No.14(９のないしょ）
食べる物に関しては私も数年前までは、例えば書店で言うなら『ダイエット』コーナーの物ばかり参考にしてましたが、最近は、スポーツ栄養学のコーナーや、病気症例別の献立本、４群点数法（１６００のもの）のコーナーの物などを参考にします。これらはヘルシーで、かつ、過度に低カロリーすぎたりノンカロリー素材に偏ってもいないです。覚えこむまでは計って作ってました。なれたのでもう目分量で作りますし、食材の組み合わせも、アレンジして作れるようになりました。変な話、食費も減りました。（太っていたときは、メインの肉などを多く買いすぎていた。その後は寒天を買いだめしたり、スキムミルク・ダイエット甘味料を買いだめする必要がなくなった・・・等々や、プロテイン・サプリなどのダイエット食品を買わないですむようになったからです）
今は普通に雑誌や料理番組などで見たものでも、このように作れば低カロリーに作れるなとか、この分量じゃ私には多いなとか、何でも作って食べます。
つまり『普通』に食べ暮らしてる・・・。
私は最低で２０００キロカロリー（２５点）。多いときで３０点。平均２２５０くらいで食べると元気に運動・仕事が出来、ベスト体重が維持できます。
それより少ないと、だるくなってくるし、どんどん痩せるけど過食します。それって徐々に筋肉が減って贅肉になるんですよね。数年食事日記を付けて自分の適量、ベスト体重がやっと把握できました。ちょっと年数かかったけれど、一生太りたくないし健康でいたいからよかったと思ってます。

No.14(９のないしょ　さん）>>
いいえ、全然偉そうなんかじゃないですよ！謝らないで下さい。むしろ、返信をして頂いる私が感謝すべき立場です。

充実した生活、なんて言って頂いて幸いです(^^)
けど、それでも痩せなかったり体が引き締まらなかったりで･･。
なるほど。食事を取るのも、大切なんですね。

そうなんです。妥協したくなくて･･。
今の自分に本当に自身がないんです(>_<)話がちょっとズレてしまうんですが、こんな私を好きになってくれた人がいて。その人の為にも自分のために頑張りたいと思っています。

毎日の習慣づけることが必要ですね。
私は、早くに結果を求めすぎていました(^^;)
風邪で３日程、ジョギングを休んでいたので今日からまた再開してみます。

９のないしょ　さんのオススメのダイエット方法・レシピってありますか？

他の皆さんもよかったら教えて頂きたいですｍ(__)ｍ

No.14(９のないしょ）
そのくらいなら過食じゃないと思います。ちょっと小腹がすいて食べちゃったって程度かしら？
この間は偉そうに言っちゃいました。ごめんなさい。
食事の内容にも気をつけて、ジョギングやランニングを楽しめる健康な体・・・。地道な王道ダイエット、むしろダイエット以上の健康な生活。すばらしいじゃないですか！
モデルさんと比べてしまったら、『太い』となるのかもしれないけれど、うらやましいくらい十分魅力的で、充実した生活なのではないですか？
ジョギングランニングをなさる人は炭水化物は『抜く』のは逆効果と思います。多すぎるほど食べることはないでしょうが、運動に見合って食べるのがいいと思います。自信を持っていいのではないでしょうか？
置き換えなどの広告の人たちは何千人のなかの一人、みんながみんな、成功者とは思えません。っていうか、ナナシさんはもう成功者にはいると思います。あと一歩自分に妥協したくないんでしょうね。
ベストな食事と運動なら、食事を減らして運動をそのままだと、もしかしたら、筋肉が減ってしまって、リバウンドしてしまうかもしれませんから、気長にベストの状態（食事運動ともに）を維持しつつ・・・がいいのではないでしょうか？
ダンサーでもランナーでも、短期間に体を作り上げたり、技を磨いたり、記録を伸ばしたりはできないです。やっぱり、毎日の地道な練習レッスンで磨いてます。ダイエットも、肥満者ならどんどん痩せるでしょうが、もう、ナナシさんくらいだと、ソウ言う次元じゃないですもんね。

