ぷちまっちょさん、こと細かい説明有難うございます!!
本当に感謝感激です！早速トライしてみます！
仕事の関係上フィットネスには行くことが出来なかったので、経験者の方のアドバイスは本当に参考になります。
他の掲示板でも沢山のアドバイスをしておられるのをみて尊敬の一言です！
私のペースでゆっくりから頑張ってみます。
その後の結果報告させて頂きたいので、また覗きに来て下さいね♪

あ、腹斜筋を鍛えるやり方はもっと色々ありますけど
まずは腹筋全体をきたえましょうね。

＞ルイ♪さん

ええと、ルイ♪さんはどういう腹筋運動をしてますか？

仰向けになって上体を起こすやりかた？

学校で習った腹筋は仰向けになって手は頭の後ろに組んで起き上がりますよね。

じつはこれが間違いなんです。

なにが間違い？

まずね。上体を上まであげてしまう。つまり上体をあげるってことがまず間違い。

鍛えたいのはお腹の筋肉であって目的は上半身を持ち上げることではありません。
上半身を持ち上げるにはもちろん腹筋は使いますが、上体をあげきったとき、腹筋はお休みしてしまいます。
そして起き上がるとき背中や腰がまっすぐに伸びていれば腰に負担がかかって腰痛の原因にもなります。

もうひとつ手の位置、手を頭の後ろで組むことによって
手に力が入り、さらに首に力がはいります。
女性は腹筋がもともと弱いので首で体を持ち上げてしまう人もおおいです。そこに手がくわわると頚椎に力がかかって首の後ろを傷めてしまうんです。

正しい腹筋のやり方には色々ありますが、腹直筋上部（おへそより上の腹筋）を鍛えるのオーソドックスなものはクランチと呼ばれるものです。

さきほどまで話していた上体を起こす腹筋にシットアップというものがありますが、これは足を固定して上体を起こす運動なので
腹筋だけでなく大腿四頭筋やちょうよう筋なども動員してしまいます。つまり狙った腹筋だけを鍛えているのではないので
腹筋をターゲットにするならクランチが良いのです。

クランチは見た目はシットアップに似ています。
まず仰向けになります。そして両ひざは立てます。
手は頭の後ろではなくて両耳のわきにそえて肘は両側に開きます。（これポイント）

そしてそのままお腹を床に押し付けるようにして背中をまる～くしながら上体を少しだけ起こします。このときおへそを見るような感覚ですが、目線は天井の少し前方をみます。

ようは腹筋が縮んでいるかどうかが効いてるか効いていないかという目安。腹筋が縮んでいるとお腹がすごく硬くなりますよね。そしてしわがいっぱいよります。
この時、もしおへそより下の部分（いわゆる下腹）がぽっこりとでていたら、そのままポッコリお腹になっちゃいますからひっこめるようにします。

そうお腹を床に押し付けるようなイメージというのはお腹をポッコリさせないためでもあるんですよ。
こうすると鍛えたい腹筋にのみ集中して負荷がかかります。

もうひとつ大事なのは腹筋運動をおこなっているときに
けっして呼吸を止めてはダメということです。
そしてゆっくりと行なうこと

２秒であげて３秒で降ろすというような感じです。
それからけっして上体を高く上げる必要はありません。
肩甲骨が上がるところです。一番お腹がきゅっきゅ～っと縮むところまで曲げればいいんですよ。

そして上体を戻すとき、べちゃっと寝てはいけません。
きついですが、上体はちょっとだけ上げたまま。
真剣にやるとかなり辛いですよ。最初は・・・
なので回数はそれほどできないはずです。

もし最初から回数がかなりこなせるとしたら
それはエクササイズ法が間違っているか
もともと腹筋がかなり鍛えられているかのどちらかです。

それとみんな気になる下腹ですが、
よく足上げ腹筋と呼ばれているものがあるのですが、
あれは慣れない人は腰をいためてしまいます。
（仰向けに寝て両足を天井にむけて床ぎりぎりまで降ろしてまた持ち上げるっていう腹筋のこと）

