タカ様へ
こんにちわ｡レス遅くなって､ゴメンナサイ!!今日のランチはさつまいもとトマトサラダでした｡（笑)タカさんの昼ご飯は?!大好きな食べ物は何ですか?私はパンとトマトです｡菓子パンは何個食べてもOKです!!でもパンは太りやすいですから､やっぱり食べない方がいいよね｡

ジュリア様＞
嬉しい★（＾－＾＊）V"
サツマイモ試してくれたんですね？！☆しかも出たｯﾃ最高！！！
太らないですよ！一日1本！ビタミンも豊富で肌にも良いので続けましょ♪♪主食がわりにwww
キムチも脂肪燃焼効果あるってスレンダーな会社のｵﾊﾞﾁｬﾝ言うてましたよwヨーグルトも乳酸菌でお腹の調子良くなるし最高！！
なんか一緒に頑張れそうですね♪お昼ご飯はカレーですか（＾－＾）
いいじゃないですかぁ★お昼は好きな物食べていいと思いますよw
頑張りましょう！！
今日の夜はある②見てくださいﾈ！！！あたしも見ますカラ（笑）
本間に良かったデス！！！

タカ様 へこんにちわ｡お返事遅くなって､すいません!!
そうですね､大豆製品がいいですね｡あたしは豆乳が大好きだよ!!タカさんはココアを飲んだことありますか?!私は試してみたいですよ｡^_^キムチ､ヨーグルトとシリアルに最近はまってます!!特にキムチですね｡辛い物大好きです!!今日の朝ご飯はさつまいもとヨーグルトでした｡やっぱり食べた40分後､出ました!!さつまいも最高！！（笑)これからも､さつまいもを1日一本摂ってます!!実はあまり食事限制したくないです｡大好きな物を食べますが､今日の昼はカレーの予定です｡（笑)

ジュリア様＞ｺﾝﾊﾞﾝﾜ♪炭水化物でも良質なものを摂ってみては？
よく言うぢゃないですか？同じｶﾛﾘｰでも脂質の量で太るか太らないか違うって☆だからﾊﾟﾝより米とか？？ﾊﾟﾝは腹持ちも良くないし米をｵｽｽﾒします！でもｱﾀｼの好きな食べ物は絶対にﾊﾟﾝなんですけど（笑）我慢してますし、米のほうが確かにお腹満たされますよ♪♪あたしもジュリアさんに負けないくらい太りやすい体質ですよ・・。こりゃ本間に（－。－；）ﾂﾗｲですよね～。。。
お肉がダメでしたら、大豆製品ですﾖﾈ！おからﾄｶ試してみては？便通にもいいしｗ野菜は太らないし便通を良くしてくれるのでｲｯﾊﾟｲ食べていいと思いますﾖ★（＊＾－＾＊）v"
ですが主食を摂らないとﾈ！
あたしはｻﾂﾏｲﾓ+海草ｻﾗﾀﾞでﾒﾁｬ出ﾏｽ！これにﾘﾝｺﾞ1/2ﾌﾟﾗｽでもOK☆
本間にだまされた思って試してください！色々試して自分に合う食材を見つけて行きましょう！！！
ちなみにｻﾂﾏｲﾓはｱﾀｼ一日に大3本食べた時期ありましたが（毎日）、太らなかったﾃﾞｽ！っていうのは次の日便通いいから♪♪♪
太ること恐れずに今は試してみて下さいｍ（。。）ｍ"
あたしも今は普通の食生活に治してます。減らないのは辛いけど、、今から変えないとｲﾂまでもこのままは嫌なんで。。。
体重減らすことを諦めるのも勇気ですよｗｗｗ
ﾀﾞｲｴｯﾄ挫折ぢゃなくて、勇気だと思ってます！！！

タカ様へ こんばんわ｡そうですねえ､やっぱり炭水化物が必要ですね｡実は､私は炭水化物が大好きです｡食パン､アボカド､サツマイモ､ご飯など｡でも､以上の物は､太ると思いますか?私は太りやすい体質です!特に､下半身超デブ!!!?(涙)お肉は嫌で食べられないのです｡野菜ばかりです｡じゃあ､明日からサツマイモを試してみます｡ご意見有難うございました｡

