません。
ﾀﾞｲｴｯﾄって、生活を変えることですよね。
夜食べないと太るとか、ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞするとか、痩せ憎くなるとか言いますが、まゆは痩せたし、運動をしてますから代謝も上がり痩せ憎くないです。
外食はお付き合いでしますが、朝の体重はあまり増えないし、運動をいつもより倍がんばったら痩せます。
やっぱ生活を変えるとﾀﾞﾒだなぁー。
あと、ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞってゆうのは、健康的にﾀﾞｲｴｯﾄした人が前の太っていた生活に戻して太ることを言うんですよ～。
だから、実際のところ、ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞ＝戻るではなく、太るってことらしいですね。
確かに、不健康だから太るんだもんね。健康になれば自然と痩せますよね。
まゆは夜食べないのが自分の健康生活だったみたいですし、もう変える必要ないのでﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞは無縁です。
でも、これはあくまでまゆのﾍﾞｽﾄなので、みなさんはみなさんらしく痩せる生活を見つけてくださいね★

結局自分を救ってくれた！！と思ってるダイエットだったのにもかかわらず何年後かにリバウンドするなんて話もよくあるから無理なく続けられるということがネックですかね。

私は1200Kcalに抑えた食事で一年間くらい過ごせましたしその当時はこれならやっていける！って思ってたけどやっぱりダメでした；
継続できるダイエットが一番ですね。

うさぎの場合は・・・。
破滅したのは脂肪燃焼スープダイエット。
このせいで決定的に摂食障害がはじまり、50→62くらいまで増えました
ムリをしたせいで拒食から過食へ・・・。
今は岩盤浴とコントレックス、クラブで踊ることで頑張ってます☆
20時以降は食べないって決めると結構早く痩せられるかも。
現在62→54.4まで戻しました。

おはようございます。
スレ名に惹かれてちょっとカキコしてみます。

私の場合、破滅したのも、救ってくれたのも置き換えダイエットでした。
最初は72kg台から置き換えで58まで２食置き換えで短期間に無理して落とし、過食、ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞ。最高80kgまでいきました(/_;)

糖尿病予備軍にまでなってしまい、一念発起。勉強し直してﾏｲｸﾛ１食置き換え、１ヶ月-２kg減を目標に再トライ、成功。今は体重65kg、体脂肪31％前後で推移。
体重減ってからは運動にも目覚め、置き換えやめた今もﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしていません。
今は体脂肪値20％台目指してぼちぼちがんばってます。女性は20％台が一番健康だそうですね。

要は、無理しないこと。
自分の身体への理解を深めることだと思います。
栄養について勉強しなくては、健康的には痩せられない。
今も試行錯誤の毎日、発展途上の日々ですが、もう破滅はない気がして幸せです。

私は置き換えなどして張り切りすぎてはリバウンド・・・の繰り返しで今年１年で１０キロ以上太ってしまいました。。今はダイエットを考えると、もうその先の結果が見えててもう痩せてた頃の自分には戻れないような気がして、人生においてキレイになっておしゃれするっていう楽しみを諦めざるを得なくなっています。。　今はお菓子や炭水化物がやめられなくって（涙）　

体脂肪９％減ったって凄い！！
運動とご飯の王道なので筋肉も綺麗について健康的に
痩せたんでしょうね～、おめでとうございます！
やっぱり、筋肉が付いたら　前よりも太りにくくなりましたか？

＞15のないしょさんへ

14です。こんにちは。
期間は4ヶ月程度で、50キロ後半から40キロ後半に落としました。
体脂肪が高かったので、毎日何かしらの運動をして体脂肪は9％落としました。
カロリーは1600ぐらいですかね。

読んでいたら、本当にダイエットは地道に努力した方が
いいですね！！(>_<)私も、これからは、炭水化物を少し
減らしてお菓子も極力我慢しようと思います☆（*^_^*）
ウォーキングもこれからも頑張りますね♪♪

炭水化物は抜くより減らすほうが
リバウンドしにくいのでお勧めです。
一番簡単なのが、朝と昼は普通に食べて
夜は、おかゆ一杯程度に減らすこと。
それと夜8時以降は何も食べないだけで
ほとんどの人は少しは痩せるはず。
無理なダイエットして体脂肪が増えすぎた人や
今すでにかなり細いって人は無理かもだけど。
体脂肪の多い人は運動も取り入れないと
痩せにくいしリバウンドしやすいらしい。

14さん
どのくらいの期間で10キロ落とせました？
参考にしたいので☆

毎日の適度な運動と軽いカロリー＆脂質制限で10キロ落としました。
ダイエットしはじめの頃、極端に炭水化物を減らしたりお腹がすいてるのに我慢したりして体調を崩しました。痩せたいんであって体を壊したいんじゃないと反省してそういう事をするのは即刻やめました。
気づいたのが早かったのか、過食症等にはならずに済みましたが、下手したらなっていたかもしれないんですね……

ヒントになれば。

筋肉は脂肪より重いが、同じ重さなら筋肉のが体積は少ない。
意味分かりましたでしょうか？

私は、本に載ってたダイエット運動が大失敗！！
机とかを使ってスクワットとかするんだけど・・・。
筋肉痛で辛い日々。
絶えたら絶えたで筋肉つきすぎて体重増えるし。
足が前よりも太くなるし、腕まわりも極太・・・。
ダイエットどころかめっちゃたくましい体に。
運動は適度でいいみたいですね。泣

私も炭水化物を抜いちゃっています･･･。
炭水化物というか･･･主食？ﾊﾟﾝやご飯を食べていません。
親とかに注意されても食べれないままです。
下のみほさんが言うように、いざ食べ始めたら止まらなくなるんではないかと恐くて炭水化物に手を出せなくなりました･･･。

炭水化物抜きダイエット。このせいで、一度口にしたパンから過食症になってしまいました。今も過食症と戦っている毎日。
本当に後悔しています。
炭水化物を抜いてる方,「私は大丈夫」って思うかもしれないけど、必ずあとでなんらかの形で反動がきます。
炭水化物を抜く方はそれを覚悟で・・。