・・・ちょっと書き方に不具合があったので。
「40歳女性で1950kcalぐらい」＝基礎代謝も含めた生活代謝の平均基準値
です。勿論仕事内容や運動量によってプラスされます。
食事のカロリー制限はこの数値から-300～500kcalが理想とされ、
生活習慣病等の指導に提示されています。

私のように身体を動かさない仕事の方でも、脳を使うとかなりのカロリーが
消費されますので、脳の唯一の栄養源である炭水化物の中の糖質は
充分な量を摂取して不足しないことが必要です。
不足すると脳の老化(特に記憶力)・集中力不足になるので注意して下さい。

おデブにゃんさんへ
細かい回答ありがとうございます。
ストレッチは軽めのを5回くらい頑張ってみます。

＞NO.27のないしょさんへ

書き忘れてました×運動ですが、関節痛むのなら運動はストレッチや
半身浴での長風呂等で充分です。カロリー制限は年齢にもよりますが、
生活代謝-300～500kcal。40歳女性で1950kcalぐらいなので、目安に
していただければと思います。あと、ストレッチは痛いと思わない程度が
一番効果が高いので、その程度を回数多めにして（1日3分×5回位）
こなしてください。これでも充分1ヶ月-1％の体脂肪率減少は見込めます。
無理せず長く続けるがモットーなので、是非頑張ってください！

＞NO.27のないしょさんへ

筋肉量の標準値は年齢・身長によって違いますので、すぐには
ご回答できませんが、私の例で40歳157cmで筋肉量は38kgぐらいが
おおよその目安のようです。インターネットで必要項目入力すれば、自動計算で簡単に調べられるサイトが存在するのではないか
と思いますので、検索してみてください。余りピンポイントな
回答じゃなくてごめんなさい・・・。

＞あゆぱんさんへ

少しでもお役に立てて光栄です。NO.28のないしょさんが言うとおり
筋肉は脂肪の上ではなく下に存在します。
筋トレする以前についた皮下脂肪は有酸素運動もしくは食事制限で
取るしかありませんが、有酸素運動での脂肪燃焼は前回に述べたように
比較的簡単ですが、ウォーキング30分連続と同じ20ｇを、食事制限で
減らすには1400kcalもの制限が必要といわれています。


せっかくなので脂肪と筋肉に関するお話をもう少し・・・。
体脂肪の燃焼は部分的には行われません。科学的に部分痩せ・部分太りは
ありえないのです。筋トレを始めたからといって、鍛えた腹筋の下の脂肪が
優先的に燃焼されるのではなく、身体全体から1％が燃焼します。

筋トレでは脂肪を付きにくくする白筋(別名：速筋)、有酸素では脂肪を直接燃やす赤筋(別名：遅筋)がつきます。
有酸素だけじゃなく筋トレが必要な理由、白筋がついた場所は
脂肪がつきにくくなり、筋肉のついてる場所では脂肪が比較的燃焼
しやすいのです。

良くビール腹といいますよね？太りだす前に腹筋がついていれば、
お酒の好きな方はそのカロリー分が、一番鍛えられていないお腹周りに
付かなかったはずです。結構筋肉質な方はいくらビールを飲んでも、
通称「ビール腹」と呼ばれるような体型にはならないでしょう。
私も含め、酒好きは太ったのはお酒のせいではなく、自分の筋肉のなさが
原因だと反省すべきですね×××

みなさん、楽してついた脂肪はそう簡単に住み心地の良い場所から
離れてはくれません×だからこそ努力や工夫の遣り甲斐もあります！
是非あきらめずに、一緒にがんばりましょう～☆

はじめまして。私も健康的に痩せたいと思っています。色々参考になりました★私はストレッチとウォーキングを中心にやっていくつもりです。効果はすぐには出ないけど、今まで怠けてたツケですね；めげずに頑張ります♪〃

NO28さんへ
そうなんですか！
掲示板でちらっと見かけたので気になっていたんですが、今その掲示板が探せないでいます・・・。見かけたのがちょうど飲もうとしていた時だったので、その日はやめました（笑）。
でも、私の場合、ハードな運動をしているわけでもないので、プロテインではなく、食品から筋肉に必要な栄養を摂取するのが一番よいと思いました。
筋肉や体脂肪について分からないことだらけですが、良い機会なので勉強して正しい知識を身につけたいと思います。
ありがとうございました。

