私は、いろいろ検索してみていいところ選びましたよ☆
今つかってるところは、たくさん食べ物の種類あるし、お菓子のところは品名も細かくのってるし…他のものも料理の種類が豊富で見てるだけでも楽しくなってきます…笑
1回に食べる量とかが自分にあうところ探したらいいと思いますよ。ただ料理だけのってると、量があわないかもしれないからグラムものってるといいかも＾＾

私も↓の、みかさんがオススメしているサイトがお気に入りです＾＾
どんな栄養素が不足しているか、とか何を摂りすぎか、とか
いろいろ分かって楽しいですよ♪

誰かが紹介しているかもしれないけど、
「簡単！栄養andカロリー計算」というサイトがあって、
そこにグラムを計ったりして入れると、
カロリーだけでなくて、栄養価まで計算してくれるので
とても便利ですよ(^^)/　量りさえあれば大丈夫。

よかったら一緒に励まし合って、計算しましょ。

＞ブタちゃんちゃん♪
私も間食にチョコを一粒二粒つまみます。たっぷりのコーヒー（無糖）と。チョコだとそれ以上食べたくならないの～良いよね。
それにチョコちょっと食べても体重（物理的な）増えないもん（笑）
カロリーはそのうち使っちゃうでしょ、って思ってる♪
チョコってそれ以外にポリフェノールとか食物繊維とか、良いこともあるしね。
私はチョコたくさん食べると胃が荒れるっていうか
気分も悪くなっちゃう変な体質なんですけど少し食べるのは大好き♪

ないしょさん、情報ありがとうございます。
カロリーブックみたり、ネットでパンのページみたり参考にしています。似たパンやケーキを探すのも意外と大変だけど、ちょっと楽しい♪
昨日はお昼に食べ過ぎた生チョコロールケーキが頭から離れず、胃がもたれた感じもあったため夕食抜きで、スキー乗りに行きました。
朝スッキリなってて、ちょこっと安心（＾＾）ｖ
今日もチョコを食べたんですが、間食に甘いもの食べると逆に過食しなくなりますね！！今まで太るのが怖くて我慢してたんですが、これからは体が欲しがったら甘いものも少し食べようかな？

ケーキ屋さんのケーキは、チェーン店のようなとこや有名店なら（コージーコーナーとか高野とか）０１２０のフリーダイヤルできけたり、ホームページで調べたりできるよ。そうではなく地元のケーキ屋さんとかだったら、やっぱり似たようなもので、カロリーブックで調べたりして概算値を出すしかないみたい。ケーキとかチョコとかの高カロリーものは、重量が物を言うので、食べる前に必ず計量すること！！本に例えば500カロリーと出ていても、重さでかなり違ってくるから。

こんにちは。最近カロリー計算はじめました。
カロリー表示されていない食品は本やネットで調べたりしているんですが、それでもわからない食べ物っがありまして・・・。
生チョコロールケーキ食べたんですが、ケーキ屋さんのケーキってカロリー表示されてない！！（あたりまえだけど・笑）
　チョコケーキにシフォンケーキ、いろいろあるけれど、ケーキのカロリー計算どうしてるんですか？教えてください。
私は1日１３００キロカロリーになるようにしているんですが、これだと少ないでしょうか？ちなみに158センチの５１キロです。

＞あかさん

肝臓の数値が悪いからと専門医に診てもらうように言われ、その結果、専門医曰く、「数値が悪いものは肥満が解消すればOK」とのことです。そして、毎日食べたもののカロリーを記録するように（３割くらい違ってもいい。）とのことでした。
そこで質問なのですが、今、手元にある本は、女子栄養大学の四訂版に基づくのものなのですが、五訂版だとかなり数値が違うのでしょうか？そのところ教えていただければと思います。