No.14(９のないしょ　さん) >>過食は、たまにしてしまうことがあります･･。夜１０時くらいに牛乳３杯、プリン１つなど･･。

はい。私が今、頑張ってやっと－５ｋｇしても、モデルさんの体重にはなれない。むしろ、モデルさんが太った時の体重ぐらいだということはわかっています･･。

私は、１７００カロリーが標準でした。なので、そこから間食をせず、野菜をたくさん食べ(もともと油っぽいものは苦手なので)運動をしていたました。健康的で気に入っていたのですが脚は細くならないし、体重も減らないしで･･。そんなんだったら食べる量を減らそうと。

きちんと、目標に向かって前向きに進んでいる、あなたが羨ましいです。


No.15 （★愛★さん）>>そうですよね･･。体重は減っても、見た目はほとんど変わりません。脚を引き締めたくて、運動・マッサージをしても変わらず。根気が足りないのか体質だからしかたないのか。

私もジョギング・ランニング頑張ってます(^^)
お互い、減量に成功できたらいいですね☆

私も、食事には気をつけてますが･･･。
体重は減ってくれてるのに、見た目は微妙にあんまり変わらない。やせたかな？って感じで。
私は体重より、見た目・体の中を改善したいとおもってます。
体重の減少に比例して、サイズダウンってできないものですよね。
運動中心に頑張ってます。

昼夜炭水化物抜いて、あるときが～ッと過食するようなことが今まで一度たりともないんですか？

モデルの身長・体重を真に受けるのが？だしそのモデルと、同じトレーニングをしたとしても同じ３８キロになるかどうか・・・？とわたしは思っています。もって生まれた骨格や内臓、内分泌、酵素、DNA・・・個々違うし。
あとは、そのほかの方が書き込んでることと同じ考えです。

到達する体重の数字ははっきり何キロとは断言できない物だし、服はしたいと思う中でも「似合う」にこだわって選べばいいと思います。

私はもう数年食事日記を付けていますが、キープは平均２２００キロカロリー。そのうち６０％は炭水化物で摂る。（４群点数法にもとずいてやってます）あと少し落としたいので、目標は２０００．１８００以下が数日続くと過食（とまでは行かないけれど食べまくりたくなる）月の減量目標は５００ｇ～１キロ。
ただいまの体重はBMI20の後半。だもんでBMI２０ぴったりにするのが目標です。

お返事遅れてすみません！返信ありがとうございます。
大変恐縮ですが、まとめて書かせて頂きます。

私は、１８歳　女　１５１ｃｍ　４５ｋｇ　チビデブです。
（「標準だよ」「大丈夫」等は言わないで下さい。本当に本当に太いんです。）
昔は４５～７ｋｇでした。同じ身長で雑誌のモデルの方が、３８ｋｇでした。周りは細い子ばかりだし、スタイルのいい友達は１０ｃｍ以上背が高いのに、同じ体重です。せめて、４０ｋｇになりたい!!!

自分磨きをしている途中で、綺麗になれるなら、もっともっともっと努力して綺麗になりたいです。
足が太くて出せないので、服装も自分がしたい格好ができません。

＠野菜は好きなので、積極的に食べています。
＠炭水化物ダイエットは１年前からしています。
＠ランニングは２ヶ月前からです。
＠９時以降は食べないようにしています。
＠ダイエットとリバウンドの繰り返しが多いかもしれません。
＠摂取カロリーは、日によって少し違います。ちなみに、どこかのサイトで

いっぱい笑ってください。そして楽しい食事をして下さい。
楽しい食事をすると、自然と内臓も活発に動くそうです。
消化力が上がるので、栄養の吸収がよくなるし、
いっぱい内臓を動かすから食事するだけでカロリー消費になります。
運動にしても、「つらい、苦しい」と思ってやるより
楽しんでやるほうが筋肉が活発に動いて脂肪燃焼効果があがるそうです。

９のないしょさん。あなたの意見関心しました。確かに私も食事のカロリーを考えて出来る限り減らした時より、ある程度好きなものを食べてカロリーを気にしなかった時の方が体重、体脂肪共に下がったんです。びっくりしました。そういうことだったんですね。

この方法ゎ苦しいですが、ァタシゎインフルエンザにかかったら大分体重が落ちました＾＾

人間の体って食べた分しか動けないように自然と調節しますよね。高橋尚子さんは高地トレーニングのとき朝食だけで１６００キロカロリー。食べてトレーニングすれば、健康体である限り、痩せますよ。変に節食すると痩せないし、そのちょっとしか食べない分に見合って生きていくから、痩せないですよね。