それよりはヒップレイズがいいでしょう。
さっき腰を傷めやすいですよといった足上げ腹筋はレッグレイズといいますがその名のとおり足をあげます。
でもヒップレイズはおしりを上げる運動です。

仰向けに寝転がって足を天井に向けてあげてひざを９０度曲げた姿勢をとります。そのままの上体でお尻をちょっと持ち上げます。そんなに高くは上げなくて結構です。というよりあがりません。なぜなら骨盤を上げることが目的だから・・・

これもゆっくり行なうことでかな～り効きます。

まずはこの２種類の腹筋をやってみましょう。
目標はどちらもまず１０回できるように。最初は５回くらいでもいいんですよ。
そして出来るようになったら１０回を１セットとして２セット行なってみる・・・

だんだん出来るようになるにしたがって腹筋が鍛えられてきます。
ただし！腹筋運動だけではその上についてる脂肪をささっと落とすことはできませんので有酸素運動を組み合わせてください。
その場合、まず腹筋運動をやってから有酸素運動を行なうと
脂肪がよりいっそう燃えますよ。o(^0^o*)

それだけでもかなり細くなりますので
二つの腹筋に慣れてきたら
仰向けで上体を３０度くらい起こした上体で右左と体をひねる腹筋をやってみましょう。背中をまっすぐにしてると腰をいためますからちょっと丸めたような感じで腹筋に力をいれて行ないます。

文章だけで説明すると理解するのに難しいかもしれませんから
トレーニングの本などを本屋さんで物色して自分に合いそうなものを買うのもいいかもしれませんね。

ぷちマチョさん、アドバイス有難うございます!!
ショックです!!
確かに違う筋肉を使って腹筋を鍛えてる様な気がします…でも実際どうゆう風にすればよいのか悩みます。
何か具体的なエクササイズの方法教えて下さい。

こんにちわ～(*^〇^*)ﾉ”

ウエストのくびれは普通の腹筋だけじゃだめですよ～
腹斜筋をきたえなくちゃ！

いわゆるわき腹ですね～♪
ウエストひねってますか？ただひねるのじゃだめですよ。
ウエストひねる運動のときに他の部分は動かないようにしないと

ウエストのくびれはほとんどがわき腹メインと考えてくださいね。

腹筋も本当にきちんとエクササイズができてればそれほど回数はできないもんなんですよ。
たいていの女性は腹筋以外の筋肉も一緒につかってエクササイズしちゃってるのでおへその当たりの筋肉は案外つかってなかったりします。

そうそうそれから背筋。もちろん大事です。
大事なのは腹筋と背筋のバランスですね。
腹筋が強すぎてもだめだし背筋が強すぎてもだめ。
いい姿勢がとれるようになればしぜんとウエストもくびれてきます。

あとわき腹を鍛えましょうっていいましたが、
ジムなどで重い負荷をかけすぎるとかえって太くなっちゃいますから、女性の場合は自重（自分の体重をつかったトレーニング）
をつかってエクササイズを行ないましょうね。

小学生さん、私もたまさんと同意見で、まだダイエットなんて考える年じゃないと思いますよ。
身長からして全然太っている体重でもないし大丈夫だと思うよ。
成長のさまたげになると思うから、ダイエットはしない方が良いと思うよ。

小学生さん
小学生がダイエットなんて考えないで！
ただ健康なバランスの取れた食生活してたら自然にやせるから。
だって上に伸びるじゃない。

背筋は大切ですよ☆水泳選手って、お腹ぽっこりしてませんよね？？水泳は背筋が鍛えられるスポーツなんです。だから、背筋をやるとお腹もペッコリかも！！
今思うと、水泳やってた頃は、お腹でてなかったかも！！水泳はバタフライがぃぃんですよ☆