お魚とかは、季節によってカロリーが全然違うらしいです。
旬の時は脂がのっていて超高カロリーですよね。

はじめまして☆
わたしは栄養士の学校に通っています！！正確にカロリーを知りたかったら、五訂食品成分表という本があるのでそれを使って、それぞれの食材のカロリーを計算して、最後にすべてを足してカロリーを出すという方法もあります☆
なので、よく市販のもので表示されているカロリーを成分表で計算したら違っていたりすることもあります。表示されているのより、増えていたり減っていたり…。

わたしはお米、たぶん、ないしょさんの言うお茶碗大盛り2杯分食べちゃってるよ。たわしのお茶碗は小さくないし。
それにおかず、たくさん食べるよ。なんにもグラムは計ったことないからわかんないけど。ごめんね。
夜はお母さんが作ったやつで家族も食べるから、味付けを極端に薄くしたりはしてないよ。
だから、だいたい2500カロリーは間違ってないよ。
わたし、何回も書くけど大食いだからね。
ただおかずよりお米をたくさん食べておなかいっぱいな感じかなぁ？両方たくさん食べるからわかんない。
3食、均等に食べてるよ。朝が一番食べたいから、朝がちょっと多いかも。
極端に夜減らすとかしてないよ～。
お米ダイエットしてるからたくさん食べるんじゃなくてお米好きで食べてるだけだよ。でも痩せたのはお米が良かったんだね。ラッキー！
基礎代謝は体重計で計ったのは約1180でした。

No.4のないしょです。

まりさんへ
もう、もの凄く余計なことかと思いますが、
夜のお肉の部分とかグラムとかがわかんないので
正確には言えないですが、
「おかずは、高タンパク質・低脂質を意識してるので」
という言葉が本当なら
書いていた食事は間違っても2500カロリーもないですよ～＞＜
あのおかずで2500にしようと思ったら
ご飯は朝昼晩お茶碗に大盛り2杯は食べないとなりません＞＜

No.16のないしょさんへ
おっしゃるとうり、
2500kcalでも痩せることはあるし
1200kcalでも太ることありますよ^^
一日1200kcalの場合、
栄養バランスから言えば、
完璧に近い配分でメニューが作れてないかぎり
なんらかの栄養が足りない状態になってるわけですしね。
普通、お医者なんかでやるダイエットは
完璧な栄養バランスになってるから
1200でもそれなりに健康的に痩せます。

で、2500kcalで痩せるのほうは、
逆に2500も栄養とる気になれば、
足りない栄養素のないメニューなんて簡単に
できますから、そういう意味では楽だし、
代謝によっては、当然2500kcalでも痩せるはずですよね？

で、お米ダイエットは私よくわからないんですが、
(掲示板はなかなか面白いので読みにいってます^^)
基本的に炭水化物は朝昼晩きちんととったほうがいいし、
ダイエットという意味では
お米は他の炭水化物より優秀なので(理由は省略)
朝昼晩ご飯というのは頷けます。

ただ、代謝は年齢生活で個人差があるので
誰でも「朝昼夜ご飯お茶碗2杯」食べて痩せるかっていうと
無理な人もいますよ＞＜　たぶん。
でも「朝昼夜ご飯お茶碗1杯」なら
ほぼ必要最低限ですから、
量は一回の食事で「1～2杯」を
自分の体で実験してみれば
肉体的にも精神的にも
ちょうどよい量がみつかるかと思いますよ^^
基本的には3食同じ量がよいです。

と、いうわけで長々とすみません＞＜
二人とも頑張ってください^^
それと、あゆさんにも「お米ダイエット」是非
お勧めしてくださいｗ
あゆさん、菓子パンはあんまりよくないです。。。