ジュリア様＞
はぃ！ぜひお友達に★あたしの日記にでも書き込み下さいﾈ♪（＾－＾＊）
ＯＬ一緒ですね！先輩だぁ（笑）☆★青野菜だけでは出にくいと思いますよ！あたしもそうでした。
やっぱり炭水化物も必要ですﾖｗ
あたしはサツマイモを一日１本摂ってます★出ますよ！！
ｶﾎﾞﾁｬとおからを一緒に食べても超出ます！！
と言っても、食べたらすぐに下っ腹が張るのが嫌で病院の先生に相談したところ、
「食べないと駄目なんやから、薬出してあげる。だから食べなさいヨ」と下剤を去年の春から処方してくれました。毎食後あれからズット飲んでます。なので出るのかも？？？
朝と昼と夜必ず出ます！でも野菜だけだとどうしてもドカっと出ませんよ？？！
やっぱりある程度食べないと出るものもナィから出ナイんぢゃないかなって思いマス♪♪♪
お肉は嫌いで食べられないのﾃﾞｽｶ？！ﾀﾞｲｴｯﾄだからですか？
あたしはﾒﾁｬ好き！って訳でもなぃですが（焼肉は好き★）、最近はたんぱく質摂取の為に茹でてポン酢で食べますﾖ！体重は増えません。
お肉も場所と調理法を考えれば太らないデスよｗ
ラム肉に最近ﾊﾏってます！ニオイは臭いですが・・。
豚だと、豚の油だけで十分野菜と炒める事が出来ますよｗｗｗ
あたしは油を敷くのが怖いんで（汗）

まずｵｽｽﾒはサツマイモ！お試しアレ～～（＊＾－＾＊）v"""

昨日は、
厚揚げに刻みねぎとしょうがのすりおろしをのせた上に暖めためんつゆをかけたものと、よく焼いたキムチと豚肉の炒め物、にんじんとねぎとシメジのお味噌汁、ねぎおくら納豆です。
ダイエットメニューではないのですが、彼氏の好きなものと健康を考えてこのメニューでした。どのおかずも量は一人前ぐらいを二人で分けて食べます。その分品数を増やしてます。

タカ様へ こんにちわ｡私もOLです｡22歳です｡^_^じゃあ､ダイエット友になりましょう!!（笑)私もタカ様と同じ生理がないです!!4ヶ月生理が無いです｡とっても心配ですよね!!私はあまり肉が食べないから､野菜ばかりです｡でも､沢山野菜を食べていても､便秘します｡

ジュリア様＞お返事ありがとうございます（＾－＾＊）/"
あたしのメニューはあまり参考にはならないと思いますﾖ（汗）
最近食生活見直してますので。。。
今までは野菜ばかりで、、なので生理も半年以上なぃです。
改めてからの食事は

朝　サツマイモ1/2（大）中なら全部。
　　サラダ一品・ﾜｶﾒの入った味噌汁・ｼｲﾀｹ4枚（レンジで加熱）

昼　米・お惣菜一品（ＯＬなのでスーパーで買ってます。）

夜　サツマイモ1/2（朝と同じ量）・ｻﾗﾀﾞor温野菜一品・肉わずか

こんな感じです！今は。

あたしの名前ｸﾘｯｸしたら日記見れますﾖォｗ

背はデカすぎです・・。ツライ。ごついからぁ（泣）（Ｔ－Ｔ）
えーっと体重は今57手前さまよってる状態デス、はぃ。
まだ②オデブなんですよ（汗）。
ジュリアさんも又色々メニュー教えて下さいネ♪♪

大体好きなもんを食べますが
今日の昼はカレーの予定です。

あまり食事制限はしたくないないしょでした★
参考にならなくてすまんです

タカさんへ こんにちわ｡シリアル､パン､ヨーグルトは私の朝ご飯です｡タカさんは背が高いですね｡170cm､羨ましいよ｡なんkgくらいですか?タカさんのダイエット中のメニューあたしに教えて下さい｡お互いに参考しましょう｡

タカサンヘ＾＾
お昼は会社だから自分で自然とセーブできるんですよね。
でもやっぱ家かえると気持ち的にもリラックスするから食べちゃうし「お昼抑えたから平気かな･･･」みたいな悪循環。
タカさん何かスリムそう

昨日夜：
・鯖の照り焼き半分（結構脂乗ってた；；）
・切干大根少々
・みかん1個
・白熊バー1個（59kcal）
・温野菜

朝：
・フランスパン②切れ
・ジャーマンポテト（余分な油は母に隠れてフキフキ＾＾）

お昼：
・タラコパスタ（一袋に４個入ってるおかず用で売ってる冷凍の）
・白滝山椒魚和え
・豆サラダ
・海藻サラダ

ジュリアさん＞ﾊｼﾞﾒﾏｼﾃ★背が高いのﾃﾞｽね♪あたしも170です。。
14日間でﾏｲﾅｽ二キロ？！スゴイ！！しかもバランス良い食事！！最高ですネ★朝は何もなしなんですか？！

タカさん >始めまして｡ジュリアといいます｡
私は今ダイエット中です｡166cm､52kgです､目標は48です｡
以下は私の昼と晩ご飯のメニュー
昼:トマトサラダ､パン1枚､シリアル､お茶
晩:野菜サラダ､焼き魚､果物(蜜柑､林檎､オレンジ､バナナなど)

間食:林檎或はオレンジ

14日くらいに2kgマイナスしました｡あと2kgですね｡一緒に頑張りましょう!!

