例えば、キャベツを1日分として半玉用意し、それを、三等分にする。その、三等分にしたものを、朝・昼・晩と3回分に別けて、食事をする、10分前に必ず食べるようにする、その他には食べる前に、こんにゃくを食べておくと食べすぎ防止になります。食事は、先におかずを食べて、ご飯を最後に持って行ったほうが、太り難くて良さそうです。空腹感を紛らわすためには、暖かい飲み物を、少し飲んでみる、運動をする。などが、良い。一口、口の中に食物を、入れる度に、出来るだけたくさん噛む。咀嚼する事により、満腹中枢が、刺激され、食べすぎ防止になる。野菜を毎日必ず300ｇ摂る事をお勧めします。後、パイナップル100ｍｌ,豆乳100ｍｌを合わせて、シェイクして飲むといいです。

１、寝る直前に絶対食べない。
２、食事日記をつける。
３、ちょっとでいいから体を動かす。
この三つを心がければとりあえず太ることはなくなります。

痩せる時はさらに
明確な目標を持って焦らないことが重要になりますね。

私のブログにもっと詳しく書いてありますよ！
よろしければどうぞ。
検索サイトで「にゃーのダイエット日記」って入れれば出てきます。

みなさん、ありがとうございます!!
とても参考になりました☆

みなさん、ありがとうございます!!
とても参考になりました☆

いいとこ取りをしない。

あるダイエット法に従うなら、
それを厳密に守ること。

「自分にあってる事をする」
「人の数字を気にしない」
「特にとても痩せてて、とても運動してる人の言うことは参考にしない」
「情報には目を通すけど、自分に合わないことはしない」

慢性病があるのですが、運動不足と肥満はその持病にとっても大敵。腹八分で軽い運動を毎日・・・。

あなたにはどんなダイエットがいいかはあなたが決めてくださいね。

とりあえず暴食しない。
無理しない。（食べたいときは程よく食べる。）

野菜中心で調理に工夫。（油使わないようにするﾄｶ？）

そんだけでいいと思うナ。
無茶すると、過食症や拒食症なっちゃうし。。。

とりあしてはいけない事！

「無理」でしょう（＾－＾；）

・必ず毎日運動をする。食事だけでは健康に痩せられない

・まず筋トレ、その後有酸素運動
・筋トレは基礎代謝を増やすため。腹筋、大胸筋、大腿の筋肉など
　大きいところを鍛えるのが有効。一日おきぐらいで
・有酸素運動は心拍数130～140ぐらいのを30分ぐらい。これは毎日
・運動後にはストレッチをしっかりやると疲れが残りにくい

・摂取カロリーは基礎代謝の1.5倍。ただし体重×30kcal以下にしない
・寝る２時間前、あるいは夜10時以降にはカロリーのあるものは食べない
・食事はまずサラダや繊維質の多いものから食べ始める
・米は五穀米がいい（低インシュリンダイエット理論）。パンなら
　全粒粉(グラハムパン)やライ麦パンを。麺は蕎麦がいい
・バランスよくたくさんの品目を食べる。野菜は特に心がける
・間食は時間を決めて。俺はもっぱらヨーグルト

・ストレスはためない
・「続ければ必ずいつか痩せる」と信じ続ける

以上、おれが８ヶ月で１９キロ痩せたメソッドでした。
参考になれば幸いです。