脂肪の上に筋肉が付くなんてありえません。
プロテインを飲んでも、過剰摂取しなければ太りません。
どっからその考えが生まれたのか・・・

はじめまして
おデブにゃんさんに質問なんですが、筋肉量の標準とはどのくらいなんでしょうか？骨格金率は28％くらいなんです。
関節が痛むので、運動はストレッチ位しかしてないのですが
体脂肪は25～24％あって、20％くらいを目指しています。

おデブにゃん さんへ
参考になりました。ありがとうございます。
良いといわれるものがたくさんありすぎて、時々わからなくなることがあります。でも、結局はシンプルに、食事と有酸素運動を続けよう思いました。私は自然に任せたいので、とりあえずはプロテインなどは飲まずに、始まったばかりのダイエットを続けようと思います。
続けていくうちに、自分にとって足りないものが分かるかもしれませんし。
がんばります！

はじめまして。筋肉をつけて体脂肪を燃やせればダイエットはほぼ
成功といって間違いないでしょう。でもこれが以外に難しいですよね？

食事制限で体脂肪を減らせる方は、第一条件として筋肉量が標準量ある、
二番目に基礎代謝が標準値以上であるということが必要です。
この2つが標準以下では、食事制限のみのダイエットは成功しても
維持出来ず、リバウンドの確立がかなり高いと思います。

なので、標準値以下のかたは、まず運動を有酸素も無酸素もバランスよく、
食事も脂肪分解を助けるＢ2や、筋肉生成のタンパクをプロテインスコアが
高い食品から上手く取り入れ、エネルギーに変わりやすい炭水化物を
摂取し体組織の働きをしっかりキープした上で体質を改善して、
それから食事制限に入ることをお勧めします。
それまでは、今までの食材を見直して、より脂肪の付きにくい
食材を選択するといった改善のみがベターでしょう。

私もプニュプニュで35～36％あった体脂肪を27％台まで減らしましたが、
未だに筋肉量＆基礎代謝は標準値を下回っているので、食事制限は
行わず、逆に食べて基礎の体質改善に取り組んでいます。
平均摂取カロリーは1800kcalです。

代謝はいろんな方法で上げられますが、半身浴が一番手っ取り早く
1時間で400kcalものエネルギーを消費してくれるそうで、糖尿病の父も
お医者さんにリフレッシュ効果＆代謝UP効果の理由で勧められました。
体重が結構あっても、身体に負担ないのがいいですよね。

体脂肪を燃焼するのがTCAサイクルという細胞内の機能で、有酸素運動
によって作動することが判っています。なので、有酸素運動が一番
体脂肪燃焼に有効なのは言うまでもありません。
今ダイエット外来や肥満外来・糖尿病治療でも、一番勧めているのは
ウォーキングです。心拍数計れるものを身に付け、心拍数120～130で
30分以上続けて行うのが一番有効だそうです。1日20～25ｇの脂肪が
自分の身体から必ず去っていってくれます。1ヶ月30日で0.6～1kgです。
赤身のお肉で想像してもすごいけど、脂肪はより体積が大きいので
そのサイズダウンの効果は絶大だと思います。私は身幅12cm減りました。

それ以外の運動でお勧めな有効な機材としは、バランスボールや
エアロバイクがありますが、ウチのように旦那が道具を購入するのは
ＮＧという家でも代用品はいっぱいあります。
踏み台上昇とか、水を入れて凍らせたペットボトルや、モップの柄を
背中に回してもち姿勢矯正しながら行うスクワット等。
他にもお金を賭けずに家で好きな時間に手軽に行えるダイエット運動は
いくらでもありますので、インターネットで調べて見てください。
何事も続けることに意義があると思います。

プロテインは私は飲んでませんが、ボディービルをしている方の書によれば
運動後に摂取が一番有効で、余分な脂肪分が無く良質なたんぱく質が
得られるので、筋肉作りにはかなり有効なようです。

あと、便秘改善や利尿効果は体質改善が目的で、ダイエットとしての
脂肪を減らすという目標とは無関係です。そういった謳い文句の
飲むだけ商品はお勧めできません。何より、もしそれが効果があるなら
肥満治療等をしている病院がこぞって使用しているはず。
医者や医療現場が使わないのは、ごく一部の人にしか効果が無く、
科学的根拠が無いという何よりの証拠だと考えています。

長々と色々書きましたが、「百聞は一見にしかず」。私の本の理解や
文章力にも限界がありますので、色んな医学的書(栄養学・スポーツ医学・
肥満治療等)を手に取って読んで、ご自分で納得してからダイエットを
行うことが一番です。いろんな情報に振り回されなくなりますよ？

