主ないしょです。
連投ですみません。

毎日やって体によいのは、ストレッチだと思います。
私は、お風呂上りに、毎日やってます（勿論疲れていたり時間が無くてやら無い日もありますが）
ひとつのポーズを、３０～４０秒くらい、腹式呼吸（むずかしかったらゆったりした普通の呼吸でいいと思います）でやります。ヨガのようにリラックスできます。勿論ダイエット効果もあるしゆがみ防止にもなるし、柔軟性が高まると、関節の可動域も広がって、活動代謝も上がります。自分のペースで、自分がやって気持ちいい範囲でできるのでお勧めです。
激しい運動は、人によっては食欲を増してしまったり、筋肉を傷めたりしますが、ストレッチやラジオ体操程度の軽い体操は家で毎日でき、お勧めですよ。（実は私は、ある病気があって筋肉が損傷しやすい=減りやすいので、筋トレは禁止されてしまいました）

主ないしょです。
お久しぶりです。
優さん、ぽちゃさんへ

ダイエットは、食事制限にしろ、運動にしろ「かなり頑張って」
行っても、一時的には劇的に効果があってほっそりしたとしても、この先ずっと維持していくのはとても困難です。

かなりの頑張りと言うのは、続かない物で、やめたときにはリバウンドです。ダイエットで一番辛く悲しいことは「リバウンド」です。鏡を見ても体重計に載っても悲しいし、人が嘲笑してるかも？と思うことが悲しいし、好きな食べ物をこんなに我慢してるのに一気に暴食してもとの木阿弥どころか、罪悪感にさいなまれ、贅肉地獄に落ちたような悲しみに襲われる・・・。

ですので、夏までに･･･とか食事制限で・・・とかは、一番いけないと思います。

食事は制限するのではなく、年齢、生活に合うように改善します。あなた方とお母さんの年齢では、当然多少食べる内容は異なります。ですのでお母さんに勉強してもらうなり、あなたが勉強してお母さんに伝えるなりする必要があります。自分はどう食べるのがいちばん健康でいられるか・・・。

もしスポーツをしてるなら、ダイエットではなくスポーツ栄養学などの分野から食べることを、見直したらいいと思います。

特別スポーツをやってないのなら、家庭科で習ったように6つの食品群や4群点数法などで、各食品群を満遍なく食べる工夫をするといいです。フルーツは多めに食べるものではないと思います。ご飯（炭水化物）の代わりとしての効果は無いです。果糖は血糖値はドンと上がりますが、持続の面で、穀類や芋類の糖質とは性質が異なるのであまりよい食べ方ではないです。ビタミンＣと言う観点からはたんぱく質とともに食べるのはいいことと思います。

学校給食は、バランスがいいですが、12～14歳用で８３０キロカロリーです。この年齢は人生でいちばん食べる時期です。高校生で、運動部をしてなくて、文化部もしてなくて、運動習慣が無く、家事もしてないなら、同じに食べていたら太るかも？

でも大抵は、お小遣いも増えたので、お菓子を自分で買って食べたり、ファストフードや、ファミレスなども自分で行って食べたり、子供時代より食べる内容が変わったことが原因じゃないでしょうか？

そんなに神経質になる必要はないですが、ＮＯ２０さんのカキコなど参考に、健康生活をすることをお勧めします。

運動も不足は困りますが、みんながみんなジムに行かなくては痩せられないと思うのは？です。日々健康にいい範囲で体操などしてもいいでしょうし、筋トレなども自分で検索できます。そのようなものを参考に週に2～3日行ってもいいでしょう。
半身浴やマッサージなども足には（足だけじゃなく健康にとって）よいことです。

こんにちは!!スレ主さんに相談がありカキコします!!
私は今高１で身長１５７．６ｃｍ体重５３㌔前後です。中学の時はバレーボール部でアタッカーでした。
でも筋肉などで太ももがかなり太くなってしまいました。激しい運動は夏に部活を引退してから殆どやってません。身長も止まってしまってます。
私は今年の夏は友達と海に行きたいと思ってるのですがこんな太い脚は出せません＞＜
なにか体に悪く、太ももが細くなれる方法はありますか??