プリモ様＞
今日の昼のご飯の内容だったら全然ＯＫですよね★
前日の夜食べ過ぎたら、次の日で調整！
ばっちりやなぃですかぁ～（＾－＾＊）

ダイエット中にも関わらずいけない食生活なんですが・・・。
昨日夜
・カシューナッツ炒め
・納豆半分
・みかん1個
・柿ピー少し
・煮物

今日昼
・冷凍品の（お弁当用）ミニ南瓜グラタン
・海藻サラダ
・白滝
・オクラでした

NO2ないしょさん＞
ありがとうございます♪凄く栄養バランスの良い食事ですね（＾－＾）
それで体型維持が出来てるって素晴らしいデス★あたしも頑張ろうと思います。あたしはスレンダーではなぃですよ（汗）
全然ぽっちゃりです。背が高いのでゴツく見えるのが嫌なんで・・。
まだ②これから頑張ります（Ｏ＾－＾）v"
本間に教えていただきありがとうございましたｗ

ゆず様＞炭水化物をカットしすぎて体調悪くしたんですよぉ。。。
なので今はバランス良い食事を心がけています。今でも米とか怖いと思いながら食べています。
夕食だけ炭水化物の量減らせばいいんですねｗ
最近筋トレ＆ｳｫｰｷﾝｸﾞも始めたので、頑張ります！
ありがとうございました！！！

朝食　
ご飯茶碗1杯　味噌汁1杯(具はﾜｶﾒや大根が多いです)　野菜の煮物少し
ﾊﾑ3～4切　魚があれば鮭を1切　ｺｰﾋｰ(食後に)無糖1杯

昼食
(小さいお弁当箱に)　ひじき(手作りが1番ですが、無い場合は冷凍食品)　青菜のおひたし(冷凍食品でもOK)　煮豆　かぼちゃの煮物or切干大根(冷凍食品でもOK)　ﾌﾟﾗｽたまにﾊﾟﾝ1/4個orみかん1玉

夕食　ｽｷﾑﾐﾙｸﾖｰｸﾞﾙﾄ　野菜の煮物　or味噌汁(糸寒天入り)　野菜の煮物　納豆1ﾊﾟｯｸ　乾物(ひじきor切干大根)

昼食、夕食の量は少しにしています。
しかし、冬は痩せませんね(泣)

夕食で炭水化物を摂らないでいると痩せるようです。
低炭水化物ダイエットが簡単に出来ると思います。
あと、代謝を上げるトレーニングも忘れずに!!

朝
だいたいいつも同じ
納豆４０ｇ８０キロカロリー　
ヨーグルト（プチダノン）７８キロカロリー　
食パン２枚３２０キロカロリー分　キムチ一口　
低脂肪乳１００ｃｃ４０キロカロリーで割ったホットコーヒー砂糖なし、
りんご半分８０キロカロリー
（７．５点６００キロカロリー）

昼
ご飯３２０キロカロリー分、
ありあわせの野菜８０キロカロリー分　
ツナ（ノンオイル一缶７８キロカロリー）やたまごか、ありあわせの蛋白源で８０キロカロリー分、で雑炊。か、またはお弁当。
ミルクコーヒー砂糖なしで、一服。（７．５点６００キロカロリー）

晩
ご飯２４０キロカロリー分　
魚介と野菜のカレースープ煮２４０キロカロリー（いか５５ｇえび一尾はまぐり２個カリフラワー４０ｇブロッコリー３０ｇにんじん１５ｇたまねぎ４分の１個　ジャガイモ５０ｇオリーブオイル大さじ半分、スープのもとカレー粉少々）
青菜（８０ｇ）のおひたし４０キロカロリー　
とうふ（５０ｇ）と干ししいたけのスープ　４０キロカロリー（７点５６０キロカロリー）

間食何か３点２４０キロカロリー（鏡開きだったからぼた餅にして食べた）

だいたいいつも７．５＋７．５＋７＋３＝２５点２０００キロカロリー食べてるんで、あまり小食じゃないかも・・。（私的な、ベスト体重と体力の維持はできてます）　

ご飯と間食を加減するとタカサンみたいなスレンダーな人にもちょうどいいかも。