No.4のないしょさんがおっしゃるように、ナナシさんの年齢・性別（おそらく女性かなとは思いますが）・身長・体重を教えてください。それによって皆がアドバイスできる内容も変わってくると思います。

○既に標準体重くらいの体型にはなっている
○ダイエットとリバウンドの繰り返しを過去に経験している
○美容体重・モデル体重・もしくはそれ以上の低体重を目標にしている
○ダイエットを始めたばかり（概ね１ヵ月以内）
○炭水化物の抜きすぎ
○エネルギー消費（日常生活や運動）と摂取（食事）のバランスが悪い
○１日の摂取カロリーが少なすぎる
○夜遅くに食事を摂っている

文面を拝見した限りで私が思いつくのはこれくらいなのですが……。

炭水化物カット系ダイエットは根強い人気（？）がありますね。確かに過剰に摂りすぎると太りやすいという話も聞きますが、あまり抜きすぎると脳に充分な栄養がいかなくなります。頭がボーっとしたりフラフラしたり、正常な判断ができなくなってきちんとした食事が摂れなくなってしまったりすることもあるそうです。適量食べる程度では太りません。それに、多少なりとも運動をしているのでしたら、栄養バランスの良い食事を心がけないとせっかくの運動の効果が充分に出ませんよ。

筋肉がつくから……と運動を避ける女性が多いのですが、ダイエット程度の運動でムキムキになる女性は稀だと思います。「筋肉をつけたくないから運動はなるべくしない」のではなく「細い筋肉をつける運動をする」と考えるのが良いのでは？

２のないしょです。４のないしょさんの　消費カロリー＞摂取カロリーのことなんですが、私の経験を書かせてください。
　私は基礎代謝が１１００で、生活強度は1なので、1.3をかけて　１４３０kcal　だから、それよりたくさん食べたら痩せないと思っていたんです。でも、ずーっとやっていたら、過食気味になってしまいました。食事が少なすぎたんです。今、１７００kcal以上は食べていますがちゃんとダイエットできています。カロリーの式は正しいのかもしれないけど、自分にどのくらい必要なのかは計算だけを信じてもだめで、自分の体と相談しながら調節した方がいいと思いました。

あ、ごめんなさい。２と５と６は同じないしょです！

それで、私が今やっているダイエット法は、＜夕食注意、間食なし、姿勢正しくきびきび歩く＞です。昼は太りにくいということなので、食べたい物は朝やお昼に食べて、夜の食事は炭水化物と油脂を少なめにしています。ご飯軽く一膳、唐揚げなら２個。あとは野菜や海藻のおかずを普通に食べる、です。

まず最低でもあなたの年齢・性別、身長・体重、
更に出来れば体脂肪率・内臓脂肪
等が分からないと、アドバイスできる人が少ないと思いますよ。

あと、ウォーキングやランニングだけで筋肉のつく女性は
稀だと一般に言われています。
女性は男性よりもはるかに筋肉がつきにくいんです。
それから間食を「運動で消費」という考えも正解では無いです。
食べる回数は好き好きです。つまり３食少なめ＋少な目の間食、
でもそれは構わないけども、
そのトータルの摂取カロリーが消費カロリーを下回るようにしないと
絶対に、絶対に、痩せないです。
それから効率よく痩せるためには
食べる時間帯を朝から夜7時頃までに終えること。夜食は絶対不可。
水・お茶ならば夜でも可。

ちょっと紋切り型な文章になってますが、
ナナシ様、ご検討ください。

　ダイエットって、本当に簡単じゃないですね。
　多分、穀類を抜きすぎるので、間食をしたくなってしまうんだと思います。
ごはんや食事用のパンをきちんと食べて間食したくないようにする、が正解みたいですよ。オカズを先に食べるのもどうかな？ご飯やパンを食べないといくら食べてもおなかが空きっぱなしなのでいくらでもはいってしまいます。ご飯やパンとおかずを交互にゆっくり食べると量が多くなくてもおなかがいっぱいになってきますよ。もし、食べ過ぎたら、運動ですよね。
　太る体質ってほとんど関係ないと思います。常識的な体重の範囲なら、必ずダイエットできますよ。でも、頑張ると挫折してしまうので、全体に少しずつ気をつけて過ごすという方法がいそがばまわれだと思います。