さちさんへ

やせさせる目的ではありませんでしたが、子供２人が保育園の頃、スイミングに通ってました。そこのスイミングスクールはロビーにアイスクリームの自販機があり、スクールが終わると子供が長蛇の列をなしてアイスを買っていました。ウチの子も例外ではなく、スクールに通う楽しみの一つになってました。そういう誘惑もありますし、また週１～２日で１時間程度じゃ、たぶん痩せませんね～。

というのも、ウチの長男も小学校４年からぶくぶくと太り始め、肥満児の域になったので、近くの柔道場に泣いて嫌がるのを無理やり通わせました。
先生からは柔道じゃ痩せないよ～と言われましたが、確かに小学校の間は痩せませんでした（体力は付きましたが）。
週２回各２時間位の結構ハードな練習なのですが・・・何故だったんでしょう？

それが、中学校に入り、柔道部の部活が週６日と柔道場が週３日という柔道漬けの生活になったら急激に痩せまして、今では普通の体格です（筋肉質体型なので、肩とか腕とかは細いわけではありませんし、腹は肉割れしてますが・・・）。

たまたまウチの息子は痩せましたが、他の柔道部の子たちは決して皆痩せているわけではないので（世間一般でも柔道選手は痩せてないですし）、単純に「運動＝痩せる」ということではないんでしょうね。

こんばんは。ちょっとお尋ねします。
やせさせる目的でお子さんをスイミングに通わせている（いた）方いますか？よかったですか？
ご近所から薦められてますが、そこの子の体型見ると効果あるのかなぁ？と躊躇しちゃいます・・

うちの子も小学生のとき肥満児でした。

一番効くのは「本人の自覚」ではないでしょうか。

体重を管理する表をつくって、毎日の体重を記入したり、牛乳を無脂肪のものに変えたり、マヨや油なども健康志向のものに変えました。
オヤツはおしゃぶり昆布とかを常備して、のどが渇いたら飲めるように麦茶を冷蔵庫にいつもいれて置きました。
炭酸はあまり飲ませたくなかったのですが、どうしても飲みたいときは、シュガーフリーのものにするように教えました。オレンジジュースなどは１００％でもあまり良くないということも教えました。
カップラーメンなどは買わず、冷蔵庫にファーストフード、外食は禁止、と書いて貼りました。
食事は、白米と玄米を半々に混ぜたもの、味噌汁、サラダ、この三品は毎回そろえ、それに＋αでおかずを用意しました。
学校給食は結構カロリーが高いので、それも考えてお母さんはメニューを作ったほうがいいと思います。
後、美容院に連れて行ったり、一緒に服を買いに行ったりして、自分の体を意識することを促しました。
今では標準体重より少し多いくらいです。
中学生までの子供の健康は大人の責任です。それに気がつくまで時間がかかってしまいましたが、遅すぎることはないのだなと思いました。

こんにちわ☆今高３なんですが私もやせたいです！！
去年は身長１６９で体重６４だったので運動などで５７までやせましたが、ストレスのため半年間で１０㌔近く増えてしまいました。
今は暴食はだいぶおさまりましたがやせようにも受験生のため満足にジムも通えません…なんとか食事制限でやせたいです(>_<)
果物を多めにとって炭水化物も少なめにしてるのですがなかなか…
何かいいアドバイスあればお願いします！

アドバイスじゃなく感想ですが・・男の子も悩んでるんだなーと。

ないしょさん 　（ No.8 2006/3/1 10:36 ）

筋トレで参考として出されていたサイトですが、内容確認しましたら
サイト内から商品販売サイトへリンクされていました。

サイトを訪れた方がそこから商品を購入するとその方に紹介料が入るようにシステムになっているように見受けられましたので、書き込みの一部を削除して再アップさせて頂きます。
ガイドラインで「商品販売・勧誘ページのアドレス貼り付け」は禁止されています。ご協力お願いします。


。。。://www.***.com/***.htm
よかったら筋トレ参考にしてみてください。
（○。。。のところはhttpに直してください。）

勿論最初は一回もできない、すぐへばっちゃうでしょう。
でもその１回を毎日続けるうちに５回できるようになった・・・１０回できるようになった・・・
こんな風に運動習慣が付くんです。
近所に１００キロから、ボクサーみたいにかっこよくなった方がいます。高校時代に筋トレで痩せたそうです。男の子は比較的痩せやすですから、大丈夫ですよ。

なんかいもごめん

魚はどんなに食べても太らない・・・とまで言い切る学者さんもいるほど。
肉中心はやめて、魚中心の食事をお母さんにお願いするといいですね。
魚には意外とコラーゲンが多いし(皮も食べるとなおいい）コラーゲンは身長を伸ばします。
それと『青菜』青菜はビタミンＣが意外に多いのです。果物もいいけれど、糖分が多いから少しにしましょう。
コラーゲンとビタミンＣは一緒に食べると効果がいいのです。