横から（？）失礼します。No.10のないしょです。
私もまりさん同様お米ダイエットのスレに通ってる者です（偶然！
2500kcalも摂って痩せるわけないと思うのは当然ですよね。
私も最初は疑ってました。
最近ごはんをお腹いっぱい食べるようになりましたが、太りません。
たまにケーキやお菓子なんかを間食したり、夜中にごはんを食べちゃったりします。
でも太りませんし、バイトで多少動いてるので体脂肪率は下がってきてます。
今まではカロリー計算して1日1200kcal程度に抑えていたのですが、
ストレスは溜まるのに体重は減らない…
そんな時にお米ダイエットのスレを発見して試しにご3食ごはんを食べてみました。
するとこの結果！
ストレスなんてあるはずがないし、何よりごはんがおいしいです。
今はカロリー計算してませんが、絶対1200kcal以内になんて収まってません。
でも、1200kcalに抑えていた頃より太らないんです。
不思議ですよね。

一番言いたいことを忘れてた！今日、お米ダイエットってスレを見つけたんけど、そこでお米は太りにくいってこと書いてあってビックリ。
わたし、おかずを気にしてるからいっぱい食べても太りにくいと思ってけど実はお米が太りにくいのかも。参考に、お米ダイエットのスレ探してみてください。
あと、わたしと同じく3合くらいお米食べていらっしゃる方がいてさらにビックリしたけど、違う方なので・・・。
その方は3合きっちり？食べてるらしいですが、やっぱり太らないって書き込んでいて、基礎代謝高くなって痩せやすいと言ってたよ。

↓のないしょさんへ
わかりにくい書き方してごめんなさい↓
2500カロリー越えてるってゆうのは、毎日ｽｰﾊﾟｰﾖｰｸﾞﾙﾄ200グラム食べるのを続けてるのと、実はわたし、お米大好きで1日3合分くらいたべちゃってる。
3食ともお茶碗1杯とおかわりでお茶碗半分の量を食べるよ。子供茶碗じゃない、ふつうのｻｲｽﾞ。すごい大食いなのですよ。
お米3合って言ったら、それだけで約1400カロリーはとってる。ｽｰﾊﾟｰﾖｰｸﾞﾙﾄは約200カロリー。おかずは、高タンパク質・低資質を意識してるので、カロリーは控えめで1食当たり約300カロリー、1日900カロリー…で、2500カロリーくらい。計算してないから、わからないけど。ごめんね。
参考にならないかもしれないけど、今日食べたもの挙げてみるよ。
朝／お米を納豆でお茶碗1杯、のりたまで半分、お豆腐のお味噌汁1杯ふつうに、卵1個分の卵焼き。
昼／お茶碗大盛りの量のご飯でたらこふりかけおにぎり2個とおかずにもやし炒め(炒めもの、焼きの油はオリーブオイルで控えめ)・塩ｻﾊﾞ・キャベツの千切り大量とプチトマト1つ。
夜／朝と同じくらいの量のご飯・しゃぶしゃぶしたから、豚肉、まいたけ、白菜、こんぶ、お豆腐。
書き出してみると、カナリ大食い。
でも、おやつは食べる必要ないくらいおなかいっぱいだから無し。たまに、勧められて食べるけど、自分で買いはしない。節約かねてます。(笑)
あと、誕生日とかはケーキ食べるし、揚げ物はまったく食べないとかはないよ！
お正月はお餅食べるからお米食べないよ。お餅も大好き。お雑煮とかぜんざいに入りなら、2つは食べる予定。
あと、お弁当とか買うときのこと、加工とはないしょさんの言う通り、揚げてあるとか焼いてあるとか…調理法？かな。揚げ物中心のを選ばないよ。例えば、からあげ弁当じゃなくて、焼き鮭弁当にしたり。
調味料のことはソース・マヨネーズ・ドレッシングとか、そうゆう調味料のこと。元からかかってるのは選ばないってだけです。最近はコンビニも惣菜屋も、調味料外付けが多いから、選びやすいよ。
あと、謝りたいことがあって、GI値は、はっきり言ってよくわからないし、制限が多くてめんどうだから、ほとんど気にしてないよ。なんとなーく、低そうなモノをって思って選んでるので、間違って選んでるの多いかも。
低インシュリンをそこまで気にしてたら、お米あんまし食べれないしね。
長々とごめんね。また、質問あったらしてくださいね。