私は小６で１５２㌢４７㌔なんですけど太ってますか？？
一時的なものかこれからもっと太っていくのは不安です・・・
誰か教えてください！！

涙さん☆はじめまして(^-^)腹筋より背筋の方を多くやった方がいいんですね(^^;)私は腹筋がかなり多い(>_<)背筋をもっと頑張らないと(^^;)

こんにちは。
ルイ♪さん　どうぞよろしくお願いします。。
早紀さん　ほんと背中の肉ってか全部気になっちゃいますよね。
なんとかならないかと・・
涙さん、はじめまして。やっぱり筋トレですよねぇ・・
運動が苦手なので・・頑張らねば・・
ホコリかぶってたダンベルを使って今日からまた少しトレーニングしたいと思ってます。
皆さん頑張りましょうね!(^^)!

涙さん、はじめまして。
背筋の方が筋肉量が多くないとだめなのね！？
と言う事は…、背筋を鍛える筋トレを今より増やせば少しはくびれ出来るかなぁ？
明日の運動は、ちょっとチャレンジしてみますね。

こんにちは！！初カキコです☆私は3日前からダイエットはじめました。良きアドバイスお願いします！！
あと、前人間の体は、腹筋：背筋＝4：6らしいですょ！！これにもとづいて、筋トレすれば「ふびれ」がでるか。。。たぶんｗｗ

yocoさんはじめまして。二の腕ってなかなか減らないよね（涙）
一緒に頑張って行きましょね♪
早紀さん、まず最初はお肉を柔らかくする事から始められると良いと思います。
湯船に浸かりながら、お肉を柔らかくする気持ちで足首辺りから揉んで（きつく揉み過ぎないように注意）太ももの方までいったら、足首に戻って上へ上へと摩り上げてる様にマッサージしてみて下さい。
何日かしてお肉が柔らかくなってきたら、自分で出来るリンパマッサージを取り入れると効果は上がりますよ。
雑誌とか、ネットでもやり方を紹介しているとこ有ると思います。
実際にして見本を見せてあげられると簡単やねんけど…分かりにくかったらまた聞いて下さいね。

ルイさん、アドバイスありがとうございます。お風呂の中でさすればいいんですか？それとももむのですか？具体的に教えて下さると嬉しいです。yocoさん初めまして☆私も背中の肉気になります。というか全部気になります！(笑)

はじめまして。
私も二の腕の太さ（二の腕というより腕全体）がすっごい太くて悩んでます。胃はぽっこり・・背中のお肉も・・。
もちろんくびれもありません。
が　皆さんとご一緒に頑張っていけたらいいなぁと思っています。よろしくお願いします。

愛ちゃん・みむさん・早紀さん、私も鎖骨が無いよ…鎖骨の綺麗な人を見ると本当に羨ましいよね（涙）
早紀さん、太ももはお風呂のマッサージで細くなる可能性あるよ！昔私もすごく太もも太かったけど、今はマッサージで何とか46㎝をキープ中です。
ぜひ試してみて下さい！！

私もずっと悩んでました！私は自分で言うのもなんですが、足首、ふくらはぎは細いんです。けど、お腹周り・二の腕・太ももが太いんです。だから今、ダイエット中です。あと★愛★さんと同じく鎖骨がとっても欲しいんです。

ウェスト全くないです。幼児体型です。
腹筋は沢山できるのですが、よこっぱらの肉が。。。。

私も、ウエストのくびれが出来なくて、悩んでいます。
どんなに腹筋を頑張っていても、くびれができません。
横のお肉を取りたいと思っています。
一番細かった時は58センチだけど、それくらいになりたいと思っています。
また、私は鎖骨があまり出てないのも悩みです。奇麗に鎖骨が出てる人は女性らしくて、羨ましいです。
ボンキュボン目指して頑張りたいです！！