太りにくくて背が伸びるようなお食事の工夫をお母さんにしてもらうといいですね。
これなら、我慢しないで、満足するほどたべてもＯＫですものね。

主ないしょです
言葉通りですよ。

ＴＶでも見てるとき、ＴＶの前で立って、少しゆれてみる、手だけ動かしてみる・・感じです。

でも身膝が痛くなるなら、立って体操は、少し痩せてからにしたほうがいいかもしれません。

代わりに、椅子に座ってする運動がいいと思います。
ＴＶのＮＨＫで、みんなの体操って言うのがあるんですが、最近は、お年寄りや足の悪い人、文字通り『みんな』できるように、椅子に座ってやる方法です。

ラジオ体操は知ってますか？あれを、椅子に座ったままやれば良いです。

歩いたり足踏みしたり体操したり・・・これは結構、きつい運動です。まったく運動をしたことがない人が急にはじめると、長い時間出来ない人もいるし、関節や筋肉を傷めたりする場合もあります。

お年寄り向けですが、座ったまま、寝たままなど、体操がありますからよかったら参考にしてください。
○。。。://www.city.matsue.shimane.jp/jumin/fukushi/ken_sui/taiso/
寝ているよりは、座っている、座っているよりは、立っている、立っているよりは、動いている、歩く、走る・・・
運動の強度と言うか、消費カロリーが大きくなっていきますし、使う筋肉、筋力も鍛えられる度合いが大きくなります。

でも、いきなり長時間頑張らないで、５分とか、できる範囲でやってるとダンダン痩せるし、体力が付くし、自然ともう少しやってみようかなって、なりますから、無理はしないで良いです。

ご飯は、今３杯なら、２杯にするだけで充分痩せていくでしょう。ご飯をはじめに食べると、太りやすいし食べ過ぎるので、はじめに野菜から食べ、汁物、小皿の副菜、最後がメインディッシュとご飯・・・この順が太りにくい食べ方です。

生野菜が食べれるのなら、最初に丼にいっぱい、千切りキャベツでも食べてみてください。お腹がいっぱいになる上に、野菜の繊維質が余分な油脂糖質を吸収するのを少し抑えてくれます。

でも今７９キロでも身長が１８０くらいになれば、痩せなくても、いいのだから、『食べ過ぎない』事は大事ですが、あまり食事制限はせず、運動がダンダンできるようになる方がいいですね。お菓子とジュースは、節制してください。

中学３年間のうちには絶対痩せてますよ？そのくらいゆったり地道に頑張ってくださいね。

いっぱいアドバイスありがとうございます。
あの、立って揺れてるってどうやるんですか？
ぼく、腹筋とかぜんぜんできないし、歩くのもまたがこすれたりひざがいたくなってくるからきついけど、それならいいかなって。
あと、ごはん２杯じゃだめですか？

主です。六年生だから大丈夫かなと。むずかしかもね。わからない言葉はＰＣで、辞書機能もあるし、調べてね。

主さん
子ども向けに書いてらっしゃる所がありますが少し難しい言葉が多いのではないでしょうか？暴挙・弊害など小学生にわかるのかな？と思ってしまいました。せっかく勇気を出して相談してくれているのですからもう少し分かりやすければいいかなと思いました。間違ったダイエットをやめさせるというスレ自体とてもすばらしいことだと思うのですが…。少し残念に思ったので書かせていただきました。乱文失礼いたしました。

主ないしょです
かなこさん　説得力ありますね。
子供のころ友人の妹さんが病的な肥満児で、中学生になってからちゃんと肥満外来(病院）で指導を受け、標準になりました。
二十歳のころ、友人でやはり病院で指導を受けながら２～３年がかりで標準になった人がいます。
親御さんと一緒に、きちんとした指導を受け、治療(ダイエット)するのが一番いいですね。
でも外遊びや、簡単な体操、散歩程度のことは万人に良いことでしょうから、運動が超嫌いで、あまりからだを動かさないようですから、ＨＩＲＯさん、やってみると良いですね。