ＧＩ値に気をつければ2500カロリーでも痩せていきますよ

ＮＯ.３のないしょです。
鍋などのカロリー計算など、応えてくれてありがとうでした。
でも、わたしはカロリー計算、苦手だぁ。（＞＜
そもそも、数字が苦手なんだよね＾＾；

でも正直、まりさんの２５００カロリー超えているのに痩せていくっていうのは疑問があります。

＞気になるのはGI値もあるし、加工の仕方もあるし、使う調味料も。

と、ありますが、もうちょっと具体的に教えてくれるとありがたいです。まず、ＧＩ値は理解できますが、加工の仕方。
油で揚げているとか炒めてあるとか、そういう方法ということですよね。油で揚げてあったらカロリーがそれだけ増すわけですし、
調味料も同様。

まりさんのおっしゃることはごもっともで、
なるべく油で揚げてあるものを食べない。ドレッシングなどを気をつける・・などしていると、２５００カロリーまで行かないんじゃない？
でなかったら、痩せないでしょー・・と思うのですが？

もうちょっと具体的に教えてくださると、道が開けるのですが＾＾
よろしくお願いしますー。
ちなみに今日摂取したカロリー。
さっぱり検討もつきません。ウーン ／（－＿－）＼

カロリー計算はできなくても、自分がどれだけのものを口にしたかは、把握しておいたほうがいいですよね。反省。

皆さんの色々なカロリー計算方法や、検索方法を教えていただき、とてもありがたいです。ただ、№１０のないしょさんやまりさんのように、あんまり数値だけに執着するのもイライラの元、っていうのも実感しています。ほんとに、このサイト知ってから、「ダイエットで苦しんでるのは、悩んでるのは、自分だけじゃない」って、（周りは子供、夫、両親、で、職場の人とはそういう話してないんです。ひとりでかかえてた）かなり心が癒されています。ありがとう。これからも、よろしく・・・・

まりさんの意見に賛成です。
私も以前はカロリー計算に夢中でした。
コッチだと何kcal少ない…なんてかなり細かく計算して、病的でした。
ストレスは溜まるし、自分で自分を制限しすぎちゃってイライラしてました。
カロリー計算をやめてからの方が、ストレスもなく順調です。
カロリーを計算して食事制限するよりも見た目を気にしながら運動した方がいいと思います。
カロリー計算が悪いわけではないけど、執着しすぎると危険ですよ。

わたしも今までカロリーばっかり気にしてて計りとか使いまくってたよ。
結果、全然楽しめなかったです！
けど、今はカロリーなんて気にしてません。もちろん、痩せるのを諦めたわけじゃないです。
カロリーだけが全てじゃないとわかったからです。
まず食べ物の選び方、食べ方、時間で全然違う。
わたしは、だいたい毎日3食とも自炊だからわからないけど、多分1日2500カロリーは軽く越えてる。
たまにお昼とかを買うときあるけど、気になるのはGI値もあるし、加工の仕方もあるし、使う調味料も。
主食＋おかずで栄養取れるからお弁当系しか買わないけど、低インシュリンは制限多いし、調味料もﾏｸﾛﾋﾞｵﾃｨｯｸをそんなに気にしてられないから、ちょっと気にする程度。
でも、賢く食べるだけで、1ヵ月1キロは痩せれてるよ。
1日1300カロリーしか食べてなくて、わたしよりいっぱい運動して1ヵ月1キロずつ減量してる人とか損してるよ。
ちなみに、わたしは学生じゃないし、デスクワークの仕事で、運動する時間ないから通勤を自転車にしてるけど、それ以外運動してません。まぁ、運動が好きだから、またに走ったりしてるけどダイエットとゆうよりは体を動かしたくてしてます。