皆さん、がんばって脂肪燃焼し、健康的な身体と美を手に入れましょう☆

はじめまして。
私じは体脂肪がすごく高いので、適度な運動で筋肉をつけ代謝をあげ、体脂肪を燃えやすくしようと考えました。
そこで、プロテインを飲んでみようかと思ったのですが、体脂肪が多い人がプロテインを飲んでも脂肪の上に筋肉がつくだけで、むしろ脂肪を落としにくくなると聞きました。
２５歳・女性・体脂肪３０％付近をうろうろしている私は、とりあえずは運動のみでがんばったほうがよいのでしょうか？
程よい筋肉つけたいなぁ。

食事制限も正しく行なえば、運動するより余程効果的に体脂肪を減らしてくれます。
実際、私はたまに筋トレする程度の運動しかしていませんが、体脂肪率29％が19%に減りましたし、筋肉量は、ダイエット前の値が判らないのですが、10kg減量して標準体重以下になっても、標準量を保っています。

自分でろうそく作戦と呼んでる方法。
穏やかな動き・生活で一日過ごし、あまり激しい運動・重労働はしない。
そうすると疲労が少ないので、一日こまめに動き働けるし、空腹もないので食べ過ぎることもなく、贅肉にならないばかりか、一日中穏やかに脂肪が燃える。あたかもろうそくのように。

速歩ではなく散歩。筋トレではなく体操。ピラテスではなくストレッチ。程度。

こないだネットでステッパー買いました。有酸素運動って書いてありますが、あれって効果あるんですか？確かに１０分もやったらすご～く暑い！！私ゎ下半身デブなので足を細くして、お尻を小さくしたいんですょね～！なにか効果的な方法があれば教えてください^-^

私もめろんさんのおっしゃった漢方気になってました。私も漢方って即効性がなく長い間飲み続けないと効果がないと思ってたので１～２週間で効果があったと聞いてビックリです。
仕事が変わったのをキッカケに５キロほど太ってしまい、ほぼ毎日運動してるのですが全然体重・体脂肪が落ちません。昨日薬局に寄って探したのですがなかったので別の薬局もまわってみます。

no.14、16です

めろんさんお答えありがとうございます☆

食物繊維で腸が活発⇒腸が元気⇒燃焼UP　と同じ働きですねー。
胃腸が元気だとダイエットに良いということですね、繊維摂っていても最近はお通じがすっきり出ないので痩せやすい生理後に効果出せずにいたのと、運動続けていても体脂肪がなかなか落ちないので方法をいろいろ探していたところでした。

早速薬局で見てみようと思います。ありがとうございました★

ないしょさんへ
粉状でちょっと苦くて漢方薬臭いです。←わたしは、そのまま我慢してのんでますが・・
確かに胃腸の調子は良くなりました。便秘ということもありますが｡
体脂肪減った時は、もちろん体重も少し減りましたよ。
運動すれば効果があがるかは分かりませんが・・運動自体がDIETには効果大だと思いますので一緒にやったらイイかもと思います。

no.14です。
その　へんせき　は粉状ですか？板もあるようなので見ました。苦いからオブラートに包んで…と書き込みありました。やはり飲み方は包んだほうが続けられるんでしょうね…。
飲み始めてから１～2週間で効果でたんですか？即効性もあるんですねぇ、薬局に寄らなかったのでまだ見てないけれど、パソコンから調べたら胃腸の働きが活発になるようなので脂肪が燃えやすい(記述と書き方が違うかも、ですのでスミマセン…)らしいので気になりますね…。
90包と60包サイズもあるようなので60包で試してみたいです…。

あ、また質問いいでしょうか？
体脂肪が減った分、見た目も変わりましたでしょうか？
運動もすると効果上がりますか？

初めて買う物なので質問ばかりでごめんなさい～。

そうそう、扁せきです。。
￥5000くらいだったかなぁ。私の場合、１～２週間で体脂肪落ちましたよ？24％→19％くらいだったかな・・
自分に合う合わないあるとは思いますけどね｡
飲み方も1日３回みたいだけど、夜、寝る前は必ず飲んで・・他は結構ちゃんと飲まなかったよ。　

めろんさん推薦の　脂肪過多　は扁鵲：へんせきですね？気になるけれど値段が張るので…。漢方薬は即効性はなさそうなのでお金が続かないのが難ですね…。あと含んでる甘草の影響もなければ…。