はじめまして。
私は幼児期に太り始めてピークで小6のとき153ｃｍで74キロありました。
母はとても体が弱く（特に胃）食べたくてもあまり食べられなくて、凄く痩せていました。（167ｃｍで40キロだったときもありました）それで私が何でも良く食べてくれるから与えすぎてしまった、と言っていました（＾＾；；）
私はお医者さんにかかって3ヶ月で20キロ落としましたよ。
病的肥満の人にだけ仕様を認められたお薬を飲んでいましたけど、ほとんど食べられなくなって一日に2．5キロ減った日もありました。
まぁ今はもっと痩せようとした結果、過食症になってしまって体重が戻りつつありますけど（＊＿＊）太ることに関しての恐怖は人一倍です。子供の肥満は心に永遠に消えることのない傷をつけてしまいます。私は今でも『太りたくないよう、みんな私のこと同情の目や軽蔑の目で見ていた、あの頃になんて、絶対に戻りたくないよう』と泣いてしまう時があります。もうすぐ19ですが（爆）皆さん心を鬼にして子供さんを痩せさせてあげてください！！泣かれても何しても・・・今は良くても後で絶対に嫌な思いをするのはお子さん自身ですよ。頑張ってくださいね!!!（＾０＾）

主です。
筋トレと言っても、小中学生は、おもり(ダンベルなど)は使わず、自重、つまり普通に腹筋・背筋・腕立て・・・などのほうが良いです。

↓あ、うちの子で言えば、食べる量はまだ増えました（笑）
でも運動したら痩せてきましたよ。
ご飯は１～２膳ですが、スープやおかずをたくさん食べますね＞＜；

こんにちは☆
うちの子も小学校６年の時はぽっちゃりかな？って感じの健康優良児でした。
でもその頃からどんどん縦にも成長する時期ですよね。
中学になったらなんだか筋トレなんかに目覚めてきて夜寝る前にお布団の上で腹筋したり腕立てしたりしているみたいです。
そしたら良い感じにほっそりして筋肉質になってきていますよ。
寝る前に運動すると寝ている間に成長ホルモンがどんどん出て、
脂肪撃退に良いらしいですから、毎日少しずつからで良いので試してみてくださいね。
例えば腹筋１０回からはじめても良いんです。そのうち楽になってくるから。
あとはお手伝いにこまめに身体を動かすとおうちの方にも好評だろうし一石二鳥じゃないでしょか（笑）
塾や学校の行き帰りはだらだら歩くのではなく姿勢良く、きびきびとね！そういうことって毎日、いつものことだから、随分違ってきますよ～。

ジュースは『少し』と言っても、５００ｍｌなり、３５０ｍｌなり、買うと１本飲んでしまうから、それは飲みすぎだね。

ジュースではなく、牛乳や、野菜ジュース、せめて１００％ジュースなら量も少ないし、糖分も少ないです。
スポーツドリンクのカロリーオフの物か、いっそ、ミネラルウオーターにしましょう。痩せたいならね。

定食屋さん＝外食・・・これはダイエットの敵よね。味が濃いし、結構高カロリーなものばっかりですもの。
定食屋さんの大人向けの多さで、３年生ころ食べていたのかしら？だとしたら多すぎたね。
もう６年生だから大人と同じ量でＯＫですが、ご飯３杯は多いね。
給食は何杯食べてるの？３杯食べる習慣があるとこの先、困るよ？外食でも何でも３杯食べれる店少ないし、友達に驚かれるよ。
茶碗が小さいのかな？
茶碗を『大きいものに代えて、一膳しか食べない』癖を付けると良いよ。
幼稚園児の使う茶碗でもその身長で運動しないのなら子供と言えど３杯は多いかも？

こういう風に書くといきなり『じゃ、ご飯は食べない』とか言う暴挙にでる、極端な人がいるけど、ソウ言う意味じゃないよ。
大きい茶碗で良いから一膳！！

あとは運動ね。
夏休みなんか地域の子供会とかで『ラジオ体操』やりませんか？

あんな感じで、朝、学校行く前、帰ってから、寝る前、第一と第二、やってごらんなさい？
今とても太っているから最初はしんどいでしょうけれど、いいかげんなやり方でも良いから毎日朝昼晩、やってみてください。
やっているうちに慣れてくるし、痩せて体が軽くなるともっと運動したい、外で遊びたい・・・と体のほうから欲求してきますよ？

中学へ行くころには、標準に近づいて、中学校で何か運動部でもできると良いですね。

大人でも運動不足な種々弊害が出ます。
子供だって同じです。生活習慣病検診５年のときあったでしょ？
今ソウ言う時代ですね。だから子供でも努めて運動しないと太りますよ。
お母さんが太ってないのは、労働してるからでしょう。

男子は筋肉が今から付き、背が伸びる年齢ですので、太目の子でも大抵細くなります。絶対細くなります。断言できます。
だから、ジュースはやめて(お菓子は少しなら良いですよ）、運動してがんばってくださいね。